11 spôsobov, ako zostať produktívni v časoch osobnej krízy

Bočný pohľad na ženu pracujúcu pri stole s kávou a notebookomĽudia sú od prírody bytosti emotívne. Ak sa veci vyvíjajú dobre, pravdepodobne zažijete pozitívne emócie, ktoré často vedú k ich zvýšeniu motivácia a produktivita. Avšak v čase ťažkostí resp stres , môže byť náročné nechať negatívne pocity doma a zabrániť im, aby ovplyvnili vašu prácu.

Či už pracujete v kancelárii alebo z domu, zostať produktívny v čase osobnej krízy nie je ľahká úloha. Keď je milovanej osobe diagnostikovaná choroba , zomrie domáce zviera alebo váš partner stratí prácu, ďalší stres, smútok alebo úzkosť môže pôsobiť rušivo a niekedy aj vyčerpávajúco.



V určitom okamihu sa môžete stretnúť s obdobím, keď sa objavia stresové faktory života, a nebudete môcť pozastaviť svoj profesionálny život. Tu je 11 tipov, ktoré vám pomôžu zostať sústredenými a produktívnymi v čase osobnej krízy.



1. Upravte svoj rozvrh

V čase krízy bude možno potrebné upraviť váš harmonogram tak, aby vyhovoval vašim osobným záležitostiam. Správa času je kľúčom k zachovaniu profesionálneho života, keď si váš osobný život vyžaduje viac pozornosti ako obvykle.

Prezrite si svoj rozvrh a uvidíte, ako ho môžete prispôsobiť. V zdravotných situáciách možno budete musieť ráno navštevovať zdravotné prehliadky a pracovať popoludní alebo naopak. Skúste si naplánovať deň efektívne, aby ste maximalizovali hodnotu času, ktorý ste v práci schopní venovať. Zvážte plánovanie času v blokoch s častými prestávkami. Prestávka vám môže pomôcť resetovať a zabrániť emocionálna prevaha .



2. Precvičujte si súcit

Buďte k sebe nežní. Nebuďte sami sebou, že nepodávate taký výkon, ako si myslíte. Pamätajte: ste človek. Ak smútite nad stratou milovaného človeka, úzkosti ohľadom lekárskej diagnózy alebo stresu z nejakej inej osobnej záležitosti, dovoľte si rozpoznať svoje emócie ako bežnú súčasť zážitku.

Cítiť sa rozptýlený alebo zahmlený v stresových obdobiach nie je nič neobvyklé. Odrazenie môže chvíľu trvať, preto si dajte pauzu. Ctite si svoje pocity a robte za týchto okolností to najlepšie, čo môžete. Pochváľte sa radšej za to, čo sa vám podarí dosiahnuť, než aby ste sa cítili frustrovaní z akýchkoľvek ťažkostí, ktoré môžete zažiť.

Amy Armstrong, LPC , navrhuje objať ťažké emócie skôr ako ich potlačiť.



'Pre mnohých z nás je lákavé potlačiť tieto nepríjemné pocity a skryť ich.' To zvyčajne iba zvyšuje hladinu stresu, “uviedol Armstrong. 'Zdôver sa priateľom, ktorým dôveruješ.' Ak vám to vyhovuje, získajte profesionálnu alebo rovnocennú podporu. Ísť behať. Dobre sa rozplač. Najdôležitejšie: cítiť, čo musíte cítiť, a vypustiť to. Neodporúčam nikomu, aby voľne plakal za svojím stolom, pretože to môže byť problematické aj z iných dôvodov, ale je dôležité vlastniť svoje pocity a dať si priechod. Ak to dokážete dosť kontrolovaným spôsobom, je menej pravdepodobné, že sa tieto emócie objavia na miestach, kde vám sú menej nápomocné - napríklad uprostred stresujúceho stretnutia.

3. Zdieľajte s rozlišovaním

Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie Keď sú ťažké časy, rozhovory o vašej situácii vám môžu poskytnúť podporu a pomôcť vám spracovať vašu emócie . Pri zdieľaní osobných údajov je však dôležité rozlišovať.

V závislosti na vašej situácii môžete byť povinní zdieľať niektoré informácie so svojím nadriadeným, pri zdieľaní informácií so spolupracovníkmi však môžete byť opatrnejší.

Položte si otázku, ako by zdieľanie týchto informácií mohlo mať vplyv na vzťah a vašu osobnú situáciu. Pracujete v type pracovisku ktorý je priateľský a otvorený osobným záujmom? Ste pripravení vypočuť si nejaké rady alebo podnety, ktoré môžu mať vaši spolupracovníci o vašej situácii? Ako môže mať informovanie vašich spolupracovníkov vplyv na váš výkon v práci?

V niektorých prípadoch vám zdieľanie vašej situácie s kolegami môže uľahčiť prácu. U iných by to mohlo byť náročnejšie. Skôr ako sa rozhodnete zdieľať, zvážte účinky a použite rozlišovanie.

4. Precvičujte si život v okamihu

Meditácia a všímavosť praktiky vám môžu pomôcť objať okamih a nájsť pocity vnútorného pokoja a prijatia aj v najťažších časoch. Precvičovaním prítomnosti môžete zabrániť tomu, aby ste sa zamýšľali nad svojimi problémami, obývali ste minulosť alebo znepokojujúce o budúcnosti. Denná meditačná prax vám môže pomôcť zostať v strehu a byť prítomná v práci a pomôcť vám sústrediť sa na danú úlohu.

Môže byť tiež užitočné upraviť si čas v práci ako únik od toho, čo sa deje vo vašom osobnom živote. Zameranie sa na inú úlohu môže poskytnúť dočasnú úľavu od akýchkoľvek nepokojov alebo kríz, s ktorými sa doma stretávate.

5. Použite váš podporný systém

Niekedy môže byť ťažké požiadať o pomoc ostatných, aj keď je to najviac potrebné. Ak čelíte kríze, môže byť veľmi ťažké zostať produktívny bez pevného systému podpory. Vyhľadajte ľudí vo svojom živote, na ktorých sa môžete spoľahnúť v čase núdze, a oslovte ich. Možno potrebujete niekoho, kto vezme vaše dieťa do školy, pripravuje jedlo, upratuje dom alebo vás len počúva. Ak sa pokúsite udržať si všetko svojpomocne, je pravdepodobnejšie, že zažijete emocionálne premáhanie, ktoré nielen zvýši váš stres, ale môže to nakoniec spôsobiť, že z dlhodobého hľadiska budete menej produktívni.

6. Stanovte priority a delegujte právomoci

Uvedomte si, že váš produktívny potenciál bude v čase krízy pravdepodobne nižší. Takže čo najlepšie využite produktivitu, ktorú máte, uprednostňovaním svojich úloh. Vytvárajte si zoznamy úloh a uprednostňujte najdôležitejšie úlohy.

„Aj keď je to ťažké, je to čas na to, aby ste sa usilovne rozhodli odmietnuť mimoriadne záväzky voči ľuďom v osobnom i profesionálnom živote,“ uviedol Armstrong. 'Prešli ste ďalšiu míľu pre ostatných, keď mali ťažkosti, a môžete to urobiť znova, ale teraz nie je vhodný čas.'

Užitočné môže byť aj delegovanie úloh na iných. Ak je to možné, vyhľadajte pomoc od svojich spolupracovníkov.

7. Cvičte starostlivosť o seba

Ak ste pod veľkým stresom, môže byť ľahké zabudnúť na dôležitosť starostlivosti o seba. V čase krízy bývajú ľudia zraniteľnejší a starostlivosť o seba môže byť dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Snažte sa o seba dobre starať. Nezabudnite jesť zdravé jedlo, cvičiť a venovať si čas odpočinku.

'Starostlivosť o seba v časoch osobnej krízy je zásadná,' uviedol Armstrong. „Nešetrite na veciach, ako je spánok, kúpeľ, cvičenie, prechádzky, masáže, alebo len čas strávený akosi územným plánovaním na 10 minút. Čas, ktorý venujete starostlivosti o seba, je najlepšou investíciou, ktorú môžete v zložitých časoch urobiť. Pomáha vám udržiavať odolnosť (a váš zmysel pre humor), keď to najviac potrebujete. “

8. Uznajte náročné dni

Pamätajte, že ste ľudia. Máte dovolené cítiť emócie. Niektoré dni budú ťažšie ako iné. Môžu byť dni, keď nemáte silu vstať z postele. Aj keď sa tak veľmi snažíte sústrediť na to dôležité, niektoré úlohy vám môžu uniknúť z mysle a je to v poriadku.

'Aj keď to môže znieť sebecky a môže sa zdať, že to hovorí každý, ak prechádzate osobnou krízou, musíte sa uistiť, že ste na prvom mieste a ste úprimní v tom, čo môžete a čo nemôžete urobiť,' uviedol Armstrong.

Nenechajte sa nadávať na svoje pocity. Namiesto toho si dovoľte cítiť emócie na povrchu s vedomím, že všetko plynie v čase.

9. Vyberte si Pozitívne zvládanie schopností

Stres často uľahčuje dosiahnutie zlozvyku. Či už je to fajčenie cigariet, pitie alkoholu, nadmerné výdavky, hazardné hry alebo niečo iné návykový zvyk , každý má slabosti. Aj keď zlozvyky môžu okamžite zmierniť niektoré stresujúce pocity, zvyčajne sa skončia tým, že sa situácia zhorší a stres časom stúpne.

Namiesto toho, aby ste sa venovali zlozvyku, používajte na zvládanie stresu pozitívne mechanizmy zvládania. Môžu to byť napríklad trávenie času s blízkymi, cvičenie, zdravé a chutné jedlo, spánok, meditácia, vyskúšanie nového koníčka alebo práca na tvorivej činnosti.

10. Dajte si voľno

Akokoľvek by ste chceli byť produktívni, niekedy je potrebné si dať nejaký čas na liečenie. Ak je údržba príliš náročná, využite časť svojej dovolenky alebo dní choroby a vezmite si čas mimo práce.

Aj keď sa Armstrong zasadzuje za kombináciu vylepšenej rutiny starostlivosti o seba, zvýšeného cvičenia a terapie, navrhuje ľuďom čestné sebahodnotenie toho, ako sa so všetkým vyrovnávajú.

Ak ste pod veľkým stresom, môže byť ľahké zabudnúť na dôležitosť starostlivosti o seba. V čase krízy bývajú ľudia zraniteľnejší a starostlivosť o seba môže byť dôležitejšia ako kedykoľvek predtým.„Ak vážne uvažujete o dovolenke v práci, poraďte sa čo najskôr so svojím lekárom a odborníkom na duševné zdravie o príslušnej dokumentácii. Kontaktujte tiež svoje oddelenie ľudských zdrojov, pokiaľ ide o zákon o rodinných a lekárskych dovolenkách (FMLA), “uviedol Armstrong. 'Nehovorte svojmu vedúcemu alebo spolupracovníkom o vašej osobnej kríze.' Môže sa to zdať lákavé, ale ak uvažujete o dovolenke, je nevyhnutné, aby všetky vaše informácie zostali dôverné a začalo sa to od vás. Dokonca aj oddeleniu ľudských zdrojov by malo byť poskytnuté iba minimálne množstvo dokumentácie požadovanej na preukázanie vašej žiadosti o dovolenku, a to všetko by malo pochádzať od zdravotníckych pracovníkov, nie od vás. Je dôležité si to uvedomiť, pretože aj napriek tomu, že vás nikto nemá tlačiť na podrobnosti, často to robí. “

Armstrong navrhuje, že najlepším časom na požiadanie o voľno je predtým, ako začne osobná kríza ovplyvňovať váš pracovný výkon. Nebojte sa požiadať zamestnávateľa o to, čo potrebujete. Ľudia budú často ochotní s vami spolupracovať pri príprave riešenia, ktoré bude fungovať pre každého. Mnoho ľudí to môže cítiť vinný za chýbajúcu prácu, ale pamätajte, že emočné krízy môžu byť niekedy rovnako vyčerpávajúce ako fyzické choroby, a istý čas môže byť najlepším spôsobom, ako zahájiť proces liečenia.

11. Navštívte terapeuta alebo sa zúčastnite podpornej skupiny

Terapeuti a poradcovia zohrávajú dôležitú úlohu pri pomoci ľuďom vyrovnať sa s krízou. Psychoterapia môže pomôcť jednotlivcom pri posudzovaní ich situácie a pri vytváraní pozitívnych schopností zvládania stresu.

Cenným prostriedkom podpory môžu byť aj podporné skupiny. Sú všeobecne dostupné pre tých, ktorí čelia mnohým životným výzvam, od rakoviny cez rozvod až po drogovú závislosť. Čokoľvek máte do činenia s tým, že ste schopní hovoriť s inou osobou, ktorá to dokáže vcítiť sa s vašou situáciou môže byť užitočný.

Autorské práva 2016 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené.

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy k predchádzajúcemu článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 7 komentárov
  • Zanechať komentár
  • Olívia

    5. mája 2016 o 9:56

    Práca je vlastne môj sladký únik. Môžem zabudnúť na všetky veci, ktoré sa dejú doma, len pracovať na iných veciach a cítiť sa trochu produktívnejší. Nikdy nemám ten pocit, keď sa zaborím do blázna domu, ale keď som aspoň v práci, môžem mať pocit, že robím aspoň zmenu a robím niečo správne. Okrem toho, že som si odtrhol hlavu od problémov, ktoré by sa tam mohli vyskytnúť!

  • Peter

    5. mája 2016 o 13:20

    Doprajte si voľno, ktoré potrebujete na zvládnutie situácie, ktorá vám spôsobuje smútok. Väčšina zamestnávateľov pochopí, že sú dni, keď každý z nás potrebuje mať trochu času na seba, a bude od vás chcieť, aby ste vedeli, že vždy existuje miesto pre smútok. Musíte si vziať len toľko času, koľko potrebujete, a pokúsiť sa to prekonať, aby ste vždy nemuseli tento smútok niesť so sebou roky.

  • Emily

    6. mája 2016 o 9:15

    Osobná kríza človeka skôr rozbije, ale spoločnosť a tlak na prežitie núti človeka hľadať riešenie!
    Ďakujem za riešenie.
    Nádherný príspevok!

  • Wendall

    7. mája 2016 o 5:22

    Pred niekoľkými rokmi som stratil otca a keď som to urobil, cítil som sa niekoľko dní po tom, že to nikdy neprekonám, že nikdy nenájdem spôsob, ako prekonať toľko toho smútku a bolesti, ktoré som cítil. Nakoniec niečo z toho začne ustupovať a naučíte sa začať žiť opäť o niečo normálnejšie, ale nie je to ľahká vec. Budú dni, kedy sa budete chcieť plaziť do svojej ulity a nič neurobiť, a potom budú dni, keď sa budete musieť odhodlať, že to urobíte a že je to to, čo by chcel, aby ste začali robiť znova.

  • Mary

    9. mája 2016 o 7:53

    Myslím, že mi nie je také príjemné zdieľať tieto veci s ľuďmi, ktorých nepoznám. Zdá sa mi to také súkromné ​​a myslím si, že by som ich oveľa radšej vypracoval sám, ako keby som sa musel spoliehať na radu od ostatných. To je pre mňa ťažké, keď hovorím s ostatnými ľuďmi.

  • Zub

    11. mája 2016 o 11:14

    Potom, čo som stratila manžela, mi šéf dovolil pomaly sa vrátiť do práce. Chcel som sa vrátiť do práce, pretože to pre mňa vždy bolo ako druhá rodina, ale na chvíľu sa to všetko zdalo príliš veľa. Nechal ma teda vrátiť sa a sem tam urobiť pár vecí, pretože som sa s tým cítil dobre, až kým som nezapracoval do svojho starého pracovného harmonogramu. Bol to pre mňa veľmi terapeutický spôsob, ako sa dostať späť do pohybu vecí bez tlaku na to, že musím byť v niečom časovom rámci.

  • Mary

    25. júla 2017 o 11:44

    Pokiaľ vás to napadne, môže na vás hrať veľa trikov. V skutočnosti si tieto triky nemusíte ani len uvedomiť, kým nie je neskoro. Dobrým príkladom toho je, keď máme veľa času na rukách, takže si len tak sadnete okolo domu a skôr, ako si to uvedomíte, vaše myslenie na všetky veci, ktoré sa vo vašom živote pokazia.