15 aktivít starostlivosti o seba, ktoré môžete doma robiť počas COVID-19

Čítanie knihy vo vnútriĽudia sa nepochybne cítia na dne, úzkosti a bojazlivý . Splnenie našich základných fyzických potrieb je určite dôležité. Duševné zdravie a pohoda sú tiež nevyhnutné, zvlášť v prípade núdze. Keď sme v strese alebo úzkosti, kortizol úrovne môžu stúpať. Kortizol je stres hormón. Urobilo sa veľa výskumov, ktoré ukazujú, ako môže zvýšená hladina kortizolu narušiť náš imunitný systém.

Jednou z najlepších vecí, ktoré môžeme urobiť, je pokúsiť sa znížiť náš stres a posilniť náš imunitný systém. Jedným zo spôsobov je naučiť sa preformovať svoje súčasné zmýšľanie o pandémii COVID-19. Môžete sa posilniť a zostať duševne zdraví tým, že zostanete pokojní a nebudete podliehať panike. Modelujte mier a vyrovnaný prístup pre svojich členov rodiny, najmä pre svoje deti. Vaše deti si od vás vezmú pokyny. Ak modelujete pokojné srdce a myseľ, môžu byť tiež menej úzkostlivé alebo ustráchané.



Keď začnete myslieť na našu súčasnú zdravotnú krízu inak, možno budete vedieť lepšie zvládnuť svoju úzkosť a strach. Môžete tiež vytvoriť nové nervové dráhy v mozgu pre lepšie duševné zdravie a pohodu. Strach aktivuje naše boj alebo útek systém odozvy v amygdala nášho mozgu. Keď cvičíme pokojnú myseľ, môžeme deaktivovať reakciu boja alebo letu a upokojiť tak náš centrálny nervový systém. Pomôže vám to tiež pri získavaní väčšej perspektívy, jasnosti a lepšieho rozhodovania pre vás a vašu rodinu.



Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú, že jedným z najlepších spôsobov, ako zostať dobre, je dištancovať sa od spoločnosti. Keďže školy, univerzity a podniky majú na pár týždňov pauzu, znamená to, že mnoho z nich je doma. Byť doma však nie je to najhoršie, čo sa môže stať. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na ťažkosti, skúste sa zamerať na niektoré dobré veci.

Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú, že jedným z najlepších spôsobov, ako zostať dobre, je dištancovať sa od spoločnosti.



15 aktivít, ktoré môžete robiť doma

  1. Robte domáci projekt.
  2. Pripravte svoju záhradu na jar.
  3. Strávte so svojimi deťmi nejaký kvalitný čas. Zahrajte si nejaké spoločenské hry alebo karty.
  4. Skúste upiecť nejaké sušienky alebo koláč.
  5. Skúste uvariť nový recept.
  6. Pozerajte dobrý film alebo flámu na nejakom Netflixe.
  7. Snívajte a predstavujte si niečo pre svoje podnikanie.
  8. Urobte si jarné upratovanie.
  9. Vypočujte si dobrú hudbu.
  10. Naučte svojho psa novým trikom. To je, samozrejme, ak máte psa.
  11. Cvičenie. Strečing. Prax joga . Prechádzka.
  12. Urob vďačnosť zoznam.
  13. Zdriemnite si a dožičte si spánok.
  14. Prečítajte si dobrú knihu.
  15. Vyskúšajte žurnálovanie .

Ak pociťujete úzkosť, skúste použiť nejaké bránice dýchanie . Nájdite si pohodlné a pokojné miesto na sedenie alebo ležanie. Zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Vaše dýchanie by malo byť cítiť v oblasti podbruška. Položte ruku na brucho. Počas dýchania by ste mali vidieť, ako sa vaša ruka dvíha a spúšťa. Vyskúšajte tento typ dýchania minimálne 5 minút, aby sa vaše telo upokojilo. Možno to budete chcieť cvičiť niekoľkokrát denne.

Oddýchnuť si od správ alebo sociálnych médií môže byť dobrý nápad. Je určite múdre držať krok s najnovšími správami; pre niektorých však príliš veľa môže spôsobiť zvýšenie úrovne úzkosti. Buďte múdri v tom, koľko toho prijmete. Majte na pamäti, že pre väčšinu z nás budeme v poriadku. Našou zodpovednosťou je vykonávať obozretné opatrenia, ako je napríklad spoločenské dištancovanie a umývanie rúk, aby sme nešírili vírus.

Nezabudnite to skúsiť a buďte pokojní. Udržujte si dobrú perspektívu. Touto krízou sa dostaneme. Správne sa rozhodujte, postupujte podľa pokynov CDC a buďte zodpovední za svoju časť.



Autorské práva 2020 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené používateľom Angela Bisignano, PhD , terapeut na polostrove Palos Verdes v Kalifornii

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 4 komentáre
  • Zanechať komentár
  • Liza

    26. marca 2020 o 9:21

    Som jediný človek, ktorý je šťastný, že môžem legálne zostať doma?
    Áno, chápem, že vo svete sa deje niečo hrozné, kvôli čomu mnoho ľudí stratí dôveru v zajtra. Karanténa a izolácia seba samého sú však správnymi a nevyhnutnými opatreniami, ktoré nás chránia a tiež nám poskytujú veľa voľného času, ktorý môžeme venovať starostlivosti o seba a svoje zdravie.
    Jarné upratovanie je mimochodom prvá vec, ktorú som urobil doma.
    Ďakujem za článok a za starostlivosť o ľudí!

  • Angela Bisignano

    28. marca 2020 o 15:30

    Nie ste vítaní, Liza! Som rád, že viete, že si chvíľu venujete starostlivosť o seba (a nejaké jarné upratovanie). Ďakujeme, že ste si našli čas na prečítanie článku.

  • rashmi

    28. marca 2020 o 4:47

    Vďaka za zdieľanie. toto je skvelý článok.

  • Angela Bisignano

    28. marca 2020 o 15:27

    Ďakujeme, že ste si našli čas na prečítanie článku Rashmi, a ste vítaní! Ďakujeme, že ste si našli čas a prečítali si článok.