16 vecí, ktoré musíte urobiť, keď sa nemôžete prestať biť

Žena v šate sa dotkne pästi od svojho odrazu.Mnoho ľudí verí, že byť vlastným súkromným seržantom je najlepší spôsob, ako byť dobrým človekom. Nespočetné množstvo reklám a cvičebných videí nás naučilo, že ak sa dostatočne nadáme, vstaneme z pohovky a budeme produktívnejší. Ak sa pokazíme, prejedáme sa alebo nedosahujeme dostatočné výsledky, mnohí z nás veria, že je užitočné nazývať sa „červami“ a „lenivými kúskami @ # $%“.

Väčšinu času, keď na seba tvrdo makáme, slúži táto pomýlená viera sebakritika je najrýchlejšou cestou k sebazdokonaľovaniu. Veríme, že čím sme zlejší, tým viac sa budeme chcieť podriaďovať. Máme podozrenie, že musí platiť aj opak: ak áno milý a milujúci sami k sebe, to bude ospravedlnenie toho, že si môžete celý deň zdriemnuť alebo stráviť nespočetné hodiny hraním videohier.



Súčasťou našej národnej histórie je viera v metódu „ušetrite tyč, pokazte dieťa“ motivácia . V poslednej dobe sme však zmiernili naše techniky výchovy detí a namiesto trestov sme učili prostredníctvom odmien. Pre seba si však najčastejšie stále vyberáme bič cez mrkvu. Klient za klientom sedí v mojej kancelárii a hovorí mi, ako si v snahe schudnúť povedia, že vyzerajú ako veľryba. Aj keď sa snažia byť lepším rodičom, desia sa myšlienkami, že ničia svoje deti. V nádeji, že sa dostanú v práci ďalej, sa nazývajú zbytočnými alebo patetickými.



Empatia je často lepšou motiváciou ako krutosť.Aby bolo jasné,toto správanie nefunguje. Predstavte si dieťa, ktoré sa chce učiť matematiku, ale učiteľ ho neustále ponižuje, označuje za hlúpe a upozorňuje na jeho chyby. Väčšina ľudí pod takýmto tlakom praskne, buď súhlasí s tým, že musia byť neschopní, alebo sa vzbúri a odmietne to skúsiť. Nikto sa nikdy necítil pod napätím a pripravený učiť sa potom, čo na neho kričali pre svoje zlyhania.

Kľúčom je naopak byť k sebe jemný. Umožnenie zlyhania vám môže dať dostatok energie na to, aby ste sa po zakopnutí dostali späť a začali odznova. Ak chcete pestovať vytrvalosť, odolnosť a štrk, potom môžete tieto vlastnosti pochváliť. Podpora môže vytvoriť povzbudenie, aby ste skutočne boli vychcieťpokračovať v zložitej práci sebazdokonaľovania.



16 stratégií, ako zmeniť svoj vzťah sám so sebou

Ak zistíte, že sa zasadzujete za filozofiu trestania ako motivácie, tu je niekoľko rýchlych stratégií na zmenu tohto zakoreneného zvyku.

1. Zastavenie myslenia:Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zablokovať myšlienku, je zastaviť svoju myseľ. Predstavte si červenú stopku, zakričte (buď nahlas alebo vo svojej hlave), dupnite nohou alebo si predstavte, že šliapete. Táto akcia upúta vašu pozornosť. Pripomína vám, že myšlienka je neužitečná a snažíte sa ju zmeniť. Robené dôsledne, zastavenie myslenia vytvorí nový zvyk výmenou za starý bezduchý model sebakritiky.

2. Nahradenie myšlienky:Len čo túto myšlienku zastavíte, je čas ju vymeniť. Vymysli iné tvrdenie, ktoré je skutočne motivujúce. Namiesto výrazu „Som tak hlúpy“, možno by ste povedali „Zaviazal som sa čítať viac“, čím by ste si to prispôsobili mantra kým nebude mať moc. Napíš novú frázu na lístky s poznámkou a daj ich tam, kde ich budeš vidieť každý deň.



3. Súcit: Empatia je často lepšou motiváciou ako týranie. Fráza „Snažím sa veľmi a chcem uspieť“ môže zvýšiť energiu, zatiaľ čo „Nie som dobrá a nikdy nebudem“ ju pravdepodobne vyčerpá. Môžete sa cítiť mrzuto, keď si hovoríte vrúcne a láskavé vyhlásenia, ale keď prekonáte nepohodlie, môžete byť šokovaní, ako dobre sa cítite.

4. Byť realistický:Ak pevne veríte, že sa musíte dôkladne dívať na svoje chyby, choďte do toho. Robte to len vyváženým spôsobom. Kritika zvykne fungovať najlepšie, keď je konštruktívna. Rozhodnite sa, čo chcete zmeniť a prečo („Potrebujem byť zdravší.“). Ďalej vlastníte svoje chyby alebo minulé chyby („V minulosti som necvičil dosť.“). Potom sa vráťte späť k realistickému uhlu pohľadu („Pracujem na tom, aby som sa cítila zdravšie, takže dnes urobím jednu aktívnu vec.“). Konštruktívna kritika môže byť zložitá, najmä ak máte históriu perfekcionizmus , takže možno budete chcieť získať pomoc od dôveryhodného jednotlivca.

5. Myšlienkové označovanie:Niektoré myšlienky sú skreslené a nemožno im dôverovať. Niekedy označením týchto myšlienok ako kognitívne skreslenia sú, môžete im vziať ich moc. Nájdete zoznam bežných kognitívnych skreslení tu . Ktoré sú tvoje výlety?

6. Pozorovanie myšlienky:„Pozorovať“ myšlienky znamená sedieť a pozerať bez úsudku. Je to kľúčová súčasť všímavosť . Pozorovanie znie jednoducho, ale môže priniesť poriadnu ranu. Získanie určitej objektívnej vzdialenosti často zmierňuje tvrdosť našich kritických myšlienok. Pozorovanie myslenia často vyžaduje jednoduché meditácia v ktorom relaxujete, dýchate a uznávate svoje pocity a myšlienky bez toho, aby ste sa ich snažili napraviť.

7. Označovanie emócií:Preformulujte automatické myšlienky na to, čo v skutočnosti sú: reakcie na pocit, zvyčajne strach alebo hnev . Takže „Som taký porazený, že som nedostal A v mojom teste“, je v skutočnosti „Bojím sa, že nie som roztomilý, pokiaľ nie som najlepší človek.“ Pokúste sa zistiť pocit pod vyhlásením a vystavte ho takému, aký v skutočnosti je: a zraniteľnosť to treba upokojiť.

8. Byť láskavý k tejto emócii:Teraz urobte upokojenie. Môže to byť slovami, rozhovorom so sebou o tom, ako je dobré byť vystrašený, smutný alebo nedokonalý. Môžete skúsiť niečo prehovoriť s niekým, komu dôverujete. Môžete sa upokojiť aj tým, že budete viac odpočívať alebo budete robiť činnosť, ktorá vám bude príjemná. Zvyšovanie vášho dôvera a vaša nálada vám môže pomôcť nabiť energiou na to, čo skutočne chcete.

9. Byť láskavý ku kritickému hlasu:Teraz pohnite týmto úžasným súcitným prístupom k vnútorný kritik sám. Vo vašej mysli je sudca, ktorý si myslí, že pozná všetky odpovede, ktorý bol naučený byť krutý. Povedzte tomu hlasu, ktorý milujete, a pochopte ho, a sledujte, čo sa stane - mnohokrát sa zmenší pod ťarchou všetkej láskavosti.

10. Práca s vnútornými deťmi:Predstavte si jednu, keď ste si prvýkrát povedali negatívnu správu alebo ste ju povedali od niekoho iného. Kto vás prvý naučil, že jesť extra koláčik je odpudivé? Ak si dokážete predstaviť svoje mladšie ja, ktoré túto správu dostáva, cíti sa zranené a hanba , potom si vieš predstaviť, že držíš to dieťa, svoju časť seba a utešuješ ich.

11. Robiť niečo príjemné:Nepodceňujte silu rozptyľovania vašej mysle. Vykonávanie činnosti, ktorá vás baví, má niekoľko výhod. Je to spôsob, ako byť k sebe láskavý činmi namiesto slov. Môže to spôsobiť, že vaša myseľ bude príliš zaneprázdnená, aby ste na seba mohli ďalej útočiť. Navyše sa môže zvýšiť endorfíny a ďalšie zmierňujúce stres hormóny .

12. Rozprávanie s niekým, kto vás má rád:Sociálna interakcia je často kľúčovou súčasťou pohody. Máme tendenciu byť ovplyvňovaní ľuďmi iných nálady . Ak váš priateľ hodnotí, možno budete musieť potlačiť svojho vlastného vnútorného kritika. Ale ak je váš priateľ energický a pozitívny, môžete sa inšpirovať smerom k zmenám. Rozhovor s niekým, kto sa k vám stavia pozitívne, vám môže pomôcť, aby ste sa cítili lepšie.

13. Nájdenie podpory:Priatelia nie sú jedinými - a niekedy ani najlepšími - prostriedkami podpory. Ľudia sa často cítia bezpečnejšie pri rozhovore s niekým, kto k nim nemá žiadne osobné väzby. Pre niektorých ľudí je ľahšie byť čestný a zraniteľný voči niekomu, koho cez večeru nemusia vidieť. Môžu sa obrátiť na individuálny terapeut , telefónna linka podpory alebo skupina podpory.

14. Vytvorte zoznam svojich úspechov alebo dobrých vlastností: Sebavedomie stavanie môže byť také jednoduché ako recitovanie vlastností, ktoré sa vám na sebe páčia. Keď si zvykneme veriť, že musíme zdôrazňovať svoje chyby, aby sme boli nad nimi, oslabíme „sval“, ktorý posilňuje naše pozitívne atribúty. Začnite tým, že si zapíšete všetky veci, ktoré sa vám a ostatným na vás páčia. Umiestnite zoznam blízko postele a pozrite sa na každú noc alebo ráno. Pre viac tipov si prečítajte moje skôr príspevok na blogu o sebaúcte .

15. Urobiť jeden krok správnym smerom:Ak skutočne veríte, že by ste mali niečo robiť, ale nie, možno vás rozsah tohto záväzku ohromí. Skúste začať kúskom vášho plánu. Napríklad, ak chcete získať vysokoškolský titul, ale program BA sa vám zdá príliš nákladný a časovo náročný, začnite absolvovaním jednej triedy. Ak to stále znie strašidelne, môžete si kúpiť knihu s jedným predmetom. Alebo sa porozprávajte s jedným vysokoškolským poradcom. Akýkoľvek pohyb v smere, ktorým chcete ísť, sa môže cítiť ako hybná sila smerom k vášmu väčšiemu cieľu.

16. Prijatie zlyhania:Nakoniec, cesta, cesta, viac prijímajte svoje obmedzenia. Je to úplne neintuitívne, ale úspech si často vyžaduje, aby ste boli v poriadku s chybami. Ak si dáte povolenie na zlyhanie, neznamená to, že ste v poriadku, že sa nesnažíte a nedosiahnete. Znamená to, že si reálny, že skúšať niekedy znamená pokaziť to.

Každá z týchto techník je prvým krokom k súcitnejšiemu a realistickejšiemu prístupu. Dajte si priestor na experimentovanie s jediným cieľom: prechod od svojej najhoršej kritiky k najväčšej fanúšičke.

Autorské práva 2018 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené Vicki Botnick, MA, MS, LMFT, terapeut v Tarzane v Kalifornii

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 1 komentár
  • Zanechať komentár
  • Patricia G.

    13. februára 2019 o 19:41

    Chcel by som len veľmi pekne poďakovať za informácie, ktoré poskytnete na tejto webovej stránke. Je to pre mňa veľmi inšpiratívne a som si istý, že pre tisíce ďalších. Vďaka.