3 kroky, ktoré majú pomôcť dospelým zvládnuť problémy s výkonnými funkciami

Osoba sedí za stolom, pero drží pri ústach a vyzerá zamyslene, akoby na niečo zabudlo

Večne meškáš? Chýbajú vám často termíny? Máte problém rozdeliť veľkú úlohu na menšie kroky? Stratíte často kľúče alebo mobilný telefón? Zabúdate pri rozhovoroch na mená ľudí alebo strácate pozornosť? Ak je to tak, môžete mať problém s fungovaním výkonných orgánov, aj keď ste náhodou intelektovo nadaní.



Ak ste sa ocitli v súhlasnom kývnutí prostredníctvom vyššie uvedeného zoznamu, nezúfajte! Aj keď sa to často považuje za problém detstva, výzvy výkonného fungovania sa neobmedzujú iba na deti.



Výkonné funkčné výzvy sú často spojené s rozdielmi v kognitívnej flexibilite, pracovnej pamäti, kontrole impulzov a emočnej regulácii. Tieto rozdiely môžu mať zásadný vplyv na pohodu človeka.

Oblasti výziev

Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie

Kognitívna flexibilita súvisí s prichádzaním s novými nápadmi. Je to schopnosť priblížiť sa k úlohe alebo problému viac ako jedným spôsobom, napríklad myslením po vybalení z krabice. Ak vám chýba kognitívna flexibilita, môžete mať problém rozdeliť väčšie úlohy na menšie a lepšie zvládnuteľné. Na druhej strane môže byť ovplyvnená vaša schopnosť robiť termíny, napríklad keď potrebujete dokončiť správu pred veľkou konferenciou.



Pracovne Pamäť Zahŕňa to uchovanie informácií vo vašich myšlienkach pre súčasné použitie, napríklad keď počúvate prezentujúceho konferencie a potom na konci prezentácie požiadate rečníka o vysvetlenie. Pri počúvaní ste sa museli držať konkrétnych informácií a potom ste ich po vypočutí použili. Predstavme si, že vaša pracovná pamäť nefungovala dobre, vaša myseľ sa zatúlala počas konferenčnej prezentácie a vy ste zabudli položiť otázku. Možno ste zabudli aj na meno moderátora.

Aj keď riadenie problémov s výkonným fungovaním nemusí byť jednoduché, s praxou a trpezlivosťou je možné znížiť počet nehôd. Vaša situácia a pohoda sa môžu zlepšiť.

Kontrola zosilnenia je, keď ovládate nutkanie robiť alebo premýšľať o niečom mimo úlohy, napríklad keď cítite nutkanie zahmlievať svoje myšlienky počas prejavu moderátora. Dostali ste strach z toho, že musíte držať svoje myšlienky a vyrovnať sa s tým, vaša myseľ začne blúdiť. Keď sa vaša myseľ zatúla, rozhodnete sa podniknúť výlet k vodnému chladiču a na stole necháte dôležitý, ale malý predmet, mobilný telefón. Keď sa zatúlate späť, zistíte, že ste nestihli časť reči a sadnete si k stolu v blízkosti, nie k stolu, ktorý ste opustili. Tiež vám chýba, že je váš telefón preč. Pretože je však preč, a preto nie je viditeľný, nevšimnete si (zatiaľ) jeho absenciu.



Emocionálna regulácia riadi vaše emócie , aby ste pochopili svoje pocity namiesto toho, aby ste na ne reagovali. Príkladom výzvy emočnej regulácie je, keď si uvedomíte, že ste stratili telefón a cítite frustráciu. Ako odozvu máte krátke šteklenie v ušiach. Neskôr by ste sa mohli rozhnevať na svojho partnera a nevedeli prečo. V tomto scenári ste reagovali na hnev namiesto počúvania správy za ním. Áno, je frustrujúce stratiť telefón. Vďaka zdravej emočnej regulácii však môžete energiu, ktorá pochádza z hnevu a frustrácie, využiť na niečo užitočné, napríklad na vysledovanie krokov pri hľadaní telefónu.

3 kroky k zlepšeniu

Aj keď riadenie problémov s výkonným fungovaním nemusí byť jednoduché, s praxou a trpezlivosťou je možné znížiť počet nehôd. Vaša situácia a pohoda sa môžu zlepšiť.

Kľúčmi k zlepšeniu sú porozumenie, povedomie a prax.

1.Nepodceňujte hodnotu sebapochopenia. Vedieť, prečo robíte veci tak, ako robíte, vám môže pomôcť urobiť zmeny (a odpustiť nehody), aby ste mohli ľahšie napredovať.

Preskúmajte jednotlivé oblasti výziev a osvojte si príbeh, ktorý sa za nimi skrýva. Dajte si čas na premyslenie a premýšľanie. Zdá sa, že vaše výzvy vyplývajú z pracovnej pamäte? Potrebujete podporu pre zlepšenie emočnej regulácie a kontroly impulzov? Dozvedieť sa o mozog anatómia a vyhľadať informácie na prefrontálna kôra , mozgová kôra a čelný lalok. Snažte sa porozumieť svojej vnútornej reči. Položte si otázky, napríklad ako postupujete a myslíte? Rozmýšľate obrazom alebo slovom a venujete si čas?

2.Lepšie pochopenie vašich konkrétnych oblastí problémov vám môže pomôcť porozumieť sebe samému a neustále porozumenie sebe samému môže pomôcť zlepšiť sa sebaprijatie . Učiť sa znamená robiť chyby. Keď prijmete samého seba, svoje rozdiely a svoje jedinečné výzvy, budete si viac vedomí seba.

Povedomie je cenné pri zlepšovaní výkonného fungovania na niekoľkých úrovniach. Povedomie vám pomáha lepšie si uvedomiť, čo sa deje vo vás a okolo vás. Prax z všímavosť vám môže pomôcť spomaliť a vedome upriamiť pozornosť namiesto toho, aby ste ju nasledovali. Väčšie sebauvedomenie môže zlepšiť vašu zdržanlivosť, čo v podstate znamená, že si môžete vybudovať svoju impulzívnu kontrolu tým, že si viac uvedomíte svoje činy a myšlienky v danom okamihu.

Cvičenia všímavosti môžu priamo podporovať rozvoj pracovnej pamäte. Vyskúšajte aktivity vedomého vedomia, ktoré vám pomôžu naučiť sa, ako sa držať nápadov. Môžete si tiež mentálne zobraziť veci, aby ste zlepšili svoju vizuálnu pamäť, ktorá je súčasťou vašej pracovnej pamäte. Stretnutie s profesionálom radca alebo môžu pomôcť hodiny všímavosti.

3.Skúste svoje cviky na uvedomenie si každý deň precvičovať. Vedieť o niečom nestačí. K rastu dochádza praxou. Keď cvičíte, je dôležité držať krok.

Tu je niekoľko ďalších tipov:

  • Nepreplánujte si čas.
  • Počas udalostí alebo pri dokončovaní projektu si robte prestávky a tempo.
  • Ak ste na nejakej udalosti, vyhľadajte pokojné miesto, kam by ste mohli uniknúť, aby ste si mohli zhromaždiť svoje myšlienky.
  • Ak toho máte veľa naraz, skúste svoje činnosti rozdeliť vizuálne. Môžete sa napríklad pokúsiť farebne označiť svoje dokumenty lepiacimi kartami tak, ako si študenti farebne kódujú svoje študijné predmety.
  • Precvičte si emocionálnu reguláciu osvojením niekoľkých techník zastavenia, upokojenia a plánovania. Podľa potreby získate odborné vedenie.
  • Udržujte motiváciu zvažovaním okamžitých a dlhodobých vnútorných a vonkajších dôsledkov.
  • Ponúknite si vnútornú odmenu a hlavne sa bavte!

Autorské práva 2018 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené Grace Malonai, PhD, LPCC, DCC, terapeut v Lafayette v Kalifornii

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 2 komentáre
  • Zanechať komentár
  • Joe J.

    19. januára 2018 o 7:37

    Mám pocit, že ma to opisuje ako T. Páči sa mi časť na konci o ponúkaní skutočného ocenenia. Máte nejaké predstavy o tom, čo by také ocenenie mohlo byť?

  • Grace

    Grace

    22. januára 2018 o 12:44

    Ahoj Joe, Príkladom skutočnej odmeny by bolo spozornenie a umožnenie si urobiť dobrý pocit z úspechu. (Ľudia často oprášia úspechy a tvrdo za sebou robia chyby).