3 kroky k zastaveniu negatívnych myšlienok v ich stopách

Hanblivá ženaOcitli ste sa na nekonečnom kolotoči negatívne myšlienky ? Viete, ako to chodí: nemôžete prestať myslieť na najhoršie, keď viete, že ste to nejako pokazili alebo že druhá topánka čoskoro spadne. Možno analyzujete včerajšiu konferenciu rodičov a učiteľov a ste si istí, že si učiteľ vášho dieťaťa myslí, že ste idiot, pretože ste nedokázali prísť na to, ako pomôcť „novej matematike“. Alebo sa možno zamyslíte nad prchavým komentárom vašej sestry k vášmu novému účesu. Negatívna tickerová páska, ktorá vám naďalej hrá v hlave, môže spôsobiť vašu katastrofu náladu , váš pohľad na život a vaše zdravie.

Bolo by nemožné nemyslieť si občas na negatívnu myšlienku - nebolo by to ani psychicky vyvážené. Negatívne myšlienky nám niekedy pomáhajú pozrieť sa na situáciu so správnou perspektívou a neutralitou. Ale pre niektorých ľudí diktujú negatívne myšlienky, ktoré sťažujú rozhodovanie, výber vzťahov, produktívnu prácu a kultiváciu pocitu mieru vo vnútri. Zvuková stopa negatívnych myšlienok sa stáva deštruktívnou a keď myšlienky začnú byť obsedantné , musíme zastaviť vzorec a prehodnotiť to. Je potrebné poznamenať dôležité rozlíšenie: negatívne myšlienky môžu signalizovať depresia , a malo by sa hodnotiť, ale pre tento článok rozoberám negatívne, premýšľajúce myšlienky nezávislé od a diagnóza .



Ako viete, že vaše myšlienky majú negatívny vplyv na váš život a vy ste stratili objektivitu? Robíte / ste:



Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie
  • ... sťažovateľ? Sťažujete sa takmer na všetko vo svojom živote?
  • ... negatívna Nelly? Povedal vám niekto vo vašom živote, že ste negatívny?
  • ... cítiť sa beznádejnú väčšinu času?
  • ... myslíte si, že všetci sú proti vám?
  • ... ťažko vidíte svetlú stránku veci?
  • ... uväznený vo vašej hlave a myslieť na najhoršie?
  • … Zažívate fyzické príznaky spojené s vašimi negatívnymi myšlienkami?

Ak to znie ako ty, získanie pomoci môže zmeniť tmavý objektív. Dominantne negatívni ľudia často trpia, sú rozhorčení, bojazlivý a plné hanba —Všetky pocity, ktoré narúšajú mier vo vnútri. Vyvážení ľudia vidia prasknutú pneumatiku, myslia si, že majú negatívnu myšlienku, potom sa zaneprázdňujú opravou pneumatiky alebo volaním pomoci. To neznamená, že ploché pneumatiky, nepríjemné komentáre alebo zlé pracovné hodnotenie neobťažujú vyrovnaných ľudí, ale majú nový čas na obnovenie svojej perspektívy rýchlejšie ako ľudia s dominantným negatívnym výsledkom. Aby bola rovnováha prítomná, musí existovať pozitivita, nádej a dôvod.

Ak vaše negatívne myšlienky poškodzujú váš výhľad, je tu niekoľko tipov na chytenie pozitivity:



  1. Buďte detektív.Zvážte dôkazy. Napríklad, ak ste sa uchádzali o zamestnanie a ste si istí, že ste na prvý dojem zlyhali, zvážte dôkazy. Boli ste zdvorilí, včasní a prezentovateľní? Boli ste pouční a vhodní? Zdalo sa, že sa vaša zručnosť zhoduje s tým, čo hľadali? Ak áno, gratulujem. Dobre ste pohovorili a teraz je v rukách niekoho iného. Umožnenie nekontrolovateľnej negativity nepomáha a nepripraví vás to na druhý pohovor.
  2. Zvážte alternatívy.Pohovorili ste a zatiaľ neodpovedali. Zvážte možnosti: stále vedú pohovory s kandidátmi, čakajú na schválenie, aby vás prijali, nikdy sa vám neozvú, pretože váš pohovor bol hrozný, a môžu sa ozvať zajtra. Každá možnosť má svoj vlastný hlas a perspektívu, niektoré negatívne a iné pozitívne. Naučiť sa formulovať alternatívy pomáha formovať možné pozitívne myšlienky.
  3. Nechaj to tak.Negatívne myšlienky sú iba myšlienky; môžu prísť a odísť. Pozitivita je voľba. Čo keby ste všetky svoje negatívne myšlienky rozložili na kúsok papiera a potom papier spálili? Čo by ti zostalo v mysli? Možno, že vesmírna negativita, ktorú zanecháva, môže umožniť, aby sa pozitivita vkradla a usadila sa.

Používanie týchto tipov je vynikajúci spôsob, ako spomaliť alebo zastaviť neustále obťažovanie negativitou. Ak si dokážete vypestovať novú perspektívu, aby ste sa na životné udalosti pozerali vyváženejšie, ocitnete sa šťastnejší a zdravší.

Autorské práva 2014 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené používateľom Angela Avery, MA, LPC, NCC , terapeut v Clarkston, Michigan

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.



  • 19 komentárov
  • Zanechať komentár
  • Piť

    17. novembra 2014 o 10:28

    Niekedy si jednoducho musíš dať staromódny rozhovor, vieš?
    Nie je to zábava a nie je to pekné, ale ani všetky negatívne rozhovory o sebe samom sa nekonajú a musíte jednoducho dospieť k názoru, že aj keď máte naozaj chuť sa niečím biť, na čo je dobré, niekedy?
    Za tie roky som sa naučil, že sa chcete hnevať a mať toto vydanie, ale určite dosiahnem oveľa viac, ak budem hovoriť pozitívne myšlienky a vyžarovať túto energiu oproti všetkej negativite.

  • Lana

    17. novembra 2014 o 15:54

    Čo je na väčšine z nás, že vždy skončíme až pri druhom, keď si domyslíme, že ak by sme sa len spoliehali na to, že sme odviedli skvelú prácu, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nakoniec zistíme, že je to pravda?

  • Poškodenie E.

    18. novembra 2014 o 3:43

    Jediným problémom je, že nie som sám o sebe negatívnym mysliteľom, ale zdá sa mi, že som obklopený mnohými ďalšími negatívnymi nellies, ktorí akoby netušili, ako moc strhávajú všetkých ostatných spôsobom, ktorý si myslia, a oni hovoriť.
    Existujú nejaké riešenia, ako to vyliečiť, alebo sa musím obklopiť inými ľuďmi?

  • jim

    18. novembra 2014 o 10:52

    Vieš, čo ešte funguje? Odmietate obklopovať sa rovnakou negativitou, ktorú ste zvyknutí kŕmiť sami. Môže to byť pasca, aby sme sa dostali do rovnakých starých rozhovorov a vzorov s ostatnými ľuďmi v našom živote, ktorí sú negatívni - ako by sme s nimi mali mať vzťah, ak aj my nevyjadrujeme rovnakú úroveň negativity? To však môže byť najškodlivejšie, keď umožníte, aby to boli ľudia, ktorých počúvate a živíte sa nimi. Ak sa tým obklopíte, bude to samozrejme aj naďalej vaša metóda zvládania. Prečo sa v živote neobklopiť o niečo pozitívnejšie? Zaručujem, že myšlienky, ktoré máte v hlave, budú desaťkrát lepšie, ak jednoducho väčšinou zmeníte tie, ktoré ste, najmä ak práve ich vlastné postoje prispievajú veľkou mierou k vašim.

  • Ona

    19. novembra 2014 o 3:48 hod

    Musíte si stanoviť nejaké ciele a jedným pre mňa bol záväzok snažiť sa trochu viac vidieť veci z tej lepšej stránky. Vždy som bol skôr pohárik poloprázdneho človeka, myslím si, že túto perspektívu som sa naučil veľmi skoro od svojich vlastných rodičov.

    Ale naučil som sa niečo málo o sebe aj v tom, že takto sa nerozhodujem vidieť svet po zvyšok svojho života, takže musím prestať so všetkými negatívnymi myšlienkami a mať niečo pozitívne, aby som namiesto toho vyplnil ich priestor.

  • wyatt p

    21. novembra 2014 o 13:19

    možno viete, že to ste práve vy, ak vám všetci vo vašom okolí začnú hovoriť, že už nemôžu byť vo vašom okolí, pretože máte sklon znižovať celú atmosféru

  • Mike

    22. novembra 2014 o 1:01 hod

    Ak mi niekto hovorí, že sa „obklopuje pozitivitou“ alebo „priťahuje do svojich životov pozitívnu energiu“, považujem to za veľkú červenú zástavu. Znamená to, že človek nemôže tolerovať bolestivé alebo znepokojujúce emócie a nemôže prijať nepríjemné časti života a ostatných ľudí. V skutočnosti si myslím, že je chybou označovať myšlienky za „pozitívne“ alebo „negatívne“. To je forma rozsudku. Namiesto toho môžete myšlienky označiť ako „ťažké“, „znepokojujúce“, „zúfalé“, „optimistické“, „veselé“ atď., A môžete sa viac sústrediť na emócie, ktoré za touto myšlienkou stoja. Myšlienka „zastavenia negatívnej myšlienky“ je až príliš často zamieňaná s nedostatkom uznania emócií, ktoré sú za tým.

  • Jazmín

    27. apríla 2015 o 7:44

    Súhlasím s Mikeom na ľuďoch, ktorí sa obklopujú pozitívnym prístupom. To znamená, že sa nemôžu vyrovnať s realitou. Poznám niekoho takého, je stále taká milá a vždy je ku všetkému pozitívna a všimol som si, že je taká šťastná a pozitívna, že si nemyslí, že jej niečo nie je v poriadku a že je dokonalá. Ak jej hovoríte, že sa vám nepáči niečo, čo povedala alebo urobila, rozplakala sa a plakala, akoby ste ju udreli. Neuvedomenie si toho, že si každý nemyslí to isté a čo sa vám páči, nie je to, čo sa mi páči. A keď jej syn podvádza a robí veci, kvôli ktorým by ho žena mala opustiť, pokúsi sa v tejto situácii nájsť niečo pozitívne. Myslím, že je skvelé byť pozitívny, ale nepomáhajte niekomu zamiesť problémy pod koberec. Celý čas myslím negatívny, ale je to len vtedy, keď je to potrebné a keď to niečo spustí. Napríklad ako môj vzťah, ak ma zradíš alebo si neverný, stratil som dôveru, preto budem väčšinou negatívny, kým ti nebudem môcť znovu dôverovať, ale ak ma pohltí to, čo robíš a bojím sa o teba, musím ísť ďalej. Ľudia spôsobujú, že ste negatívni!

  • BÚRKA

    22. novembra 2014 o 15:40

    Veľmi ťažko sa pozerám na veci bez toho, aby som často videl inú alternatívu. Mám tým na mysli to, že som bol vychovaný v dome, kde vládlo toľko negativity a nikdy žiadne šťastie, vedel som, že chcem vo svojom živote niečo iné. Sú dni, keď je to také ťažké, ale stále verím, že je tam dobre a urobím všetko pre to, aby sa to stalo súčasťou môjho života. Vyrastal som zahalený iba v tme, ktorú prináša strach a hnev, chcem teraz pre seba viac než to.

  • Jillian

    1. marca 2015 o 10:03

    Jeden život bude vždy ovplyvnený tým, že budeme mať bezradných negatívnych rodičov. Aj ja ich mám / mal som. Snažím sa zo všetkých síl odraziť ich negativitu, ale je to súčasť môjho pohľadu na svet. Často si kladiem otázku, koľko by som mohol dosiahnuť (a neurobil som príliš zle) malým pozitívnym opätovným presadzovaním. Je mi ich veľmi ľúto. Sú to veľmi smutní ľudia.

  • Jim m.

    2. marca 2015 o 2:51

    Jillian, v prípade, že sú rodičia hlavným faktorom pre negatívne myšlienky dieťaťa, je zdravšie prerušiť všetky vzťahy s rodičmi s cieľom dosiahnuť mier?

  • Jesse

    24. novembra 2014 o 21:23

    Je to skvelá rada pre „normálneho“ človeka, ktorý prechádza negatívnou fázou alebo časom stresu. Neplatí to dobre pre obsedantno-kompulzívne typy. Logika sa vytráca a hoci tieto myšlienky možno považovať za nereálne a nepodložené, sú vytrvalé a neúprosné. Vypínacie tlačidlo, ktoré väčšine ľudí hovorí, že je v poriadku relaxovať a ísť ďalej, jednoducho neexistuje. Aj keď vedia, že je to nelogické. Naozaj zložitá situácia pre všetkých zúčastnených.

  • Angela Avery, MA, LLPC, NCC

    25. novembra 2014 o 11:18

    Skvelé komentáre! Znie to ako negativita, niektorým z vás poriadne vyrazila nervy. Všetky návrhy sú užitočné, a hoci sú určené pre „normálneho“ človeka, všetci môžu mať z pripomienok úžitok. Ďakujem!

  • Margaret M

    26. apríla 2015 o 9:41

    S PTSD nefunguje nič. Môj terapeut ma svojimi odpoveďami traumatizuje.

  • Alžbety

    26. apríla 2015 o 10:26

    Prosím vyhľadajte vyškoleného špecialistu na traumy - to mi zachránilo život. Rôzne miesta ponúkajú odporúčania, vrátane sidran a ISSTD.

  • Yolanda Harper, LCSW

    2. júla 2015 o 9:50

    Ahoj,

    Vyhľadajte terapeuta, ktorý sa špecializuje na techniku ​​terapie rýchlym rozlíšením, ako je napríklad terapia s akcelerovaným rozlíšením. Tieto techniky sú zamerané na klienta a umožňujú vášmu mozgu vyliečiť sa sám. Týmto spôsobom nebudete traumatizovaní. A ešte lepšie je, že pracujú len za 3 - 5 sedení, v závislosti od vašich skúseností. Môžete sa cítiť lepšie!

  • Jazmín

    27. apríla 2015 o 8:00

    Myslím si, že všetka negativita pochádza zo zlých skúseností. Naozaj vám odoberú veľkú časť vášho šťastia, ale mám pocit, že aby ste sa z toho dostali, musíte plakať alebo čokoľvek, čo musíte urobiť, aby ste mu pomohli prekonať to. Usmievanie sa a smiech, nápoje, drogy nebudú fungovať, pretože len pomáhajú na to nemyslieť, ale keď budete osamelí alebo vytriezvení, vráti sa vám to a nebudete verní sami sebe, aby ste nenechali svoju myseľ a telo zabrať vás do toho smutného, ​​negatívneho stavu. Musíte dostať hnev von, alebo to ide s vami ďalej. Je to ako uvoľnenie zlej energie späť do vesmíru a môže tam trvať viac ako raz, ale pre každého človeka je to iné. Viem, že po dobrom výkriku a hlbokom zamyslení mi pomáha. Modlitba vám tiež vyčistí myseľ. Keď sa modlím, je to, akoby som mal tú starosť a problém s Bohom, ale nemyslel som si pozitívne, že to zmizlo. Musel som čeliť tomu abs človeku, ktorý spôsobuje túto neustálu negativitu, musíte mu dať vedieť. Áno, rozladí ich to tiež, ale to znamená, že musia prísť na to, čo urobili a prečo to urobili, a čeliť tiež svojim problémom.

  • tracy

    2. júla 2015 o 19:22

    Som negatívny už mnoho rokov a mám iba 31. Ale keďže som v októbri stratil prácu, skutočne pracujem na tom, aby som sa zmenil o 180 ° na pozitívneho človeka. Je to ťažké, ale verím si.

  • Tara

    6. novembra 2016 o 6:15

    Vždy som mal ťažkosti s „nechať to tak?“ Najmä čo sa týka ruminácie. Čo ak napíšete však a zhoríte a pokoj papiera a vráti sa to? Citát Jona Kabata-Zinna mi pripadal efektívnejší: „Nejde o to nechať to ísť - to by ste, keby ste mohli. Namiesto výrazu „Nechaj to ísť“ by sme mali pravdepodobne povedať „Nechaj to byť“. “ V DBT a ACT by sme použili metafory, pozerali sme sa na myšlienky ako na položky na bežiacom páse alebo na listy na potoku - neskúšame ich odtláčať, ale nevyberáme.