3 veci, ktoré od vás chce váš terapeut, skôr ako začne terapia pármi

Partneri sedia na opačných koncoch pohovky, otočení v opačných smeroch a otočení smerom od sebaZ mojich dlhoročných párových terapeutov som sa naučil, že jednou z najťažších fáz práce je, keď sa pár zaviazal napraviť vaše manželstvo, ale predtým, ako začala oprava.

Je to dôležitý čas: vy a váš partner ste sa rozhodli ísť do párová terapia , takže ste preskúmali miestnych poradcov a objednali si schôdzku. Vaše prvé sedenie sa však ešte nestalo a stále sa cítite nešťastne, odpojení alebo nespokojní.



Niektoré modely vzťahového poradenstva majú pre túto fázu špecifické úlohy, napríklad online hodnotenie vzťahov pre Pripraviť / obohatiť program. Terapeuti môžu mať aj svoje vlastné preferované hodnotiace opatrenia, napríklad klasické Dyadic Adjustment Scale alebo novšie Kontrola vzťahu Gottmana .



Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie

Tieto hodnotenia sú však určené na informáciuváš terapeuto tom, kde začať liečbu, o problémoch a dynamike prispievajúcich ku konfliktom alebo núdzi. S pokojom alebo trpezlivosťou vám a vášmu partnerovi nepomôžu prekonať dni alebo týždne až do prvého stretnutia.

Čo by teda malotyrobiť? Premýšľať o? Venovať pozornosť? Tu sú tri veci, ktoré žiadam od párov, ktoré ma videli prvýkrát, pred začiatkom terapie:



1. Zabráňte ďalšiemu poškodeniu

Ak chcete zabrániť ďalšiemu poškodeniu, snažte sa zastaviť nezdravé vzorce interakcie, ktoré spôsobujú strach v vzťah . Konfliktov už bolo dosť. Inými slovami, je dôležité, aby ste na každú burzu priniesli svoje najlepšie ja, aby ste nehromadili problémy navyše. Zaviazali ste sa k terapii, aby ste dosiahli pozitívne zmeny, a tie môžu začať práve teraz.

Napríklad, ak ste zvyknutí navzájom na seba kričať, zabrániť ďalšiemu poškodeniu znamená udržiavať nízku hlasitosť a príjemný tón. Ak spíte v samostatných miestnostiach, predchádzanie ďalším škodám znamená rešpektovanie hranice každý z vás sa rozhodol vyhnúť sa tiesni.

Ak sa ocitnete späť v známom tanci zranených pocitov, nesprávna komunikácia , alebo zlé návyky, nezabudnitezabrániť ďalšiemu poškodeniu.Všimnite si, čo sa deje, zastavte nezdravú špirálu a zvoľte inú reakciu.



2. Uprednostnite starostlivosť o seba

Prioritovať starostlivosť o seba je zvoliť si správanie, ktoré vyživuje vaše telo a ducha. Cesta k zdraviu vzťahov prostredníctvom terapie môže byť dlhá a náročná, preto je dôležité pripraviť sa na to psychicky i fyzicky. Stanoviť si prednosť v starostlivosti o seba znamená dobre sa o seba starať.

Ak sa ocitnete späť v známom tanci pocitov zranenia, nesprávnej komunikácie alebo zlých návykov, nezabudnite na tozabrániť ďalšiemu poškodeniu.

Tu je sedem spôsobov, ako byť zámerne starostlivosti o seba:

  1. Jesť čerstvé, zdravé jedlá.
  2. Piť veľa vody.
  3. Odpočívajte, keď ste unavení.
  4. Uprednostnite dostatočný neprerušovaný spánok.
  5. Cvičte a naťahujte telo.
  6. Hľadajte radosť prostredníctvom umenia (hudba, komédia, divadlo / filmy, umenie).
  7. Nasajte lásku z podporných vzťahov (deti, priatelia, rodina).

Možno si uvedomíte, že je to už nejaký čas, čo ste sa zámerne starali o seba. Nerobte si starosti - samošetrenie sa môže začať práve teraz.

3. Precvičujte introspekciu

Bez ohľadu na to, v ktorej teórii párovej terapie je váš terapeut vyškolený - Emocionálne zameraná terapia , Obrázok a Gottmanova metóda môžu byť najznámejšie pre svoje na základe dôkazov prax - jedným z hlavných spôsobov, ako váš terapeut zasiahne do vašej tiesne, je pomôcť vám a vášmu partnerovi myslieť a cítiť inak o tom, čo sa deje. Tieto schopnosti perspektívy neprichádzajú každému z nás prirodzene, ale existujú spôsoby, ako si ich pred začiatkom terapie precvičiť.

Jedným zo spôsobov, ako praktizovať introspekciu, je premýšľať o svojich skúsenostiach z novej perspektívy. Už som predtým písal o sile terapie posunúť svoj uhol pohľadu a metafora môže pomôcť ešte predtým, ako sa terapia začne. Položte si otázku: Akým spôsobom rozumiem alebo vysvetľujem, čo sa deje v mojom vzťahu? Existujú alternatívne spôsoby, ako to pochopiť, aj keď s nimi nesúhlasím? Ako môj partner vysvetľuje, čo sa deje? Pozeráme sa na veci z balkóna alebo tanečného parketu? Čo by som mohol vidieť, keď sa pozriem z inej perspektívy?

Ďalším spôsobom, ako praktizovať introspekciu, je oboznámiť sa s myšlienkou všímavosť . Jóga, obrázky so sprievodcom, aplikácie ako Headspace alebo Calm alebo trávenie zámerného času v prírode sú ľahko dostupné spôsoby, ako vniesť do svojho života všímavosť.

Ste pripravení začať s párovou terapiou? Kontaktujte licencovaného poradcu vo vašej oblasti.

Autorské práva 2018 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené používateľom Emily Cook, PhD, LCMFT , terapeut v Bethesde v štáte Maryland

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 4 komentáre
  • Zanechať komentár
  • Lisa

    19. apríla 2018 o 9:00 hod

    Čo ak môj manžel na terapiu vôbec nepôjde? Potrebujeme to, ale on odmieta.

  • Matt

    24. apríla 2018 o 16:45

    Choďte na vlastnú päsť. Ukážte mu, že máte záujem o to, aby ste sa zlepšili, že by ste chceli, aby šiel, ale nebudete ho nútiť. Chodil som na terapiu sólo na 4 alebo 5 týždňov, kým manželka s tým nesúhlasila. Začína s iným terapeutom na tej istej klinike, ale predtým, ako sa pokúsime opraviť „USA“, musí si veci vyriešiť sama. Dúfam, že to pomôže. Myslím, že by ste mohli povedať, že môžete ukázať koňovi, kde je voda, ale nemôžete ho prinútiť, aby s vami chodil na terapie.

  • Gerty

    29. júna 2018 o 9:26

    Považoval som za zaujímavé, že si spomenul starostlivosť o seba. Nemyslel by som si, že sa to na túto situáciu vzťahuje, ale má zmysel, že sa musíte postarať o seba, aby ste mohli živiť ďalšie vzťahy. Myslím si, že to bude dobrá rada pre mojich priateľov.

  • Taylor

    4. decembra 2019 o 8:51

    Prišlo mi zaujímavé, keď ste povedali, že ste sa pred začiatkom terapie pozreli na veci z balkóna alebo tanečného parketu. Môj brat začína s manželkou terapiu pármi, pretože sa neustále dohadujú o financiách. Budem mu to musieť ukázať skôr, ako pôjde na svoje prvé sedenie.