4 výhody zdieľania vášho úsmevu alebo smiechu

Dve ženy sa usmievali a objímaliUž ste niekedy vypadli na pár minút v dobrom a srdečnom smiechu a potom ste pocítili príval blaženej radosti? Poznáte ten druh smiechu, o ktorom hovoríme; ten, pri ktorom sa vám ťažko lapá po dychu, bolí vás brucho, líca a oči slzia ako blázon. Je to tento druh smiechu, vďaka ktorému sa často cítime úžasne a potom možno aj trochu vyčerpaní. Vedeli ste však, že taký smiech je skvelý aj pre vaše zdravie? Chcete ešte viac dobrých správ? Rovnako tak sa usmieva.

Úspešnosť úsmevov a smiechu preukázali viaceré štúdie wellness , a tieto dve jednoduché akcie môžu tiež dramaticky zmeniť spôsob, akým vás ostatní vnímajú. Ak už je to nejaký čas, čo ste si užili dobré smiech alebo ste sa spoločne uškrnuli od ucha k uchu, je na čase obrátiť toto mračenie naruby a venovať sa veciam, ktoré vás rozosmejú a zasmejú.



Tu sú štyri dôvody, ktoré vám pomôžu začať:

1.Smiech je liek a zlepšuje fungovanie tela takmer ako cvičenie

Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie Možno ste už počuli odReader’s Digestže smiech je najlepší liek. V mnohých ohľadoch je to staré známe príslovie pravdivé. Fyziologicky sa meníme, keď sa smejeme. Keď vyprsknete od smiechu, váš srdcový rytmus stúpa a zvyšuje sa váš dych, čím viac prúdi kyslík do buniek a vaše svaly sa poriadne naťahujú.

Dr. William Fry, popredný výskumník psychológie smiechu na Stanfordskej univerzite, zistil, že mu trvalo 10 minút veslovania, kým sa jeho srdcová frekvencia dostala na úroveň, ktorú dosiahol hardcore smiech za jedinú minútu.



V iných štúdiách ľudia bojujúci s chorobou, depresia , úzkosť a ďalšie stavy, ktoré do svojho života začlenili viac smiechu, hlásili poklesy krvného tlaku, silnejší imunitný systém a menej stresu.

2. Smiech uvoľňuje endorfíny

Endorfíny Mladá žena sa smejesú chemikálie typu „dobrý pocit“, ktoré sa uvoľňujú pri cvičení, a výskum tvrdí, že endorfíny sa uvoľňujú aj pri dobrom smiechu. Štúdia z roku 2006, ktorú uskutočnil Lee S. Berk z univerzity Loma Linda, preukázala, že na uvoľnenie endorfínov stačí iba samotné očakávanie smiechu.

Existuje dokonca nový typ jogy, ktorý si rýchlo získava popularitu, a to Laughter Yoga, pri ktorej sú účastníci vedení prostredníctvom cvičení smiechu. Laughter Yoga zdôrazňuje výhody zvýšeného množstva endorfínov a na zníženie využíva smiech stres , povzbudzovať pozitívny prístup a zlepšovať zdravie človeka.



3. Usmievanie a smiech zlepšujú spôsob, akým vás ostatní vidia

Ak sa viac smejete a usmievate, celkovo sa to zlepší kvalita života zmenou spôsobu, akým vás ľudia vnímajú. Štúdia, ktorá nadviazala na predchádzajúci výskum účinku, ktorý má úsmev na ostatných (1994), zistila, že úsmev je univerzálnou odpoveďou, ktorá je medzi ľuďmi chápaná. Usmievavá naznačuje šťastie , ktorá je jednou zo šiestich základných emócií všeobecne prezentovaných a chápaných naprieč kultúr .

V tejto štúdii boli študenti požiadaní, aby vyhodnotili snímky mužov a žien usmievajúcich sa alebo vykazujúcich inú mimiku. Študenti potom boli požiadaní, aby ohodnotili snímky na 12 prídavných menách: optimizmus zmierlivosť, pokoj, spoľahlivosť, vodcovstvo, šťastie, inteligencia, príťažlivosť, krása, súcit, úprimnosť a láskavosť . Jedinou vlastnosťou, o ktorej sa zistilo, že nemá významnú pozitívnu koreláciu s úsmevom, bolo vedenie, ktoré sa javilo byť viac ovplyvnené spôsobom, akým sa usmieval subjekt (naklonená hlava, úsmev so zatvorenými perami atď.).

4. Smiech a úsmev môžu pomôcť zmierniť bolesť

Štúdia zverejnená v roku 2010 skúmala terapeutickú hodnotu smiechu v medicíne. Jedným z výskumov, na ktorých táto štúdia stavala, bol výskum Normana Cousinsa, ktorý v časopise „Anatomy of an Illness“ publikoval článok s názvomNew England Journal of Medicinev roku 1976. Tento článok slúži ako základ väčšiny výskumov týkajúcich sa smiechu a zdravotnej starostlivosti.

Bratrancom diagnostikovali ťažkú ​​formu artritídy nazývanú ankylozujúca spondylitída. Tento stav primárne spôsobuje bolestivý zápal miechových kĺbov, ktorý vedie k chronická bolesť a nepohodlie. Cousins ​​sa domnieval, že pridanie smiechu do jeho rutiny zdravotnej starostlivosti by pomohlo, a začal do svojho režimu zavádzať veľkú dávku filmu „Candid Camera“ a komédií. Zistil, že táto denná porcia humor mu pomohlo pohodlne spať - viac, ako bol schopný predtým. Povedal: „Fungovalo to. Zistil som radostné zistenie, že 10 minút skutočného smiechu na bruchu malo anestetický účinok a poskytlo mi najmenej dve hodiny spánku bez bolesti. “

A čo sa týka štúdie z roku 2010, ktorá citovala Cousinsov nález? Dospel k záveru, že existujú „dostatočné dôkazy o tom, že smiech má určité pozitívne, vyčísliteľné účinky na určité aspekty zdravia ... Dodajte smiech do svojho pracovného i každodenného života, nezabudnite sa pravidelne smiať, zdieľajte svoje smiechy a pomáhajte aj iným.“

Keď sa cítite na dne, nezabudnite, že máte k dispozícii absolútne bezplatnú a silnú formu lieku, ktorý vám pomôže zmierniť niektoré z vašich príznakov. Úsmevy a smiech môžu byť liečivé, očistné a skvelé pre vaše zdravie - aj keď musíte byť nútení.

Usmejte sa a pozdravte tých, ktorým prechádzate. Sledujte komediálny film alebo televíznu šou alebo sa zúčastnite živej stand-up komediálnej šou. Ak nemôžete striasť zlé náladu ste v, obchádzajte tie, ktoré vás rozosmejú. Smiech je koniec koncov nákazlivý. Keď si uvedomíte pozitívne účinky úsmevu a smiechu, môžete si všimnúť, že sa vaše dni cítia ľahšie a niekoľko úsmevov a úsmevov mieri späť na vás.

Referencie:

  1. Griffin, R. (n.d.). Doprajte svojmu telu povzbudenie - smiechom. Získané 7. októbra 2014 z http://www.webmd.com/balance/features/give-your-body-boost-with-laughter
  2. Mora-Ripoll, R. (2010). Terapeutická hodnota smiechu v medicíne.Alternatívne terapie v zdravotníctve a medicíne, 16(6), 56-64. Zdroj: http://search.proquest.com/docview/808403188?accountid=1229
  3. Otta, E., Lira, B. B. P., Delevati, N. M., Cesar, O. P., & Pires, C. S. G. (1994). Vplyv úsmevu a nakláňania hlavy na vnímanie človeka.The Journal of Psychology, 128(3), 323-31. Zdroj: http://search.proquest.com/docview/213818302?accountid=1229
  4. Psychofyziológia: už len očakávanie veselého smiechu podporuje endorfíny. (n.d.). Získané 1. októbra 2014 z http://www.healinglaughter.org/blog/psychophysiology-just-the-expectation-of-a-mirthful-laughter-experience-boosts-endorphins

Autorské práva 2014 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené používateľom

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 5 komentárov
  • Zanechať komentár
  • Jasonc

    16. októbra 2014 o 18:34

    Smiech, úsmev a všeobecná veselosť sú určite skvelými ukazovateľmi.

    Vie niekto, či je to iba príznak šťastného človeka, alebo či tieto ukazovatele vedú k pozitívnym prínosom?

  • nara

    17. októbra 2014 o 11:06

    Myslím, že to ide oboma smermi, Jason. Viem, že keď sa prinútim myslieť pozitívne a robiť zábavnejšie veci, cítim sa lepšie, aj keď som začal cítiť na skládkach. ale ako keď sme šťastní, samozrejme, je oveľa jednoduchšie sa smiať a usmievať sa a také veci. Nie ste si istí, či to vedci študujú

  • Sallie

    18. októbra 2014 o 14:29

    Ľudia môžu vidieť vaše skutočné ja a do značnej miery vždy vedia, kedy to budete predstierať. Možno to budete musieť predstierať, kým to nezvládnete, ale dúfajme, že týmto procesom a prácou potom zažiari pravý smiech

  • Maryam Abdul W.

    19. októbra 2014 o 1:52 hod

    Pripomína mi to obdobie, keď som bol hlupák, ktorý bol hrubý doslova ku každému, či už k rodine alebo k priateľom.
    Čo ma prinútilo zmeniť, bolo obdobie, keď ľudia so mnou začali zaobchádzať rovnako, uvedomil som si, aké bolestivé a rozrušené to môže byť.
    Teraz sa usmievam na všetkých, s ktorými nadviazam očný kontakt, nech je to nejaký cudzinec, ktorý ide okolo v obchodnom centre alebo obchodník. Malý skutok môže urobiť z niekoho deň.

  • Margaux F.

    20. marca 2018 o 22:17

    Som vďačný za vašu radu o výhodách smiechu, pretože uvoľňuje endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre. Môj priateľ prežíva ťažké obdobie a je mierne depresívny. Ďakujeme za zmienku, že smiech môže pomôcť znížiť stres, povzbudiť pozitívny prístup a zlepšiť zdravie človeka. Ďakujeme za tipy!