4 spôsoby, ako byť k sebe láskavejší a budovať si sebaúctu

Zadný pohľad na osobu siluetu proti západu slnka na oblohe v poli'Ste zlyhaním.'

'Dnes vyzeráš škaredo.'



'Život každého človeka je lepší ako váš.'



Už ste niekedy hovorili tieto veci blízkemu priateľovi? A čo člen rodiny? Odhadujem, že odpoveď je nie.

Prečo si potom hovoríš tieto veci?



Často sme voči sebe tvrdší - a krutejší - ako voči iným ľuďom. Držíme sa vyšších štandardov a viac sa nadávame. Aký je účinok? Depresia , nízka sebahodnota a hlboké pocity hanba .

Tu sú štyri antidotá:

Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie

1. Hovorte sami so sebou, akoby ste hovorili so svojimi priateľmi.

Ak by ste to nepovedali svojmu najlepšiemu priateľovi, nehovorte to sami sebe.



Až sa nabudúce zapojíte do negatívnych samomluv, vyskúšajte toto rýchle cvičenie. Najskôr si vezmite kúsok papiera a pero alebo ceruzku a nakreslite škatuľu s dvoma radmi a piatimi stĺpcami. Označte stĺpce štítkomMyšlienka,Emócia,Dôkazy,Nová myšlienkaaNová emócia.

Ak sa biješ do svojej kariéry, podMyšlienkamôžete napísať: „Nikdy nebudem mať úspešnú kariéru.“ Potom, čo si to zapíšete, posedejte pri tejto myšlienke niekoľko minút a sústreďte sa na emócie, ktoré prebublávajú. Cítiš hnev ? Hanba? Smútok ? V poli podEmócia, zapíšte si všetky pocity, ktoré táto myšlienka vyvoláva.

PodDôkazy, napíš čokoľvek, čo napáda negatívne myšlienky. Napríklad „Išiel som na dobrú vysokú školu“ alebo „Som pracovitý pracovník“. PodNová myšlienka, napíšte náhradu za pôvodnú myšlienku, ktorá zohľadňuje dôkazy. Napríklad: „Zatiaľ som nenašiel tú správnu kariéru, ale verím, že čoskoro.“

Nakoniec podNová emócia, napíš, ako sa cítiš z tejto novej myšlienky. Optimistický ? Pod napätím? Toto cvičenie opakujte každý deň, kým sa zastavenie myslenia a výmena nedejú prirodzene.

2. Precvičujte všímavosť, aby ste vylúčili vlastný úsudok.

Spolu s negatívnym rozhovorom o sebe samom vás sebapoškodzovanie bolí, aj keď nemáte vedomie, že to robíte. Všímavosť je základný pri učení sa porážke sebahodnotenie a stavať seba-súcit .

Musíte brať do úvahy svoje myšlienky a pocity bez toho, aby ste sa rozhodli, či sú „dobré“ alebo „zlé“. Pozorujte ich s vedomým vedomím. Rozpoznajte myšlienku alebo emóciu bez toho, aby ste to posúdili. Nesnažte sa ho odtláčať, ale tiež na ňom nepremýšľajte.

Pamätajte, že myšlienky prichádzajú a odchádzajú a pocity sa menia. S nikým sa príliš nestotožňujte. Nie ste táto jediná myšlienka alebo jeden pocit. Aj toto prejde.

3. Odpustite si.

Odpustenie sebe neznamená neznamená ospravedlniť sa alebo predstierať, že ste sa nemýlili; znamená to prejaviť súcit so sebou a uznať svoju ľudskosť.

Celý svoj život ste s nástrojmi, ktoré ste mali, robili najlepšie, ako ste mohli. Lekcie, ktoré ste absolvovali od svojich opatrovateľov, vaše skúsenosti, prostredie a fyzické a duševné zdravie, majú vplyv na spôsob, akým sa správate k ostatným i k sebe. Ak vaši rodičia nepodobali na zdravý hnev, je pravdepodobné, že to nevyjadrujete ani zdravo. Ak pracujete na vysoko konkurenčnom a bezohľadnom pracovisku, je pravdepodobné, že ste si sami sami podrezali niekoľko metaforických hrdiel.

Odpustenie sebe neznamená neznamená ospravedlniť sa alebo predstierať, že ste sa nemýlili; znamená to prejaviť súcit so sebou a uznať svoju ľudskosť. Ľudia robia chyby, niekedy obrovské. Dôležité je, pokiaľ je to možné, robiť zmeny a učiť sa nové nástroje, aby ste neurobili rovnaké chyby.

4. Neporovnávajte sa s ostatnými.

Bez ohľadu na to, ako si myslíte, že niekoho poznáte, nemôžete vedieť celý príbeh. Ak ste slobodní a zúfalo túžite po založení rodiny, prezeranie fotografií na Facebooku, na ktorých je svadba starého spolužiaka alebo obrázky na Instagrame nového dieťaťa spolupracovníka, je rýchly spôsob, ako sa cítiť strašne.

Ľudia často používajú sociálne médiá, aby predviedli idealizovanú verziu svojho života. Vaša stará spolužiačka nepíše o bojoch, ktoré vedie s manželom. Váš spolupracovník nezdieľa fotografie detského náreku cez noc. Skúste odolať nutkaniu ísť do zajačej diery na sociálnych sieťach a ak nemôžete odolať, pripomeňte si, že vidíte iba jednu stránku príbehu.

Zvážte nesledovanie ľudí, ktorých život vyvoláva najsilnejšie emócie. Skontrolujte nastavenia webu alebo aplikácie; väčšina vám umožní zostať s niekým priateľmi, bez toho, aby ste videli jeho aktualizácie.

Táto stránka obsahuje najmenej jeden pridružený odkaz na program Amazon Services LLC Associates Program, čo znamená, že estilltravel.com dostane finančnú kompenzáciu, ak uskutočníte nákup pomocou odkazu na Amazon.

Kristin Neff , psychologička a výskumníčka v oblasti súcitu, píše vo svojej knihe o tom, ako prejavovať láskavosť sebe samému Seba-súcit : „Namiesto toho, aby sme sa tvrdo súdili o osobných nedostatkoch, ponúkam ja svoje vrelé a bezpodmienečné prijatie“ (2015). Vaša hodnota nie je založená na tom, koľko peňazí zarobíte, ako ste subjektívne atraktívni alebo ako ste užitoční pre ostatných. Nestrácate hodnotu, keď robíte chyby alebo nedosahujete svojich vlastných očakávaní ani očakávaní iných. Základom seba-empatie a súcitu je pochopenie, že máte bezpodmienečnú hodnotu.

Ak sa snažíte cítiť voči sebe súcit a láskavosť, zvážte to práca s terapeutom .

Referencia:

Neff, K. (2015). Súcit so sebou: Osvedčená sila láskavosti k sebe samému. New York, NY: William Morrow.

Autorské práva 2018 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené používateľom Andrea Brandt, PhD, MFT , terapeut v Santa Monice v Kalifornii

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy k predchádzajúcemu článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 2 komentáre
  • Zanechať komentár
  • Anna C.

    31. mája 2018 o 11:10

    Odpustiť si je také dôležité. A oslobodenie. Ďakujeme za pripomenutie.

  • Dr. Andrea Brandt

    Dr. Andrea Brandt

    1. augusta 2018 o 12:52

    Ste srdečne vítaní - a všetci môžeme znova a znova použiť jemné pripomenutie….