4 spôsoby, ako vyťažiť z terapie párov maximum

Šťastný pár sa pozerá na seba a nakláňal sa blízko k bozku pred otvoreným notebookomČo robí párová terapia úspešný? Videl som, ako sa páry do šiestich mesiacov od poradenstva posunuli zo vzťahovej nočnej mory k zdravým a šťastným. V mnohých prípadoch, keď pár skončí v terapeutovej kancelárii, najmenej rok bojovali so snahou vyriešiť problémy sami alebo sa im vyhnúť. Terapia sa často považuje za poslednú možnosť.

Páry, ktoré sú v tomto procese úspešné, majú spoločné niekoľko vecí, ktoré im pomáhajú úplne profitovať z terapie. Tu sú štyri spôsoby, ako sa vy a váš partner môžete pripraviť na úspech:



1. Buďte procesom all-in

Či už je terapia vašou prvou zastávkou alebo posledným pokusom o záchranu vzťahu pred tým, ako sa vzdáte, aby to malo zmysel, žiadam páry, aby sa snažili čo najlepšie. To môže byť ťažké, ak ste boli u iných terapeutov alebo ste bez úspechu vyskúšali rôzne riešenia. Možno sa cítite frustrovaní, rozčúlený , alebo porazený.



Nájdite terapeuta pre vzťahy

pokročilé vyhľadávanie

John Gottman Rozsiahly výskum toho, čo robí vzťahy úspešné ukazuje, že štyrmi najničivejšími silami vo vzťahu sú obrana, kritika, opovrhovanie a zamurovanie. Podľa mojich skúseností, keď je niektorý z týchto faktorov prítomný v terapeutickej miestnosti, významne to bráni pokroku. Všetky páry majú konflikty. To, ako zvládnete tento konflikt, určuje výsledok. Terapia funguje najlepšie, ak páry môžu odložiť svoju zášť a vyjsť spoza svojich emocionálnych stien. V niektorých prípadoch párom trvá, kým to dokážu, kvôli pretrvávajúcim konfliktom, bolestiam z minulosti a nedôvere. V týchto prípadoch je dôležité zamerať sa najskôr na dôveru a uzdravenie, aby mohlo dôjsť k zmiereniu.

2. Poďte s otvorenou mysľou

Možno máte pocit, že ste vyskúšali všetko. Možno ste so svojím partnerom viedli nespočetné množstvo rozhovorov alebo hádok, skúmali ste problém online, rozprávali sa s priateľmi a vyskúšali ste rôzne prístupy. Možno ste skeptický k terapii alebo jednoducho skeptický k tomu, či sa dajú vaše problémy prekonať spôsobom, ktorý uspokojí vás oboch.



Vždy je možné, že vaše problémy nebudú alebo nebudú prekonané. V niektorých prípadoch môže pár zistiť, že ich vzťah už nie je zdravý alebo kompatibilný, a rozhodnúť sa vedome odpojiť. Toto je však menšina prípadov. Vo väčšine situácií je problém riešiteľný. Pri terapii budete požiadaní, aby ste prerušili svoju neveru a boli otvorení možným prínosom techník používaných v terapii. To môže zahŕňať komunikačné cvičenia, intimita domáce úlohy, postúpenie poskytovateľom lekárskej starostlivosti a zváženie nových spôsobov riešenia problému. Terapeuti používajú metódy založené na dôkazoch, ktoré majú úspech. Ak sú ľudia odvážni tým, že sú otvorení procesu, môžu mať úžitok z terapeutických zásahov.

3. Uprednostnite svoje schôdzky

Terapia funguje najlepšie, ak páry môžu odložiť svoju zášť a vyjsť spoza svojich emocionálnych stien.

Je dôležité, aby sa páry zaviazali absolvovať najmenej dve terapeutické sedenia mesačne počas šiestich mesiacov. Tento záväzok má dve funkcie. Po prvé, poskytuje to šancu, aby terapia fungovala. Všetci by sme si priali, aby existovala čarovná palička, vďaka ktorej by naše problémy zmizli. Žiaľ, nikto žiadny nemá. Každý však máme schopnosť robiť pozitívne zmeny a terapia môže s týmto procesom pomôcť - chce to len čas. Podľa mojich skúseností trvá udržateľných zmien minimálne 12 sedení.



Druhý dôvod, prečo uprednostniť svoje schôdzky: komunikuje sebe a partnerovi, vzťah stojí za to. Páry môžu byť žonglovanie s prácou, školou, rodinou a inými povinnosťami. Zaradiť do toho termíny terapie môže byť výzvou, logisticky aj finančne. Keď však páry nájdu spôsob, ako to dosiahnuť, môžu z toho mať veľký úžitok.

4. Urobte si domácu úlohu!

Účelom terapie nie je naučiť sa, ako perfektne interagovať, keď ste v kancelárii terapeuta; to je často najjednoduchšia časť! Účelom terapie je naučiť sa, ako interagovať v reálnom čase - vedieť prekonávať prekážky a konflikty, keď vzniknú, uprostred každodenného života.

Párom často zadávam domácu úlohu, ktorá má mať jeden až dva termíny intimity týždenne. Toto je plánovaný čas, v ktorom si vyhradia ďalšie požiadavky a sústredia sa iba na seba. Dvojica sa tento čas zameriava na uplatnenie poznatkov získaných pri liečbe. Domáce úlohy sa budú líšiť v závislosti od konkrétneho problému. Čo však platí pre všetky páry, je prax „dokonalá“. Výskum mozgu ukazuje, že čím viac praktizujeme nové spôsoby myslenia a reakcie, tým ľahšie sa to stáva. Nervové dráhy v mozog sú podobné svalom: čím viac ich pracujete, tým silnejšie sú. Rozvíja sa nervová pamäť a časom sa môžu nové spôsoby vzájomného vzťahu, ktoré sa naučili v terapii, stať druhou prirodzenosťou.

Záver

Terapia párov je vynikajúcim zdrojom, ktorý pomáha mnohým párom prekonávať výzvy. Niektoré faktory môžu pomôcť pri úspešnej liečbe. Medzi tieto faktory patrí úplné odhodlanie sa k procesu, otvorená myseľ, stanovenie priorít pre schôdzky a vykonávanie domácich úloh. Navštíviť terapeuta vyžaduje odvahu a odhodlanie a môže dokázať, že život zmení.

Referencie:

  1. Doidge, N. (2007).Mozog, ktorý sa sám mení: Príbehy osobného triumfu z hraníc mozgovej vedy.New York, NY: The Penguin Group.
  2. Gottman, J., & Silver, N. (1999).Sedem princípov fungovania manželstva.New York, NY: Three Rivers Press.
  3. Siegel, D. J. (2010).Mindsight: Nová veda o osobnej transformácii. New York, NY: Knihy Bantam.

Autorské práva 2017 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené Rachel Keller, LCSW-C, terapeut v Odentone v štáte Maryland

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 5 komentárov
  • Zanechať komentár
  • Andrea

    31. mája 2017 o 10:58

    Ak pár nemá otvorenú myseľ, keď idú do terapeutickej miestnosti, potom je dosť veľká šanca, že z toho nikdy nedostanú toľko alebo skutočne niečo, ako by mohli, ak sú otvorení možnostiam, pre ktoré by to mohlo urobiť ich. Vždy ma udivuje, že niekto podstúpi všetok čas a úsilie, ktoré liečba vyžaduje, ale potom nerobí domácu prácu alebo dokonca prácu v sedení, ktorá by mu pomohla zmeniť život pozitívnejšie a zmysluplným spôsobom. Je to, akoby si mysleli, že len to, že tam sú, by malo za nich urobiť všetku ťažkú ​​prácu, ale zabúdajú, že musí existovať úsilie a úmysel, aby sa zlepšili aj z ich strany.

  • Rachel Keller, LGSW

    31. mája 2017 o 12:17

    Ja sa cítim rovnako Andrea. Preto na začiatku terapie trávim čas, aby sa pár dostal do procesu s cieľom zabrániť plytvaniu časom. Existuje toľko prekážok, ktoré treba zmeniť, alebo dôvody, prečo by niekto zámerne alebo neúmyselne bránil alebo prípadne sabotoval tento proces. Techniky motivačného pohovoru mi boli nápomocné pri prepracovaní týchto aspektov na začiatku.

  • Cole

    3. júna 2017 o 7:05

    Rovnako ako v prípade všetkého, z čoho chcete vyťažiť maximum, musí byť aj to, do čoho sa vy dvaja zaviažete spoločne a zapojíte sa do procesu. Nikdy to nebude čas, kedy budete môcť sedieť a nechať druhého človeka vykonávať všetky ťažké zdvíhanie.

  • Rachel Keller, LGSW

    3. júna 2017 o 13:02

    Veľmi pravdivé. Tento proces plného odhodlania k terapii môže byť bodom obratu, ktorý pomôže pasívnemu páru alebo partnerovi prebudiť sa a uvedomiť si, že je čas na zmenu!

  • Lillian S.

    30. januára 2019 o 7:59

    Ďakujem, že ste mi dali vedieť, že by ste mali chodiť na párovú terapiu s otvorenou mysľou. S manželom máme nejaké komunikačné problémy. Možno by sme mali navštíviť párového terapeuta s otvorenou mysľou.