5 denných návykov, ktoré vám môžu pomôcť zostať mimo „režimu autopilota“

Káva, denník a pero na stole vonku pri východe slnkaMáte pomalé zimné dni pocit, že ste v „režime autopilota“? Možno sa prichytíte, že žijete na víkendy, budete ich mať zabalené a vzrušujúce - na čo sa môžete v kalendári tešiť. Naopak, vo všedné dni môžete prísť z práce domov bez inšpirácie a sploštené, sotva ste videli denné svetlo.

Tu je päť malých zmien, ktoré môžu mať vplyv na vašu šťastie a spokojnosť na dennej úrovni, bez ohľadu na sezónu.



1. Vstávajte s vedomím

Možno ráno narazíte na svoj telefón, aby ste stíšili alarm, a potom autopilotom skontrolujte e-mail, aplikácie, počasie a ďalšie. Vyzývam vás, aby ste odolali nutkaniu naladiť sa na niečo vonkajšie, aby ste začali svoj deň. Namiesto toho začnite zvnútra.



Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie

Čas používania môže pomôcť rozhýbať vaše trápenie, ale má tiež potenciál vytrhnúť vás z vášho všímavý pokojne do viac stresujúce štát. Vytvorenie ranného rituálu, ako je tichá šálka kávy, jemná hudba alebo žurnálovanie vám môže pomôcť naladiť sa na seba predtým, ako vykročíte do chaotického sveta.

2. Stanovte zámer na tento deň

Stanovenie zámeru môže byť také jednoduché ako: „Dnes si naplánujem čas tak, aby som sa veľmi neponáhľal“, alebo „Dnes si budem trpezlivý sám so sebou.“ Nechajte zámer viesť vaše konanie po celý deň a myslite na to, že je to maják, ktorý sa vráti, keď sa veci stanú stresujúcimi alebo sa budú snažiť.



Akonáhle sa dostanete do zvyk z toho vám táto jednoduchá praktika môže pomôcť žiť viac s úmyslom, ako prechádzať pohybmi. Ak to pomôže, napíšte svoj zámer na lepiacu poznámku; môže to byť krátke ako pár slov.

3. Choďte malebnou cestou

Prijmite neočakávané. Jedným zo spôsobov, ktorým najčastejšie upadneme do „autopilota“, je prílišné uviaznutie v našich rutinách. Jazda neobvyklou cestou do práce alebo iným vlakom môže trvať na ceste do práce ešte pár minút, ale štúdie preukázali, že zmena normy môže mať kognitívne výhody, ktoré vám umožňujú riešiť problémy a využívať oblasti mozgu, ktoré môžu mať inak odišli spať.

Užite si scenériu! Život je o ceste, nie o cieli.



Týchto päť praktík zdieľa niektoré spoločné témy - každá vám umožňuje rozhýbať svoju normu, nájsť inšpiráciu skôr v jednoduchom ako v komplexe a nájsť spojenie.

4. Spojte sa s ostatnými

Každé zdanlivo pozemské stretnutie je príležitosťou pre dvoch ľudí spojiť sa; keď to robíme, je to dobrý pocit! Môže to byť rovnako jednoduché ako chatovanie s osobou, ktorá vám doručuje poštu, o niečo dlhšie ako zvyčajne, alebo také zložité, ako keď zavoláte starému priateľovi na obednú prestávku, namiesto toho, aby ste sa zaoberali hromadou pracovných e-mailov.

Pripojenie môže tiež vylepšiť vaše inteligencia : Vedci zistili, že konverzácia a zvažovanie perspektív druhých môžu zlepšiť výkonnú funkciu mozgu a kognitívne schopnosti v centrách pozornosti a pamäti. Je to dobré pre srdce i myseľ!

5. Spojte sa s prírodou

Môže byť ťažšie nájsť spôsoby, ako sa spojiť s prírodou, keď je obloha chladnejšia a tmavšia, ale vyzývam vás, aby ste to robili tak, ako by ste to robili v teplejšom počasí - možno niekoľko minút stojíte pred svojím autom, aby ste sa pozreli na hviezdy alebo sa zoskupili stráviť pár chvíľ na svojej palube pri šálke čaju. Príroda umožňuje nečakané a tvorivé chvíle, ktoré možno nenájdete na gauči. Môžete vidieť zvieratá, počuť zvuky alebo jednoducho relaxovať v danom okamihu.

Výskum opakovane ukazuje, že v prírode má psychologické výhody: Štúdia zverejnená Stanfordskou univerzitou umožnila jednej skupine účastníkov 90-minútovú prechádzku mestom, zatiaľ čo druhá skupina sa prešla lesom. Skupina, ktorá kráčala po lese, znížila prietok krvi do prefrontálna kôra , oblasť mozgu, ktorá spôsobuje prežúvanie a úzkostné myšlienky .

Týchto päť praktík zdieľa niektoré spoločné témy - každá vám umožňuje rozhýbať svoju normu, nájsť inšpiráciu skôr v jednoduchom ako v komplexe a nájsť spojenie. Predvolené nastavenie na režim „autopilota“ je často výsledkom osamelosť alebo nedostatok inšpirácie a implementácia všímavosti do vášho denného režimu môže byť liekom na obe.

Pre viac nápadov obráťte sa na licencovaného terapeuta vo vašej oblasti.

Referencie:

  1. Gilkey, R. a Kilts, C. (2007). Kognitívna zdatnosť. Obnovené z https://hbr.org/2007/11/cognitive-fitness
  2. Jordan, R. (2015, 30. júna). Stanfordskí vedci nachádzajú predpis o duševnom zdraví: Príroda. Obnovené z https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/
  3. Sage Publikácie. (2008, 19. februára). Vďaka socializácii sme inteligentnejší? Obnovené z https://www.sciencedaily.com/releases/2008/02/080215135707.htm

Autorské práva 2018 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené Lindsey Pratt, LMHC, NCC, terapeut v New Yorku, New York

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy k predchádzajúcemu článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 3 komentáre
  • Zanechať komentár
  • Hayley

    27. februára 2018 o 8:14

    Sú to dobré tipy, ale osobne som ráno príliš skúpa na to, aby som sa dostala do denníka, a keby som sa vybrala inou cestou do práce, myslím, že by som sa stratila, haha. Čo rád robím, je, keď si pri pití čaju zapálim vonnú sviečku. Vďaka inej vôni sa deň cíti inak, aj keď robím to isté, čo robím vždy.

  • Leticia

    14. decembra 2018 o 11:00 hod

    Zámery nastavenia č. 2 pre mňa za minulý rok priniesli VEĽKÝ rozdiel. Denníkujem svoje každý týždeň. Bude to aj v mojom novoročnom uznesení na rok 2019.

  • Mustapha

    6. decembra 2019 o 12:56

    existuje ďalších tipov: * verbalizujte, čo robíte.
    * snažíte sa získať ten dojem, keď to robíte po prvýkrát.