5 faktov o strese (a 17 spôsobov, ako sa s ním vyrovnať)

joga vonku. silueta ženy sediacej v lotosovej poloheAmeričania sú známi tým, že sú pracovitou partiou a berú si najmenej dní dovolenky. Ja som napríklad trávil leto pokročilým štúdiom jogová terapia víkendové techniky a práca počas týždňa, najmä v mesiacoch jún a august. Ale na začiatku a na konci sezóny som si dal trochu pauzu, aby som si mohol trochu oddýchnuť, a som rád, že som to urobil. Štúdium spôsobov, ako pomôcť ľuďom relaxovať, je tvrdá práca a môže to byť dosť stresujúce!

Čo som sa naučil na škole jogy? Študoval som, čo sa stane s vašim telom, keď je vystavené neúprosný stres a dôležitosť učenia sa, ako relaxovať a nechať ísť. Stresová reakcia funguje skvele, ak utekáte pred hladným tigrom, ale dlhodobý stres je pre vás zlý, pretože oslabuje telo a mozog.



To je dôvod, prečo:



  1. Váš nadobličky pumpujte adrenalín, ktorý zvyšuje váš srdcový rytmus, krvný tlak a zvyšuje množstvo cukru v krvi. Vaša nadobličková kôra sa vysiela kortizol , súčasť stresovej reakcie. To vám pomôže rýchlo utiecť, keď unikáte pred tigrom, ale keď to bude obvyklé a nebudú tu tigre, ktorým by ste mohli utiecť, je to deštruktívne.
  2. Stres zabíja mozgové bunky; pokojné prostredie umožňuje ich rast. Nie je pravda, že mozgové bunky prestávajú rásť, keď ste dospelí, iba rastú pomalšie. Pomôžte im teda a poskytnite im pekné miesto na život.
  3. Stres je spojený s depresia a úzkosť . Žiadna zábava.
  4. Váš imunitný systém nefunguje tak dobre, ako by mal. Ah-choo!
  5. Správne množstvo stresu je prospešné, ale príliš veľa je smrteľné.

Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie

Preto relaxácia je rovnako dôležité ako správne stravovanie a dostatok pohybu a malo by byť súčasťou vašej pravidelnej zdravotnej starostlivosti. Je to spôsob, ako dávaj na seba pozor a ukáž si trochu lásky. Ak teda nie je súčasťou vášho zvyčajného dňa, možno budete chcieť premyslieť jeho pridanie do programu. Nemáte veľa času? Stavím sa, že si nájdete päť alebo 10 minút, aby ste zavolali sami, ak vyzeráte tvrdo.

Možno je vaša rodina náročná. Na oplátku si urobte nejaké vlastné požiadavky. Potrebujete prestávku rovnako, ako ktokoľvek niečo potrebuje.



Tvrdo pracujete pre tyranského šéfa? Nájdite spôsob, ako si spríjemniť svoje pracovné prostredie. Poobzerajte sa okolo seba a zistite, či existuje nejaká maličkosť, ktorú môžete urobiť, aby sa vám veci zlepšili - napríklad opierkou o nohy, napríklad ak je pre vás sedadlo príliš vysoké, alebo nosením skutočne pohodlných topánok, ak trávite veľa času nohy.

Jednou silnou relaxačnou technikou je regeneračná joga. Rovnako ako každá jóga, aj táto je založená na ohýbaní dopredu, dozadu, do strán a krútení. Rozdiel je v tom, že tieto pózy sa držia dlho - päť alebo dokonca 10 minút. Umiestnite sa do pózy, napríklad do pózy dieťaťa, ale vaše telo je podopreté podhlavníkmi, aby ste boli v úplnom a absolútnom pohodlí.

Pozývam vás, aby ste vyskúšali regeneračnú verziu detskej pózy. Začnite dieťa pózovať obvyklým spôsobom, ale s krátkym koncom podhlavníka pred sebou a potom ho pozdĺžne preložte, aby bolo vaše telo podopreté podhlavníkom. Existuje mnoho takýchto úprav jogových póz, ktoré už možno poznáte. Môžete získať DVD, ktoré vám ukážu, ako na to, ale myslím si, že ak ste schopní, je najlepšie navštíviť triedu alebo dve a učiť sa priamo od učiteľa.



Nakoniec, ak absolútne nemôžete zastaviť znepokojené a úzkostlivé klepanie v mozgu a ste vždy kábloví, zvážte to návšteva terapeuta o pomoc.

Ďalej uvádzam niekoľko mojich obľúbených spôsobov relaxácie. Ako každý, aj ja potrebujem čas pre seba, aj keď je to len pár minút. Nie vždy mám pocit, že musím okamžite reagovať, aby som pomohol iným ľuďom. Najprv sa musím postarať o seba a ty tiež.

  1. Dajte si teplé, relaxačné kúpele.
  2. Choďte na prechádzku do parku.
  3. Polievajte a obdivujte svoje rastliny.
  4. Naplňte miestnosť príjemnou vôňou.
  5. Zúčastnite sa kurzu jogy alebo si ho dajte.
  6. Meditujte.
  7. Čítať.
  8. Počúvať hudbu.
  9. Príjemnú návštevu s niekým.
  10. Pozerať televíziu.
  11. Ísť plávať.
  12. Dýchajte.
  13. Dajte si na prácu dostatok času, aby ste sa vždy nehrnuli.
  14. Smejte sa Toto je veľmi dôležité. Okrem iného smiech otvára dýchacie cesty a pumpuje čerstvý vzduch do pľúc. Tiež je to zábava.
  15. Tancuj.
  16. Jog.
  17. Hladkajte mačku, psa alebo iné domáce zvieratá.

Stavím sa, že máte mnoho ďalších obľúbených spôsobov relaxácie, vecí, ktoré radi robíte. Tajomstvom je pamätať na to, že ich treba robiť. Mimochodom, pomáhať iným pomáha aj váš stres, tak prečo neuverejniť svoje obľúbené spôsoby relaxácie a poskytnúť nám viac nápadov? (Ak máš chuť, je to tak!)

Referencie:

  1. Berzin, R. (2014, 20. júla). 10 dôvodov, prečo je stres najnebezpečnejším toxínom vo vašom živote. Zdroj: http://www.mindbodygreen.com/0-14560/10-reasons-why-stress-is-the-most-dangerous-toxin-in-your-life.html
  2. Krantz, D., Thorn, B., & Kiecolt-Glaser, J. (2013). Ako stres ovplyvňuje vaše zdravie. Prevzaté z http://www.apa.org/helpcenter/stress-facts.pdf

Autorské práva 2014 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené používateľom Lynn Somerstein, PhD, NCPsyA, C-IAYT , terapeut v New Yorku, New York

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 20 komentárov
  • Zanechať komentár
  • Will

    23. septembra 2014 o 11:05

    Je sýto priznať, že niekedy, keď sa cítim depresívne, už len povaľovanie sa so psami mi pomáha zdvihnúť náladu? Možno ich vezmem na pekný dlhý úlet a zatiaľ čo budú milovať nové miesta na objavovanie, dostávam šancu vystúpiť a vyčistiť si hlavu. Beháme, hráme sa a verte mi, že keď je čas sa hrbiť a maznať sa, potom sú tu pre mňa.

  • mary2

    23. septembra 2014 o 13:51

    Pečiem, aby som sa upokojila. Ale musím sa deliť o svoje pochúťky s ostatnými, aby som nemal príliš veľkú nadváhu!

  • desmond

    23. septembra 2014 o 15:21

    Viete, trochu stresu môže byť trochu osviežujúcim prostriedkom a trochu vám pomôže rozhýbať ho a rozhýbať. Niekedy potrebujete iba ten malý tlak, ktorý vám môže dať stres. Nehovorím o sume, ktorá by bola ohromujúca, len toľko, aby ste videli, že hmm, možno je predsa len čas začať s týmto projektom.

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    23. septembra 2014 o 17:18

    Ahoj Will - nič kýčovité, čo sa týka povaľovania sa so psami. Je to skvelá terapia.

    Mary2- pečiem chlieb. Čo pečiete

    Desmond - Hneď. Správne množstvo stresu nám niekedy pomáha vzlietnuť.

  • Shaun H

    24. septembra 2014 o 3:49 hod

    Rád idem na peknú dlhú jazdu. Teraz priznám, že už párkrát došlo k tomu, že mi noha trochu ochabla, asi som vtedy bol asi príliš emotívny, aby som si sadol za volant. Ale niekedy boli prípady, keď na miesto narazila dlhá jazda. JUst, trochu relaxačného času pre mňa s vrcholom nadol a užívaním si pobytu na otvorenej ceste. Teraz to musí byť cesta kam, viete. jednoducho nebude pridaný stres. Takže ako jazda v horách môže byť pekná alebo dokonca pozdĺž pobrežia, ak máte šťastie, že žijete pri vode.

  • E Baker

    24. septembra 2014 o 14:09

    Môj manžel rád počúva hudbu, takže vždy viem, že má za sebou ťažký deň a okamžite príde domov a zamieri do mužskej jaskyne pre stereo (áno, stále máme jedného z tých hahaha). Skôr som sa nejako urazil, akoby so mnou nechcel hovoriť, ale keď bol na dne, zahrabal by sa do svojej hudby. Za tie roky som pochopil, že toto je jeho spôsob jednania, ja mám ten svoj a on má svoj a po chvíli sa zdá, že ho to povznáša, takže to vezmem. Iste by som bol rád, keby to za neho mohla urobiť konverzácia, ale potrebuje ešte trochu dekompresného času so svojimi melódiami, kým sa k tomu bodu vôbec dostane.

  • laura

    26. septembra 2014 o 10:58

    Vždy viem, kedy pracujem príliš tvrdo a cítim sa vystresovaný, pretože je nevyhnutné, aby som ochorel.

    Prechladnutie, bolesti hlavy, vždy sa vo mne niečo spustí, keď sa mi práve deje príliš veľa vecí a nie je dosť času na to, aby som ich riešil racionálne. Spravidla idem ako zajačik energizéra, kým už nemôžem viac ísť a potom som mimo prevádzky oveľa dlhšie, ako by som mal!

    Vždy to je nekonečný cyklus pracovných pracovných prác, až kým nezrazím

  • Maggie

    26. septembra 2014 o 21:07

    Nedá sa mi uľaviť od stresu, že som sa oženil 40 rokov s osobou, za ktorú som sa nemal vydávať. Bieda. Neznášam - oddelené postele - väčšina všetko oddelené. Je nám ľúto, že som taký negatívny - väčšinu času ma to tak vedie - 2 dospelé deti - milujú ho - je to ťažké.
    Ostávam unavená.

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    28. septembra 2014 o 12:55

    Ahoj E-
    Svoju odpoveď som poslal e-mailom. Nie ste si istí, či ste to dostali, ale ďakujem za napísanie a možno by ste mi mohli dať vedieť, keď mi znova napíšeš a povieš mi?
    Dávaj pozor
    Lyn

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    28. septembra 2014 o 12:55

    Laura- Slovo je rovnováha. Pracujte, kým nespadnete, alebo si urobte čas na odpočinok a relaxujte - buď budete musieť prestať. Prečo sa nenaučiť radšej prestať hrať, ako sa nechať zastaviť chorobou?
    Veľa šťastia, dajte mi vedieť, čo sa stane ďalej,
    Lynn

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    28. septembra 2014 o 12:57

    Maggie,
    Vydržať v biede je ťažký spôsob života - čo tak konzultovať s psychoterapeutom a zistiť, či môžete vytvoriť niečo uspokojivejšie?
    Zaslúžiš si to!
    Dávaj pozor
    Lynn

  • Christine S.

    18. októbra 2014 o 9:25

    Ahoj Lynn. Som tiež jogový terapeut. Vážim si váš článok a návrhy týkajúce sa relaxácie. Veľa z týchto vecí sa snažím praktizovať. Nedávno som sa pripojil k bubeníckemu kruhu a zistil som, že toto je hlboký spôsob, ako odbúrať stres. Pomohlo mi to udržať si vedomie súčasnosti, aby som mohol viac slúžiť svojim študentom a klientom. Ďakujeme za zdieľanie vašich nápadov.

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    18. októbra 2014 o 10:45

    Ahoj Christine-
    Ďakujem za napísanie. Bubnujúci kruh znie skvele!
    Dávaj pozor
    Lynn

  • sara

    5. apríla 2015 o 19:38

    Hra na basu mi pomáha zabudnúť na stres. Všetko sa topí.

  • Jessi

    6. apríla 2015 o 4:57

    Robím denníky, počúvam hudbu, meditujem a cvičím jogu. Bohužiaľ, som ten, kto má gén, v ktorom stres dominuje.

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    6. apríla 2015 o 12:10

    Ktokoľvek okrem mňa rád štrikuje? Pletenie je veľmi upokojujúce.
    Dávaj pozor
    Lynn

  • Kim

    9. júna 2015 o 18:39

    Mám 3 deti, z toho 2 so špeciálnymi potrebami, prácu na 3. zmeny. Sme rodina s nízkym príjmom a bez asistentov. Mám tiež veľmi riadiaceho, žijúceho a dvojitého manžela. To ma neustále obviňuje, že robím veci, ktoré nerobím. Nemám nijakú podpornú skupinu. Čo si môžete prečítať, mám veľmi stresujúci život. Prijal by som ďalšie opatrenia na zmenu svojho života, ale na to mi nezostávajú peniaze. Hľadám spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom a ako ho zmierniť? Zber denníka neprichádza do úvahy, pretože by ho našiel a prečítal. Som otvorený všetkým návrhom, ako zmierniť stres. Drzé a nenávistné komentáre si nechajte pre seba.

  • Patrícia

    12. augusta 2015 o 18:25

    Väčšina miest, okresov
    Poskytnite poradenstvo v oblasti posuvného formátu cscale. Poradcovia môžu byť nápomocní, pretože môžu slúžiť ako námietková podpora.

  • jan

    18. decembra 2019 o 10:25

    jesť zmrzlinu

  • jan

    18. decembra 2019 o 10:26

    jedz veľa zmrzliny