5 dobrých dôvodov na zaznamenanie zmien nálady

Osoba v neformálnom oblečení sedí so skríženými nohami a píše poznámky do notebooku a premýšľaVšetci máme emócie a nálady . Niektorí ľudia majú veľmi vyrovnanú povahu a ich nálady sú väčšinou stabilné. Iní môžu ísť z šťasný do úzkosti do depresívny na euthymickú dosť rýchlo.

Každý má zmeny nálady po celý deň, ale môže byť ťažké sa k tomu zaviazať Pamäť presne také, aké boli nálady a okolnosti, ktoré ich obklopovali. To je dôvod, prečo môže byť zmapovanie vašich nálad efektívnym nástrojom na zlepšenie vašej nálady psychoterapia alebo iný spôsob liečby.



Tu je päť skvelých výhod mapovania nálady:



  1. Umožňuje vám prepojiť vaše pocity s tým, čo sa stalo počas dňa.Napríklad, človek môže zápasiť s náhlym prílivom depresívnych pocitov. Pri vyšetrení sa ukázalo, že menší konflikt v práci sa ho hlboko dotkol, a to viac, ako vedome vedel.

    Nájdite terapeuta

    pokročilé vyhľadávanie
  2. Náladové tabuľky môžu pomôcť vášmu lekárovi, terapeutovi alebo psychiatrovi pri presnejšej diagnostike.Problémy s náladou a úzkosťou sú čiastočne definované tým, ako dlho má niekto tento stav. V prípade veľkej depresie môže náladový diagram pomôcť vášmu lekárovi alebo terapeutovi lepšie pochopiť trvanie a závažnosť vašich nálad a ako rýchlo sa menia. Ak sa vaša nálada dramaticky mení počas týždňov alebo mesiacov, môže to byť prejavom toho bipolárne . Ľudia si skôr nepamätajú výkyvy nálady počas dňa. Ak si urobíte bod, aby ste zaznamenali, ako sa cítite po celý deň, môže vám to pomôcť identifikovať a usmerniť vhodný priebeh liečby alebo terapie.
  3. Zmapovanie vašej nálady vám umožní vidieť vzorce vo vašom živote.Keď sa zmení vaša nálada, čo sa vo vašom živote deje? Niektoré ženy sú obzvlášť citlivé na zmeny nálady, ktoré prichádzajú pred, počas alebo po menštruácii. Ostatní ľudia majú extrémne nálady, ktoré sa zhodujú s pracovnými nočnými zmenami alebo zmenami. Ak si všimnete, že vaša nálada klesá v sobotu večer, môže to byť kvôli úzkosti z pondelkového odchodu do práce.
  4. Umožňuje vám lepšie pochopiť vaše spúšťače.TO spúšť je udalosť, ktorá vyvoláva behaviorálne alebo emočné cítenie. Ak ste potratili, mohli by ste byť ohromení úzkosťou, keď idete na sprchu alebo vidíte dieťa. Spúšťačom v tomto prípade by mohlo byť videnie tehotnej ženy.
  5. Sledovanie vašich nálad vám môže veľa povedať o načasovaní vašich rôznych stavov nálady.Možno váš graf ukazuje, že nedeľné večery sú ťažké, a vy viete, že je to tak preto, lebo sa pracovalo stresujúce v poslednej dobe. Niektorí ľudia zistia, že na veci prudko reagujú, keď sa blíži výročie smrti milovaného človeka, aj keď to vedome neuznávajú.

Grafy môžu byť také jednoduché, ako zapisovať si svoje nálady do notebooku, alebo byť špičkové technológie, ako napríklad používať aplikáciu pre smartphone na zaznamenávanie a meniace sa pocity. Či tak alebo onak, netrvá to dlho a výhod môže byť veľa.

Ak ste sledovali svoje nálady, rád by som sa o nich dozvedel v komentároch nižšie.



Autorské práva 2015 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené Jenise Harmon, LISW-S, terapeut v Columbuse v štáte Ohio

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 10 komentárov
  • Zanechať komentár
  • Cason

    19. októbra 2015 o 8:22

    To je taký skvelý nápad. Môže sa stať, že si niekedy ani neuvedomíte, čo to mohlo byť, čo vás mohlo naštartovať, ale ak to takto budete sledovať, môže vám to poskytnúť lepšiu predstavu o veciach, ktoré sa v daný deň diali, aby ste mohli lepšie pochopiť, čo sú tieto spúšťače.



  • Mickey

    19. októbra 2015 o 15:59

    Rovnako ako pri akomkoľvek správaní, ktoré môže Sojuz chcieť zmeniť, je skvelým spôsobom, ako to urobiť, venovať tomuto správaniu veľmi veľkú pozornosť: keď to robíte, čo vás núti to robiť a ako často sa to deje. Robím to s jedlom, pretože som prejedač, ktorý chce skutočne schudnúť. Takže skúšam potravinový denník, viete, že si zapisujete všetko, čo zjem, kedy a ako sa cítim, keď to robím. Je to pre mňa vlastne dosť pochopiteľné, aj keď mi to zaberá trochu viac času, ako som si pôvodne myslel. Myslím, že to je súčasť toho, o čom je sebazdokonaľovanie, byť v poriadku, že si ten čas vrátim sám sebe.

  • Connor

    20. októbra 2015 o 7:08

    Určite to prinieslo môjmu poradcovi a mne nejaké dobré veci na hashovanie!

  • Ronald

    20. októbra 2015 o 14:42

    Je smutné, že svoju prácu milujem, ale svojich spolupracovníkov?

    Nie veľmi

    A myslím si, že sú hlavnou príčinou toľkých mojich problémov.

  • cody A

    21. októbra 2015 o 3:55

    Vidím, že keď robíte také veci, umožňuje vám to skutočnú príležitosť vidieť seba samého, aby ste sa spoznali lepšie a dôkladnejšie, ako ste kedy mali. Dáva vám príležitosť pozrieť sa zvonku a získať indície, ktoré ste pred týmto malým cvičením možno nikdy nemali možnosť vidieť a pochopiť.

  • Lindall

    21. októbra 2015 o 16:12

    A šanca napraviť veci, ktoré pre vás neboli

  • Na margo

    24. októbra 2015 o 6:51

    Všetci máme tendenciu myslieť si, že si všetko pamätáme presne, ale myslím si, že keď sa budete usilovne snažiť všetko zvládnuť, zapísať si to a zaviazať sa k procesu, často zistíme, že to, čo si myslíme, že si pamätáme, nebolo všetko že vôbec presné. Dobrý spôsob, ako držať krok so svojím dňom, aby ste písomne ​​potvrdili, čo sa skutočne stalo, keď zistíte, že to potrebujete.

  • mieru

    24. októbra 2015 o 13:24

    Je to vynikajúci spôsob, ako sa dostať na dno toho, kto ste a vecí, ktoré vás trápia najviac. Niekedy, kým neuvidíme niečo čierno-biele, väčšina z nás sa rozhodne to ignorovať. Ale keď je to tam rovno napísané a my vieme, že to bola naša skúsenosť, potom je už akosi ťažké ďalej to ignorovať.

  • Creighton

    26. októbra 2015 o 7:30

    Aj keď sa na to snažím veľmi nemyslieť, v letných mesiacoch pre mňa vždy vládne väčšia melanchólia, pretože v tomto ročnom období môj otec skutočne ochorel a zomrel. Bol to môj svet a ja mu toľko hovorím.

  • Leif

    27. októbra 2015 o 10:24

    Je to pravdepodobne niečo, čo robíte, aby ste sa zlepšili
    tak ako to môže byť zlé?