5 kľúčov k emočnému wellness

žena otvorená náruč na východ slnka na moriZostať aktívny a motivovaný po celý deň, týždeň alebo mesiac môže byť ťažké. To sa stáva ešte ťažšie, keď zanedbávame svoje psychická pohoda . Bohužiaľ, pre mnohých ľudí je emocionálne zdravie na druhom mieste po fyzickom zdraví. Naša duševná pohoda je však bytostne spojená so zdravím nášho tela a udržiavanie našej mysle uvoľnené a zdravé je nevyhnutné pre to, aby sme sa cítili zdraví.

Vaše telo reaguje na to, ako myslíte, cítite a konáte. Ak bojujete s chronický stres , váš hormóny sa dá vyviesť z rovnováhy. Môže to mať negatívny vplyv aj na váš imunitný systém, čo spôsobí, že budete náchylnejší na prechladnutie a iné infekcie.



Keď zažívaš úzkosť alebo depresia , vaše telo môže signalizovať, že niečo nie je v poriadku. Medzi tieto príznaky patria:



  • Bolesť chrbta
  • Zmena chuti do jedla
  • Vyčerpanie
  • Bolesti hlavy
  • Nespavosť
  • Chudnutie alebo priberanie

Keď prežívate ťažké obdobie, je dôležité mať na pamäti, že existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste udržali svoju myseľ a telo zdravé.

Tu je niekoľko kľúčov k emocionálnemu wellness:



Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie
  1. Prijatie:Prijmite a rozpoznajte silné negatívne emócie, ktoré prežívate. Ľudia to veľakrát dovolia negativita zákerne sa zmocniť ich životov, pretože nie sú ochotní prijímať, zdieľať a otvárať svoje emócie. Nájdite hlavnú príčinu vášho smútku, úzkosti a stresu, pravdepodobne pomocou pomoc terapeuta a hovorte o tom s priateľmi a rodinou.
  2. Zostaň pozitívny:Súčasťou vašej rutiny by malo byť vydávanie pozitívnych potvrdení o sebe a svojom živote. Skúste sa tomu vyhnúť vina , vina, a hanba , a pamätajte, že každý robí chyby. Pozerajte sa na svoju minulosť ako na lekciu, z ktorej môžete vyrásť. Nenechajte sa ťahať nadol.
  3. Byť aktívny:Zostať aktívny, keď ste unavení a depresívni, je ťažké, ale udržiavanie aktívnej rutiny vám môže pomôcť uniknúť z najtemnejších miest. Je dokázané, že cvičenie nielenže neznižuje stresové hormóny ako napr kortizol a epinefrín, ale tiež sa preukázalo, že zvyšuje chemikálie na dobrý pocit známe ako endorfíny . Jednoduchá prechádzka po parku je dobrým začiatkom - nielen pomôžete telu oddýchnuť si, ale užijete si aj nádych čerstvého vzduchu, ako aj krásy, ktoré príroda ponúka. Môže tiež pomôcť nájsť šport alebo činnosť, ktorá oslovuje; vďaka tomu bude jednoduchšie a zábavnejšie zostať aktívny. Ak chcete získať všetky výhody cvičenia na zmiernenie stresu, pokúste sa zostať aktívny po dobu 30 minút alebo viac.
  4. Jedzte zdravšie:Štúdie preukázali, že vysoká hladina cukru v krvi môže často viesť k Podráždenosť . Musíte si tiež dávať pozor na nízku hladinu cukru v krvi, ktorá môže spôsobiť úzkosť, depresie a letargiu. Nízke hladiny vitamínov, minerálov a nízky príjem mastných kyselín a omega-3 môžu mať vplyv aj na vaše duševné zdravie. Nízka hladina vitamínu D môže viesť k výkyvy nálad . Snažte sa jesť vyvážené jedlá, ale necítite tlak na úplnú opravu. Začnite pomaly. Čím zdravšie budete jesť, tým viac energie budete musieť prežiť počas celého dňa!
  5. Spomaľ:Ďalšou dôležitou vecou, ​​na ktorú zabudneme, keď prechádzame zložitou situáciou, je venovať si čas relaxovať . Nevnímajte to ako niečo, čo vymôcťrobiť, ale skôr ako niečo, čo vyby malrobiť. Robíte niečo, čo máte radi, napríklad koníček, čítate knihu, meditovať , alebo horúci kúpeľ, môže okamžite zmeniť vašu náladu. Nájsť pokojný čas môže byť výzvou, ale netrápte sa - len si urobte pár minút zo svojho rušného a stresujúceho dňa, aby ste si sadli, oddýchli si a zhlboka sa nadýchli. Pamätajte, že zostať duševne v poriadku je rovnako dôležité ako byť fyzicky v poriadku pre šťastnejší a zdravší život.

Referencie:

  1. Cvičenie. (n.d.). Zdroj: http://www.stress.org.uk/Exercise.aspx
  2. Spojenie mysle a tela: Ako ovplyvňujú vaše emócie vaše zdravie. (2010). Zdroj: http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/emotional-wellbeing/mental-health/mind-body-connection-how-your-emotions-affect-your-health.html
  3. Smith, Melinda; Segal, Robert; a Segal, Jeanne. (2014). Zlepšovanie emočného zdravia: Stratégie a tipy pre dobré duševné zdravie.Zdroj: http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
  4. Tartakovskij, Margarita. (2012). 15 rád, ako zvýšiť svoju pohodu a šťastie.Zdroj: http://psychcentral.com/lib/15-tips-to-boost-your-well-being-and-happiness/00010428
  5. White, Donna M. (2013). Zlepšenie vášho emočného zdravia prostredníctvom zdravšieho stravovania.Zdroj: http://psychcentral.com/lib/improving-your-emotional-health-through-healthier-eating/00015925

Autorské práva 2014 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené.

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.



  • 7 komentárov
  • Zanechať komentár
  • Beck

    21. novembra 2014 o 10:24 hod

    Sú týždne, keď ste neustále na cestách a niekedy si ani neuvedomujete, aké ste vyčerpané, kým nebudete mať čas konečne spomaliť ... a potom už ste za hranicou toho, že ste sa vôbec mohli zotaviť! To sú časy, keď musím na chvíľu nadávať z práce a venovať mi trochu času, nabiť energiu a vyčistiť si hlavu. Tieto časy sú na čítanie, na prechádzky, na obyčajné robenie vecí, ktoré ma bavia a o ktorých viem, že ma vrátia späť do zdravšieho stavu mysle.

  • ElAiNe

    21. novembra 2014 o 13:15

    Som si celkom istý, že veľa fyzických problémov, ktoré mám, pramení priamo z toho, ako veľmi som v práci pod stresom, ale nikdy nemám správne odpovede na to, ako ten stres opustiť. Som na riadiacej pozícii s mnohými ľuďmi, ktorí sú na mne závislí, a na základe tejto pozície musím urobiť veľa rozhodnutí na poslednú chvíľu. Vo výsledku viem, že veľa úspechu spoločnosti závisí priamo od mňa, a hoci môžem oceniť, že mi dôverujú rovnako ako oni, niekedy sa cítim trochu stratený a sám a akoby hľadali spôsoby, ako podraz ma. Keď sa začnem cítiť takto, proste mám tieto vlny strachu, ktoré ma pohltia a viem, že to nemôže byť zdravé.

  • Tora

    22. novembra 2014 o 14:08

    Staráte sa o telo, potom sa postaráte o myseľ.
    Jednoduchá, ale pravdivá lekcia
    Vaše telo prijíma toľko harabúrd, sop, ako môžeme otočiť, že od nás dostane niečo iné ako haraburdu, keď je to všetko, čím ho kŕmime?
    vstať, rozhýbať sa a stať sa aktívnym a jesť väčšinou niečo iné ako z jazdy.
    Takmer vás môžem ubezpečiť, že už po niekoľkých dňoch zmeny životného štýlu z niečoho sedavého na niečo aktívne a zdravé sa budete cítiť o 100% lepšie.

  • Bunka

    24. novembra 2014 o 3:42

    Nechcem, aby to znelo super ľahko, ale je niečo pravdy na tom, že akonáhle začnete venovať pozornosť všetkým zlým veciam, ktoré robíte svojmu telu, ak si urobíte čas a urobíte tam nejaké zmeny, potom začnete sa cítiť lepšie. Zdravšie stravovanie a cvičenie môžu byť také dôležité časti tejto hádanky.

  • Robby

    27. novembra 2014 o 13:37

    toto mal byť môj rok, aby som bol pozitívny a udržal si náskok pred zápasom o niečo viac ako ja v minulých rokoch

    bol som uspech? nie toľko ako dobrota, už je čas na nové novoročné predsavzatie

  • melba

    27. novembra 2014 o 15:37

    Vezmite si lekciu od stuart smajlík ... hokey, ale vždy pravda!

  • Murph

    30. novembra 2014 o 15:31

    Je čas, aby som takpovediac trochu spomalil a zacítil vôňu kávy. Všetci sa občas pohybujeme príliš rýchlo a kompenzujeme, že sa telo akoby vypne a nerobí bežné veci, ktoré by malo, aby udržiavalo vyvážené a udržiavané veci. Len trochu spomaliť.