5 odberov z filmu „Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself“

Osoba s dlhými ryšavými vlasmi leží v tráve a vlasy sú roztiahnuté okoloMichael Singer’s Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself je kniha, ktorá ma prinútila vytiahnuť si pri čítaní zvýrazňovač. Obsahuje veľa cenných nugetov, ktoré som implementoval a zdieľal s ľuďmi, s ktorými pri terapii pracujem.

Tu sú niektoré z mojich veľkých jedál so sebou:



1. Namiesto toho, aby sme sa stotožňovali s neustálym klepotaním v našich hlavách, môžeme o tom vydávať svedectvo. Pritom si vytvárame povedomie a oddeľujeme sa od toho, aby sme sa tým nechali chytiť.



Všetci máme v hlavách ten hlas - ten, ktorý nám hovorí, čo máme robiť, čo nerobiť, ako sme mohli urobiť niečo lepšie. Ten, ktorý nás zahanbuje, kritizuje, pripomína. Málokedy trvá prestávka, ktorá nám zabráni v noci zaspať a čaká na nás v prvom okamihu, keď premiešame. Singer to porovnáva s ovládačom na zadnom sedadle. Snaží sa zachovať akúsi podobu kontroly. Rozpráva udalosti, ktoré zažívame, ale nerobí to objektívne. Manipuluje sa. Často to spôsobuje, že máme pocit, že nie sme v poriadku alebo že potrebujeme ochranu.

Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie

Čo môžete urobiť, aby ste sa odlúčili od tohto rozhovoru?



Singer tvrdí, že ak sa považujete za pozorovateľa hlasu, môžete ho vnímať objektívnejšie. Môžete si povedať: „To sú iba moje myšlienky. Len preto, že oniich nerobí pravdivými. Nemusím sa s nimi stotožňovať. “ Toto povedomie je kľúčové. Singer nás povzbudzuje k tomu, aby sme žili v „Sídle seba“ - v tomto priestore, kde sedíme bez dozoru a nechávame pred sebou prechádzať udalosti, myšlienky a emócie a bránime nám v unášaní prúdom.

Ďalšou stratégiou je priradiť klábosenie samostatnej osobe. Je pravdepodobné, že „ovládač zadného sedadla“ je dosť nepríjemný na to, aby vás oprávnil na jeho vylúčenie. Vybrali by ste sa na stretnutie s neprajníkom, kritikom alebo katastrofistom? Možno im poviete, že ste mali iné plány.

2. Často sa tak veľmi snažíme vyhnúť sa svojej bolesti, aby sme konštruovali životy, ktoré si sama navrhla.



Singer skúma, ako tvrdo pracujeme na vytvorení ilúzie bezpečnosti a kontroly. Definujeme, ako musí byť náš život v poriadku, a alternatívy vnímame ako hrozbu. Berieme veci osobne, keď nejdú podľa plánu. Ak sa svojej bolesti nestretneme čelne, pripravujeme spôsoby, ako ju zakryť alebo sa jej vyhnúť, a necháme ju, aby nám vládla.

Táto stránka obsahuje najmenej jeden pridružený odkaz na program Amazon Services LLC Associates Program, čo znamená, že estilltravel.com dostane finančnú kompenzáciu, ak uskutočníte nákup pomocou odkazu na Amazon.

Dáva úžasný príklad toho, že máte vo sebe tŕň (svoju bolesť) a čo sa stane, keď ho neodstraňujete. Začnete sa vyhýbať nárazom do vecí, aby ste to nerušili; nemôžete sa dostať príliš blízko k ľuďom, pretože nechcete, aby sa ich to dotýkalo; a nemôžete spať, pretože sa na ňu natáčate, takže si postavíte maškrtu, aby sa nedotýkala vašich listov. Potom si musíte zaobstarať špeciálne prispôsobené oblečenie, aby sa do neho zmestili aj ľudia. Tŕň, bolesť, ktorej sa tak neústupne snažíš vyhnúť, nakoniec diktuje všetko, čo robíš.

Ak namiesto toho, aby sme sa tak usilovne snažili chrániť, čelíme svojej bolesti a strachu, dávame si povolenie byť slobodní a rásť.

3. Máme tendenciu buď sa držať vecí, alebo im odolávať.

Singer popisuje lipnutie ako „zameranie vášho vedomia na jeden konkrétny objekt“, takže vaše „emócie zostávajú na jednom mieste dosť dlho na to, aby sa stali stavebnými kameňmi vašej psychiky“. To, na čo sa zameriavame, sa rozširuje. Ak sa niečoho držíme, pravdepodobne operujeme zo strachu. Nedovolíme, aby to prechádzalo cez nás, aby sme mohli byť úplne prítomní v nasledujúcom okamihu. Vydržíme a namiesto toho sa zasekneme.

Keď sa už nedržíme alebo neodporujeme, vidíme strach alebo bolesť bez uspokojenia impulzu, aby sme sa pred nimi chránili.

Keď odolávame, bojujeme za to, aby sa svet prispôsobil pravidlám, ktoré sme si definovali: to, čo považujeme za spravodlivé, správne alebo dobré. Keď sa náš svet nezhoduje, ocitneme sa v boji, obrane, racionalizácii alebo zlosti alebo frustrácii. Ak opustíme limity, pre ktoré sme sa rozhodli, už nebudeme odolávať. Prijímame, že udalosti existujú mimo našej komfortnej zóny, a vzdávame sa snahy ich ovládať alebo meniť.

Keď sa už nedržíme alebo neodporujeme, vidíme strach alebo bolesť bez uspokojenia impulzu, aby sme sa pred nimi chránili. To uvoľňuje našu energiu a umožňuje nám byť prítomní, nebyť chytení v minulosti alebo paralyzovaní tým, čo sa môže stať v budúcnosti.

4. Zbytočne vynakladáme veľa energie na to, aby sme reagovali a potom sa zotavili, keď sme si mohli užívať slobodu a šťastie.

Singer porovnáva tento proces s kyvadlom. Toľko našej energie sa míňa plytvaním pohybom z jedného extrému do druhého - reakciou a zotavením. Zdravšou reakciou je všimnúť si reakciu a potom sa rozhodnúť ju uvoľniť a uvoľniť.

Sme najefektívnejší, keď sme vyrovnaní. Ak sa vzdáme extrémov, máme prirodzene k dispozícii viac energie na to, aby sme mohli žiť svoj život naplno a účelne.

5. Kvalifikujeme svoje šťastie.

Hovoríme si vyhlásenia „ak / potom“. Ak budem o 10 kíl tenšia / ak sa vydám / ak sa ku mne bude môj šéf správať s úctou, budem šťastná. Singerove štáty, ktoré si vyberajú šťastie, môžu byť jednoduché. Poskytuje úžasný príklad toho, že sa hladujúceho človeka pýtajú, aké jedlo chce, a hladujúci jednoducho odpovedá na „jedlo“, a nie žiada niečo konkrétne. Nie je náročný na druh výživy, ktorú dostáva.

Keď sme príliš konkrétni v tom, ako definujeme šťastie, stane sa pre nás menej dostupným. Ak si to vyberieme v najširšom zmysle, necháme ísť naše parametre a rozhodneme sa byť spokojní s oveľa ľahšou a častejšou frekvenciou.

Referencia:

Singer, M. A. (2007).Nespútaná duša: Cesta za vami.Oakland, Kalifornia: New Harbinger Publications, Inc.

Autorské práva 2017 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené používateľom Laurie Canvas, MA, LPC , terapeut v Denville, New Jersey

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy k predchádzajúcemu článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 3 komentáre
  • Zanechať komentár
  • Matúš

    27. júna 2017 o 13:18

    aj veci, o ktorých viem, že pre mňa nie sú dobré alebo ma robia nešťastnými, lipnem na nich, akoby som sa topil, pretože nakoniec sú to, čo viem, a ktoré sa vždy cítia bezpečnejšie ako to, čo nie

  • Lara

    27. júna 2017 o 16:43

    Zaujímalo by ma, aké ťažké bude pre mňa počúvať ten hlas v mojej hlave trochu objektívnejšie ... Hádam, že musíte ísť na chvíľu von von, aby ste pochopili, že to nie je vždy koniec a byť úplná pravda, sú to len náhodné myšlienky prechádzajúce mysľou.

    Myslím, že nakoniec je na mne, aby som určil, či si to mám vypočuť alebo nie.

  • Tanner

    28. júna 2017 o 8:53

    Príbeh hladného muža tak pravdivý! Život by nemal byť o tom, či a potom ... radšej sa sústreďte na vec, ktorú potrebujete, nemusíte byť konkrétni a choďte do toho,