5 spôsobov, ako zlepšiť svoje duševné zdravie a zvýšiť šťastie

Mladá žena si užíva vzduchVaše duševné zdravie ovplyvňuje vaše celkové zdravie viac, ako si možno uvedomujete. Keď ste vystresovaný , nahnevaný alebo teraz , trpí aj vaše telo - či už vo forme zažívacích problémov, bolesti hlavy, bolesti chrbta alebo v rade ďalších fyzických príznakov.

Väčšina ľudí, s ktorými sa vo svojej praxi stretávam, chce vylepšiť svoje blahobyt a zvýšiť ich denný príjem šťastie , ale často sa cítia bezmocní, aby to dokázali. Môže byť ľahké chytiť sa do pasce myslenia si, že naše problémy sú úplne mimo našu kontrolu alebo sú spôsobené inými ľuďmi. Mnoho vecí sa môže začať zlepšovať jednoduchou zmenou našich vlastných činov a vytváraním nových návykov. Keď ste šťastní a v pokoji, vaše telo sa cíti lepšie a ste schopní reagovať na náročné situácie efektívnejšie.



Mnoho ľudí, žiaľ, dosiahne tento výsledok tabletkami. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (2011) asi 35 miliónov dospelých v Spojených štátoch užíva antidepresívum . Samotné lieky všeobecne neprispejú k tomu, aby sa človek cítil lepšie, ale existuje veľa výskumov na podporu účinnosti psychoterapia a zmeny životného štýlu a ukázalo sa, že lieky v kombinácii s týmito vecami sú pre niektorých ľudí užitočné.



Tu je päť vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa začali cítiť lepšie bez pomoci farmaceutík:

1. Cvičenie

Milujem svoje cvičebné videá. V jednej z mojich obľúbených, fitnes trénerka Jillian Michaels hovorí: „Keď sa cítiš silná vo svojom tele, cítiš sa silná vo svojej mysli.“ Súhlasím, rovnako ako aj výskum v oblasti duševného zdravia! Početné štúdie spájajú pravidelné cvičenie so zlepšeniami v odbore náladu a znížil sa úzkosť (napr. Childs a de Wit, 2014; Aguedelo et. al., 2014; a Shoenfeld et. al., 2013).



Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie

Cvičenie v podstate pomáha mozgovým chemikáliám pracovať správne. Keď tak urobia, veľa vecí o vašom zdraví a pohode sa zlepší. Cvičenie je také dobré pre duševné zdravie, že sa v mnohých štúdiách preukázalo, že je rovnako účinné ako antidepresívne lieky (napr. Blumenthal et. Al., 1999). Často odporúčam najmenej 45 minút intenzívneho cvičenia - premýšľajte o triede tréningu alebo behaní / behaní v parku - asi päťkrát týždenne. Urobenie tejto časti svojej rutiny môže pomôcť zdvihnúť náladu, znížiť úzkosť, zvýšiť sebavedomie, znížiť negatívne myslenie a starosti a zlepšiť spánok. Navyše je to jedno z najlepších tajomstiev proti starnutiu! Keď cvičíte, vaše telo je efektívnejšie okysličené, čo pomáha predchádzať príznaky starnutia .

2. Jedzte „šťastné“ jedlá

„Veselé“ jedlá - jedlá, ktoré buď zlepšujú náladu, alebo vám pomôžu, aby ste sa cítili pokojnejšie - môžu byť trochu úlovkom-22, pretože niektoré z týchto jedál v tejto chvíli pomáhajú, ale z dlhodobého hľadiska to zhoršujú. Tieto jedlá často nazývame „komfortné jedlá“, ako sú makaróny a syry, koláče a hranolky. Pracujú na tom, aby ste sa rýchlo cítili lepšie, takže sú ľahkou pascou, do ktorej sa dá spadnúť.

Vedci sa domnievajú, že pohodlné jedlá môžu byť upokojujúce, pretože menia reakciu mozgu na smútok. Lepšou stratégiou je však zvyknúť si na konzumáciu potravín, ktoré časom vytvárajú „dobré chemikálie“ v mozgu a udržiavajú ich na zdravej úrovni. Jedná sa o potraviny, ktoré často nazývame „superpotraviny“, ako napríklad divoký losos (alebo iné ryby s vysokým obsahom omega-3, ale s nízkym obsahom ortuti), bobule (najmä čučoriedky), celozrnné výrobky, zelená zelenina (kel je kráľom všetkých druhov) ), avokádo, orechy a semená.



3. Dobrovoľne alebo si získaj nového priateľa

Sociálna podpora je jedným z najlepších ukazovateľov zdravia a dlhovekosti. Dobrovoľníctvo je skvelý spôsob, ako obaja dostať z vlastnej hlavy (trávenie príliš veľa času v hlave môže viesť k nadmerné znepokojenie ) a nájsť si nových priateľov. Odhodlajte sa tento rok získať aspoň jedného nového priateľa a dobrovoľníčte aspoň niekoľko hodín mesačne.

4. Pochopte svoj štýl myslenia

Jedným z dôvodov, prečo sa niekedy dostaneme do paniky - a občas to urobíme všetci - je to, že robíme „chyby v myslení“. Ak chcete tieto chyby vylúčiť, oboznámte sa s ich obsahom a začnite si všímať, keď ich robíte. Chyby v myslení (niekedy nazývané „neužitočné štýly myslenia“) môžu viesť k hnevu, smútku, úzkosti, frustrácii a nízke sebavedomie .

Tu je niekoľko príkladov:

  • Berieme veci osobne:Väčšina ľudí reaguje na vás, nie vy. Napríklad, ak je váš šéf temperamentný a náročný, pravdepodobne to súvisí s jeho osobnostným štýlom ako s vašim pracovným výkonom. Ak to vezmete osobne, pravdepodobne začnete pociťovať hnev, nervozitu alebo depresívny . Ak namiesto toho vidíte, čo to je - konkrétna osobnosť a štýl komunikácie -, môžete sa sústrediť na učenie efektívnych spôsobov práce s týmto typom človeka.
  • Katastrofovanie:To je vymyslený názov pre „vytvorenie hory z krtinca“. Ak niekto zomrie, je to katastrofické, ale takmer všetko, čo k tomu chýba, je jednoducho problém, ktorý treba vyriešiť, výzva, ktorú treba prekonať, alebo niečo, čomu treba porozumieť. Keď si všimnete, že používate jazyky ako „strašné“, „hrozné“ a „hrozné“, pravdepodobne katastrofujete. Je čas posunúť svoje slová! Namiesto toho, aby ste povedali: „To je hrozné! Ako sa dostanem do práce, ak dnes nemôžu opraviť moje auto? “ môžete povedať: „Sakra, je to skutočne nepohodlné, takže musím nájsť spôsob, ako tento problém vyriešiť. Dovoľte mi začať uvažovať o možných riešeniach. Možno ma môže previesť moja kamarátka Martha. “ Tu je ďalší príklad: Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Je hrozné, že je k nám Sophie na rokovaniach taká neslušná,“ zamyslite sa sami nad sebou, „Sophiina hrubosť je nepríjemná, ale možno nie je príliš zdatná v tlaku. Budem k nej len láskavý a pokúsim sa ju lepšie spoznať. Možno to nakoniec pomôže veci vylepšiť. “
  • Vytváranie predpokladov a unáhlené závery:Nemám o tom žiadne údaje, ale som si istý, že to vedie k mnohým rozvody . Partnermi (na oboch stranách) súveľmivie dobre predpokladať myslenie, správanie a zámery ostatných partnerov a často dospieva k záverom. Jedna z mojich obľúbených otázok v manželská terapia je: „Spýtali ste sa ho niekedy, či to je to, o čom si myslel, zamýšľal, myslel, atď.?“ Ľudia zvyčajne svoje domnienky nekontrolujú a väčšinou sú ich domnienky nesprávne.

5. Doprajte si spánok

Sme späť pri mozgových chemikáliách! Váš mozog potrebuje spánok, pretože sa tak regeneruje a udržuje sa naplnený šťastnými chemickými látkami v mozgu. Ak ste nespí dobre , môže prispieť k rozvoju problémov duševného zdravia alebo k zhoršeniu existujúcich problémov.

Práca s terapeutom vám môže pomôcť naučiť sa účinné techniky na upokojenie mysle a uvoľnenie tela po náročnom dni.

Referencie:

  1. Aguedelo, L.Z., Femenia, T., Orhan, F., et. al. (2014). Kostrový sval PGC-1α1 moduluje metabolizmus kynurenínu a sprostredkuje odolnosť voči depresii vyvolanej stresom.Bunka, 159 (1): 33-45. Zdroj: http://www.cell.com/cell/abstract/S0092-8674(14)01049-6
  2. Blumenthal, JA, Babyak, MA, Moore, KA, Craighead, WE, Herman, S., Khatri, P., Waugh, R., Napolitano, MA, Forman, LM, Appelbaum, M., Doraiswamy, PM a Krishnan , KR (1999). Účinky cvičebného tréningu na starších pacientov s ťažkou depresiou.Archív interného lekárstva159: 19, 2349-56.
  3. Childs, E. a de Wit, H. (2014). Pravidelné cvičenie je spojené s emocionálnou odolnosťou voči akútnemu stresu u zdravých dospelých osôb.Hranice vo fyziológii.5: 161. Zdroj: http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4013452/pdf/fphys-05-00161.pdf
  4. Pratt, L.A., Brody, D.J. a Giuping, G. (2011). Užívanie antidepresív u osôb starších ako 12 rokov: USA, 2005-2008.Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb: NCHS Data Brief,76. Zdroj: http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db76.pdf
  5. Schoenfeld, T. J., Rada, P., Pieruzzini, P. R., Hsuesh, B. a Gould, E. (2013). Fyzické cvičenie zabraňuje stresom indukovanej aktivácii neurónov granúl a zvyšuje lokálne inhibičné mechanizmy v gyruse dentate.The Journal of Neuroscience. 33 (18): 7770-7777. Zdroj: http://www.jneurosci.org/content/33/18/7770.abstract

Autorské práva 2015 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené Chantal Marie Gagnon, PhD, LMHC, CAP, SAP, terapeut na Plantation na Floride

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy k predchádzajúcemu článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 26 komentárov
  • Zanechať komentár
  • Benjamin

    12. marca 2015 o 12:19

    Doprajte si spánok, ale nie príliš veľa, pretože to potom môže byť známkou toho, že máte depresiu a nie ste šťastní! Ale s tvrdením, že si vždy myslím dobre, viem, že sa cítim lepšie, keď spím toľko spánku, koľko skutočne potrebujem. Keď pracujem na nedostatku spánku alebo iba na skutočnej deprivácii, cítim to v každej časti tela a potom sa vôbec nič necíti dobre!

  • Opátstvo

    13. marca 2015 o 10:04

    Iba vyjsť z domu na prechádzku v dňoch, keď môžete ... to môže byť taký vylepšovač života! Viem, že pokušenie môže byť silné, zostať v tých štyroch stenách, kde sa cítite najbezpečnejšie a najbezpečnejšie, ale poviem vám, je tu niečo, čo tak dobre omladzuje, keď sa poriadne zapotíte!

  • barbeta

    13. marca 2015 o 11:33

    Viem, že doba môže byť ťažká, ale prisahám, že si musíme občas všetci razantne kopnúť do tyla. Áno, myslím si, že všetky uvedené veci pomáhajú, ale myslím si tiež, že si musíme stále uvedomovať, koľko toho v porovnaní s ostatnými máme a čo horšie by mohlo byť. Viem, že existuje pokušenie zísť dole a niekedy sú tieto pocity mimo našu kontrolu, ale viete čo? Musím zmeniť svoju perspektívu a pozrieť sa na to, ako to môže byť, a šup, vďaka čomu som viac ako vďačný za to, ako to v skutočnosti je.

  • Cindy

    13. marca 2015 o 13:49

    Verím v CBT av tomto prípade verím v využitie REBT. Sme emocionálne stvorenia a myslím si, že musíme preskúmať svoje emócie, pretože ovplyvňujú naše myšlienky a správanie. Som tiež zástancom cvičenia pri zvládaní stresu a úzkosti, pretože cvičenie pomáha nášmu telu produkovať prirodzené endorfíny. Viem, že je to pravda, pretože som bol dlho invalidný a bol som na chodítku, pretože som potreboval náhradu bedrového kĺbu. Teraz, keď sa zotavenie dostalo do bodu, keď môžem znovu chodiť, môžem potvrdiť, že dobrá rýchla chôdza môže a skutočne zlepšuje moju náladu. A nakoniec cítim, že postoj je všetko!

  • sj

    13. marca 2015 o 14:08

    Cítim sa tak osamelý a na dne som to už chvíľu robil. Je pre mňa ťažké zapadnúť do akýchkoľvek vzťahov a naozaj mám chuť mrhať svojím životom a často v tom nevidím zmysel žiť. Pokazím prácu vždy neskoro alebo volám chorých a neviem prečo. Len si myslím, že vzhľadom na výber by som si nevybral narodenie. Ppl si bude myslieť, že som sa naštval, že to hovorím, ale nechcel by som, aby život bol tvrdým a osamelým miestom. Len neviem, čo robiť, už nenávidím spôsob, akým si myslím, ale rok čo rok sa zdá, že sa notjing niekedy zmení, a cítim sa v pasci tejto zlej existencie :(

  • Tím estilltravel.com

    13. marca 2015 o 14:44

    Ďakujem za komentár, SJ. Chceli sme tu poskytnúť odkazy na niektoré zdroje, ktoré by pre vás mohli byť relevantné. Máme viac informácií o tom, čo robiť v čase krízy https://estilltravel.com/xxx/in-crisis.html

    S pozdravom,
    Tím estilltravel.com

  • Kennie

    14. marca 2015 o 8:22

    Ahoj SJ

    Moje srdce vám po prečítaní vášho príspevku naozaj vyšlo. Aj ja som s týmito myšlienkami bojoval roky. Chcel som odporučiť knihu, ktorá mi skutočne pomohla. Prinášame krátke zhrnutie knihy Marka Battersona „V jame s levom v zasneženom dni“.

    'Tvojou najväčšou ľútosťou na konci tvojho života budú levy, ktoré si neprenasledoval.' Túžite sa spätne pozrieť na neprijaté riziká, nevyužité príležitosti a neuskutočnené sny. Prestaňte utekať pred tým, čo vás najviac desí, a začnite prenasledovať Bohom určené príležitosti, ktoré vám stoja v ceste. V jame s levom v zasnežený deň je inšpirovaný jedným z najtemnejších, ale najodvážnejších činov zaznamenaných v Písme, požehnaný a odvážny čin, ktorý neoľutoval: „Benaiah prenasledoval leva do jamy. Potom, napriek snehu a klzkej pôde, chytil leva a zabil ho “(2. Samuelova 23:20 -21). Uvoľnite v sebe prenasledovateľa levov!

    Čo ak sa život, ktorý skutočne chcete, a budúcnosť, ktorú pre vás Boh chce, skrývajú práve teraz vo vašom najväčšom probléme, vašom najhoršom zlyhaní ... vašom najväčšom strachu? “

    Príbeh za knihou

    'Naše najlepšie dni často začínajú ako naše najhoršie dni.' A naše najväčšie príležitosti sú často maskované ako naše najväčšie problémy. V zasnežený deň môžete pristáť v jame s levom a bude sa to javiť ako koniec cesty. Ale Boh je v recyklačnom priemysle. Recykluje minulé skúsenosti a pomocou nich nás pripravuje na ďalšie príležitosti. To je príbeh môjho života. A to je príbeh vášho života. Pozri sa do spätného zrkadla dostatočne dlho a uvidíš, že Boh ťa úmyselne umiestnil všade, kde si bol - aj keď sa zdalo, že si zle odbočil. ““

    Ak sa ju rozhodnete prečítať, mám aj ďalšie skvelé knihy, ktoré tiež pomohli.

  • Stephanie

    18. apríla 2015 o 6:46

    Kennie, páči sa mi, čo si napísal! Prečítam si knihu, ktorú si spomenul. Uvedomil som si, že s Bohom sú všetky naše hory „schopné stúpania“.
    Nedávno som čítal „beh na viere“ od triatlonistu a Ultramana, Jasona Lestera. Úžasná kniha ... Skutočná inšpirácia! Bola tam časť, ktorú som vytlačil a nechal na svojej chladničke. Čítam ju vždy, keď si spomeniem, že potrebujem pripomenúť, prečo som tam, kde som. Je to stručne parafrázované, ale tu to je:

    „Ak nie ste pripravení kráčať určitou cestou, môžete vykonať všetku prípravu, ktorá sa vám páči, a veci stále nemusia zapadnúť na svoje miesto. Ak sa vám dvere neotvoria, môže to mať dobrý dôvod. Pravdepodobne sa snažíte prinútiť, aby sa niečo stalo, skôr ako si Boh bude myslieť, že ste pripravení. Najprv sa musíte naučiť a rásť. Keď príde čas, otvorí dvere a veci, ktoré ste sa pokúšali uskutočniť, sa začnú diať. Stručne povedané, to, kde sa práve nachádzate, je miesto, kde by ste mali byť. Keď sú vaša myseľ a duch pripravení ísť vás novou cestou, Boh vám otvorí nové dvere. Pokiaľ budete venovať pozornosť tomu, kam vás vedie Boh, budete vždy tam, kde máte byť. Boh ti dostal chrbát.

    To mi pripomína, že cesta životnou cestou nie je vždy jasná, ľahká alebo hladká. Ale je to tam, kde mám byť.

  • Kennie

    19. apríla 2015 o 18:43

    Ďakujeme za parafrázu na vašu chladničku. Vytlačím to tiež. Skvelé veci.

    Boh žehnaj
    Kendell

  • Molly

    14. marca 2015 o 8:20

    Čas s mojimi priateľmi, ktorí ma skutočne poznajú a získajú ma?
    To ma teraz teší
    a ako by som sa rozhodol stráviť väčšinu času, keby som nemal nič iné na práci alebo iné povinnosti!
    Sú to tí, ktorí ma rozosmievajú a udržiavajú pri zdravom rozume

  • Dr. Chantal Gagnon

    14. marca 2015 o 11:25

    Ahoj vďaka za skvelú diskusiu všetkým! Freud povedal: „Nevyjadrené emócie nikdy nezomrú. Sú pochovaní za živa a vyjdú neskôr škaredšími spôsobmi. “ Takže, ak budete vonku prechádzať svižnou chôdzou, meniť svoje myšlienky a perspektívu alebo začínať s praxou vďačnosti, ide o to, že naša myseľ a telo potrebujú, aby sme robili rôzne veci, aby boli zdravé. Inými slovami, náš stres a negatívne emócie sa samy neuvoľnia. Proaktívne kroky z našej strany pomáhajú zbaviť sa pocitov, ktoré nás zaťažujú.

    A SJ, je mi ľúto, že máš za sebou ťažký rok. Verte tomu alebo nie, aj ja som! Úprimne môžem povedať, že to bol najťažší rok môjho života. Môže sa vám to však zlepšiť! Vidím to každý deň na svojej práci. Pre mňa to vždy urobí dobrý terapeut, pravidelná rutina v cvičení, nejaký čas v prírode a niekoľko skvelých priateľov. Chcel by som vás povzbudiť, aby ste sa spojili s terapeutom, ktorý sa vám páči, a začali novú činnosť (napríklad dobrovoľníctvo). Možno by ste sa čudovali, ako to môže začať vylepšovať veci!

    -DR. Chantal

  • Chandler

    16. marca 2015 o 3:36

    Môže to byť veľmi ťažké implementovať do vášho rušného života, ale pevne súhlasím s tým, že keď do svojho života pridáte nejaký druh cvičebnej rutiny, po chvíli sa budete cítiť proste a jednoducho.
    A ochoriete dokonca až do bodu, keď sa budete cítiť zle, keď to neurobíte, stane sa z toho taký zvyk a zvyk, vďaka ktorému sa budete cítiť lepšie.
    Tak na čo čakáš?

  • Idalia

    16. marca 2015 o 16:21

    Celý čas sa cítim beznádejne. Nemám priateľa ani skupinu, ktorí by ma počúvali, keď som v kríze. Krízu musím prekonať sám. Vyskúšam všetko a stále sa cítim prázdna. Beriem svoje lieky každý deň a psychiater mi opäť mení niektoré lieky, ale nevidím zlepšenie. Snažím sa cvičiť alebo robiť akúkoľvek činnosť a ľahko sa nudím. V živote som teda nenašiel nič zaujímavé. Vždy si myslím, že keď zmiznem, možno bude moja dcéra a bude sa cítiť lepšie.

  • Christina S.

    17. marca 2015 o 2:50 hod

    Dobrý deň, Idalia.
    Naozaj som vám chcel odpovedať, pretože sa môžem skutočne vzťahovať na všetko, čo ste povedali. Mám 35 a mám bipolárnu poruchu II. Môj hlavný boj v ňom je depresívna stránka. Celý svoj život som bojoval s depresiou, dokonca ako dieťa. Viem, že tá partia pochádza z bipolárnych (u ktorých mi diagnostikovali až v mojich dvadsiatich rokoch) a časť pochádza zo zneužívania, ktorým som trpel pri dospievaní. Mnohokrát som sa chcel zabiť. Čo ma však zarazilo, keď som bol mladší, bol strach z pekla. Teraz mám 2 dcéry, moja najstaršia sa narodila, keď som mala 19. Pomohla zmeniť niektoré moje myšlienky. Poznal som ľudí, ktorých rodičia sa zabili, a ako ich to ovplyvnilo. Ranilo ich to viac ako čokoľvek iného. Cítili, že ich rodičia ich nemilovali natoľko, aby sa snažili žiť pre nich. Celý život bojovali sami, bez rodiča. Všetko, čo chceli, bol ten rodič, ktorý sa zabil. Aj teraz, kedykoľvek sa to stane tak zlým, že si tiež myslím, že by som mohol dať svoje dievčatá do starostlivosti niekomu inému, alebo dať ich na adopciu, keď budú mladšie, a zabiť sa, že možno jeden z týchto ďalších ľudí bude lepší rodič ako ja, že sa nikdy nebudem môcť zlepšiť a dať im lepší život, pamätám si, že nemôžu byť lepšími rodičmi ako ja, pretože nikdy nemôžu byť ich jedinou pravou matkou a ponúknuť im život, ktorý môžem len ja. Zničilo by ich to a zostalo by to na celý život, a skutočne by to spôsobilo viac škody ako úžitku. Boli by takí zdrvení, zdrvení, zranení, že by dokonca mohli chcieť spáchať samovraždu! To by ma potom urobilo zodpovedným za smrť mojich detí! Zabiť sa a dať svoje deti niekomu inému na výchovu by bolo v skutočnosti najegoistickejšie, čo by som mohol urobiť, aj keď to nechcem. Nerobilo by im to dobre, o čom si pôvodne myslím, keď mi táto myšlienka prvýkrát prebehne hlavou. A veľmi milujem svoje dievčatá, aby som im KAŽDÝ robil tieto veci. Je zrejmé, že aj vy. Keby ste to neurobili, nemysleli by ste si, že vaša dcéra je na tom lepšie. Je zrejmé, že vám záleží a nikdy by sa nemali stať tieto veci. Hovorím vám teda, čo si hovorím, kedykoľvek mám podobné myšlienky, pretože mi pomáhajú. Pamätám si, že MÁM pre čo žiť, o čo sa snažiť, a to sú moje dievčatá. Sú dôvodom, prečo vstávam z postele, keď chcem len zostať a vzdať sa. Viem, čo máš na mysli, keď hovoríš, že sa cítiš beznádejne. Cítil som sa tak veľmi. Teraz som takmer 16 rokov slobodná mama. Snažil som sa poskytnúť všetko toto tiež. Zdá sa, že všetko, čo robím, zlyhá. Za každý jeden krok vpred, ktorý urobím, ma posunú o 3 kroky dozadu. Najmä tento minulý rok a pol. Bolo veľmi ťažké mať nádej, keď sa veci javia také pochmúrne. Ale opäť si musím spomenúť, PREČO sa nevzdám: moje 2 dievčatá. Keď som sa dozvedel, že mám bipolárne ochorenie, skúmal som, čo to je, a potom som sa rozhodol, že urobím všetko pre to, aby som ovládal IT, a nie to, aby som nechal ovládať mňa. Toto väčšinou fungovalo, pokiaľ som stále tvrdohlavý a odhodlaný a nie som ochotný sa vzdať. A verte mi, že sú chvíle, niekedy trvajúce týždne alebo mesiace, ktorých sa CHCEM vzdať a cítim sa tak nemotivovaný, že je také ťažké vstať z postele, nieto ešte niečo iné! Chvíľu mi trvalo, kým som sa naučil ovládať mániovú stránku môjho bipolára, a teraz to nie je také zlé. Ale ja a depresia to stále vybojujeme. Užívam jedno alebo druhé antidepresívum už viac ako 12 rokov. Úprimne bez toho nemôžem fungovať rovnako dobre. Len nedávno som prešiel zmenou liekov a v októbri som z jedného vystúpil, pretože mal na mňa negatívny vplyv, a nebol som až do minulého mesiaca. Takže to sú 4 mesiace bez antidepresíva a stále sa prispôsobujem novému. A cez to všetko si ešte musím vyskúšať a pripomenúť si svoje dôvody pre život. Pokračuj v mojom odhodlaní byť silnejším ako moja choroba.
    Môžem sa tiež týkať toho, že nemám priateľov. Až donedávna som ich dostal. Väčšinu svojho života som nemal priateľov. A teraz mám iba 3. Ale viem, že je ťažké byť priateľom niekoho ako som ja. Snažím sa zo všetkých síl, aby som ich nezahltil svojimi problémami a bol tu pre nich rovnako. Ak chcete, môžete ma vyhľadať na Facebooku alebo Google+, ak máte jeden z nich. Obidve používam pravidelne. Pravdepodobne som tu pokračoval príliš dlho, ako to je, ale mohol by som sa s vami podeliť o viac svojich skúseností, ktoré by mohli pomôcť, pretože sa môžem týkať všetkého, čo ste povedali. Nevadilo by mi stať sa tvojím priateľom. Byť sám nie je ľahké.

  • Christina S.

    17. marca 2015 o 3:09

    Uvedomil som si, že som v mojom vyššie uvedenom príspevku nesprávne napísal niekoľko vecí. Je to kvôli písaniu na telefóne, ktorý používa automatické opravy, a keď som to napísal, je to skoro o 5:00 a ešte som nespal. Nebudem opravovať každé nesprávne napísané slovo, ale je tu 1, ktoré by som chcel. Tam som povedal, že „im nemôžu ponúknuť život, ktorý môžem iba ja“. „Naživo“ by malo byť „láska“. Cítil som, že je dôležité to zopakovať, pretože nikto iný nemôže ponúknuť lásku, ktorú môžete ponúknuť svojmu dieťaťu, lásku, ktorú tak veľmi potrebuje a bez ktorej by žila, keby ste boli preč. Ako by to na ňu malo vplyv, keby to už nemala? Alebo ste nevedeli, že ju skutočne milujete?
    Som si istý, že vy (alebo ktokoľvek) môžete čítať ďalšie pravopisné chyby, ktoré môj telefón urobil, ktoré som nezachytil. Ospravedlňujem sa. Snažil som sa, ale skĺzli okolo.

  • Dr. Chantal Gagnon

    17. marca 2015 o 7:29 hod

    Idalia,
    Viem, že keď sa budete cítiť tak izolovaní a depresívni, že si môžete ľahko myslieť, že vášmu dieťaťu bude lepšie bez vás. Ale v skutočnosti je to naopak. Deti, ktoré majú rodiča, spáchajú samovraždu, sú viac ohrozené psychickými problémami a samovraždou.

    Navrhujem, aby ste našli dobrého terapeuta alebo dokonca intenzívny ambulantný program, ktorý vám poskytne potrebnú pomoc. Aj keď sa to momentálne nezdá, časom a liečením sa to môže zlepšiť.

    Tu je niekoľko informácií o tom, ako získať pomoc v prípade krízy: https://estilltravel.com/xxx/in-crisis.html

    A tu je odkaz na vyhľadanie terapeuta pre estilltravel: https://estilltravel.com/xxx/find-therapist.html

    Dr. Chantal

  • Ric

    17. marca 2015 o 10:23

    jesť šťastné jedlá ... ale nie príliš veľa šťastných jedál ... inak by ste mohli byť trochu nešťastní, keď si nabudúce oblečiete svoje obľúbené rifle! ;)

  • India

    21. marca 2015 o 8:27

    V deň ako dnes, aspoň tam, kde žijem, hovorím, že vyjdem von a užijem si toto nádherné tablo prírody a krásy, ktoré Boh umiestnil všade okolo nás!
    Všetci trávime príliš veľa času nahromadení vo vnútri, aj keď v skutočnosti by to malo byť v živote.

  • Deborah Jackson

    22. júla 2015 o 10:01 hod

    Skvelý článok. Zverejníme na našej FB stránke Art Therapy.

  • jodie

    26. septembra 2015 o 1:28 hod

    Každý deň bojujem s úzkosťou a depresiou, cítim, že som takto premárnil väčšinu svojho života. Nemôžem si udržať prácu, pretože som ohromený a nedokážem sa vyrovnať s tým, ako sa cítim. Jediné miesto, kde sa cítim bezpečne, je doma, ale prichádzam o život.

  • Dr. Chantal Gagnon

    26. septembra 2015 o 19:28

    Ďakujem, že ste si našli čas a vyjadrili sa k Jodie. Je mi ľúto, že počujete, že bojujete s toľkou depresiou a úzkosťou. Navrhoval by som, aby ste našli dobrého terapeuta, ktorý je vyškolený v terapii dialektického správania, a možno vám tento prístup pomôže dosiahnuť pokrok. Veľa štastia!

  • Jackie

    27. apríla 2016 o 11:00

    Cítim veľa z vašich rovnakých nálad Christina Prajem vám víťazstvo nad vašou depresiou a úzkosťou.

  • Kelvin

    10. júla 2017 o 13:12

    Zásadná otázka je, odkiaľ pochádza šťastie? Ak je terapia odpoveďou na znovuzískanie strateného šťastia, kde potom tiež zmizla? Dilemou sú dokonca aj tí ľudia, ktorí majú to šťastie, že získali tento nepolapiteľný pocit šťastia, skutočne vedia, odkiaľ pramení a ako doňho preniknúť. Máme nástroje na sondovanie pod vlnami a prehľadávanie nebies, ale žiadne na to, aby sme pochopili kvality nášho humanizmu.

  • Chantal M. Gagnon

    11. júla 2017 o 6:37

    Skvelý komentár Kelvin! Áno, ľudia, ktorí praktizujú návyky šťastia, chápu, odkiaľ šťastie pochádza. Vychádza to z kombinácie dobrej starostlivosti o seba a naučenej schopnosti prekonať ego - to znamená naučiť sa spojiť sa s vašim vyšším ja (niekedy sa mu hovorí duchovné ja). Keď to urobíte, vaše vedomie sa posunie a radosť sa stane vašim prirodzeným stavom.

  • Kelvin

    13. júla 2017 o 15:15

    Ako sa však pripojiť k sebe samému, aké nástroje sú na to potrebné. Všetko mi to príde veľmi duchovné, potrebujem niečo praktické. Čítal som nespočetné množstvo kníh a teórií, ale nikto mi nemôže odpovedať na moju otázku. Ďakujem Chantal, že si to vyskúšala.

  • Chantal M. Gagnon

    1. augusta 2017 o 11:05

    Kelvin,
    Meditujte každé ráno 20 minút ako prvú vec. Je to praktický spôsob, ako prepojiť seba a ducha!