6 dôvodov, prečo v multitaskingu vlastne nie ste dobrí

Administratívny pracovník stojí pri sklenenej stene pokrytej lepiacimi poznámkami, ktoré niečo píšu do zoznamuJe ďalší deň o práca . Pripravujete nadchádzajúcu prezentáciu, každých pár minút kontrolujete e-maily, píšete SMS svojim najlepším priateľom, plánujete víkend a prechádzate Facebookom - to všetko pri sledovaní hodín a úzkostlivom očakávaní obeda. Robíte multitasking a pravdepodobne si myslíte, že to robíte dobre.

Ak sa opýtate väčšiny ľudí, je pravdepodobné, že vám povedia, že sú v multitaskingu dobrí. Výskum nám hovorí, že to tak nie je. Multitasking vás v skutočnosti môže stať menej produktívnym, aj keď plníte viac úloh naraz. Podľa stanfordského profesora Clifforda Nassa platí, že čím viac multitaskingu, tým menej ste schopní sústrediť sa, učiť sa a dokonca byť k ľuďom milí.



Tu je šesť dôvodov, prečo vlastne nie ste takí dobrí v multitaskingu, ako si myslíte, že ste:



1. Multitasking sťažuje filtrovanie informácií

Výskum ukazuje, že čím viac multitaskingu, tým menej vašich mozog je schopný odfiltrovať informácie. Pri porovnaní mozgov ľudí, ktorí pracujú s viacerými úlohami, a tých, ktorí tak neurobia, zistili vedci, že tí, ktorí zvládajú viac úloh naraz, majú nielen ťažkosti s filtrovaním nepodstatných informácií, ale v skutočnosti vynaložia viac energie na použitie častí mozgu, ktoré pre danú úlohu nie sú potrebné.

Naopak, keď sa sústredíte na jednu vec naraz, mozog je schopný zónovať a odfiltrovať zvyšok, čím ponechá viac zdrojov vášho mozgu k dispozícii tomu, čo v skutočnosti robíte.



2. Multitasking sťažuje pozornosť

Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie Častý multitasking môže zmeniť nervové dráhy v mozgu. Keď sme neustále rozptýlení, je pre mozog čoraz ťažšie udržať pozornosť aj na krátke časové obdobia. MRI urobené jednotlivcom pri šoférovaní naznačujú, že pridanie iba jednej ďalšej aktivity popri šoférovaní môže znížiť schopnosť mozgu platiť pozornosť na cestu. Napríklad, keď vodiči počúvajú ostatných ľudí vo vozidle, úroveň ich pozornosti smerom k jazde klesá asi o 37%.

3. Multitasking znižuje vašu efektivitu

Nepretržité prepínanie medzi úlohami robí mozog menej dostupným pre jednotlivé úlohy, ktoré sa práve nachádzajú, a v konečnom dôsledku skôr znižuje účinnosť ako zvyšuje produktivitu. Výskumná štúdia University of London naznačila, že u ľudí, ktorí multitaskujú pri vykonávaní kognitívnych úloh, dochádza k výraznému poklesu IQ (inteligenčný kvocient) podobné ako u ľudí, ktorí fajčili marihuanu alebo noc predtým nespali. Čosi také jednoduché ako vedomie, že v priečinku doručenej pošty máte neprečítané e-maily, môže znížiť IQ o 10 bodov.

4. Multitasking sťažuje dosiahnutie dlhodobých cieľov

Multitasking trénuje náš mozog, aby hľadal okamžité uspokojenie. Neustále prepínanie medzi úlohami, kontrola e-mailov a posúvanie feedu na Twitteri vytvára neustálu potrebu spätnej väzby.



S každou odoslanou textovou správou alebo e-mailom, na ktoré odpovieš, tvoj mozog stúpa dopamín - jeden z mozgu, ktorý sa cíti dobre hormóny —Čo vás povzbudzuje, aby ste pokračovali v uspokojivom správaní. To vedie mozog k tomu, aby hľadal okamžitejšie uspokojenie, a sťažuje udržanie pozornosti potrebnej na dosiahnutie dlhodobých cieľov.

Ak toto uvoľnenie dopamínu nedostanete rýchlo, môže vás to znudiť alebo nepríjemne vzdať úlohy, aby ste mohli robiť ďalšie krátkodobé úlohy. Aj keď tieto úlohy ponúkajú túto odmenu rýchlejšie, z dlhodobého hľadiska sú menej obohacujúce. Táto slučka spätnej väzby vám môže dať pocit, že toho veľa dosiahnete, ale môžete si uvedomiť, že na konci dňa to nie je veľa.

5. Multitasking znižuje emočnú inteligenciu

Výskum ukázal, že multitasking klesá emočnej inteligencie a môže nás vlastne urobiť menej priateľskými. Štúdia uskutočnená univerzitou v Sussexe dospela k záveru, že jedinci, ktorí používali viac zariadení naraz (mobilný telefón, počítač, televízia atď.) A ktorí vykonávali viac úloh naraz, vykazovali menej mozgovej aktivity v prednej cingulárnej kôre - v oblasti mozgu, ktorá riadi emotívny kontrola a empatia .

6. Multitasking spôsobuje viac stresu

Podľa viacerých štúdií chronické multitaskery zvýšili hladinu stres hormón kortizol . Normálna hladina kortizolu môže byť pre telo užitočná, ale keď je príliš vysoká, môže spôsobiť reprodukčné problémy, zvýšiť zápal v tele, zvýšiť hladinu cukru v krvi, oslabiť imunitný systém, zvýšiť brušný tuk a poškodiť časti mozgu, ktoré kontrola Pamäť . Mnoho ľudí, ktorí majú viac úloh naraz, majú problémy s pracovnou pamäťou, čo im môže sťažiť racionálne rozhodnutia.

Tipy na zlepšenie vašej schopnosti plniť jednu úlohu:

  • Precvičujte meditáciu všímavosti: Meditácia všímavosti môže pomôcť trénovať váš mozog spomaliť a sústrediť sa na to, čo sa deje v súčasnosti. To môže spôsobiť, že budete menej pravdepodobne podľahnúť rozptýleniu a zlepší sa vaša schopnosť udržať si pozornosť dlhšiu dobu.Nepretržité prepínanie medzi úlohami robí mozog menej dostupným pre jednotlivé úlohy, ktoré sa práve nachádzajú, a v konečnom dôsledku skôr znižuje účinnosť ako zvyšuje produktivitu.
  • Robte časté prestávky:Namiesto toho, aby ste robili viac vecí naraz, sústreďte sa vždy na jednu úlohu a robte si časté prestávky, aby sa váš mozog obnovil.
  • Vytvorte si zoznam úloh:Vytvorenie zoznamu úloh vám pomôže usporiadať a sledovať úlohy, ktoré musíte splniť. V zozname úloh môžete pracovať na dokončení úloh po jednom, až kým nebudete hotoví, a nebudete sa snažiť pracovať na viacerých úlohách naraz. Na splnenie dlhodobých cieľov dobre fungujú aj zoznamy úloh. Svoje ciele môžete rozdeliť na malé úlohy a každú úlohu po dokončení odškrtnúť. Získate príval dopamínu na dokončenie každého malého míľnika.
  • Použite časovače na intenzívne zaostrenie:Pretože mnohých z nás v digitálnom veku láka prepínať z karty na kartu, z obrazovky na obrazovku alebo zo zariadenia na zariadenie, nie je vždy ľahké sústrediť sa na jednu úlohu naraz. Tréneri produktivity a riadenia času odporúčajú nastaviť si časovač na určené časové obdobie (t. J. 45 minút) a dovtedy, kým sa časovač nevypne, si nedovoliť robiť nič iné ako túto úlohu. To môže pomôcť obmedziť nutkanie skontrolovať e-mail a odpovedať na túto textovú správu.
  • Eliminujte rozptýlenie:Pri pokuse o zvládnutie úlohy odstráňte čo najviac rozptýlení, aby ste sa sústredili. Vypnite televíziu, udržujte tichý telefón a nájdite tichý priestor, kde vás nebudú vyrušovať.
  • Nastaviť určený čas na kontrolu e-mailu:Zamestnanci trávia približne 28% svojho dňa odpoveďou na e-maily. E-mail môže byť neuveriteľne rušivý a je známe, že znižuje produktivitu. Namiesto neustáleho obnovovania doručenej pošty každých pár minút si každý deň určte určený čas, aby ste skontrolovali svoj e-mail, a potom ho radšej nekontrolujte. Môžete to skontrolovať napríklad ráno, na obed a tesne predtým, ako každý deň prestanete pracovať.
  • Vyskúšajte terapiu:Pre tých, ktorí chcú získať ďalšiu pomoc pri zvyšovaní produktivity, vyhľadanie kvalifikovaného terapeuta môže byť dobrou voľbou. Terapeuti môžu výučbou pomôcť ľuďom zlepšiť ich schopnosť vykonávať jednotlivé úlohy kognitívna behaviorálna terapia (CBT) techniky. Tieto techniky môžu byť použité na zlepšenie zručností riadenia času, ako aj na naučenie sa meniť myšlienkové vzorce, ktoré môžu prispieť k rozptýleniu alebo k túžbe po vykonaní viacerých úloh. Mnoho ďalších typy terapie môže tiež pomôcť niekomu, kto sa chce cítiť menej ohromený alebo kto sa chce stať úspešnejším v práci.

Referencie:

  1. Baer, ​​D. (2013, 9. októbra). Čo robí multitasking s vaším mozgom. Zdroj: http://www.fastcompany.com/3019659/leadership-now/what-multitasking-does-to-your-brain
  2. Chapman, S.C. (2013, 8. mája). Prečo robiť jediné úlohy vás robí múdrejšími. Zdroj: http://www.forbes.com/sites/nextavenue/2013/05/08/why-single-tasking-makes-you-smarter/#18e70d131b5c
  3. Gupta, S. (2016, 1. augusta). Váš mozog pracuje na viacerých úlohách. Zdroj: http://www.cnn.com/2015/04/09/health/your-brain-multitasking/
  4. Kim, L. (2015, 15. júla). Multitasking zabíja váš mozog. Zdroj: http://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html

Autorské práva 2016 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené.

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy k predchádzajúcemu článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 6 komentárov
  • Zanechať komentár
  • Glen

    31. augusta 2016 o 11:16

    Verte mi, keď vám poviem, že som sa snažil robiť viac vecí naraz a veľmi zriedka mi to vychádza príliš dobre. Nemyslím si, že mám potrebné rozpätie pozornosti na to, aby som robil viac vecí naraz a aby som ich robil dobre. Mohli by byť hotoví, ale so zjavnými chybami, a tak načo je to dobré, ak sa budem musieť iba otočiť a znova niečo urobiť?

  • Blaine M

    31. augusta 2016 o 14:18

    Myslím, že pretože môj mozog má napriek tomu pocit, že ide rýchlosťou 00 km / h, nemám skutočne taký problém so žonglovaním s viacerými úlohami naraz. Myslím si, že im nejako môžem venovať rovnakú dávku pozornosti a všetko vždy dopadne dobre. Navyše dosiahnem o veľa viac, ako by som pracoval na jednom projekte naraz!

  • a

    1. september 2016 o 13:00 hod

    tak pravdivé

  • Judy

    3. septembra 2016 o 9:03

    Nie som si istý, či dokážem pracovať bez vyrušovania, pretože úprimne sa zdá, že som tým najúspešnejším. Myslím, že som zvyknutý mať okolo seba chaos, takže práve také pracovné prostredie je pre mňa väčšinu času najprirodzenejšie. Viem, že sú určité veci, ktoré robím, keď potrebujem trochu viac pokoja a pohody, ale väčšinou mi pripadá čudné mať toho príliš veľa.

  • pokojný

    6. septembra 2016 o 14:00

    Moje myšlienky sú také, že vidíte iba jeden veľký obrázok tenkých gs, všetko sa deje a vy potom nie ste schopní rozdeliť to na menšie kúsky, ktoré musíte skutočne urobiť.

  • Macy

    7. septembra 2016 o 10:25

    Logistika multitaskingu bohužiaľ nie je moja vec