6 tipov na väčšiu asertivitu v práci

Jeden podnikateľ stojaci uprostred davu prehovoríNeschopnosť ozvať sa v práci môže mať dlhodobé negatívne následky. Môže to viesť k stres , vyhorieť , alebo vás urobia takmer neviditeľnými v prostredí, kde promá a propagácie závisia od viditeľnosti.

Keď ste asertívni, pýtate sa na to, čo potrebujete, otvorene hovoríte o tom, čo chcete, a spoznávate, keď vás niekto využíva. K veciam, ktoré robíte, môžete pristupovať s istotou a mať priamy vplyv na vaše prostredie. To však pre každého nepríde ľahko.



Stať sa asertívnejšími sú dve dôležité zložky: (1) naučiť sa správať sa k sebe s rešpektom a (2) budovať komunikačné schopnosti.



1. Uznajte svoju hodnotu

Prvým krokom k tomu, aby ste sa stali asertívnejšími, je pestovanie realistického a rešpektujúceho pohľadu na vašu hodnotu ako človeka. Mnoho ľudí zápasí s problémami s pripisovaním - svoje zlyhania pripisujú vnútorným chybám („ja v tom jednoducho nie som dobrý, nech sa snažím akokoľvek“) a ich úspechy v šťastí („To dopadlo dobre, pretože to bolo jednoduchšie, ako si všetci mysleli by bolo “), čo prispieva k hlodaniu sebapochybnosť a potenciálne pocit bezcennosť .

Urobte krok späť a zamyslite sa, čím prispievate na svoje pracovisko. Zatiaľ sa snažte ticho akékoľvek vnútorná kritika ktorá chce preskúmať vaše chyby, chyby a zlyhania; tie myšlienky môžu vyvolať hanba a zakryte svoju schopnosť vidieť svoje pozitívne atribúty. Vykonajte vyvážený súpis toho, s kým ste pracovali, všímajte si dobré veci, ktoré ste urobili, a všetko, čo by ste mohli chcieť vylepšiť.



Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie

2. Poznajte svoje práva

Vzdelávajte sa na veciach, na ktoré máte na svojom pracovisku nárok. Veľká stena uverejnených oznámení vo vašej obedovej miestnosti, príručka s pravidlami pre zamestnancov, váš popis práce - možno nebudete vedieť, čo sa nachádza vo všetkých týchto dostupných materiáloch, napriek tomu, že obsahuje dôležité informácie.

Naučiť sa byť asertívny na svojom pracovisku zahŕňa naučiť sa právne a etické hranice toho, čo môžete od svojho pracovného prostredia očakávať. Ak napríklad zistíte, že ste frustrovaní z toho, že vás čaká práca cez obed štyrikrát týždenne, v tomto materiáli sa dozviete, či toto očakávanie porušuje zákony vo vašom štáte, čo môže podporiť vašu túžbu postaviť sa za to, čo potrebujete. Ak ste obťažovaní alebo týraní, je možné, že vám budú poskytnuté ochranné opatrenia, ktoré vám pomôžu. Znalosti vám môžu pomôcť pri hľadaní toho, čo hľadáte.

3. Poznajte svoje hranice

Učenie sa a rešpektovanie svojich osobných hraníc je dôležitým krokom k regulácii stresu a frustrácie. Podnikanie ďalších projektov napriek chýbajúcim dôležitým rodinným udalostiam alebo pokračovanie v odpovedaní na pracovné e-maily z postele napriek narušeniu správneho nočného odpočinku - z týchto zložiek sa vyrába syndróm vyhorenia. Popremýšľajte, čo od seba môžete reálne očakávať, a rešpektujte svoje obmedzenia. Všetci sme spútaní svojou ľudskosťou a časom; tieto veci sa nedajú obísť, aj keď už hrozia termíny.



Priama komunikácia je prínosom pre všetkých. To, že ste vyčerpaní alebo rozhorčení, nie je len mizerné, ale bráni vám to podať najlepší výkon.

4. Pripravte sa a trénujte

Najskôr sa pripravte na to, že ste pri práci asertívni v bezpečí svojho denník , váš terapia alebo vaše blízke vzťahy . Predstavte si, aké by to mohlo byť, keď niečo ťažké oznámite svojmu spolupracovníkovi alebo šéfovi. Položte si nasledujúce otázky: Aký je môj cieľ? Čo tým chcem povedať? Ako by som to chcel povedať?

Vykonajte to vo svojej mysli a zahrajte si ideálny scenár aj scenár, ktorý vás desí najviac. Skúste to prebrať s milovanou osobou, ktorá by bola otvorená hraniu rolí. Nahlas povedzte, čo by ste chceli v práci komunikovať. Ak tak neurobíte, v pravý čas vás môžu nervy priviazať na jazyk a môže to byť jednoduchšie, keď sa vzdáte. Zvážte veci, ktoré sú pre vás často ťažké povedať (napríklad „Nie, nemôžem“ alebo „To mi je nepríjemné“) a nacvičte si ich na ďalšie použitie.

5. Naučte sa rozdiel medzi asertívnym a agresívnym

Mnoho ľudí stíchne svoj hlas, pretože uverili, že hovorenie je synonymom toho, že je panovačný, dotieravý alebo neúctivý k iným ľuďom. Byť asertívny nemusí byť žiadna z týchto vecí; znamená to iba vážiť si svoje vlastné myšlienky, pocity a hlas, ako aj hlasy ostatných.

Pri priamej komunikácii môžete byť naďalej láskavým a sympatickým človekom. Asertívna komunikácia nevyzerá na buldozér nad inými ľuďmi (to by bola agresívna komunikácia). Jeho cieľom je vytvoriť pre vás najlepší výsledok v spolupráci s ostatnými na vašom pracovisku. „S tým nesúhlasím“ je asertívne a čestné a otvára ďalšiu konverzáciu smerujúcu k riešeniu. 'Čo je to za hlúpy nápad?' je agresívny a minimalizuje sa a utlmuje konverzáciu.

6. Stále rastie

Čím viac sa budete učiť a rásť, tým viac sa budete cítiť vo svojich schopnostiach a vedomostiach. Dôvera má základ v poznaní seba samého, svojej hodnoty a vecí, ktoré môžete ponúknuť svetu okolo vás. Pokračujte v kultivácii svojej kariéry a uznajte, ako vaše úsilie a silné stránky prinášajú výhody pre vaše pracovné prostredie.

Mať trpezlivosť so sebou, keď robíte tieto zmeny. Môžete naraziť na zložité rozhovory alebo stratiť nervy na poslednú chvíľu. To je v poriadku - veľa nových vecí je spočiatku ťažkých a budovanie štýlu priamej komunikácie je proces.

Ak zistíte, že byť asertívny je obzvlášť ťažké, môžete sa tomu venovať aj prostredníctvom výcvikových programov asertivity, skupinová psychoterapia , alebo individuálna psychoterapia.

Autorské práva 2015 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené Cristalle Y. Sese, PsyD, terapeut v Glendale v Kalifornii

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 11 komentárov
  • Zanechať komentár
  • Nissa

    13. januára 2015 o 10:55

    Mám veľké šťastie, že pracujem pre niekoho, kto si veľmi váži moje nápady a moje pracovné sily, a preto je o niečo jednoduchšie hovoriť sám za seba v čase, keď si myslím, že ma niekto oprášil alebo som podhodnotený. Teraz sa to nestáva príliš veľa, pretože si myslím, že vidí hodnotu v každom z nás, a to je tá jediná vec, vďaka ktorej sme všetci tak silní a konkurencieschopní, všetci vieme, aké silné stránky prinášajú ostatní k stolu, a preto sa snažíme robiť veci, ktoré s tým budú pracovať, namiesto toho, aby boli proti.

  • banky

    13. januára 2015 o 15:12

    Niekedy sa cítim veľmi blahosklonne a akoby som bol pozeraný zhora, aby som povedal svoju myseľ
    Niekedy som v pozadí svojej mysle cítil, že to vedenie robí zámerne, pretože sa bojí, že to, čo hovorím, má v skutočnosti zmysel, a bojí sa, že ich to zatieni, a potom sa cíti byť pompézny, aby si to vôbec myslel!

  • V

    14. januára 2015 o 3:51

    Poznanie svojich hraníc je zásadné pre vytvorenie dobrých pracovných vzťahov so všetkými v kancelárii. Nastanú chvíle, keď budete mať správnu odpoveď a keď budete postupovať správnym spôsobom, budete schopní ozvať sa a prispieť. To určite ocení každý. Nebuďte na druhej strane tým človekom, ktorý si vždy myslí, že jeho riešenie je jediné správne, pretože verte mi, že to po chvíli nikto vôbec neocení.

  • jamey

    14. januára 2015 o 11:18

    Musíte vedieť byť asertívni, ale zároveň byť tímovým hráčom súčasne

  • Bart

    14. januára 2015 o 14:30

    Pamätám si svoje prvé zamestnanie po vysokej škole a to, ako som sa zľakol všetkých ostatných, ktorí tam pracovali, a ako som sa bál prehovoriť o akejkoľvek novej alebo inovatívnej myšlienke. Bál som sa, že si budú myslieť, že je to praštěné alebo že sa nehodia do spoločnosti. A vieš čo sa stalo? Nepodarilo sa mi ozvať, takže nemali čo počúvať, a po niekoľkých mesiacoch ma pustili. V tom okamihu ma to tak mrzelo, že som nehovoril viac, pretože si myslím, že som mal nejaké skutočne skvelé nápady na projekty, ktoré si s odstupom času myslím, že by sa im veľa páčilo.
    V skutočnosti viem, že sa im páčili, pretože keď som sa vrátil a o pár mesiacov som s nimi hovoril a hovoril im o veciach, na ktorých som pracoval, najali ma späť. To bola všetka inšpirácia, ktorú som potreboval, aby som prehovoril a prehovoril, keď som nabudúce vedel, že mám niečo, čo by nemohol ponúknuť nikto iný.

  • Coley

    15. januára 2015 o 10:39

    Nastanú chvíle, keď budete musieť zaujať stanovisko, pretože ak tak neurobíte, vždy tu bude ten, kto vás prejde.

  • ladyluck

    16. januára 2015 o 9:21

    Prial by som si, aby to prečítal môj šéf

  • JoEllen

    20. januára 2015 o 10:56

    Myslím, že existujú len tí ľudia, ktorí sú prirodzene sebavedomejší a asertívnejší ako ostatní. Nie som náhodou jedným z tých ľudí. Som typ, ktorý bude sedieť a pozorovať, a aj keď mám niečo veľmi silné, zvyčajne nie som človek, ktorý o tom prehovorí. Chápem, že to je pravdepodobne chyba, ktorá nič nerobí, aby ma posunula vpred, ale je pre mňa ťažké byť tým, kto vyjadrí názor. Myslím si, že sa nakoniec príliš bojím, aby sa ostatným nepáčilo, čo musím povedať.

  • Giulia

    22. augusta 2017 o 4:23

    Ako by ste sa vyrovnali so situáciou, keď niekto, kto je nešťastný zo situácie, hrozí prostredníctvom sociálnych médií hrozbe zneuctenia spoločnosti? Pochopil som situáciu, snažil som sa ju vyriešiť, ale je ťažké vyrovnať sa s iracionálnymi arogantnými ľuďmi, ktorí si myslia, že majú pravdu za každú cenu.

  • Ronald C.

    15. marca 2018 o 4:47

    Asertivita je najdôležitejšia zručnosť, ktorú môžeme ako profesionáli získať. Naučiť sa asertívne komunikovať môže zmeniť náš profesionálny život.

  • Terézia

    17. decembra 2019 o 20:40

    Prial by som si, aby som sa vedel lepšie presadiť. Chcem mať dobrý deň. Rovnako ako produktívny, občas som sa dostal do situácie, keď niekto práve povedal nie a odmietol vyhovieť. Aj potom, čo bol milý a slušný. Chcem len vedieť, čo musím povedať. A byť rešpektovaný za to, čo hovorím. A byť schopný to povedať a bude sa to považovať za. Konečná odpoveď