7 kreatívnych spôsobov, ako premeniť úzkosť na produktivitu

Žena fandí na ulici v centre mestaPre veľa, úzkosť je nepriateľ. Môže vás to znervózňovať a báť a môže vám to zabrániť v podnikaní krokov, ktoré vás v živote posunú vpred. Ľudia sa na úzkosť často pozerajú ako na niečo, čoho sa musia zbaviť alebo im zabrániť, ale čo ak to tak nie je? Zmenil by sa váš vzťah k úzkosti, keby ste sa na neho mohli pozerať skôr ako na priateľa než na nepriateľa?

Samotná úzkosť nemusí byť problémom; nevedieť, čo s tým robiť, môže byť hlavným problémom. Úzkosť je prirodzenou reakciou tela na stres . Ak dokážete akceptovať, že niektoré úzkosti sú nevyhnutné, môžete sa naučiť, ako s nimi pracovať, a nie proti nim.



Tu je sedem kreatívnych spôsobov, ako premeniť úzkosť na produktivitu.



1. Použite adrenalín

Úzkosť vám dáva adrenalín. Stimulanty, ako je kofeín a nikotín, môžu spôsobiť fyzické príznaky podobné príznakom úzkosti v tele tým, že zvýšia srdcovú frekvenciu a zúžia cievy. Káva je z tohto dôvodu obľúbeným zvyšovačom produktivity. Ak máte obavy z pripravovaného projektu, prejavu alebo inej úlohy, skúste využiť ďalšiu energiu na zlepšenie výkonu a zvýšenie produktivity.

Mnoho športových psychológov a trénerov všeobecne chce, aby ich športovci boli skôr trochu znepokojení ako uvoľnene tesne pred hrou. Vedci tvrdia, že existuje „sladké miesto“ - mierne množstvo úzkosti, ktoré skutočne pomáha ľuďom dosahovať lepšie výkony tým, že ich držia v strehu. Štúdie preukázali, že pri strese sa zvyšuje učenie hormóny sú mierne vyvýšené. Krivka Yerkes-Dodson - pôvodne vyvinutá harvardskými psychológmi Robertom Yerkesom a Johnom Dodsonom v roku 1908 - ilustruje, ako vzrušenie zvyšuje výkon do určitého bodu, ale prílišná úzkosť môže výkon brzdiť.



2. Preformátujte svoju úzkosť

Úzkosť nie je vždy negatívna vec. Hovoriť si úzkosť je zlé a snažiť sa jej vyhnúť, nakoniec sa problém zhorší. Namiesto toho, aby ste povedali „Som tak nervózny“, skúste namiesto toho povedať „Som tak nadšený“.

Úzkosť je prirodzenou reakciou tela na stres. Ak dokážete akceptovať, že niektoré úzkosti sú nevyhnutné, môžete sa naučiť, ako s nimi pracovať, a nie proti nim.Prieskumná štúdia uskutočnená na Harvard Business School zistila, že vyslovenie „Som nadšený“ nahlas môže zlepšiť výkon. Aby sa počas štúdie zvýšila hladina úzkosti, doktorka Alison Woods Brooksová povedala študentom, že ich presvedčivé prejavy budú zaznamenané. Pred vystúpením mali študenti pokyn, aby pre seba nahlas povedali „som nadšený“ alebo „som pokojný“.

Tí, ktorí povedali „Som nadšený“, predniesli dlhšie prejavy, ktoré boli kompetentnejšie, uvoľnenejšie a presvedčivejšie ako tí, ktorí povedali „Som pokojný“.



Pretože úzkosť a vzrušenie sú oboje emotívny stavy charakterizované vysokým vzrušením, Dr. Woods navrhuje, že môže byť jednoduchšie pretvarovať príznaky úzkosti ako vzrušenie, ako sa snažiť byť v pokoji. Ak pociťujete úzkosť, často sa zameriavate na potenciálne hrozby. V týchto situáciách je produktívnejšie pokúsiť sa situáciu preformulovať a namiesto hrozieb sa zamerať na potenciálne príležitosti.

3. Prijmite, že úzkosť môže byť nevyhnutná

Niektoré situácie alebo úlohy vám môžu vždy spôsobiť určité množstvo úzkosti. Namiesto toho, aby ste sa vyhýbali týmto úlohám alebo aby ste znížili emócie, môže byť najlepšie prijať daný pocit ako súčasť zážitku.

Čím viac považujete úzkosť za rutinnú a normálnu, tým menšiu moc nad vami môže mať. Aj úspešní ľudia zažívajú strach . Iba sa rozhodli nájsť spôsob, ako vytrvať napriek tomu. Skúste si spomenúť, že úzkosť a strach sú prirodzené reakcie. Ak môžete, vyberte sa skôr na úlohu, ktorú máte pred sebou, ako na strach, ktorý s ňou súvisí.

4. Nasmerujte úzkosť na motiváciu

Nájdite terapeuta pre úzkosť

pokročilé vyhľadávanie Nájdite svoje sladké miesto úzkosti a nasmerujte ho do motivácia . Výskum ukazuje, že väčšina ľudí má úzkostné miesto, kde majú dostatok úzkosti na to, aby sa cítili bdelí, ale nie dosť na to, aby sa cítili oslabení. V tomto stave môže byť úzkosť vynikajúcim motivátorom. Ak sa napríklad obávate krádeže, môžete zamknúť dvere. Ak máte obavy o svoje zdravie , môžete navštíviť lekára. Nech už je čokoľvek starosti , okolitá úzkosť vás môže často prinútiť s tým niečo urobiť.

Úzkosť často vyplýva z akýchsi obáv o budúcnosť. Možno sa obávate výsledku niečoho, na čom vám skutočne záleží. Pripomeňte si, prečo je to pre vás v prvom rade dôležité, a nechajte sa tým posúvať vpred. Úzkosť má schopnosť zvýšiť vašu bdelosť, sústredenie a produktivitu a máte schopnosť to využiť vo svoj prospech.

5. Rozlišujte produktívne starosti od neproduktívnych

Úzkosť môže byť produktívna alebo neproduktívna. Neproduktívna úzkosť sa zvyčajne rovná starostiam o veci, ktoré sú mimo vašu kontrolu a ktoré môžu viesť k panický záchvat . Ak nemôžete urobiť nič pre zmenu situácie, môžete zbytočne strácať čas a energiu tým, že si z toho urobíte starosti.

Naopak, produktívna úzkosť sa všeobecne obáva vecí, ktoré máte moc zmeniť. Ak sa obávate prezentácie, ktorú musíte venovať svojmu šéfovi, môžete uznať svoju úzkosť a podniknúť kroky potrebné na to, aby ste boli na prezentáciu čo najlepšie pripravení.

6. Decatastrofizujte svoju úzkosť

Úzkosť často pramení zo strachu. Pokúste sa svoju úzkosť dektastrofizovať položením otázky, z čoho máte skutočný strach.

Aký je najhorší možný výsledok a aká je pravdepodobnosť, že k tomu skutočne dôjde? Keď si uvedomíte, že ani najhorší výsledok nie je taký zlý, ako sa vo vašej hlave môže zdať, vaša úzkosť sa môže začať znižovať.

7. Centrovanie praxe

Centrovanie je technika pred vystúpením, ktorú pôvodne navrhol športový psychológ Dr. Robert Nideffer v 70. rokoch. Centrovanie je proces pozostávajúci z 7 krokov, ktorý vám môže pomôcť upokojiť myseľ , zamerajte sa a získajte rovnováhu.

  • Krok 1: Vyberte kontaktné miesto.Vyberte ohnisko, ktoré je pod úrovňou očí, aby ste minimalizovali rušenie.
  • Krok 2: Stanovte jasný zámer.Váš zámer je váš cieľ. Akú úlohu plánujete urobiť napriek svojej úzkosti? Či už sa jedná o výkonovú, pracovnú úlohu, príp kreatívny jasne vyjadrite svoj zámer pozitívnym jazykom.
  • Krok 4: Naskenujte a uvoľnite napätie.Keď sa venujete viac negatívne myslenie , svaly na tele majú tendenciu sa napínať. Pomaly skenujte telo napätie , uvoľnenie svalov jeden po druhom.
  • Krok 5: Nájdite svoje centrum.V mnohých východných filozofiách a tradíciách sa verí, že telo má konkrétne miesto, kde leží stred energie človeka. Keď nájdete svoj stred, môžete sa začať cítiť viac uzemnený, pokojný a sebaistý.
  • Krok 6: Vizualizácia úspechu.Vizualizujte si, ako plníte svoj zamýšľaný cieľ. Aktivujte právo mozog tým, že si predstavíte, ako by to vyzeralo, cítilo sa a vonalo, aby ste dosiahli požadované výsledky.
  • Krok 7: Správne nasmerujte svoju energiu.V čase, keď prídete k poslednému kroku, je pravdepodobnejšie, že budete dosť pokojní na to, aby ste energiu správne usmernili. Namiesto toho, aby ste sa úzkosti úplne zbavili, môžete ju použiť ako inšpiráciu.

Úzkosť môže byť v malom množstve normálna aj zdravá. Ak sa stane oslabujúcim a bude mať negatívny dopad na váš život, a kvalifikovaný terapeut vám môže pomôcť naučiť sa, ako zvládať úzkosť.

Referencie:

  1. Beck, M. (2012, 18. júna). Úzkosť môže priniesť to najlepšie: vedci predpisujú práve toľko stresu, aby vyhoveli životným testom; príliš málo je lenivé.Wall Street Journal.Zdroj: http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303836404577474451463041994
  2. Kageyama, N. Ako urobiť z úzkosti z výkonu aktíva namiesto pasíva.Nepriestrelný hudobník.Zdroj: http://www.bulletproofmusician.com/how-to-make-performance-anxiety-an-asset-instead-of-a-liability/
  3. MacGill, M. (2013, 28. decembra). Namiesto zlepšovania výkonu radšej ‚pracujte s úzkosťou‘ než hľadajte pokoj.Lekárske správy dnes.Zdroj: http://www.medicalnewstoday.com/articles/270641.php
  4. Nisen, M. (2013, 19. februára). Ako produktívni ľudia premieňajú úzkosť a strach na výhodu.Business Insider.Citované z http://www.businessinsider.com/how-productive-people-turn-anxiety-and-fear-into-an- Výhodou-2013-2
  5. Porter, J. (2014, 21. októbra). Ako zmeniť svoju úzkosť na zvýšenie produktivity.Rýchla spoločnosť.Zdroj: http://www.fastcompany.com/3037338/how-to-be-a-success-at-everything/how-to-turn-your-anxiety-into-a-productivity-booster

Autorské práva 2016 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené.

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 3 komentáre
  • Zanechať komentár
  • Regina

    7. apríla 2016 o 14:50

    Všetky tieto návrhy považujem za veľmi užitočné, ale viem, že s väčšou pravdepodobnosťou urobím to, že ma ten malý adrenalín použije na to, aby ma pretlačil. Možno mi to pomôže prekonať náročnú časť a prejsť na druhú stranu, kde na mňa čaká niečo oveľa lepšie.
    To si aj tak rád hovorím.

  • etan

    8. apríla 2016 o 10:17

    Začal som blogovať o svojich vlastných skúsenostiach s úzkosťou, snažiť sa ich urobiť vtipnými a vhľadnými súčasne a vďaka niektorým z týchto prác som mal od čitateľov veľmi pozitívnu spätnú väzbu. Myslím, že som konečne objavil svoj outlet.

  • Solárium

    9. apríla 2016 o 12:27

    Poznám ľudí, ktorí si myslia, že život je tragédia, ak sa niekedy musia cítiť trochu nepríjemne. Pohodlie je niekedy nepríjemné a to zahŕňa aj úzkosť, to je súčasť každodenného života. Bolo by skvelé, keby bol život po celý čas čerešňou, ale myslím si, že všetci sme realisti, alebo povedzme, že by sme mali byť realisti dosť na to, aby sme vedeli, že to tak nikdy nebude. Realita je taká, že vždy budú mať dobré časy a potom prídu zlé časy, pričom niektorým z nich sa jednoducho nevyhne, súčasť života, ktorej sa nedá vyhnúť. Myslím si, že ak sa s tým dokážete vyrovnať, uľahčí to prijatie a riešenie všetkého ostatného. Buďte zdraví a vyrovnaní a časti spôsobujúce úzkosť potom nebudú až také veľké, keď sa objavia.