7 krokov k obnoveniu dôvery vo váš vzťah

Detailný záber dvoch spojených rúk cez vysokú trávu v poliPrestavba dôvera vo vašom vzťah môže byť ťažké potom, čo bola porušená alebo narušená. V závislosti na povahe priestupku sa presvedčenie partnera, že vám môže opäť dôverovať, môže dokonca javiť ako nemožné. Dobrá správa je, že nie. Dôveru možno v skutočnosti obnoviť, ak sú obaja partneri ochotní venovať čas a prácu.

Akýkoľvek zdravý vzťah je založený na vzájomnej dôvere. Kroky na opravu sa môžu líšiť v závislosti od okolností porušenia dôvery. Určite je rozdiel medzi „malou bielou lož“ a emocionálnou alebo fyzickou záležitosťou. Ak váš vzťah zažil to druhé, môžete využívať poradenstvo párov .



Nájdite terapeuta pre vzťahy

pokročilé vyhľadávanie

Aj keď neexistuje univerzálny sprievodca obnovením dôvery vo vzťahu, kroky uvedené nižšie slúžia ako základná náprava.



1. Vlastnite svoju úlohu

Ak ste niekým urazili alebo ublížili zlomením dôvery, je dôležité zamyslieť sa nad svojimi činmi, uznať a vlastniť svoju rolu. Odmietnutie, odvrátenie, minimalizácia alebo zvrhnutie viny vám nepomôže v úsilí vyrovnať sa s tým, čo sa stalo, a usilovať sa o nápravu. Svoju časť musíte vlastniť sami predtým, ako partnera presvedčíte, že ste sa stali vlastníkom.

2. Vytvorte plán ospravedlnenia

Pre veľa ľudí nie je ospravedlnenie ľahké. Môže to človeka cítiť zraniteľný , vychovávať pocity úzkosť alebo strach . Snažte sa so svojím ospravedlnením pohnúť vpred aj napriek svojim nepríjemným pocitom. Zhromaždite svoje myšlienky vopred. Môže byť užitočné zapísať si svoje myšlienky. Nacvičenie toho, čo chcete povedať, stojením pred zrkadlom a cvičením, vám môže pomôcť dostať sa do pohody. Ak však skúšate, je dôležité myslieť to, čo chcete povedať. Neplánujte jednoducho povedať, čo si myslíte, že druhá osoba chce počuť v nádeji, že budete odpustené a trestný čin zabudnutý. Takto to nefunguje.



3. Požiadajte o vhodný čas na rozhovor

Pri ospravedlnení môže byť príslovie „načasovanie všetko“. Opýtajte sa partnera, kedy bude vhodný čas na rozhovor. Povedzte im, že máte niečo dôležité, o čom by ste chceli diskutovať. Nechajte ich, aby určili načasovanie tejto diskusie, aby ju mohli venovať vám, a vašej plnej pozornosti.

4. Prijmite zodpovednosť

Už ste vlastnili sami seba. Teraz je čas ukázať svojmu partnerovi, že prijímate zodpovednosť. Buďte úprimní a používajte Správy „Ja“ : „Je mi veľmi ľúto, že som ti ublížil,“ „naozaj mi na tebe záleží a cítim sa hrozne, že som ťa sklamal.“ Buďte konkrétni, pokiaľ je to možné, ohľadom toho, čo vás mrzí: „Je mi veľmi ľúto, že som vám povedal, že som šiel do obchodu, keď som bol vlastne niekde inde,“ „Cítim sa strašne, že som vám klamal o tom, ako som tie peniaze minul. . “ Komunikovať že chcete veci napraviť. Dajte svojmu partnerovi vedieť, že uznávate, že ste zlomili jeho dôveru, a ste ochotní tvrdo pracovať na jeho opätovnom získaní.

5. Aktívne počúvajte

Po ospravedlnení vypočujte partnera. Hovorili ste; teraz je čas počúvať. Použite aktívne počúvanie techniky. To znamená byť vnímavý nielen verbálne, ale aj pomocou reči tela. Nakloňte sa a radšej sa partnerovi pozerajte do očí, ako by ste mali zalamovať rukami v obrannej polohe. Uvedomte si, že emócie môžu byť zvýšené, vrátane vašich. Buďte pokojní a overte pocity svojho partnera; majú na ne právo.



6. Zálohujte svoje slová pomocou akcií

TO skutočné ospravedlnenie má svoju váhu v zlate. Ak sa nám nepodarí nadviazať na odpoveď, vaše slová stratia zmysel a budúce pokusy o opravu môžu byť odmietnuté. Ak bude vaše ospravedlnenie akceptované, je na vás, aby ste preukázali vzor spoľahlivého správania v priebehu času. Choďte do diaľky a zaviažte sa byť svojim najlepším ja: buďte pokorní, buďte láskaví, buďte láskaví, buďte vďační, buďte lojálni, buďte milujúci a buďte dôveryhodní.

7. Buďte trpezliví

Obnovenie dôvery si vyžaduje čas. Byť pacient s týmto procesom a so svojím partnerom. Uvedomte si tiež, že mať výčitky svedomia neznamená biť sa. Nikto nie je dokonalý a každý robí chyby. Preberajte zodpovednosť, ale buďte k sebe láskaví. Je normálne nejaké zažiť vina , hanba alebo nenávist k sebe samému ; len nech ťa to neprekoná. Pozerajte sa na to ako na príležitosť rásť a posilniť váš vzťah.

Autorské práva 2018 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené používateľom Angela Bisignano, PhD , terapeut na polostrove Palos Verdes v Kalifornii

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy k predchádzajúcemu článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 24 komentárov
  • Zanechať komentár
  • Gea

    8. februára 2018 o 11:06

    Podvádzal som svojho priateľa po 4 rokoch, keď bol preč, a tiež na zlom mieste (hraničné zneužívanie pre mňa, ale už vôbec nie), rozhodli sme sa zostať a vyriešiť to, ale stále nedôverovať 100% sa javí ako dlhá cesta vpred, ale sme určení pre každého druhého, takže to určite stojí za to
    Č. 1 a 4 som čítal hlavne vždy na internete, aby som získal viac nápadov, ako byť lepšou priateľkou a udržať nás pohromade
    Vďaka

  • AJB

    9. februára 2018 o 22:24

    Páni, je dobré vidieť článok od terapeuta, ktorý uznáva, že ľudia nesú zodpovednosť za svoje činy. (Väčšina vecí, ktoré som čítal o obnovení dôvery alebo oprave vzťahov, chce dať bremeno a vinu priamo na osobu, ktorej sa ublížilo, v mene „prevzatia zodpovednosti za svoje pocity.“) Ďakujem.

  • Angela B

    12. februára 2018 o 8:32

    Zodpovednosť osoby, ktorá narušila dôveru, je dôležitá pre zdravie vzťahu. Ďakujeme, že ste si našli čas na prečítanie článku.

  • gargantua

    14. mája 2018 o 0:24

    Ahoj, bol som dvakrát zranený za 3 mesiace. Išiel som teda znova do prestavby a bolo možné, že som už skoro tam bol. Ale teraz, aj keby som chcel, cítim a bojím sa jeho fyzickej stuhnutosti..Hra.

  • Sam

    8. júna 2018 o 7:52

    Ahoj drahý,

    Potrebujem vašu pomoc ... Som 20 rokov ženatý ... máme dvoch synov. Starší 16 rokov. Môj manžel ma veľmi miloval. Ale za posledných 5 mesiacov bol v milostnom vzťahu s 32-ročným spolupracovníkom. Teraz má 47 rokov. Nikdy som si to nepredstavoval. Ale nejako jeho postoj ku mne a deťom, jeho neskorý príchod z úradu ... ma prinútil premýšľať nad vecou. A 15 dní predtým, ako sa priznal, že áno, zapojil ich a tiež mali sex. Priviedol ju do mojej postele ... keď som bol v kancelárii. I při mém 20. výročí v pochodu ... Držím sa ďalej od sexu ... ako to robíme v deň výročia ... budú to opäť naše medové týždne ... vie to ... vie to ... ale urobil to pred dňom výročia ... na mojej posteli ... to znamená moje pocity boli pre neho úplne bezcenné ... hľadal odpustenie ... a vyhýbal sa milostnému partnerovi ... a odmietol ju. Je to pravda ... ale môj duševný stav je plný agónie, jeho zneuctenia ... nikdy nemôžem ignorovať obraz ich milostného vzťahu. Nedávno zistil, že dievča má toľko vzťahov s iným mužom. Nebola mu verná ... takže v jeho mysli je nenávisť iba k nej ... a chce ma tak ako predtým ... chce ma viac milovať .... je to v podstate dobrý človek, dobrý otec. Nie sú o ňom nijaké predchádzajúce záznamy. Naozaj ju miluje? Čo mám robiť teraz? Cítim bolesť ... Veľmi som ho miloval. Ale teraz sa ním cítim zneuctený ... Myslím si, že nemôžem zabudnúť a zotaviť sa z bolesti ... ... som pre neho bezcenný ... Vždy myslím na to, aby som mu dal bolesť ... emočné oddelenie ..., ale nemôžem. Pretože sa snaží priblížiť ku mne ... prosím pomôž mi .... môžem na to zabudnúť? ... miluje ma? Čo by sme mali obaja robiť ... keďže to urobil na moje výročie ... aké šialené lásky a sexu to bolo ... že rozladil moje city k nemu ... nerád s ním trávil žiadnu príležitosť .... a kedykoľvek s ním ... vždy premýšľam, aký sex a fantáziu od nej dostal, na to nikdy nezabudne a keďže mi je 45 rokov ... toto mu nebudem môcť dať ..... kedykoľvek ku mne príde zapamätá si ju a porovná to ... Jeden si myslí, že sa dievča stále snaží vzťah napraviť. Chcete ho informovať, ako veľmi ho miluje, niekedy sa mu vyhrážajte. Niekedy ho informujem, či je schopný opustiť svoju rodinu ... vydá sa za neho. A chce ho presvedčiť, že som ako manželka pre neho nevhodná ... Ja tiež môžem mať pomer ... Nemal by som s ním žiť. V skutočnosti chce nado mnou zvíťaziť ... keďže je rozvedená ... niekedy hovorila, že žiarli na náš vzťah ... a zničila ma ... tým, že si vzala môjho manžela.
    . čaká na vašu odpoveď ... pomôžte mi .... každý váš článok je užitočný ...
    Ľúbim ťa

  • mimino

    19. júla 2018 o 14:07

    Existuje knižná výzva „Milujem ho, ale neverím mu“ od Mira kirshenbaum, ktorá vám môže pomôcť pochopiť bolesť a zradu, ktoré cítite

  • Rebecca H.

    7. septembra 2019 o 6:13

    Bola som s manželom 21 rokov a vydala som sa 11. Začala som hovoriť s tým, čo som si myslela, že je jeho kamarát. Stalo sa to na otočku a poslal som mu fotografie, ktoré by som nemal mať. Nikdy sme spolu nič nerobili. Raz ma pobozkal a vďaka tomu som si uvedomil, že to nie je to, čo som chcel. To, čo som chcela, bol môj manžel. Dozvedel sa to môj manžel a postavil sa proti mne. Fotografie mu boli zaslané. Dôvera môjho manžela vo mňa bola narušená. Nemyslel som na nikoho iného, ​​iba na seba. Nemyslela som na to, ako by to zranilo môjho manžela a naše dve deti. Naozaj si chcem získať jeho dôveru a aby vedel, že ho chcem iba na celý život a nikoho iného. Viackrát som sa mu ospravedlnil a ospravedlnil som sa našim deťom za to, čo som urobil. Naozaj dúfam, že si jeho dôveru získam späť.

  • nae

    11. októbra 2019 o 10:34

    bude to fungovať pre mojich rodičov

  • Jericho

    22. októbra 2019 o 6:44

    zlomil som priateľovi srdce, ktorého ma jej bývalý zamiloval, tak som s ňou začal chatovať na facebooku, potom môj priateľ neskôr zistí, že mi niekto môže pomôcť

  • HW

    28. novembra 2019 o 19:43

    Vážne, požiadajte o odpustenie a počkajte.
    Odpustenie je to, čo robí ten druhý.
    Je to úplne na nej. Je to dôležité. Musím uznať, že je to ďalšia moja túžba, aby mi bolo rýchlo odpustené.
    Aj keď vám nie je odpustené, majte prístup, ktorý vám nemôže pomôcť.
    Keď sa táto emócia dostane do oponenta, môže sa obnoviť dôvera.

  • etan

    27. októbra 2019 o 15:48

    ahoj nie je to dôvera, ale ako mám prestať premýšľať. Som šťastný so svojou priateľkou jeden mesiac, ale ako prestanem premýšľať. Bolo toľkokrát zranené, že som si na to zvykol. ale Ive poznám moju priateľku už od strednej školy, môže mi niekto pomôcť ...

  • Robert

    27. marca 2020 o 23:14

    Ďakujem, že dôvera je vo vzťahoch veľmi dôležitá, ak bola narušená, musíte sa pýtať sami seba. Nemôžete mu všetci dôverovať, znova jej, ak odpoviete nie, potom žijete. Ak sa rozhodnete a pracujete, začali ste pracovať na odpustení tejto osobe. Prvé poďakovanie je založenie disku, všetko, čo cítite. A človek by sa mal ospravedlniť za to, že urobil zle, a pochopiť, že každý urobí hlúpu chybu. Bude to trvať nejaký čas a zo všetkého najviac sa budete modliť. Bohu o pomoc.

  • Katty

    15. apríla 2020 o 21:42

    Hej!
    Cítim sa hrozne, pretože som zlomil dôveru svojej sestry ... Je to veľmi komplikované a teraz mi vzala telefón ... to je v poriadku, ale moji priatelia potrebujú moju odpoveď a som trochu znepokojený!
    Tento článok trochu pomohol, ale potrebujem ďalšiu pomoc, aby sme mohli byť rovnakí, ako sme boli predtým, ako trávime čas ... Momentálne sa chová, akoby som bol nejaký kúsok alebo niečo ... no tak, vole ... Nenávidí ma ... Ona neznáša, keď sa jej dotýkam ... tráviť s ňou čas je teraz snom!
    Neobviňujem ju, viem, že je to moja chyba, ale ako ste povedali, obe strany by sa mali usilovať, nebudem jedinou ovcou, ktorá to urobí!
    Potrebujem, aby sa naučila, ako odpúšťať ... Je to ** diera.

  • Carl

    30. apríla 2020 o 15:52

    No, zlomil si sesterskú dôveru, ale dal si na prvé miesto svojich priateľov namiesto svojej sestry? nechcete, aby vám sestra odpustila, iba svoj hlúpy telefón, AK SI ZBROJÍTE SVOJU SISTERSKÚ DÔVERU, nie je to ona, komu by sa malo vyčítať, však ...

  • emily

    31. mája 2020 o 20:14

    Stratil som dôveru svojich matiek tým, že som jej klamal a cítim sa na seba tak smutný a nahnevaný, takže keď si to prečítam, dá mi nápady, ako si získať jej dôveru, a mám ich toľko !!!! ide to dobre

  • emily

    31. mája 2020 o 20:17

    Stratil som dôveru svojich matiek a cítim sa na seba tak nahnevaný a smutný, ale táto webová stránka mi pomohla získať nápady

  • Paige

    7. júla 2020 o 8:36

    S manželom sme manželia 30 rokov. Mali sme všetko, čo sme chceli a potrebovali. Loď / autá / krásny domov. Minulý rok som bol prepustený z práce, keď som tam pracoval 25 rokov za krádež. Môj manžel nevedel, čo som urobila. Keď som prišiel domov, aby som mu povedal, povedal mi, že som nás ukončil .. stále žijeme v rovnakom dome a jeme spolu a zdieľame spoločné smiechy ako naozaj dobrí priatelia. Povedal, že to nikdy nebude rovnaké, ale musím mať nádej v srdci. Moja zrada dôvery bola koniec všetkej kráse, ktorú sme mali. Je to už 10 mesiacov a moje srdce je stále zlomené. Je to úžasný človek, ktorého som zničil .. Dúfam, že odpoveďou môže byť čas ..

  • Tricia

    12. júla 2020 o 17:30

    Dobrá rada..je to naozaj užitočné

  • Mary

    20. júla 2020 o 14:30

    Podvádzal som svojho priateľa dvakrát a klamal som mu, on sa to dozvedel a rozišiel sa so mnou. Milujem ho a je mi ľúto, ospravedlňujem sa a on povedal, že nie. Momentálne som zmätený. Potrebujem pomoc

  • Vybraný

    10. augusta 2020 o 23:38

    Potrebujem pomoc, aby som znovu získala dôveru k svojmu manželovi

  • Jozefa

    31. augusta 2020 o 5:02

    Hej
    som joe, 27 rokov, podvádzal som svojich manželov, ktorých sme spolu už 7 rokov, máme 2 chlapcov, 1 je 3 roky, zatiaľ čo druhý je 1 rok, Od incidentu som stratil dôveru v svojho partnera, v ktorom sme diaľková ralationship, som na jhb n ona je na kpt. Mám pocit, že niektoré vidí. Z toho dôvodu, že som ju konfrontoval bez dôkazov, som ju niekoľkokrát konfrontoval, pretože komunikácia medzi nami bola prerušená, dnes má veľa a veľa priateľov, ktorých nikdy predtým nemala. Neustále ju stratím. Išiel som získať pomoc od pastera okolo, kde zostávam dúfať, že som myslel pomoc namiesto toho mi bolo povedané, že podvádza, keď sme Afričania, veci väčšinou robia tradiční liečitelia ... liečiteľ mi povedal, že vidí niektorých1 ... spočiatku som nechcel verte tomu, čo mi bolo povedané. potom ako plynú celé príbehy, ktoré mi liečiteľ povedal, začali sa objavovať všetky príznaky, ktoré mi povedali, že znamenajú ... problém sa vyhol periu, kde zavolala mojej mame, a povedala jej, aby riešila moje neistoty, pretože ju obviňuje z niečo, čo nerobí ... nedávno vždy, keď spím, stále ju vidím s inými mužmi. Neviem, či som si neistý alebo ako by som to mal nazvať. Potrebujem pomoc ... Nechcem stratiť lásku svojho života, pretože liečiteľ mi povedal, že podvádza. môže mi niekto1 povedať, čo mám robiť skôr, je neskoro. pretože môj manžel navrhol, aby som dostal liečbu.

  • Barbory

    27. októbra 2020 o 17:42

    Stratil som svoje, teraz zomrel, znovu som sa oženil, že má 4 dieťa, a tak stále hovorím, kde predám svoj dom, musím ho rozdeliť na 8 spôsobov, takže som nevedel, že som nechal svoju dcéru usadiť sa a ona ma oklamala keď jej dáme 1/3 a jej brat 1/3 a dostanem 1/3

  • barbara

    27. októbra 2020 o 17:45

    A kúpil som si traktor a on mi teraz nedôveruje, viem, že to potvrdzuje, že je mi ľúto, prosiť o odpustenie

  • james

    10. novembra 2020 o 4:11

    chodil som s priateľkou na dlhší čas a obaja sme sa tak milovali a ona je tá pre mňa viem, že je, ale potom som hlúpo posielal správy ostatným dievčatám, ktoré chodili s mojou priateľkou a mám 4 šance a ja stratil všetky svoje šance robiť to isté a bolo to teraz 6 až 5 úst a zmenilo sa to a už sa mi to nepáči, ale bez ohľadu na to, čo robím alebo čo hovorím, nemôže mi odpustiť a neverí mi a stále sa nemôžem prekonať ju potrebujem späť do svojho života, pretože ona je tá, ale ona mi jednoducho nemôže odpustiť pls pomoc