7 stratégií, ako prežiť prázdniny, keď vás bolia

Zadný pohľad na prechádzajúceho psa po ceste pod stromami zdobenými svetlamiMoja žena má pomer. Bolí to.

Zaujímalo by ma, či to stihneme do budúcich Vianoc. Som tak smutný. Toto by mohla byť naša posledná spoločná dovolenka.



Chcem sa rozviesť s manželom, ale musím počkať do prázdnin. Úzkosť ma zabíja.

Je to prvý rok, čo sme sa rozdelili. Všetko sa zmenilo. Nikdy to nebude rovnaké.

Moje deti budú na dovolenku s mojím bývalým. Cítim sa tak osamelý.



Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie

Ako vzťahový terapeut som vo svojej praxi počul niečo od jednotlivcov a párov.

Prázdniny môžu byť neuveriteľne bolestivé, keď ubližujete.

Vo svojich očiach si predstavujete, že všetci ostatní majú veselý čas - veselí a nadšení; užiť si sviatočné obdobie; zdobenie; varenie; spev; rozdávanie a prijímanie darov. Napriek tomu trpíte. Cítite sa tak sama. Môžete mať smutné alebo úzkostné myšlienky, ako napríklad:



Tento rok nie je čo oslavovať.

Som tak depresívny; Chcem len zostať v posteli.

Nechcem zdobiť.

Chcela by som ísť spať a zobudiť sa, keď bude po všetkom.

Tento rok idem vynechať prázdniny.

Som tak izolovaný.

Chcem, aby si vedel, že aj keď sa cítiš sám, nie je to tak. Existuje veľa ľudí, ktorí sa cítia teraz , depresívny alebo úzkosti v tomto ročnom období.

Keď je život na vzostupe, sviatky môžu priniesť ďalšiu radosť a šťastie . Ale ak to tak nie je, sviatky môžu zvýrazniť vaše nešťastie a utrpenie, najmä ak čelíte strate alebo potenciálnej strate významného vzťahu. Koniec koncov, sviatky nie sú v skutočnosti o darčekoch, piesňach alebo pekných dekoráciách. Sú o vzťahy máme, ľudí, ktorým dávame alebo od ktorých prijímame. Sú ozdieľaniepiesne a ozdobys ostatnými, o zjedení latkes alebo pití vaječného likéruspolu.

Spomínam si na jeden z období, keď som cez prázdniny ublížil. Vyrastal som v Baltimore. Môj otec bol kardiovaskulárny chirurg, ktorý sa špecializoval na urgentnú medicínu. Niekoľko rokov po rozvode mojich rodičov bola môjmu otcovi ponúknutá príležitosť na urgentný príjem trauma centrum na University of Oklahoma, podobne ako Shock Trauma Center v Baltimore. Pochopil som, prečo nemohol premeškať túto príležitosť, hoci to znamenalo, že bude žiť 1 334 míľ ďaleko. Odišiel. Ako darček na odchod som mu dal album s obrázkami mňa a mojich súrodencov.

Prvý rok to bolo ťažké. V decembri som bol na návšteve. S nevlastnou matkou si nezískali nijakých blízkych priateľov. Na sviatky mali teda „sirotskú večeru“. Zhromaždili ľudí, s ktorými pracovali, a susedov, ktorí nemali miestnu rodinu, a pozvali ich, aby si na večeru priniesli jedlo - a museli sa obliekať ako siroty. Bola to vlastne zábava a bolo nám veľmi príjemne. Je to jedna zo spomienok, ktorá mi zostala. Obdivoval som tvorivosť . Namiesto toho, aby sa sústredili na ich osamelosť , vytvorili novú tradíciu, ktorá pretrvala roky.

Ak tento rok ubližujete, pretože vaše vzťahy nie sú na pevnej pôde, musíte urobiť niekoľko rozhodnutí. Máte určitú kontrolu.

Tu je sedem stratégií, ako prežiť sviatky, keď trpíte:

1. Prijmite svoje pocity

Sadnite si na svoje pocity a uznajte ich. Aj tie najintenzívnejšie pocity sa časom zmiernia. Po nemysliteľných stratách je ľudí viac odolný než si predstavujú. Vo svojej praxi som 25 rokov cestoval s ľuďmi cez obrovské zranenia a straty, cez najbolestivejšie obdobia v ich živote. Tiež som mal svoj vlastný podiel bolesti a strát. Nedokážeme si predstaviť, že by sme ich prežili, kým to neurobíme. A potom sa nám opäť darí.

2. Buďte k sebe láskaví

V ťažkých časoch je pravdepodobnejšie, že budeme myslieť negatívne, kritizovať alebo sa nadávať. Myšlienky začínajú slovami: „Keby som mal ...“; 'Kiež by som mal ...'; 'Som bezcenný, pretože ...'; 'Som zlyhanie, pretože ...' Overte svoje pocity; sú skutočné. Ale nezostávajte len pri tom. Pracujte na zmene myšlienok na pozitívnejšie. Spýtajte sa sami seba: „Keby moje dieťa alebo najlepší priateľ hovorili tieto veci, čo by som im povedal?“ Hovorte si tie veci. Milujte a objímajte seba a svoje vnútorné dieťa.

3. Zbavte sa stresu

Často na seba vyvíjame tlak, najmä pokiaľ ide o varenie a darčeky. Máte:

  • Myslíte si, že by ste mali pripraviť každé jedlo namiesto toho, aby ste požiadali ostatných, aby niečo priniesli?
  • Veríte tomu, že všetky pokrmy a dezerty by mali byť domáce od nuly?
  • Posadnutí hľadaním „dokonalého darčeka“?
  • Minúť viac peňazí, ako si môžete reálne dovoliť?
  • Zabaliť každý darček pedantne?
  • Prejsť cez palubu na čistenie a zdobenie?
  • Máte pocit, že sa musíte zúčastniť všetkých funkcií, na ktoré ste pozvaní?

Znížte tlak. Toto sú veci, ktoré môžete ovládať. Kúpte si nejaké hotové jedlo. Požiadajte ostatných, aby priniesli jedlo alebo dezert. Získajte darček „dosť dobrý“. Robte menej zdobenia, balenia, čistenia. Alebo povedzte: „Kiež by som tento rok mohol hostiť, ale nemôžem.“

Ak ubližujete, obráťte sa na priateľov alebo rodinu o podporu, aj keď musíte na seba tlačiť.

4. Spojte sa s ostatnými

Ak ubližujete, obráťte sa na priateľov alebo rodinu o podporu, aj keď musíte na seba tlačiť. Pocit spojenia s ostatnými je často to, čo utišuje našu bolesť. Prejdite na niektoré z udalostí, na ktoré ste pozvaní, aj keď tu zostanete iba krátko. Pripomeňte si, že sviatky sú o zdieľaní s ostatnými.

5. Začnite nové tradície

Jedna vec, na ktorú sa môžeme spoľahnúť, je, že život sa vždy mení. Nakoniec sa všetky tradície skončia. Deti vyrastú, manželstvá sa skončia, člen rodiny zomrie a vaše deti si založia svoje vlastné rodiny. Tradície sa cítia dobre, pretože sú známe. Ubezpečujú nás, že svet je bezpečný, že je niečo, na čo sa môžeme spoľahnúť. Mnohým z nás sa nepáči zmeniť , ale nikto z nás nemôže uniknúť tomu, že všetky tradície sa nakoniec zmenia.

6. Pomáhajte iným

Jeden z najlepších spôsobov, ako sa necítiť izolovaný je dobrovoľníctvo tam, kde iní potrebujú pomoc. Pracujte v polievkovej kuchyni a podávajte jedlo ľuďom, ktorí sú chudobní alebo bez domova. Nájdite vo svojej komunite charitatívnu alebo náboženskú organizáciu a zúčastnite sa na podujatí, kde sa môžete postaviť. Dobrovoľník v nemocnici. Tieto akty z láskavosť pomáhajú nielen komunite, slúžia vám na pripomenutie, že nie ste sami a že existujú ľudia, ktorí utrpeli (alebo trpia) viac ako vy. Nejde o to, aby ste zneplatnili svoje vlastné utrpenie, ale aby ste si pripomenuli, že bolesť je súčasťou života - a pominie. Pomoc iným vám môže poskytnúť iný pohľad na vaše utrpenie a spôsobiť, že sa budete cítiť viac prepojení.

7. Cvičte starostlivosť o seba

Ak tam nemáte nikoho, kto by sa o vás staral, musíte staraj sa o seba . Byť sám nebude trvať večne, aj keď sa to tak cíti. Niekoľko návrhov:

  • Uvarte si svoje obľúbené jedlo.
  • Snažte sa neprejedať.
  • Doprajte si sedem až osem hodín spánku.
  • Meditujte alebo počúvať upokojujúcu hudbu.
  • Drž sa ďalej od alkoholu; je to depresívum.
  • Nepoužívajte lieky na zakrytie zranenia. Môžete vytvoriť ďalší problém iba sebe a svojej rodine.
  • Doprajte si niečo špeciálne, čo by ste bežne nerobili - predstavenie, pedikúru, kúpeľný deň.
  • Preskúmajte prírodu. Zbaliť sa a ísť na prechádzku. Dýchajte studený vzduch. Prax všímavosť .

Teraz si na rade ty. Čo budete robiť, aby ste prežili sviatky? Ak potrebujete pomoc, sú to terapeuti tu, aby som ťa podporil .

„V živote je ťažké zostať v strede pozornosti, keď niekto robí alebo hovorí niečo, čo nás láka uzavrieť naše srdcia, pretože ich srdce bolo uzavreté. To je ťažké. Ale aj takto rastieme. Prechádzame týmito okolnosťami, aby sme sa vyvinuli v ľudí, ktorí sa môžu držať nášho milujúceho centra bez ohľadu na to, čo nás svet hodí. “ -Marianne Williamson

Autorské práva 2017 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené používateľom Lori Hollander, LCSW-C, BCD , terapeut v Owings Mills v štáte Maryland

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy k predchádzajúcemu článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 8 komentárov
  • Zanechať komentár
  • Mara Q

    12. decembra 2017 o 11:49

    Počkajte, takže vám skutočne polievkové kuchyne umožnia dobrovoľníctvo jednu noc a potom odídete? Nemusíte robiť záväzok „X hodín mesačne“? Alebo robiť akýkoľvek seminár o manipulácii s potravinami?

  • Lori Hollander

    Lori Hollander

    12. decembra 2017 o 16:22

    Mara, to je dobrá otázka. Ak by ste mali záujem urobiť, zavolajte mi miestnu polievkovú kuchyňu a opýtajte sa. Zavolal by som tiež miestne náboženské organizácie, pretože môžu mať skupiny, ktoré vykonávajú tento druh práce. Daj pozor, Lori

  • len

    19. decembra 2017 o 20:45

    Môžete tiež prejsť na dobrovoľnícku stránku.com a vyhľadať jednorazové dobrovoľnícke príležitosti vo vašej oblasti. Urobil som to mnohokrát, keď som sa presunul niekam do nového a túženého spojenia / komunity.

  • Lori Hollander

    Lori Hollander

    20. decembra 2017 o 8:34

    Jen, veľmi pekne ďakujem za túto informáciu !! Lori

  • emily

    12. decembra 2017 o 13:03

    Prázdniny sú pre mňa najťažšie, pretože práve vtedy prešiel môj otec a ja si to každý rok pamätám a mrzí ma to. Všetci ostatní sú v tomto ročnom období tak šťastní, že sa niekedy cítim vynechaný. Zvyčajne sa snažím ísť na dovolenku mimo niečoho z toho, keď si to môžem dovoliť a zmena scény je dobrá, aby mi nebolo tak smutno

  • Lori Hollander

    Lori Hollander

    12. decembra 2017 o 16:25

    Emily, Je to také ťažké, keď spájame stratu niekoho blízkeho so sviatkom, najmä s Vianocami. Viem, že existujú aj ďalší, ktorí sa cítia rovnako. Je to veľmi bolestivé. Môže pomôcť terapeut. Daj pozor, Lori

  • margi

    14. decembra 2017 o 20:17

    obaja moji ľudia prešli 12/21 s odstupom 9 rokov a v roku 2013 môj manžel 30 rokov nečakane prešiel týždeň pred dňom vďakyvzdania. Chápem, aké sú osamele prázdniny pre niektorých z nás, nemám súrodencov ani deti. Naučil som sa prevrat pomocou mnohých návrhov, ktoré ste spomenuli. kupujem si darčeky a pripravujem svoje obľúbené jedlo, zdobím, ale iba to, čo zvládnem, a snažím sa ignorovať svoj smútok tým, že navštevujem priateľov a pozerám iba „šťastnú“ televíziu ... .. vynechám drámu alebo hlupákov, pretože to určite nie potrebujem s tým pomôcť! Snažte sa byť okolo ľudí, s ktorými sa cítite dobre, a nebojte sa opustiť oblasť, ak sa potrebujete preskupiť a s najväčšou pravdepodobnosťou to urobíte. Stlačte a myslite na jar!
    veľa šťastia všetkým a vedzte, že nie ste sami, je nás veľa veľa.

  • Lori Hollander

    Lori Hollander

    20. decembra 2017 o 8:41

    Margi, ďakujem ti za zdieľanie tvojho príbehu. Je mi veľmi ľúto vašich obrovských strát. Ste vzorom pre ostatných, ktorí len ťažko hľadajú spojenie. Pomáhanie iným utišuje niektoré z našich bolestí a váš komentár robí práve toto. Cením si to. Lori