Sedem spôsobov, ako pohoda podporuje šťastie a duševné zdravie

Skupina dospievajúcich pracujúcich v komunitnej záhradeČo keby som navrhol, že pohoda môže prispieť k zlepšeniu vášho duševného zdravia viac ako k dosiahnutiu tohto cieľa šťastie ?

Všetci samozrejme túžime byť šťastní. Ak sa však spýtate desiatich ľudí, aké sú ich definície šťastia, môžete dostať desať rôznych odpovedí. Ako sa ukázalo, samotné šťastie nemusí mať najväčší vplyv na duševné zdravie. Pohoda, spokojnosť, naplnenie a radosť môžu byť želanejšími výsledkami v oblasti duševného zdravia a šťastia.



Začnime podrobnejším pohľadom na pohodu. Pohoda má veľa aspektov. Nejde len o pocit hlbokého šťastia - je to oveľa viac. Pohoda znamená, že máte dobrý pocit zo seba, zo svojho života a z ostatných. Pohoda ovplyvňuje mnoho životných oblastí: emocionálnu, kognitívnu, psychologickú, fyzickú, vzťahovú a duchovnú.



Výskum Dr. Martina Seligmana prispel k lepšiemu poznaniu blahobytu. V tomto článku sa pozrieme na krátky prehľad jeho teórie pohody, ako aj ďalších stratégií, ktoré môžu zlepšiť duševné zdravie.

Pohoda ovplyvňuje mnoho životných oblastí: emocionálnu, kognitívnu, psychologickú, fyzickú, vzťahovú a duchovnú.



Kľúčové prvky pohody

Podľa teórie doktora Seligmana má blahobyt päť kľúčových prvkov:

  1. Pozitívne emócie
  2. Angažovanosť
  3. Význam
  4. Pozitívne vzťahy
  5. Úspech

1. Emócia

Emócia sa vysvetľuje ako „príjemný život“. Príjemný život sa dá merať subjektívne a zahŕňa šťastie, spokojnosť so životom a ďalšie pozitívne emócie, ako sú potešenie, pohodlie, extáza, teplo a radosť.

Čo vieme z výskumu v oblasti neurovied a neuropsychológia spočíva v tom, že môžeme skutočne zmeniť neurochémiu v našom mozgu prispôsobením spôsobu, akým o veciach premýšľame. Ak sa zameriame na premýšľanie o veciach, ktoré sú pozitívnejšie, môžeme skutočne začať meniť našu náladu a emocionálny stav. Ak to robíme dlhší čas, môžeme zmeniť nervové dráhy a synaptický spojenia v našom mozgu. To zase môže viesť k väčšiemu duševnému zdraviu.



2. Angažovanosť

Angažovanosť sa podobne ako pozitívne emócie meria subjektívne. Angažovanosť znamená byť aktívne zapojená do toho, čo robíte. Ďalším spôsobom, ako sa pozrieť na angažovanosť, je zámerné zapojenie a prítomnosť v živote. Položte nasledujúce otázky a potom sa zamyslite nad svojou úrovňou zapojenia:

  • Ste pohltení úlohou, ktorej sa venujete?
  • Ste prítomní, ste úplne v zábere s ostatnými alebo čo robíte?
  • Cvičíš bytie všímavý ?

Angažovanosť zahŕňa aj učenie sa nových vecí, záujem o život a snahu byť zvedavým alebo živým pre život.

3. Význam a účel

Význam a účel sa dá chápať tak, že patríte k niečomu, o čom ste presvedčení, že je väčšie ako vy sami a slúži mu. Mnohí by súhlasili s tým, že to, čo dáva životu zmysel, je spojenie s inými ľuďmi a vzťahy; tieto môžu často prispieť k zmyslu a zmyslu života. Spojenie s ostatnými vo všeobecnosti prispieva k pocitu, že život je hodnotný a hodnotný.

Snahy, ktoré zahŕňajú hlboký zmysel pre povolanie alebo presvedčenie, môžu mať zmysel a účel. Pre niektorých v USA to môže znamenať vieru v Boha. Pre ostatných to môže znamenať nejaké iné hľadanie alebo vec, ktorá stojí za to.

Význam a účel môžu zahŕňať objavovanie a skúmanie vašich silných stránok, darov a talentov. Položte si otázky, ako napríklad:

  • Kam ma smerujú moje silné stránky, dary, talenty?
  • Som pevne presvedčený o akejkoľvek príčine, ktorá ma núti konať?
  • Cítim zmysel volať, aby som niečo sledoval?
  • Aké mám životné skúsenosti, ktoré vytvárajú príležitosti na väčší účel?
  • Existuje skupina ľudí, organizácií alebo komunít, ktorá ma posúva k tomu, aby som sa zapojila?

Význam a účel môžu zahŕňať objavovanie a skúmanie vašich silných stránok, darov a talentov.

4. Úspech a úspech

Za úspechom alebo úspechom sa často usiluje samo. Niečo hlboké a bohaté sa nájde, keď človek sleduje niečo, v čom sa cíti dobre, a zažije pocit úspechu alebo úspechu.

Mať životné ciele je dôležité. Prispievajú k väčšiemu pocitu pohody. Posúvajú nás vpred a smerujú do budúcnosti. Myslenie na to, že sa môžeš vzdelávať celoživotne, môže byť prospešné. Či už to znamená usilovať sa o ďalšie vzdelávanie, učiť sa nové zručnosti, nový jazyk alebo niečo iné, môže to viesť k úspechu. Položte si otázku, či chcete niečo dosiahnuť alebo dosiahnuť, a potom sa do toho pustite.

5. Pozitívne vzťahy

Pozitívne vzťahy v živote sú jedným z charakteristických znakov pohody. Ak sa o život delia s ostatnými, možno nájsť pocit spokojnosti. Väčšina z nás má žiť život s ostatnými ľuďmi. Výrazný rozdiel však existuje v pozitívnych a negatívnych vzťahoch. Sledovanie životodarných vzťahov na rozdiel od tých, ktoré nie sú, môže zlepšiť pohodu a viesť k lepšiemu duševnému zdraviu. Medzi dobré otázky, ktoré sa treba opýtať na pozitívne vzťahy, patria:

  • Cítiš Miloval ?
  • Cítite sa ocenení?
  • Cítite sa známi?
  • Cítite starostlivosť?
  • Cítite sa byť cenený?

Vykonajte inventúru svojich vzťahov. Existuje viac pozitívnych alebo negatívnych? Existujú nejaké vzťahy, ktoré chcete zmeniť alebo v ktorých tráviť menej času? Toxické alebo negatívne vzťahy môžu mať vplyv na našu pohodu. Všimnite si a opýtajte sa: „Je tento vzťah životodarný alebo sa cítim byť negatívne ovplyvnený trávením času vo vzťahu?“ Je v poriadku obmedzovať tie vzťahy, ktoré pre vás môžu byť škodlivejšie ako dobré. To v skutočnosti môže prispieť k lepšiemu pocitu pohody.

Okrem výskumu Dr. Seligmana zahŕňajú aj ďalšie faktory, ktoré môžu zlepšiť pohodu:

6. Fyzické zdravie

Cvičenie a návyky zdravého životného štýlu môžu prispieť k väčšej pohode. Väčšina ľudí vie, že pravidelné cvičenie pomáha fyzickej a emočnej pohode. Kardiovaskulárne cvičenie uvoľňuje v našom tele chemikálie, ktoré môžu ovplyvňovať naše náladu . Poraďte sa so svojím lekárom a potom nastavte cvičebný režim. Už len vonku a chôdza môže zlepšiť vašu náladu a duševné zdravie.

Konzumácia zdravých jedál môže tiež ovplyvniť vašu náladu a pohodu. Robte si prehľad o tom, čo a kedy jete. Jete pre výživu a potešenie alebo sa stravujete tak, aby ste sa potešili (napríklad emocionálne alebo pohodlné stravovanie)?

7. Voľný čas

Voľný čas a zábava môžu byť obnovujúce pre dušu a skvelé pre blahobyt. Počúvate svoje telo a odpočívate, keď potrebujete? Urobte si čas na relaxáciu a užívanie si života, pretože obe sú často regeneračné pre duševné zdravie. Tam, kde je voľný čas regeneračný pre dušu, je zábava osviežením pre ducha. Dobrým liekom je aj smiech. Uistite sa, že si užívate čas na zábavu zo starej dobrej módy.

Aj keď nejde o vyčerpávajúci zoznam nápadov na pohodu, sú to niektoré z kľúčových prvkov pohody, ktoré prispievajú k lepšiemu duševnému zdraviu. Vo veku, keď sa hľadanie šťastia zdá byť na prvom mieste v zozname každého, môže byť čas, aby ste sa zamysleli nad zmyslom pohody pre vás, lepším prostriedkom na zlepšenie vášho šťastia a duševného zdravia.

Ak sa vám zdá, že hľadáte pohodu, skúste to osloviť kvalifikovaného a súcitného terapeuta . Rozhovor s terapeutom vám môže pomôcť objaviť nové spôsoby, ako kultivovať pohodu vo vašom živote a odstrániť prekážky, ktoré vám môžu zabrániť v ceste.

Referencia:

Seligman, M.E.P. (2011).Flourish: Nové vizionárske chápanie šťastia a pohody.New York, NY: Atria.

Autorské práva 2019 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené používateľom Angela Bisignano, PhD , terapeut na polostrove Palos Verdes v Kalifornii

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy k predchádzajúcemu článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 1 komentár
  • Zanechať komentár
  • Marlene G.

    15. júla 2019 o 16:45

    Krásny povznášajúci článok. Prinúti človeka zamyslieť sa nad tým, ako žiť život trvalým spôsobom.