8 psychologických tipov na zvýšenie sebavedomia

Dôvera Žena stojaca na lavici obžalovanýchje niečo, s čím z času na čas všetci zápasíme. Chceme sa cítiť istí sami sebou, ale tými malými šepotmi sebapochybnosť ukázať sa, kedykoľvek sa chceme dať von, riskovať alebo vyskúšať niečo nové. Hovoria nám, aby sme hrali na istotu a robili veci tak, ako sme to robili vždy, aby sme sa nezranili, nestrápnili alebo odmietli, ale nemusíte ich vždy počúvať. V skutočnosti je to vynikajúci spôsob, ako budovať dôveru v to, že robíte veci, ktoré vaše svedomie považuje za nebezpečné alebo mimo normy.

Pestovanie dôvery je prvým krokom k zdraviu sebavedomie a osobný rast, ale pre väčšinu ľudí to nie je ľahké. Na zvýšenie dôvery možno budete musieť urobiť niečo, čo ste nikdy neurobili, alebo premýšľať tak, ako ste si doteraz nemysleli. To môže byť strašidelné, ale vedzte, že kognitívna reštrukturalizácia a prispôsobenie správania sú podstatnou súčasťou mnohých typov účinnej terapie.



Tu je osem návrhov, ktoré vám pomôžu na ceste k väčšej sebadôvere:



Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie

1. Tvár strachu

Strach je zvyčajne príčinou nedostatku sebavedomia. Ak sa bojíte výsledku niečoho, pravdepodobne do toho nepôjdete s istotou. Kým čelíte svojmu strachu priamo, ovláda vás a zvyšuje hlas pochybností o sebe.

Pomysli na strach, ktorému si čelil, a pripomeň si, ako si sa potom cítil. Možno ste sa cítili oslobodení a pyšní; možno si dokonca chcel znova urobiť to, čoho si sa bál.



Dajte si predsavzatie, že budete robiť každý deň, raz za týždeň alebo raz za mesiac niečo, čo vás vystraší, a sledujte, ako vaše sebavedomie rýchlo rastie.

2. Priateľstvo Neúspech

Ak ste zlyhali, neskúšali ste. Aby ste boli skutočne úspešní, musíte byť spokojní s možnosťou neúspechu. Čím viac zlyháte, tým viac sa naučíte a budete rásť. Prijmite svoje chyby a použite ich na to, aby vás poháňalo vpred.

Porucha sa často javí ako koniec cesty, ale je to pravdepodobne iba začiatok. Keď prijmete počiatočné sklamanie, budete môcť napredovať lepšie vybavení, aby ste nabudúce uspeli. Podstupovaním rizika a ochotou zlyhať sa naučíte veriť v seba a svoje schopnosti.



3. Pochybuj o svojej pochybnosti

Pochybnosť je nepriateľom dôvery. Udržuje v nás pocit neistoty a niekedy nás dokonca trochu cynizuje. Ak začnete o sebe pochybovať, vyrovnajte to pochybovaním o svojich pochybnostiach. Spochybnite pravdu o tom, čo vám hovoria vaše pochybnosti.

Možno vaša pochybnosť hovorí: „Och, v tomto naozaj nie som dobrý.“ Spochybnite tieto obmedzujúce viery, kedykoľvek sa objavia. Pravdepodobne si uvedomíte, že pochybností o tom nie je veľa, aby ste ich potvrdili.

4. Potvrďte svoje silné stránky, vlohy a úspechy

Ľudia, ktorým chýba sebavedomie, majú tendenciu sústrediť sa viac na svoje slabosti ako na svoje silné stránky. Urobte si zoznam svojich silných stránok, talentov a úspechov. Buďte k sebe úprimní a snažte sa každý deň čítať z tohto zoznamu, aby ste si pripomenuli svoju veľkosť.

Neváhajte a napíšte na svoje zrkadlo niečo ako: „Som krásna a úžasná“ červenou rúžou. Aj keď sa to môže zdať klišé, funguje to. Máme tendenciu veriť v správy, ktorým sme neustále vystavení - stačí sa opýtať výkonného riaditeľa pre reklamu.

Vaša dôvera je ohromne ovplyvnená vašimi každodennými myšlienkami, najmä opakujúcimi sa myšlienkami. Dôslednosť je kľúčom k trvalej zmene. Ak chcete mať väčšiu istotu, zvyknite si pripomínať svoje jedinečné dary a schopnosti.

5. Stelesnite dôveru

Falošné, kým to nezvládnete. Už ste niekedy počuli túto vetu?

Ak chcešbyťistejší,cítiťistejší. Keď pocítite nervozitu a neistotu, na chvíľu sa zastavte, zatvorte oči a myslite na chvíle, keď ste sa cítili sebaisto a sebaisto. Použite všetky svoje zmysly, aby ste sa dostali späť do toho okamihu. Ak to urobíte, budete môcť tento pocit kultivovať v prítomnom okamihu.

Zvážte tiež svoje držanie tela. Vyberte si polohu tela, ktorá vyzerá a pôsobí sebavedome. Ďalej premyslite svoje oblečenie a štýl. Oblečte sa, aby ste zaujali - sami! Obliekajte sa spôsobom, ktorý robítycítiť sa dobre. Ak na seba vyzeráte dobre, budete sa cítiť dobre a dobrý pocit často vedie k vyššiemu sebavedomiu.

6. Vypočujte si Empowering Music

Hudba je skvelá na vyvolanie emócii. Ak sa chcete cítiť istejšie, zapnite si hudbu, ktorá vás povznesie.

Ak ste nikdy nepoužili hudbu na podnietenie motivácie, navrhujeme tieto skladby, ktoré vzbudzujú dôveru:

  • „Eye of the Tiger“ od Survivora
  • „Nie je dosť vysoko na horách“ od Marvina Gayea a Tammi Terrella
  • „We Will Rock You“ od kráľovnej
  • „Perfektné“ od Pink
  • „Šťastný“ od Pharrella Williamsa
  • „Prežijem“ od Glorie Gaynorovej
  • Život na modlitbe Bon Jovi
  • „Cítim sa dobre“ od Jamesa Browna
  • „Survivor“ od Destiny’s Child
  • Bruno Mars „Just the Way You Are“
  • „Lose Yourself“ od Eminema
  • „Krásny deň“ od U2

Stlačením tlačidla prehrávania na jednej z týchto stôp a zvýšením hlasitosti pred tréningom, pracovným pohovorom, rande alebo inou udalosťou, ktorá vyžaduje privolanie dôvery.

7. Stanovte si realistický cieľ a podniknite kroky na jeho dosiahnutie

Vaše úspechy výrazne prispievajú k vašim pocitom sebavedomia. Ak sa zaviažete a splníte ho, naučíte sa viac dôverovať sebe a svojim schopnostiam.

Často si dávame extrémne predsavzatia - myslite na novoročné predsavzatia -, ktoré si vyžadujú rozsiahle a zásadné zmeny. Potom sa ich nebudeme držať. Stáva sa to každý rok: ľudia, ktorí cvičia raz mesačne, sa snažia cvičiť každý deň hodinu a takmer nevyhnutne to stihnú asi týždeň alebo dva, kým sa vzdajú. Tým, že nebudeme plniť záväzky, ktoré voči sebe dávame, strácame dôveru a vieru vo svoje schopnosti a naša dôvera tým trpí.

Nový zvyky venujte značné množstvo času, úsilia a odhodlania kultivovať sa. Pri stanovovaní nových cieľov buďte realistickí a uistite sa, že vaše ciele sú dosiahnuteľné. Začnite pomaly a stanovte si malé ciele, na ktorých môžete stavať. Keď budete plniť svoje záväzky, nech sú akékoľvek malé, naučíte sa dôverovať si a získať dôveru v to, čo ste schopní dosiahnuť.

8. Urobte rozdiel

Urobte niečo, aby ste sa vrátili a prispeli spoločnosti. Zvážte dobrovoľníctvo alebo darovanie svojej obľúbenej charite. Urobte niečo pre niekoho iného. Nemusí to byť zásadný príspevok; dokonca aj niečo také jednoduché, ako je pomoc staršej susedke pri nosení potravín, spôsobí, že sa budete cítiť dobre (a hodnotnejšie).

Osobným prispením vám pripomína, že vaše individuálne rozhodnutia majú vplyv na svet. Uvedomenie si svojho skutočného významu ako jednotlivca vás posilní a zvýši vaše pocity sebavedomia.

Vyberte si z nášho zoznamu jeden návrh a dajte mu šancu

Ak si chcete byť skutočne istí, zvážte výber iba jedného z vyššie uvedených návrhov, ktorý vo vás rezonuje. Aj keď sa to zdá byť svojrázne, vyskúšajte to. Zamerajte sa na jednu vec naraz a upravte jednoduchú myšlienku alebo správanie a mohlo by to viesť k vybudovaniu vašej dôvery.

Ak sa pokúsite urobiť príliš veľa naraz, môžete byť ohromení. Pamätajte, že dôvera je stav dôvery, ktorý ako každý iný terapeutický vzťah , budovanie si vyžaduje čas. Buďte trpezliví sami so sebou a vedzte, že cesta sa začína jedným krokom. Urobte detské kroky a skôr ako sa nazdáte, dorazíte do svojho cieľa s pocitom dôvery a schopnosti.

Autorské práva 2015 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené používateľom, terapeut v North Yorku v Ontáriu

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 14 komentárov
  • Zanechať komentár
  • Katarína

    18. marca 2015 o 8:29

    Toto je moja inšpirácia pre tento deň!

    Myslím si, že trávim príliš veľa času premýšľaním o veciach, ktoré by som chcel vyskúšať, ale potom to nikdy nerobím, pretože sa príliš bojím neúspechu.

    Ale prečo? Čo musím stratiť, okrem príležitosti rásť a uspieť, ak jej nikdy nedám šancu?

  • Lottoe

    18. marca 2015 o 10:54

    Čo tak sa pokúsiť nájsť niečo, v čom ste dobrí? Viem, že sa to nemusí stať hneď pri prvom vyskúšaní, ale mohla by to byť skutočne trochu zábava vyskúšať nejaké nové veci a ktovie, aké skryté talenty objavíš. Také, o ktorých ste ani len netušili, že ich máte! Je to trochu odstrašujúce, ale ak existuje istý istý spôsob, ako získať späť svoju dôveru, je nájsť niečo, v čom ste dobrí a idete s tým.

  • Steven

    18. marca 2015 o 14:53

    STAČÍ SA ZOBRAZIŤ, ŽE SA BÁTE PRIAMY V OČI A NECHAJTE TO NIČ KONTROLOVAŤ

  • Connor w

    19. marca 2015 o 3:45

    Musíte nájsť spôsob, ako nechať túto pochybnosť o sebe samej. Je to ťažké, pretože pre väčšinu z nás sú to veci, ktoré o sebe cítime už dlho, ale kým túto pochybnosť neodstránite, potom nemôžete o sebe veriť ničomu dobrému.

  • Ellma

    19. marca 2015 o 10:36 hod

    Verte v seba a verte svojim inštinktom!

  • Marley

    19. marca 2015 o 16:21

    Chcem sa usilovať o tento druh novo získanej dôvery, ktorú povzbudzujete, ale tiež viem, že musím mať okolo seba ľudí, ktorí túto formu povzbudzujú aj mňa. Pomáha to, keď máte ostatných, ktorí vás tiež zodpovedajú, pretože to nielen robíte, ale aj ostatní, ktorí na vás dávajú pozor. Niekedy môže mať len to trochu zvláštneho povzbudenia obrovský rozdiel.

  • Aaron M.

    20. marca 2015 o 10:13

    viete, že ste silnejší ako toto ...

  • Sulay

    20. marca 2015 o 17:10

    Ďakujem, je to užitočné. Snažím sa viac chodiť von a čeliť svojim sociálnym fóbiám, nieto ešte stretnúť sa s priateľmi a podobne. Ale medzi strachom z odmietnutia a spotenými dlaňami myslím, že to začína dôverou, aj keď tú dôveru falošne môžem začať naozaj mať. Chodil som na viac preplnené miesta, ale bolo to ako raz za 3 mesiace a snažím sa to zúžiť na raz týždenne. Dostanem sa tam.
    Vďaka!

  • Janna GK

    7. apríla 2015 o 6:16

    Mne sa najviac páčila „Doubt Your Doubt“!

  • jess

    25. apríla 2015 o 15:29

    Už 8 rokov prechádzam nízkym sebavedomím a depresiou. aj po prečítaní to chcem prekonať, ale nie je to ľahké. zdá sa mi, že ma niečo drží späť aj pri robení vecí, ktoré som vždy chcel robiť celý život. je to skutočne bremeno, ktoré som sa naučil niesť sám

  • Tammy V.

    26. apríla 2015 o 7:44

    Si krásna a úžasná!

  • Amy

    14. júna 2015 o 17:52

    Jess, môžem sa úplne vzťahovať na tvoj dlhý boj. Je to občas frustrujúce a porazujúce. Je to niekoľko vecí, ktoré boli pre mňa najprínosnejšie. Skúste žurnálovať (nie o dráme alebo každodenných činnostiach, ale o veciach, za ktoré ste vďační za niečo, vďaka čomu sa usmievate alebo sa cítite dobre, potom, keď začne táto zostupná špirála temnoty, náhodne si prečítajte, čo ste napísali. Párkrát ma to stiahlo späť. . Zamerajte sa na pozitívne veci okolo seba, ktoré je niekedy ťažké vidieť, ale sústreďte sa na to. A preboha stále bojujte proti vojne depresie, berte to jeden deň po druhom, jednu bitku po druhej, až kým nebudete víťazní. Pamätajte na vás sú ľudia úplne nedokonalí a vy v tom nie ste sami

  • jess

    15. júna 2015 o 17:02

    moc ďakujem Amy ... ... naozaj si vážim tvoje obavy. Urobím, ako si povedal. ešte raz veľká vďaka

  • jess

    15. júna 2015 o 17:03

    moc ďakujem Amy ... ... naozaj si vážim tvoje obavy. Urobím, ako si povedal.