8 zdrojov depresie (a 8 možných antidotov)

Osoba v siluete tlačí balvan do kopcamôže byť medveď, s ktorým sa treba vyrovnať. Ťažkosť; pochmúrne myšlienky; a nedostatok energie, záujmu alebo motivácie sa môžu sprisahať, aby ste mali pocit, že musíte vytlačiť obrovský balvan na kopec, len aby ste našli úľavu.

Podporovať seba-súcit tvárou v tvár depresii je vzdelanie kľúčové. Nielen, že je užitočné poznať niektoré z možných zdrojov svojej depresie, vedomosti o tom, ako zmierniť príznaky, vám môžu pomôcť lepšie ju zvládnuť. Mojím zámerom je ponúknuť nejaké nádej naznačením, že balvan pred vami nemusí byť taký ťažký, ako si myslíte, ani kopec taký vysoký.



Nasledujúci zoznam zdrojov depresie a možných antidot je iba východiskovým bodom. Ak pocítite depresiu, môže vás tento zoznam inšpirovať, aby ste konštruktívne a zvedavo premýšľali o svojom utrpení.



Nájdite terapeuta pre depresiu

pokročilé vyhľadávanie

Zdroj: Disowned Anger

Pre niektorých ľudí hnev je nebezpečná emócia založená na nevedomých presvedčeniach alebo skúsenostiach so škodlivými prejavmi hnevu, ktoré sa prenášajú v doméne rodina pôvodu . Hnev je však dôležitá emócia. Často to signalizuje, že vám niekto robí zle. Ak zatlačíte svoj hnev, môže sa obrátiť dovnútra (drsný vnútorný kritik) a spôsobiť depresívnu reakciu.

Protijed:Ak cítite strach alebo nepriaznivý vzťah k hnevu, začnite mu viac venovať pozornosť. Preskúmajte, ako sa vo vašej rodine prejavil hnev. Ako reagujete na hnev? Zapojte sa do toho. Pri tomto vyšetrení si môžete všimnúť zmiernenie vašich príznakov.



Zdroj: Byť odrezaný od emócií

Ak ste z akýchkoľvek dôvodov odpojení od svojich pocitov, ste odrezaní od väčšej časti toho, kým ste. To je vo svojej podstate mŕtve. Pocity z vás robia človeka a živého. U ľudí, ktorí prežívajú depresiu, sa môžu pocity cítiť cudzie, nepredvídateľné, strašidelné alebo nezmyselné.

Protijed:Začnite rozhovor o svojich pocitoch. S akými pocitmi ste v kontakte? Ktoré nie ste? O čom máte skryté viery emócie ? Uvidíme, čo vznikne.

Zdroj: Naučený

Depresia je niekedy naučený spôsob bytia. Ak niektorý z vašich rodičov zažil depresiu, najmä závažnú alebo chronickú, môžete si depresiu osvojiť ako spôsob, ako sa s nimi cítiť v spojení, čo vedie k nevedomému dojmu, že vo svete musíte byť takí.



Protijed:Ak niektorý z vašich rodičov zažil depresiu, zamyslite sa nad tým, ako na vás to zapôsobilo. Veríte tomu, že depresia je nevyhnutnou súčasťou človeka? Bojíte sa, že NEMÁTE depresiu, pretože by ste sa mohli cítiť menej v spojení s rodičmi? Je to samozrejme zriedka také jednoduché, ale v hre môže byť nejaký prvok.

Zdroj: Chemický

V niektorých prípadoch je depresia predovšetkým nevysvetliteľne chemickým problémom. Môže sa vyskytnúť emocionálna zložka, ak ste depresiu vysledovali späť vo svojej rodinnej línii, ale niekedy môže emocionálna zložka chemicky zmeniť mozog spôsobmi, ktoré sa potom prenášajú medzi generáciami, aj keď emocionálna zložka alebo príčina ustupuje.

Protijed:Ak je vaša depresia vyčerpávajúca, je dobré poradiť sa s a psychiater . Lieky, najmä ak sú spárované s psychoterapia , dokáže niekedy dostatočne zdvihnúť závoj depresie na vykonanie emocionálnej práce, ktorá môže zmeniť príliv a odliv.

Zdroj: Vychýlenie Ja

Môže byť depresívne žiť život, ktorý nie je pravdivý pre vaše srdce a dušu, najmä ak nemáte solídny zmysel pre to, kto ste, čo potrebujete a čo vám prináša uspokojenie a radosť. Ak ste vyrastali v prostredí, kde ste nedostali správne emočné držanie a reflexiu, možno budete potrebovať pomoc pri kontaktovaní svojich skutočných ja . Ak ste nesprávne zarovnaný alebo máte pocit, že váš život nemá zmysel, môže to priamo súvisieť s vašou depresiou.

Protijed: Hľadanie dobrého terapeuta ktorí vám môžu pomôcť preskúmať diery a prázdnotu, vám môžu dovoliť smútiť za minulými skúsenosťami, možno sa vrátiť do detstva, a začať objavovať, kto skutočne ste. Toto je hlboká, dôležitá a oživujúca práca.

Depresia môže byť riešením vašej psychiky na ťažkosti s reguláciou vzrušeného nervového systému.

Zdroj: Obtiažnosť samoregulačná

Depresia môže byť riešením vašej psychiky na ťažkosti s reguláciou vzrušeného nervového systému. Možno kvôli trauma alebo neprítomný rodič (úzkostné alebo neisté pripútanie), možno ste sa nenaučili správne sa regulovať (upokojiť).

Protijed:Ľahko sa vzrušujete alebo ste ohromení? Vyskúšajte a meditácia trénujte a informujte sa o svojej schopnosti regulovať. Je ťažké sa upokojiť? Ak je to tak, môže pomôcť spolupráca s vyškoleným terapeutom.

Zdroj: Existential Angst

Môže byť ťažké byť človekom. Uvedomovať si všetko utrpenie na svete je ťažké, rovnako ako skutočnosť, že všetci musíme čeliť smrti. Ak máte tendenciu sústrediť sa na tieto existenčné problémy a vytriezvenie z reality môže vyústiť do depresie.

Protijed:Porozprávajte sa s terapeutom o svojich obavách. Je možné, že vaša myseľ naštartuje tieto veci ako spôsob, ako sa vyhnúť zraniteľnostiam. Preskúmajte spôsoby, ako môžete využiť existenčné obavy nevedomky na zvládnutie ďalších nepríjemností.

Zdroj: Pretrvávajúca úzkosť

Depresia môže byť spôsobom, ako sa môže vaša psychika hlboko riadiť úzkosti . Môže sa stať, že máte väčšiu úzkosť, ako si uvedomujete.

Protijed:Preskúmajte svoje myšlienkové vzorce s kvalifikovaným terapeutom. Zvážte, či depresia funguje ako nárazník proti rušivejším a úzkostnejším pocitom.

Otočte sa k svojej depresii. Spoznanie jeho somatických vlastností vám pomôže odomknúť dvere, ktoré vedú k súcitu a uzdraveniu. Ak nájdete odhodlanie a odhodlanie, môžete nájsť úľavu.

Autorské práva 2016 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené používateľom Ben Ringler, MFT , terapeut v Berkeley v Kalifornii

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 23 komentárov
  • Zanechať komentár
  • Rashida

    4. augusta 2016 o 10:37

    Ďakujeme za dobrú terapiu.org. Ako dospievajúci som si svoju depresiu všimol veľmi skoro. Som v dospelosti a príznaky sa zhoršovali. To, že si kresťan alebo veriaci, ešte neznamená, že nemôžeš mať depresiu. Robil som si pozorné poznámky a „študoval“ som túto tému po celé roky. Som vďačný za tieto články, ktoré ponúkajú nádej a vhľad.

  • Benjamin Ringler

    Benjamin Ringler

    4. augusta 2016 o 17:36

    Som veľmi rád, že vám to pomôže, Rashida.

  • Tammy

    12. augusta 2016 o 19:05

    Moja depresia je taká plná temnoty, že nevidím svetlo. Cítim iba pevne stiahnuté reťaze okolo mojich zápästí a členkov. Nie je počuť žiadny vzduch na dýchanie. Dusiaci sa takým smútkom a beznádejou. Toto je jednoducho príliš veľa.

  • Ben Ringler

    Ben Ringler

    13. augusta 2016 o 13:34

    Ahoj Tammy,
    Ako som už uviedol v mojej emailovej odpovedi, je mi veľmi ľúto, že počúvam, koľko bolesti a zúfalstva cítite. Je nevyhnutné, aby ste okamžite vyhľadali pomoc. Ak máte samovraždu a máte plán, musíte teraz vytočiť 911.
    Nakoniec musíte získať pomoc a k dispozícii je pomoc napriek tomu, čo vám hovoria vaše negatívne myšlienky. Či už hľadáte terapeuta prostredníctvom tohto dobrého terapeutického webu alebo prostredníctvom poistenia, osobného odporúčania alebo vyhľadávania google, musíte okamžite vyhľadať terapeutickú pomoc. Mali by ste tiež dostať psychiatrické vyšetrenie možných liekov, ktoré vám pomôžu so zúfalstvom a beznádejou, aby ste našli úľavu pri vykonávaní terapeutickej práce potrebnej na pohyb v tme. Na tomto fóre nie je oveľa viac, čo môžem poskytnúť
    Ale dúfam, že podniknete kroky na pomoc
    Seba!

    Prosím, buďte opatrní, Ben Ringler

  • Lorraine

    21. novembra 2018 o 2:10

    Žiadna zmienka o traume? Moja depresia bola spôsobená týraním z detstva, ktoré som potlačoval. Teraz diagnostikovaná disociatívna porucha identity.

  • Myron

    4. augusta 2016 o 11:09

    Myslím, že som do značnej miery vždy predpokladal, že depresia bola založená iba na chemikáliách, a preto by bolo treba liečiť.

  • Benjamin Ringler

    Benjamin Ringler

    4. augusta 2016 o 17:38

    Neverím, že depresia je iba chemický problém; je veľmi ťažké oddeliť emocionálne od chemickej príčiny, ale v tejto kultúre je často tlak na predaj iba chemickej zložky. Ďakujeme za tvoj komentár, Myron.

  • Myron

    5. augusta 2016 o 7:16

    Nie, úplne s tebou súhlasím. Veľmi dobre vidím, ako iné veci ako len chemická môžu spôsobiť, že niekto bude mať depresiu, ale áno, ako ste povedali, na liečbu sa liečivá liečia vždy bez ohľadu na príčinu.

  • Zoe

    5. augusta 2016 o 18:22

    Zistil som tiež, že okrem toho, že som si viac všímal a uvedomoval si, kde sú korenené pocity mojej depresie, pomohli aj zmeny v stravovaní spolu s doplnením vitamínov. Je pravda - trochu môže prejsť dlhú cestu! Ďakujem!

  • Depresia

    6. augusta 2016 o 1:55 hod

    Cítim depresiu, ťažkosti so spánkom a mám pokles priemeru vitamínu D, je to preto?

  • Benjamin Ringler

    Benjamin Ringler

    18. augusta 2016 o 10:57

    AHOJ,
    Nechal by som sa skontrolovať lekárom a psychológom, aby sa vylúčili biologické faktory a posúdili chemické a emočné príčiny vašej depresie. Prajem Vám to najlepšie.
    Ben Ringler, MFT

  • Connie

    6. augusta 2016 o 5:58

    Poznáte, či je depresia spôsobená skorým užívaním drog a alkoholu? Mám tínedžera, ktorý začínal v 12 rokoch :( má 19 a nie je schopná nadviazať pevné vzťahy ani s nami! Má úzkosť a PTSD zo sexuálneho napadnutia ako mladá tínedžerka. Ale neviem povedať, čo prišlo ako prvé k drogám alebo depresia. Vyskúšala veľa liekov, ale užívala pot a iné drogy, takže ???? Čo má robiť rodič?

  • Benjamin Ringler

    Benjamin Ringler

    18. augusta 2016 o 11:01

    Ahoj,
    Pokiaľ ide o vaše dospievajúce dieťa, je pravdepodobné, že depresia je dôsledkom rôznych faktorov a určite ju môže zhoršiť chemická závislosť, ktorá môže viesť k hlbším cyklom depresie. Zdá sa nevyhnutné, aby ste s ňou vyhľadali liečbu, aby ste sa vyrovnali s dopadom útoku a mechanizmami zvládania, ktoré si zvolila, ktoré môžu byť samy osebe nebezpečné. Kontaktoval by som špecializovaného terapeuta (u dospievajúcich, sexuálnych napadnutí / traumách a závislostiach) a poradil sa s ním o ďalších najlepších krokoch. Môže byť indikovaná aj rodinná terapia. Prajem vám všetko najlepšie vo vašom úsilí pomôcť svojmu dieťaťu!
    Buďte opatrní, Ben RIngler

  • Hayden

    6. augusta 2016 o 7:40

    Bojím sa, že to môže byť dedičné a genetické. Moja matka bola vždy depresívny typ a chcela by som vedieť, či to znamená, že mi bude takáto väčšia pravdepodobnosť alebo budú moje deti. Chcel by som si myslieť, že ak je to genetické, mohli by som urobiť nejaké veci, ktoré by mi pomohli lepšie pochopiť, ako vyzerá depresia u väčšiny ľudí a ako zabrániť jej predchádzaniu.

  • Benjamin Ringler

    Benjamin Ringler

    18. augusta 2016 o 11:02

    Ahoj Hayden,
    Chápem tvoje obavy. Odporučil by som kontaktovať terapeuta a zdieľať tieto obavy. Niektoré obavy sú práve to, obavy, nie to, čo sa v skutočnosti deje. Kontaktujte profesionála, ktorý vám pomôže vyriešiť realitu od strachu.
    Najlepšie pre vás, Ben Ringler

  • Macko

    8. augusta 2016 o 8:21

    Pre mnohých z nás neexistuje prst na prst, existuje niekoľko problémov, ktoré sa dejú naraz, takže môže byť výzvou vedieť, na čom pracovať skôr!

  • Beverly Mason

    9. augusta 2016 o 6:12 hod

    Depresiu živia neustále myšlienky na minulosť. Minulosť neexistuje nikde okrem našej mysle. Nemôžete ÍSŤ do minulosti, aby ste niečo zmenili. Smútok môže tiež spôsobiť depresiu. To sa dá očakávať, keď niekoho stratíme. Na udržanie depresie je však potrebné premýšľať o minulosti. Len zvážte, na čo myslíte, keď sa cítite depresívne. Cvičenie je predpisom číslo 1 na depresiu. Choďte von a niečo urobte. Pobyt vo vnútri živí depresiu. Potrebujete slnko a vzduch.
    Beverly Mason, LPC
    (Licencovaný profesionálny radca)
    Centrum úzkosti a depresie v Gruzínsku

  • deborah

    9. augusta 2016 o 14:26

    Cítil by som sa veľmi smutný, keby som sa cítil ako jediný spôsob, ako by som sa cítil v spojení s inou osobou, bolo prejavovať rovnaké depresívne tendencie ako oni.

  • Benjamin Ringler

    Benjamin Ringler

    18. augusta 2016 o 11:04

    Ahoj Deborah,
    Áno, môže to byť smutná vec, brať na seba utrpenie druhých kvôli spojeniu. Hovorí o sile našej potreby spojenia a lásky. VŽDY však existuje príležitosť na rast, hlbšie spojenie a lásku, ak si môžete vyriešiť podrobnosti svojej konkrétnej depresie. Psychoterapia je SKVELÝM PRIESTOROM…
    Buďte opatrní, Ben Ringler

  • len C

    22. augusta 2016 o 19:38

    Stratil som otca v roku 2011, bývalý podal žiadosť o rozvod v roku 2012, pričom som vzal veci z domu, zatiaľ čo som spal, stratil dom, úverové hodnotenie, pretože prestal platiť účty, stratil väzbu pre môjho syna a dcéru v roku 2013, právoplatné rozhodnutie o rozvode v r. 2014, musel vyhlásiť bankrot, zomrela mi matka, môj nadriadený, potom spolužiak (48 rokov). Moja sestra zmenila zámky na dome mojej matky, keď bola vykonaná, vyplienená, predala pohrebné auto mojej mamy, potom som zistil, že zobrala moju mamu k jej sprostredkovateľskej a IRA kancelárii a nechala ju podpísať prevodom na smrť (TOD ), ktorá moju sestru označila za 100% príjemcu všetkých jej hotovostných aktív. To bolo podpísané 11 dní potom, čo môj otec zomrel, zatiaľ čo moja mama bola chorá na rakovinu.
    Bola som na poradni a zistila som, že som bola 20 rokov vydatá za zneužívateľa narcisov (počas manželstva sme sa sťahovali 16-krát). Mal som veľkú depresívnu poruchu diagnostikovanú od roku 2002 LCSW, ktorú môj ďalší terapeut informoval v správnej rade tohto štátu o tom, že ma obťažuje. Moje deti, ktoré v decembri dovŕšia 18 a 20 rokov, nenavštevujú, nevolajú ani neprejavujú žiadny záujem o to, aby ma videli, a prenasledujú svoju náklonnosť, ktorá sa zjavne odcudzila, bolí ako v pekle.
    Takže, kde začať? Vyskúšané CBT, stacionárna terapia (už dávno a VERTE mi, že to pre mňa NIE JE miesto. Vidím psychiatra, som na antidepresívach a antidepresívach, ale, koho to mám všetko vyriešiť? Som tiež postihnutý, mal v 15 rokoch operáciu mozgu, môjmu dieťaťu chýba korpus Callosum a má nedostatočnosť nadobličiek, takže len neviem, kde mám začať. PRIDAJEM ....
    Myslím, že potrebujem pomoc. Potom sa znova, v niektoré dni, cítim dobre.

  • Nohy zvonia

    Nohy zvonia

    22. augusta 2016 o 21:02

    Hi Len,
    To je, prinajmenšom, ohromné ​​množstvo bolestivých zážitkov. Moje srdce smeruje k tebe. Naozaj dúfam, že budeš naďalej bojovať za svoj život a šťastie. Môžem navrhnúť hľadanie terapeuta vo vašom okolí, ktorý sa špecializuje na depresiu / úzkosť a rodinné systémy. Existuje veľa nefunkčných dynamík, ktoré ste nepochybne internalizovali. Vyskúšajte niekoľko terapeutov a získajte dobré psychiatrické odporúčanie, ktoré dokáže úzko spolupracovať s terapeutom, s ktorým sa cítite dobre. Prajem vám všetko najlepšie pri hľadaní uzdravenia a mieru. Ben Ringler

  • Tom

    28. mája 2017 o 20:57

    'Otoč sa k svojej depresii.' Spoznanie jeho somatických vlastností vám pomôže odomknúť dvere, ktoré vedú k súcitu a uzdraveniu. „Naozaj skvelá rada.

  • Najhoršie

    3. júna 2018 o 4:00 hod

    A čo izolácia?