9 stratégií samošetrenia na zníženie stresu

Stres Vinobranie fotografie relaxačnej mladej ženy v prírodeje normálnou súčasťou nášho života, ktorá nás môže motivovať k tomu, aby sme dosiahli projekty, ktoré by sme inak nemuseli realizovať. Zdravá reakcia na stres nám môže dať náskok, ktorý musíme splniť termíny, dokončiť školské alebo pracovné úlohy a hľadať efektívne riešenia našich problémov. Namiesto toho, aby sme strácali čas premýšľaním nad tlakmi, ktorým čelíme, sme schopní považovať mnoho životných výziev za príležitosti učiť sa a rásť.

Pre mnohých ľudí však neustále starosti sa môže stať vážnym problémom vedúcim k problémom duševného i fyzického zdravia. Medzi naše príčiny stresu patria okrem iných aj vysoké požiadavky na prácu, rodinné problémy , finančné ťažkosti, traumatické udalosti , rozvod choroba, alebo strata milovaného človeka . Mnoho ľudí, bohužiaľ, rieši tieto problémy nezdravým spôsobom prejedaním sa, pitím alebo užívaním drog, nadmernou konzumáciou kofeínu, pracovaním alebo rozvojom alkoholu. chronická úzkosť alebo depresia .



Aby sme sa vyrovnali so stresom zdravo, musíme nejaké zaviesť stratégie starostlivosti o seba do našich životov. Nasleduje niekoľko účinných spôsobov znižovania stresu, ktorému každodenne čelíme:



Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie
  1. Vytvorte zdravú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.Ak ste workoholik, ktorý sa neustále snaží dokončiť ďalší projekt, naučte sa stanoviť si nejaké limity. Technológia nám často umožňuje pokračovať v práci aj po dni, keď sme odišli domov. Musíme sa však naučiť stanoviť zdravšie hranice, aby sme sa vyhli vyhoreniu alebo ochoreniu. Stanovte si medznú dobu pre prácu, aby ste na konci dňa mohli dekomprimovať a užiť si toľko potrebného voľného času. Užitočné môže byť aj osvojenie si efektívnejších stratégií riadenia času.
  2. Stanovte si svoje priority.Ak zistíte, že máte príliš veľa záväzkov a nemáte dostatok času na to, aby ste ich všetky splnili, urobte si čas na zváženie toho, ktoré z nich možno delegovať alebo vylúčiť, a nechajte si iba tie, ktoré sú pre vás najdôležitejšie.
  3. Zahrňte do svojej každodennej rutiny postupy starostlivosti o seba.Uistite sa, že ste do svojho harmonogramu zahrnuli každý deň nejaký čas, aby ste vyživili svoje telo i dušu. Aj keď máte času nazvyš, môžete si dopriať teplý kúpeľ, počúvať relaxačnú hudbu alebo sledovať západ slnka.
  4. Venujte sa fyzickej aktivite niekoľkokrát týždenne.Ísť si zacvičiť alebo zacvičiť si sú skvelé spôsoby, ako sa zbaviť nadmerného stresu. Ak nemáte čas ísť do posilňovne, v obedňajšiu hodinu sa prejdite po bloku. Pohyb nášho tela nás môže udržiavať fyzicky v kondícii a zdravších, vďaka čomu sa budeme cítiť lepšie aj po emočnej stránke.
  5. Strávte nejaký čas v prírode, kedykoľvek je to možné.Zmena scenérie je vždy užitočná na zmenu nášho pohľadu na všetko, čo nás trápi. Užiť si výlet do parku, pozorovať vlny na pláži alebo pozerať sa na hviezdy sú všetko úžasné spôsoby, ako komunikovať s prírodou, ktoré nám môžu pomôcť uviesť naše problémy na pravú mieru.
  6. Vyvarujte sa emocionálneho stravovania.Keď sa cítime vystresovaní, máme často tendenciu pokúšať sa utešovať sa nezdravým jedlom, čo vedie k negatívnym pocitom o sebe až potom. Dajte si pozor na svoje stravovacie návyky, keď máte problémy s tlakom, a majte poruke nejaké zdravé občerstvenie, na ktoré sa môžete spoľahnúť, a nie siahnuť po inom šiške alebo sušienke.
  7. Obmedzte čas strávený na sociálnych sieťach.Ak ste už v práci strávili celý deň, snažte sa vyhnúť tomu, aby ste trávili príliš veľa svojho voľného času pripojením k ďalšiemu počítaču alebo zariadeniu. Nechajte si každý deň na obmedzený čas nadviazať kontakt so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach a potom ich odpojte a odpojte. Mnoho ľudí trávi príliš veľa času online, čo prispieva k ich už aj tak stresujúcim dňom.
  8. Precvičujte meditačné alebo relaxačné techniky.Začnite a meditácia praxe, čo môže viesť k zníženiu úrovne stresu a pocitu väčšej vyrovnanosti. Ak je pre vás sedenie v meditácii príliš náročné, cvičte relaxácia 10 minút denne môže priniesť veľa liečivých účinkov pre vašu myseľ a telo. K dispozícii je množstvo relaxačných diskov CD, ktoré vám pomôžu začať.
  9. Buď kreatívny!Skúste si raz týždenne vyhradiť čas na nejaké hobby alebo inú činnosť, ktorá vás baví. Cvičenie našich tvorivých svalov je príjemné a môže tiež pomôcť pri vytváraní nových nápadov a riešení problémov, s ktorými sa môžete stretnúť.

Stres je pretrvávajúca záležitosť, ktorú musíme riešiť všetci. Ak nenájdeme zdravé spôsoby, ako zvládnuť naše každodenné tlaky, môžu si nakoniec vyžiadať daň na našom fyzickom a duševnom zdraví. Ak ste vyskúšali niektoré alebo všetky z vyššie uvedených návrhov a stále máte ťažkosti so zvládaním stresu, mali by ste zvážiť rozhovor s empatickým druhým , či už ide o priateľa, člena rodiny alebo terapeuta, s cieľom získať pomoc potrebnú na to, aby ste začali prežívať pokojnejšie rozpoloženie mysle, a to aj uprostred inak hektického života.

Autorské práva 2014 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené Wendy Salazar, MFT, terapeut v San Diegu v Kalifornii



Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 11 komentárov
  • Zanechať komentár
  • Louis

    29. októbra 2014 o 13:22

    Všetky veci uvedené vyššie sú skvelými stratégiami starostlivosti o seba a na tú, na ktorú si musím najviac uvedomiť, mi pripadá tá, ktorá mi pripomína, že sa nemám prejedať, keď som v strese alebo sa cítim príliš emotívne. Viem, že existujú ľudia, ktorí si myslia, že ide o chorobu, ktorá sa týka iba žien, ale verte mi, že s týmto bojujem aj ako muž! Musel som prestať a doslova sa pýtať, či tento koláč alebo čokoľvek iné vyrieši moje problémy, a aj keď sa môže v tejto chvíli cítiť dobre, musím akceptovať, že z dlhodobého hľadiska mi spôsobí oveľa väčšie škody ako to, čo robí dobre. Malé životné lekcie, ktoré si musím každý deň pripomínať.

  • Čo

    29. októbra 2014 o 16:10

    vytvorenie dokonalej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom je ideálnym spôsobom, ako si zariadiť život bez starostí!



  • Alicia

    30. októbra 2014 o 3:51

    Musíte však pochopiť, že všetky tieto veci si vyžadujú čas, veľa z nich sa týka formovania zdravého návyku vo vašom živote, a hoci môžu fungovať, možno im budete musieť dať skutočný čas.

  • Leelee

    30. októbra 2014 o 14:11

    Niektorým ľuďom to môže znieť šialene, ale absolútne súhlasím s aspektom fyzickej zdatnosti a s tým, ako mi to pomáha udržiavať pri zmysloch. Kedysi som nenávidel myšlienku, že by som mal vôbec cvičiť, ale teraz, keď sa z toho stal zvyk, bez neho nezostanem pri zmysloch! Ak môžem ísť cvičiť, ísť si zacvičiť, urobiť niečo pre to, aby som zostal aktívny, nezáleží na tom, čo to je, potrebujem ten čas, aby som si vyčistil hlavu a odvrátil všetok stres, ktorý má tendenciu budovať a stavať po celý deň. Toto je ideálne ročné obdobie s počasím, kedy si môžete obuť tieto tenisky a ísť ďalej.

  • Michal

    31. októbra 2014 o 3:57

    Som jedna osoba, s ktorou každý vždy vie, na ktorú sa môže spoľahnúť, ale problém s tým spočíva v tom, že sa často nachádzam v situácii, keď nemôžem povedať nie, a potom som nadšený a potom viete, čo to znamená ... STRES! Takže potrebujem prísť na to, ako môžem urobiť krok späť a naučiť sa každú chvíľu povedať nie, ale ako to urobiť spôsobom, keď city nie sú zranené a necítim sa previnilo, že si musím v živote stanoviť nejaké priority. . Myslím si, že to všetko pochádza z extrémnej potreby potešiť, ale to, čo robím nakoniec, je potešenie mnohých ďalších ľudí, ale nikdy nie seba.

  • dara

    2. novembra 2014 o 10:28

    Zistil som, že bohužiaľ väčšina z nás má také starosti so starostlivosťou o ostatných, ale zabúdame sa starať o seba. Je však kritické, že ak chceme byť najlepší pre ostatných, musíme byť najlepší pre seba. To znamená, že si veľmi dobre uvedomujeme všetky vyššie uvedené stratégie a na vyhladenie našich málo namáhaných okrajov použijeme tie, s ktorými sa cítime najpríjemnejšie.

  • Lindall

    3. novembra 2014 o 4:52

    Rád maľujem, nie obrázky, ale len preto, aby som vstúpil do domu a maľoval. Áno, všetky steny prešli nejakými farebnými zmenami, ale všetky vyzerajú dobre (dúfam!) A je pre mňa terapeutické nanášanie farby. Trochu šialene znejúce, viem, ale niekedy strávim celý víkend malými úpravami zdobenia, pretože práve to mi pomáha uvoľniť časť stresu z týždňa,

  • Garrett

    4. novembra 2014 o 14:49

    Môže chvíľu trvať, kým prídete na to, čo presne by pre vás mohlo fungovať.
    Môžu existovať nejaké veci, o ktorých si myslíš, že by ťa bavili, a potom ich urobíš a povieš, čo je to strata času
    A potom by mohlo dôjsť k niečomu ďalšiemu, na čo si dávate trochu pozor a zistíte, že vás skutočne baví.
    Skutočne je to všetko o tom, dať si trochu slobody vyskúšať niečo nové a nebyť tak vystrašený z toho, čo príde.

  • teea

    26. decembra 2014 o 14:27

    Čo mi pri starostlivosti o seba považovalo za užitočné, je venovať si čas, nenáhliť sa a naučiť sa občas vziať späť. Takže to môže znamenať stráviť päť minút v posteli predtým, ako vstanem, myslieť na nadchádzajúci deň, výzvy, aké mám veci, v zásade sa pripraviť. Znamená to tiež pauzu pred ponúknutím času alebo podpory, zamyslením sa nad tým, ako sa cítim a čo môže znamenať moje zapojenie sa do práce. Zistil som, že trochu ustúpim, pomáha mi cítiť sa pokojne a vidím okolo seba (a ich problémy) perspektívne. Musíme sa o seba starať a spomaliť.

  • Laurie

    14. februára 2016 o 9:18

    Mám veľkú úzkosť a stres, ktorého sa neviem zbaviť. Neustále sa zaväzujem robiť veci, ktoré naozaj nechcem. Posledné dva dni som mal veľké žalúdočné problémy. Mám fibromyalgiu zo stresu. Je čas na zmenu, minimálne na veci, ktoré mám pod kontrolou.

  • Bulet

    21. augusta 2020 o 23:44

    Je to naozaj také dobré !!! Ďakujeme za zdieľanie všetkých podrobností o strese. Je to pre mňa také užitočné.