9 spôsobov, ako zefektívniť vaše sedenia pri psychoterapii

Terapeut a človek v terapiiNa začiatku terapie je veľa ľudí zvedavých, čo je potrebné urobiť, aby terapia pre nich fungovala. Vedia, že na tom, aby bola terapia efektívna, budú musieť pracovať, ale často nevedia, čo to obnáša. Bohužiaľ, neznáme terapie spôsobiť, že niektorí majú pocit, že sa iba túlajú a nerobia pokrok, alebo im to spôsobí, že opustia terapiu skôr, ako získajú všetky úžasné výhody. Na inom konci spektra môžu tieto okolnosti tiež spôsobiť, že človek zostane v liečbe príliš dlho a stále nebude môcť ťažiť z výhod dobrá psychoterapia .

Maximálne využitie terapie si vyžaduje striedanie spontánnosti a sústredenej reflexie. Je dôležité nechať svoje pocity a myšlienky voľne plynúť, ale je tiež dôležité spomaliť, ustúpiť a zamyslieť sa nad tým, čo vám tieto myšlienky a pocity hovoria. Existuje mnoho spôsobov a veľa oblastí vášho vlastného sebaprieskumu, v ktorých to môžete praktizovať. Aj keď bude obsah vašich terapeutických sedení jedinečný, rád by som ponúkol ďalšie usmernenie, ktoré som získal od ľudí, ktorí si zo svojich terapeutických sedení vyťažia naozaj veľa:



Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie
  • Pripojte do svojej relácie všetky rôzne časti svojej osobnosti.Môže existovať vystrašené a zraniteľné dieťa, ktoré musí vstúpiť a plakať, a mikromanager kto chce povedať terapeutovi, čo má robiť, démon plný nenávisti alebo príliš citlivý anjel na skutočný svet. Každý z nás má veľa rôznych častí osobnosti ; niektoré by sme chceli skryť a niektoré sú jediné časti, ktoré by sme chceli ukázať. Všimnite si, čo by ste chceli nechať pri dverách, a namiesto toho to prineste, buď tak, že to ukážete terapeutovi alebo mu o tom poviete. Potom sa zamyslite nad tým, prečo máte pocit, že je potrebné poprieť túto časť, a čo vám môže ponúknuť, ak by bolo možné zahrnúť ju do pozornosti.
  • Preneste do svojich sedení všetky svoje emócie.Vaše slzy, vaše hnev , tvoj strach , váš hanba a vaša radosť - prineste ich všetkých. Všimnite si, ktorým sa snažíte vyhnúť, a vítajte ich všetkých čo najviac. Buďte ochotní ustúpiť, zadržte ich a buďte na ne zvedaví, bez toho, aby ste to dovolili svojmu emócie vymknúť sa spod kontroly. V terapii využívame schopnosť mať emócie bez toho, aby sme to mali my.
  • Snažte sa sústrediť na seba.Určite je dobrý pocit, keď môžete odfúknuť to, čo ostatní urobili zle. Trochu odvzdušnenia môže prejsť dlhá cesta a môže ísť aj o terapeuta empatia , v tomto okamihu, je nevyhnutné. Nakoniec však budete musieť ustúpiť a opýtať sa, ako môžete o situácii myslieť inak a ako na ňu môžete inak reagovať. Keď sa zameriate dovnútra, nájdete veľa zdrojov na vykonanie požadovaných zmien a máte väčšie oprávnenie ich vykonávať.
  • Vytvorte autentické spojenie so svojím terapeutom.Výskum nám hovorí, že spojenie medzi aNemajte pocit, že ste použili všetky tieto návrhy, alebo že ide o prísne pravidlá, ktoré musíte dodržiavať. Môže chvíľu trvať, kým sa rozvinie schopnosť ich používať, a to je v poriadku.terapeut a človek v terapii je pre zmenu nesmierne dôležitý. Ale ako pri všetkých vzťahy , dobrý terapeutický vzťah je skôr ako jednoducho nájdený. Aby ste to dosiahli, buďte priamo so svojím terapeutom. Žiadny terapeut nie je dokonalý. Čo robí váš terapeut, ktorý funguje a nefunguje? Vynecháva veci, o ktorých ste dúfali, že budú súčasťou vašej spoločnej práce? Je vám zima? Dotieravé? Nie ste dosť nároční? Príliš náročné? Máte obavy, že sa vám terapeut príliš páči, alebo že ste na ňom príliš závislí? Povedzte to. Tento druh priamej komunikácie pomáha nielen vášmu terapeutovi, ale pomáha vám aj uspokojiť sa so svojimi časťami, ktoré zvyčajne skrývate. Základným princípom terapie je, že je to vzťah, ktorý lieči. Ale nemôžete sa len ukázať; tiež sa musíš otvoriť.
  • Buďte veľmi zvedaví, prečo ste takí, akí ste, a nesúďte sa za to, čo zistíte.Všetci sme prijali stratégie, ako vychádzať v živote; niekto pomáha a niekto prekáža. Aké sú vaše stratégie? Prečo ste ich vyvinuli a čo z nich máte? Niektorí ľudia si napríklad uvedomujú, že zosilňujú svoje úzkosť s cieľom získať pomoc od ostatných, pretože iba tak boli vypočutí, keď boli mladí. Len čo identifikujete svoju stratégiu, nesúďte ju. Mať súcit pre seba. Pre terapeutický pokrok je nevyhnutné sebaprijatie.
  • Preberajte zodpovednosť za svoje správanie, ale nie za veci, ktoré sú mimo vašu kontrolu.Za predstavu, že môžete ovládať veci, ktoré nemôžete, je potrebné zaplatiť obrovskú cenu. Depresia a úzkosť sú dva podmienky duševného zdravia ktoré často vznikajú z tejto dilemy. Na druhej strane, ak budete tráviť na svojich terapeutických sedeniach obviňovaním iných ľudí z toho, ako žijete teraz, váš pokrok bude pomalý až neexistujúci.
  • Použite svoje relácie na identifikáciu tém a vzorcov vo vašom živote.Terapia je najúčinnejšia, keď spájame bodky medzi udalosťami a chápeme, ako naše osobnosti a naše reakcie ovplyvňujú náš blahobyt. Hľadajte hlbšie pochopenie toho, ako fungujete za rôznych okolností, a bude vám slúžiť, keď prestanete navštevovať sedenia a budete sa sám orientovať vo svete. Váš terapeut vám pomôže rozpoznať témy a vzorce, ktoré sú základom udalostí, o ktorých diskutujete na sedení, ale nemusíte čakať, kým to váš terapeut urobí.
  • Pokračujte v práci aj mimo relácie.Ak ste v niektorých z týchto oblastí dosiahli pokrok, je na čase ukázať sa na ceste a aplikovať to, čo ste sa pri terapii naučili, do svojho sveta. Môže to mať formu konkrétnych úloh, ktoré chcete prijať, napríklad ísť k prijímaciemu poradcovi na komunitnej vysokej škole a zistiť, čo musíte urobiť pre začatie vysokoškolského štúdia. Alebo to môže mať formu všeobecnejších zámerov o tom, ako sa chcete správať do budúcnosti, napríklad zámeru vyhnúť sa situáciám, ktoré vás znepokojujú. Tiež meditácia Cvičenie, podporné skupiny, komunita a tvorivá práca vám môžu pomôcť pri realizácii zmien, o ktorých ste diskutovali na svojich reláciách.
  • Využite svoje výzvy - aj tie najmenšie - ako príležitosti na rast.Keď viete, aké sú vaše spúšťače, vítajte tieto situácie ako príležitosť reagovať inak. Toto je postoj, ktorý sa často vyvíja bez vedomého úsilia v terapii, keď každý týždeň prinášame najnáročnejšie situácie z našich životov. Ale ak to môžete začať robiť vedomejším spôsobom, vaše ťažkosti budú menej bolestivé a je pravdepodobnejšie, že v dôsledku nich budú rásť.

Použitie čo i len niekoľkých z týchto bodov vám môže pomôcť nielen prekonať príznaky, ale môže vám tiež pomôcť rozvinúť plnohodnotnejší a uspokojivejší život. Nemajte pocit, že ste použili všetky tieto návrhy, alebo že ide o prísne pravidlá, ktoré musíte dodržiavať. Môže chvíľu trvať, kým sa rozvinie schopnosť ich používať, a to je v poriadku. Práve ich vykonávanie robí terapiu tak potenciálne silnou. Mnoho ľudí vstúpilo do terapie s cieľom vyriešiť konkrétny problém a opustiť liečbu s vyrovnanejšou osobnosťou a plnohodnotnejším prístupom k životu. Ak používate tieto návrhy, buďte si istí, že vaša terapeutická práca prinesie ovocie.



Vždy som zvedavý, čo urobili ostatní, aby bola ich terapia efektívna. Zanechajte prosím komentár a dajte mi a ďalším čitateľom vedieť, ako vyťažíte zo svojej terapie maximum.

Autorské práva 2015 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené používateľom Gary S. Trosclair, LCSW, DMA , terapeut v New Yorku, New York



Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy k predchádzajúcemu článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 26 komentárov
  • Zanechať komentár
  • Mike

    5. júla 2015 o 23:52

    Dobré nápady, ale nemohol som urobiť žiaden z nich, keď som začal s liečbou. Tieto predpokladajú dosť pokročilé schopnosti klienta. Niekoľko z nich som teraz, o mnoho rokov neskôr, uviedol do praxe s pomocou svojho terapeuta.

  • Becki

    6. júla 2015 o 6:40 hod

    Musíte byť ochotní urobiť prácu, ktorá je potrebná, dlhšie ako 45 minút od vášho zasadnutia. Váš lekár vás požiada, aby ste pracovali na veciach, aj keď nie ste v ich kancelárii, a vy musíte byť ochotní zaviazať sa k vykonaniu týchto maličkostí. Môže to byť malé, môže to byť veľké, ale aby ste z týchto stretnutí získali čo najväčší úžitok a čo najlepšie využili tieto lekcie vo svojom každodennom živote, musíte byť ochotní na nich neustále pracovať.



  • Gary Trosclair, LCSW

    Gary Trosclair, LCSW

    6. júla 2015 o 9:10

    Myslím si, že Mikeov komentár je dobrý a rád by som ho spomenul v príspevku tak, ako som to uviedol vo svojej knihe. Všetko sú to nástroje, ktoré sa budú časom vyvíjať, a dúfam, že nikto nebude mať na začiatku pocit, že by ich mal vedieť všetky využiť. Niektorým sa bude zdať, že niektoré nástroje sú na začiatku jednoduchšie, a iné sa časom vyvinú. To je v poriadku.

  • Mike

    6. júla 2015 o 11:00 hod

    Vďaka, Gary. Mal som spomenúť, že som začal s liečbou uprostred krízy, ktorá vznikla týraním a zanedbávaním v ranom detstve, a vlastne neviem, aké to je pre priemerného klienta s liečbou. Mojím cieľom je teraz stať sa niekedy terapeutom, aby som sa ocitol v práci s ľuďmi na týchto otázkach.

  • Colton

    6. júla 2015 o 12:06

    To všetko je také dôležité pre dosiahnutie čo najväčšieho úspechu z vašich terapeutických návštev.

  • Brúsky

    7. júla 2015 o 8:17

    Keď idete na terapiu, musíte byť ochotní položiť všetky svoje karty na stôl a všetko tam umiestniť.
    Ak sa rozhodnete zadržať informácie, ako by ste sa mali potom mať k dispozícii?

  • amanda

    8. júla 2015 o 7:27

    Myslím si, že niekedy sme všetci vošli s nerealistickými očakávaniami, aké by to bolo.
    Chceme mať s niekým toto okamžité spojenie a tieto veci musia chvíľu trvať, kým sa budú starať a rásť, nemusí sa to stať hneď pri prvom vymenovaní.
    Ale myslím si, že čím dlhšie sa zaviažete k procesu, tým lepšie bude toto spojenie.

  • Cora

    10. júla 2015 o 7:10

    Páči sa mi návrh, aby ste na stretnutie so sebou priniesli všetky svoje emócie.
    Myslím si, že pre veľa z nás sme strávili toľko času snahou skryť tie emócie a pocity, že to pre nás môže byť ťažký obrat. Musíme sa ešte viac snažiť, aby sme robili niečo, čo sa v mnohom líši od toho, ako sme sa správali celú túto dobu.
    Skrývať bolesť sa stalo takmer druhou prirodzenosťou, ale dať to všetko na stôl?
    Teraz to chce prácu!

  • Kyler Brown

    18. januára 2016 o 8:12

    Nedávno som začal chodiť na psychoterapeutické sedenia pre nejaké osobné problémy. Som rád, že som si to prečítal, a naozaj sa mi páči rada, aby ste do svojej relácie zahrnuli všetky rôzne časti svojej osobnosti. Myslím si, že skutočne tieto relácie pôjdu hladšie. Vďaka za informácie.

  • Gary Trosclair, LCSW

    Gary Trosclair, LCSW

    18. januára 2016 o 15:24

    Ďakujem za komentár, Kyler. Som veľmi rád, že príspevok bol užitočný.

  • Jeff

    28. marca 2016 o 8:34

    Ďakujeme za užitočné informácie o tom, ako zefektívniť psychoterapiu. Páči sa mi, čo ste hovorili o nadviazaní spojenia s terapeutom. Myslím si, že čím ste bližšie k terapeutovi, tým pohodlnejšie vám bude, keď vám pomôžu. Tiež sa mi páči, čo ste povedali o tom, ako by ste mali byť naozaj zvedaví, prečo ste takí, akí ste. Myslím si, že môže byť veľmi užitočné, ak sa to urobí správne. Ďakujem za pomoc!

  • Gary Trosclair

    Gary Trosclair

    28. marca 2016 o 13:56

    Vďaka Jeff. V mojej knihe je oveľa viac, čo by vás mohlo zaujímať „Pracujem na terapii, ako vyťažiť maximum z psychoterapie“

  • Tereza w

    6. januára 2017 o 8:48

    Skvelý obsah, ďakujeme za zdieľanie. Získal som niekoľko dobrých a cenných poznatkov.

  • Podľa

    8. júna 2017 o 0:57

    Ďakujem za príspevok, mám prísť na svoje prvé stretnutie o hodinu a naozaj si nie som istý, čo môžem čakať.

  • Braden B.

    9. júna 2017 o 7:04

    Je zaujímavé, že môžete mať prospech z psychoterapie. Potreboval som nejakú pomoc s vecami, takže sa pokúsim zistiť, či sa môžem stretnúť s psychoterapeutom. Určite vyvediem všetky svoje emócie, pretože to musia vedieť, aby mi mohli pomôcť.

  • Margaux F

    22. marca 2018 o 15:20

    Je skvelé, že ste hovorili o výhodách prinesenia všetkých vašich emócií na terapeutické sedenie. Moja priateľka v poslednej dobe bojuje s depresiou a uvažuje o úľave podstupovaním psychoterapie. Ďakujeme, že ste spomenuli, že obsahovanie emócií, ktorým sa vyhýbate, môže pomôcť človeku mať kontrolu. Ďakujem za radu!

  • Wiktor J

    28. marca 2018 o 3:02

    Som rád, že som našiel taký užitočný článok. Môže to zmeniť život ľudí ako som ja. Ďakujeme, že ste sa podelili o taký dobrý poznatok.

  • Gary

    Gary

    28. marca 2018 o 16:57

    Som rád, že ste to považovali za užitočné.

  • Wiktor J

    18. apríla 2018 o 4:18

    Som veľmi rád, že som našiel vašu stránku o psychoterapii. Ďakujeme za zdieľanie tak dobrého článku na internete. Dostal som odtiaľ dobré vedomosti. Poradenstvo v Notting Hill mi veľmi pomohlo v najťažšom živote. Keď som nebol schopný o sebe myslieť nič dobré a totálne vystresovaný. Ďakujem.

  • Lillian

    24. augusta 2018 o 9:03

    Ďakujeme za zmienku, že by ste mali na všetky svoje sedenia vnášať svoje emócie. Nedávno som prežíval ťažké chvíle a myslím si, že môžem mať problémy s úzkosťou. Chcem vyskúšať terapiu, takže prídem so všetkými svojimi emóciami pripravenými zdieľať.

  • Randy

    25. augusta 2018 o 14:56

    Veľmi dobrá rada! Neustále prichádzajte s komentármi a otázkami!

  • Richmond

    31. októbra 2019 o 12:03

    Pekný blog! Ďakujem veľmi pekne za zdieľanie tohto druhu úžasných vecí.

  • Rachel

    7. novembra 2019 o 12:34

    Všetci si myslíme, že moja sestra trpí depresiou, a ak vôbec, bude to prvýkrát, čo sa zúčastní terapeutického sedenia. Nikdy som nevedel, že priniesť všetky svoje emócie ako hnev, strach, šťastie a hanba počas relácie je skvelý spôsob, ako zvládnuť emócie. Radšej začneme hľadať poradenskú službu, takže mojej sestre bude poskytnutá pomoc, ktorú si zaslúži.

  • Lynn

    17. januára 2020 o 9:20

    Veľmi užitočný článok

  • bob

    24. januára 2020 o 4:39

    Ako obvykle, rovnaké všeobecné, nešpecifické a najmenej užitočné býčie kecy. Strata času.

  • Zoe

    11. marca 2020 o 21:45

    Ďakujem, že ste mi povedali, že by som sa mal otvoriť a byť v pohodlí svojho terapeuta, aby to fungovalo. Vždy som bol problémovým a nepochopeným tínedžerom, ktorý bol poslaný do rovnocenných skupín, ale nemyslím si, že to každému záleží. Možno bude pre mňa lepšie absolvovať individuálnu psychoterapiu, aby som mohol správne riešiť príčiny svojho nesprávneho správania a ďalšie psychické problémy.