Riešenie popretia prostredníctvom samovyšetrenia: myseľ, telo, duša

Muž v obleku hľadí na svoj odraz a dotýka sa zrkadla. Odmietavý postoj , niekedy označované ako skratka pre „DnieJEpríď KNowJa AmĽying, “je jedným z najbežnejších obranné mechanizmy . Popieranie je všeobecne známe v oblasti duševného zdravia a je dôležité pri skúsenostiach so svedkami, spôsobeniami a / alebo prežitím traumy. Aj keď popieranie môže byť z krátkodobého hľadiska celkom účinné, z dlhodobého hľadiska je často škodlivé. To, že zostanete v odmietnutí, zasahuje do zmien.

ČO JE ODMIETNUTIE?

Popieranie je odmietnutie prijať realitu s cieľom chrániť sa pred bolestivou udalosťou, myšlienkou alebo pocitom. Je to obranný mechanizmus, ktorý vám dáva čas na prispôsobenie sa tiesnivým životným situáciám.



Popretie môže byť prítomné pri čomkoľvek, čo vyvoláva zraniteľnosť alebo ohrozuje váš zmysel pre kontrola . Môže to byť choroba, rasizmus, závislosť, problémy s hnevom, finančné problémy alebo konflikty vo vzťahoch. Môžete byť odmietnutí v súvislosti s tým, čo sa deje priamo s vami alebo čo sa deje s inou osobou. K popretiu môže dôjsť na individuálnej úrovni a tiež na širších systémových úrovniach, napríklad v rodinnom, sociálnom alebo kultúrnom kontexte.



Popieranie je univerzálne - každý vníma udalosti osobne zaujatosť . Proces popretia je však zložitý a je (aspoň spočiatku) väčšinou implicitný a nevedomý. Odmietnutie však môžete rozpoznať a vyzvať ho prostredníctvom neustáleho radikálneho procesu čestnosť a samovyšetrenie. Tento proces vám môže poskytnúť prehľad alebo povzbudiť pohyb, ak uviaznete.

Keď podstupujete samovyšetrenie, často pomôže použiť holistický prístup, ktorý zahŕňa myseľ, telo a dušu.



Skúmanie MYSLI

Skúmanie vášho vnútorného dialógu (samo-rozhovoru) a vonkajšieho dialógu sú užitočné stratégie pri sebaskúmaní popretia. Skúste zistiť, či používate kognitívne skreslenia ako je racionalizácia, minimalizácia a intelektualizácia. Používajú sa na zmenu vnímania reality a môžu naznačovať, že nakoniec je v hre popretie.

Na príklade konfliktu v toxickom vzťahu zvážte nasledujúce skutočnosti:

  • Racionalizácia:Vysvetlenie udalostí so zdanlivo logickými dôvodmi, aj keď nie sú pravdivé alebo vhodné, v snahe vyhnúť sa pravdivému vysvetleniu.
    • 'Keby bol dom čistý, nebol by so mnou naštvaný.'
  • Minimalizácia:Zľahčovanie významu alebo dôsledkov udalosti alebo emócie.
    • 'Chytil ma, iba keď som sa pokúšal odísť.'
  • Intelektualizácia:Zameranie na praktickosť s cieľom odvrátiť sa od emocionálnych myšlienok.
    • 'Ak ma opustí, mohol by som tráviť viac času s priateľmi, venovať sa obľúbeným činnostiam, viac cestovať atď.'

Tieto kognitívne skreslenia sú indikátormi, ktoré môžete odmietnuť uviaznuť. Sledujte tiež frázy alebo kľúčové slová, ktoré môžu naznačovať, že sa dopúšťate kognitívneho zaujatia:



  • 'Áno, ale…'
  • 'Som v pohode.'
  • 'Tak ako tak…'

Skúmanie toho, čo sa myslí alebo hovorí, je relevantné pri samovyšetrení popretia. Je tiež dôležité preskúmať nevypovedané. Zvážte, čomu sa vyhýbate. Na čo odmietaš myslieť? O čom nebudeš rozprávať? Aká situácia, minulá alebo súčasná, nebude uznaná? Akým faktom sa nestretnete? Úprimne preskúmajte, čo máte strach , potom vyhodnotte potenciálne negatívne dôsledky neprijatia opatrení.

Preskúmanie TELA

Necitlivosť, odpojenie a / alebo disociácia sa často vyskytujú s popretím. Tieto príznaky naznačujú a trauma reakcia v nervovom systéme: reakcia zmrazenia. Somatické vedomie môže byť užitočným nástrojom pri riešení odmietnutia a zmrazenej reakcie. Zvyšovanie somatického povedomia znamená naučiť sa cítiť svoje telo a urobiť svoj vizuálny zážitok vedomejším.

Aby ste zvýšili svoje somatické vedomie, vyskúšajte nasledujúce cvičenie:

  1. Použite 5 zmyslov (zrak, zvuk, čuch, chuť a dotyk) na vonkajšiu orientáciu na vaše prostredie.
  2. Všimnite si, čo sa deje vnútorne, keď prijímate informácie z okolia prostredníctvom vašich zmyslov (t.j. zvuk spôsobil zvýšenie srdcovej frekvencie, zrak bol upokojujúci atď.).
  3. Zamerajte pozornosť na identifikáciu vnútorných vnemov (t. J. Všimnite si intenzitu, svalstvo, pokožku, teplotu, zúženie, rozťahovanie a pocity celého tela).
  4. Majte na pamäti, čo by ste mohli popierať, a všimnite si, aké vnútorné vnemy zažívate. Ak si neuvedomujete, čo popierate, jednoducho si naďalej všimnite vnemy, ako aj akékoľvek myšlienky, obrazy, emócie alebo impulzy, ktoré sa objavia.
  5. Zostaňte pri zážitku, len si všímajte, kým nezažijete pocity upokojujúce a príjemné, ako napríklad menšie zovretie, viac dychu a viac prítomnosti.

Cvičenie pravidelne cvičte. Keď sa zvyšuje vaše somatické vedomie, pokračujte v zámernom hľadaní vnemov a trénujte, ako zostať nepohodlný.

Skúmanie DUŠE

Popretie bolo opísané ako tlmič nárazov pre dušu. Starostlivosť o dušu sa týka skúmania hlbšieho spojenia alebo vzťahu k sebe a ostatným.

Jedným znakom popretia je, keď sa neustále snažíte dokázať, aký ste dobrí, že ste dosť alebo koľko vám niekto ublížil alebo neublížil. Pokus dokázať svetu môže skutočne naznačovať, že jetykto neverí, aký dobrý si, aká je tvoja hodnota alebo aké sú tvoje zranenia. Pokúšať sa dokázať sa často predstavuje obviňovanie, porovnávanie alebo obrana. Tieto taktiky naznačujú, že nielenže ste pravdepodobne v stave odmietnutia, ale aj sa ďalej odpojujete od seba.

Jednotlivci stále odmietajú a nie sú schopní počuť pravdu, kým nie sú emočne pripravení sa s ňou vyrovnať.Jednotlivci stále odmietajú a nie sú schopní počuť pravdu, kým nie sú emočne pripravení sa s ňou vyrovnať. To často znamená mať stabilné spojenie so sebou a ostatnými. Môžete prehĺbiť svoje prepojenie a sebadôveru prehodnotením minulých výziev, ktoré ste prekonali. Nájdite si čas a identifikujte svoje schopnosti, úspechy a silné stránky. Môžete prehĺbiť svoje spojenie s ostatnými tým, že si dáte najavo svoje obavy. Zvážte otvorenie dôveryhodného priateľa alebo blízkej osoby alebo účasť v podpornej skupine.

Na záver identifikujte nezrovnalosti medzi vašimi údajmi hodnoty a vaše správanie. Nezrovnalosti môžu naznačovať odmietnutie. Ak si napríklad ceníte lásku, zvážte, ako vaše činy (alebo nečinnosti) prispievajú k zážitkom ublíženia alebo nenávisti. Zaistite, aby sa vaše interné a externé zdroje využívali v súlade s vašimi hodnotami, a aby ste premýšľali o svojom zmysle pre väčší význam resp účel .

Terapia môže byť bezpečným miestom na získanie pomoci pre odmietnutie a ďalšie obranné mechanizmy. Ak odmietnutie ovplyvnilo manželstvo alebo vzťah, poradenstvo pre páry môže byť obzvlášť užitočný.

Autorské práva 2019 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené používateľom Tahmi Perzichilli, LPCC, LADC , terapeut v Minneapolise v Minnesote

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.