Ovplyvnite toleranciu: Čo môžem urobiť so všetkými týmito zatratenými pocitmi?

Mladý dospelý človek s krátkymi vlasmi a vlasmi na tvári, rukami zopnutými pod bradou a zamyslene pozerá do diaľky'Naše rany sú často otvory do najlepších a najkrajších častí nás.'—David Richo, PhD, MFT

'Každý trpí bolesťou, pretože na ňu zabudol niečo dôležité: Bolesť je pre živých.' Iba mŕtvi to necítia. “—Jim Butcher, autor



'Najsladšie potešenia sú tie, ktoré sa najťažšie vyhrávajú.'—Giacomo Casanova, dobrodruh a autor

Podľa Sigmund Freud , všetci hľadáme potešenie; je to naša základná podstata. Povedal, že zrelosť je schopnosť odložiť túžbu po pohodlí a potešení, aby sa vyrovnala s realitou. Napriek pretrvávajúcim polemikám o niektorých jeho neobvyklejších konceptoch si myslím, že v tomto mal pravdu. Ľudia prišli s ohromujúcou paletou spôsobov, ako zmeniť bolesť na potešenie. Tu je čiastočný zoznam vecí, o ktorých som počul hovoriť ľudí len asi posledný týždeň:

Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie
  • Marihuana (táto je dnes populárna!)
  • Alkohol
  • Dovolenka
  • Prejedanie
  • Podjedenie
  • Beží
  • Netflix
  • Lieky
  • Organizuje sa jedna skrinka
  • Pletenie
  • „Zónovanie“
  • Kofeín
  • Čokoláda
  • Hranie
  • Hudba
  • Prepracovanosť
  • Vyhýbanie sa práci
  • Sex

Ako vždy, tieto veci nie sú vo svojej podstate zlé; mnohé sú úžasné. Rovnako ako čokoľvek v živote, je to všetko v tom, ako sa tieto veci používajú, najmä v priebehu času. Používame ich, aby sme sa vyhli ťažkým emócie ? Alebo ich používame na vytvorenie niečoho v našom najlepšom záujme?



Pokiaľ ide o riešenie bolesti, existuje aj iný prístup. V meditácia a 12-krokové zotavenie kruhoch, často sa nám hovorí, „aby sme si s tým len sadli“. Čo to znamená?

V psychológiiovplyvňovať toleranciuv podstate to znamená: koľko svojich emócii znesieš? Sedieť s? Cítiť? Teda bez toho, aby ste museli podniknúť kroky na ich vypnutie.

V psychológia ,ovplyvňovať toleranciuv podstate to znamená: koľko svojich emócii znesieš? Sedieť s? Cítiť? Teda bez toho, aby ste museli podniknúť kroky na ich vypnutie. Neexistuje spôsob, ako presne zmerať emócie alebo niekoho toleranciu. Je to však užitočné ako jeden z indikátorov duševného a emočného zdravia.



Prečo by ktokoľvekchcieťvisieť so svojimi mizernými pocitmi? Toto je platná otázka a mať na pamäti jasnú odpoveď je do veľkej miery nevyhnutným predpokladom vykonania práce. Na základe mojich klinických (a osobných) skúseností si myslím, že je užitočné pocítiť ťažké pocity človeka (a zvýšiť jeho toleranciu v procese):

  • Pretože cítiť naše ťažké pocity je to, čo ich núti odísť.A myslím tým skutočne ísť preč, nielen číhať okolo a čakať, až vyskočí v daždivý deň. Teraz existuje niekoľko upozornení: Pocity musia byť v človeku okno tolerancie . To znamená, že intenzita musí byť niekde medzi vyhýbaním sa a zaplavením - tým „sladkým miestom“, kde telo môže metabolizovať pocity. V prípade komplexnej traumy to môže chvíľu trvať (a je dôležitá terapeutická pomoc). Čím horšie trauma , čím dlhšie to môže trvať, ale drvivá väčšina ľudí je schopná pozitívnych zmien, ak to urobia a mať kompetentného sprievodcu . Sedenie s ťažkými pocitmi je zručnosť, ktorú sa najlepšie dá naučiť od iného, ​​skúsenejšieho človeka (rodič, mentor, sponzor, terapeut atď.).
  • Pretože nemôžeme vypnúť bolesť bez toho, aby sme vypli veľa potešenia.A myslím si, že je to naše prvorodenstvo, aby sme cítili radosť zo života. Naše telá sa cítia dobre v tom, že jednoducho existujú, keď sa má dobre. Disociácia je ako novokaín: môže to zmierniť bolesť, ale nebudete tiež vnímať veľa potešenia. Najmä nie hlboko precítené, stelesnené potešenie a živosť, ktoré tvoria vrcholné zážitky.
  • Pretože naša skúsenosť so „zlými“ pocitmi sa časom posúva, keď sa dostaneme na kĺb.'Rozchod je taký sladký smútok,' napísal Shakespeare. Verte tomu alebo nie, nepríjemné pocity majú obvykle pozitívny aspekt. Ale je to ako po tréningu na vysokej úrovni: aby ste to mohli začať prežívať, musíte byť vo forme. Spočiatku to môže byť nepríjemné.
  • Pretože je to fantastické, keď sa staré pocity odstránia.Mnoho ľudí, ktorí sa obvykle vyhýbali svojim emóciám, ťažko cíti signály svojich tiel. Má to dobrý dôvod: naše telá sú tam, kde žije trauma. V kruhoch somatickej terapie to do istej miery nazývame „byť bez tela“. Táto stránka obsahuje najmenej jeden pridružený odkaz na program Amazon Services LLC Associates Program, čo znamená, že estilltravel.com dostane finančnú kompenzáciu, ak uskutočníte nákup pomocou odkazu na Amazon.
  • Pretože emočná represia vytvára chronický stres, ktorý znižuje imunitnú odpoveď a robí nás zraniteľnými voči fyzickým chorobám.Dr. Gabor Maté túto súvislosť vo svojej knihe podrobne skúma Keď telo povie nie . Táto kniha je syntézou teórie, jeho vlastných klinických vinetiek a mnohých lekárskych výskumov. V kapitole s názvom „Stres, hormóny, represia a rakovina“ Dr. Maté vysvetľuje interakcie medzi endokrinnými žľazami reagujúcimi na stres, mozgom a imunitným systémom. „Stručne povedané, na príčinnú súvislosť s rakovinou nestačí, aby došlo k poškodeniu DNA; takisto je nevyhnutné zlyhanie opravy DNA a / alebo zhoršenie regulovanej bunkovej smrti. Stres a potlačenie emócií môžu negatívne ovplyvniť oba tieto procesy “(s. 92). Na strane 97 pokračuje: „V podmienkach chronického stresu môže byť imunitný systém buď príliš zmätený na to, aby rozpoznal mutované bunkové klony, ktoré tvoria rakovinu, alebo príliš oslabený na to, aby proti nim účinne zaútočil.“ Psychoterapia samozrejme nemôže liečiť zdravotné ťažkosti a nenahrádza lekársku starostlivosť. Všeobecnejšie povedané, práca nazývaná psychoneuroimunológia podporuje myšlienku pohody zvyšovaním samoregulácie, najmä downregulácia alebo vychádzajú zo stresovej reakcie.

V niektorých prípadoch môže chvíľu trvať, kým sa dostanete tam, kde chcete byť emocionálne. Pestovanie afektívnej tolerancie a bohatý vnútorný život je, myslím si, celoživotnou praxou. Je však v skutočnosti niečo dôležitejšie ako cítiť sa skutočne zdravo, dobre a na vrchole svojej hry? Nechceli by ste sa radšej pozrieť o päť rokov späť a tešiť sa, že ste vtedy začali s prácami? Čo musíš stratiť?

Referencie:

  1. Azar, B. (2001). Nový prístup k psychoneuroimunológii.Monitor On Psychology: American Psychological Association. Zdroj: http://www.apa.org/monitor/dec01/anewtake.aspx
  2. Maté, G. (2003).Keď telo povie nie: Skúmanie súvislosti stres - choroba. New Jersey: Wiley and Sons.

Autorské práva 2018 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené.

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 7 komentárov
  • Zanechať komentár
  • Čína

    14. februára 2018 o 13:33

    Dobrý a zlý. To je život! Musíte prijať a udržať zlé spolu s dobrými. nemôže mať jedno bez druhého

  • Andrea Bell, LCSW

    Andrea Bell, LCSW

    15. februára 2018 o 9:07

    To je pravda! Pre niektorých to znamená naučiť sa zvládať zlé stránky, namiesto toho, aby ich niekto potlačoval, rozptyľoval alebo liečil.

  • Jenn

    14. februára 2018 o 18:30

    To je skvelé, vďaka! Páči sa mi analógia tréningu pre „zlé“ pocity, ktoré sa časom menia.

  • Andrea Bell, LCSW

    Andrea Bell, LCSW

    15. februára 2018 o 9:08

    Ďakujeme a ste vítaní! Verím, že ovplyvnenie tolerancie je rozhodujúce pre zotavenie a dobré emočné zdravie.

  • Michal

    20. februára 2018 o 9:09

    'Mnoho ľudí, ktorí sa zvyčajne vyhýbajú svojim emóciám, ťažko cítia signály svojich tiel.'
    Trvalo mi dlho a terapia, aby som vedela, že to sa mi stalo. Už som vôbec nemohol „čítať“ svoje emócie, pretože som ich tak veľmi potlačoval, že som sa snažil zostať silný a vyhnúť sa zlým emóciám - otupil moje pocity a zmysly. Môj svet bol jednofarebný a ani som si to neuvedomoval

  • Andrea Bell, LCSW

    Andrea Bell, LCSW

    20. februára 2018 o 13:03

    Áno, Michael, o tom hovorím! Som naozaj rád, že ste terapiou znovuobjavili životnú farbu a viac zo seba.

  • Nancy

    21. februára 2018 o 6:32

    Asi pred 10 rokmi som bol v takom strašnom emočnom rozpoložení, strate práce, priateľoch atď., Bol som nútený čeliť svojmu C-PTSD a pocitom, správaniu a spúšťačom spôsobeným tým, že som bol ACoA. Keď som vypustil slona a začal som cítiť a rozumieť, chcel som sa o to podeliť. Naučil som sa toľko, snažil som sa to zdieľať s jedinou osobou, ktorá to môže pochopiť, s mojím BFF> 50 rokov. Musela som prekročiť jej hranice. Naše priateľstvo ukončila asi pred dvoma rokmi (odmietla prijať komunikáciu) so slovami „Som nad tým a už sa nevrátim“. Ale bez bližšieho vysvetlenia. Toto bolo pre mňa najťažšie opustenie. Mal som veľa nevyriešeného smútku ohľadne rodiny, aby som to zvládol. To je také bolestivé. Chcem to nechať ísť.
    Páči sa mi tento citát: „Naše rany sú často otvormi do najlepších a najkrajších častí nás.“ —David Richo, PhD, MFT