Úzkosť: Naozaj sa ho môžete zbaviť?

Nervózne vyzerajúci mladý muž s krátkymi tmavými vlasmi, oblečený v kockovanej košeli a batohu. Stojí v budove vysokej školy so skleneným stropom a za ním kráča veľa ľudí.Jednou z najčastejších požiadaviek, ktoré dostávam od ľudí v mojej psychoterapeutickej praxi, je „Pomôžte mi, prosím, zbaviť sa tejto úzkosti!“ Musím im vysvetliť, že sú dobré správy, aj zlé správy.

Pochopenie úzkosti

Zlou správou je, že sa nechystáte zbaviť sa svojej úzkosti .



V skutočnosti by bolo škodlivé nebyť schopný cítiť úzkosť. Úzkosť a strach poď s tým, že si nažive. Úzkosť môže byť užitočná, keď spôsobuje zvýšenú pozornosť alebo opatrnosť, napríklad keď idete k autu na tmavom parkovisku alebo absolvujete test.



Ľudia boli navrhnutí tak, aby cítili úzkosť, keď čelili nebezpečenstvu alebo výzvam. Spúšťa to boj alebo odozva letu , ktorý spôsobuje, že adrenalín a ďalšie chemikálie zvyšujú srdcovú frekvenciu, krvný tlak a dýchanie; zužuje naše zameranie pozornosti; a umožňuje nám robiť to, čo musíme urobiť, aby sme zostali nažive.

Ľudské bytosti však bolinieurčené na chronickú úzkosť. Posledné štúdie ukázali, že chronická úzkosť hrá hlavnú úlohu pri vzniku alebo zhoršení niekoľkých stavov fyzické choroby , vrátane srdcových chorôb, gastrointestinálnych porúch a chronických dýchacích porúch. Preto je dobré naučiť sa zvládať svoju úzkosť - čo nás privádza k dobrej správe.



Liečba úzkosti

Dobrou správou je, že sa môžete naučiť upokojiť, znížiť chronickú úzkosť na krátke, vhodné epizódy a eliminovať záchvaty paniky .

Našťastie úzkostné poruchy patria medzi najúspešnejšie liečené stavy s mierou úspešnosti takmer 90%. Početné štúdie preukázali, že najefektívnejšou možnosťou je zvyčajne psychoterapia. Lieky , hoci je často predpisovaný, pomôže zmierniť príznaky, zatiaľ čo terapia vám poskytne celoživotné nástroje na efektívne zvládanie úzkosti. Liečba úzkosti zahŕňa hľadanie základné obavy a obavy; naučiť sa relaxovať; získanie nových, menej desivých perspektív v stresových situáciách; a rozvoj lepších schopností zvládania problémov a riešenia problémov.

Existuje niekoľko spôsobov terapie, ktoré psychoterapeuti používajú na to, aby pomohli ľuďom zvládnuť úzkosť.



  • Terapia správaním : učí liečených ľudí získať kontrolu nad svojimi fyzickými reakciami prostredníctvom relaxačných techník, ako je dýchanie z bránice a uzemnenie energie tela.
  • Techniky všímavosti
  • Techniky rušenia
  • Postupná expozícia: znižuje úzkostné reakcie na desivé objekty alebo situácie.

Kognitívna behaviorálna terapia môže úspešne pomôcť liečeným ľuďom objaviť vzorce myslenia, ktoré vedú k panickým a úzkostným reakciám. Terapeuti pomáhajú liečeným ľuďom uvedomiť si akékoľvek myšlienky, viery alebo správanie, ktoré by mohli byť neužitečné a prispievať k úzkosti. Ľudia s liečením sa pomocou svojho terapeuta učia, ako identifikovať a napadnúť negatívne myšlienky a nahradiť ich realistickými myšlienkami. Ľudia v liečbe sa naučia postupne čeliť a tolerovať strachové situácie v bezpečnom a kontrolovanom prostredí.

Ako dlho budem na terapii?

Podľa Americkej psychologickej asociácie veľa ľudí dosiahne výrazné zlepšenie počas ôsmich až desiatich terapeutických sedení, aj keď dĺžka liečby bude závisieť od typu a závažnosti úzkosti. Klientom sa zvyčajne odporúča, aby počuli, že môžu očakávať, že sa tak rýchlo budú cítiť lepšie.

Terapia úzkosti však nie je pasívna. Bude sa od vás očakávať aktívna účasť. Počas relácií sa môžete zapojiť do hlboké dýchanie a lekcie základu, nácvik nového správania a aktivity v oblasti denníka a písania. Budete mať „domáce úlohy“, ktoré budete cvičiť každý deň, najlepšie niekoľkokrát denne. Vaša myseľ a telo si zvykli na úzkostné reakcie a vytvorenie nových mentálnych a fyzických reakcií vyžaduje cvik, cvik a ďalšie cviky. Hovorím klientom, že ich zlepšenie priamo súvisí s mierou úsilia, ktoré každý deň venujú cvičeniu.

Výhľad pre klientov zaoberajúcich sa úzkosťou je nádejný a tymôcťvráťte sa späť na sedadlo vodiča svojej mysle. Možno máte občasnú úzkosť, ale nemusí vás to mať!

Autorské práva 2009 od Becki Hein, MS, LPC , terapeut v Mckinney v štáte Texas . Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie bolo udelené webu estilltravel.com.

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy k predchádzajúcemu článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 3 komentáre
  • Zanechať komentár
  • Bruce Shelton

    22. februára 2011 o 3:52

    Áno, dobrá poznámka. Úzkosť je ľudská, ale nemusíme sa držať jej deštruktívnej úrovne. Ja sám sa z toho pomaly spamätávam a svojmu príbehu a technikám som venoval blog. Veľa šťastia pre všetkých.

  • piesočnatá

    23. júla 2013 o 16:10

    Dúfam, že zvládnem svoju úzkosť s týmto novým terapeutom ...

  • Amadew

    28. apríla 2014 o 1:03

    Problém týchto štúdií spočíva v tom, že zvyčajne zahŕňajú jednu úzkostnú poruchu, pri ktorej ľudia ako ja nevyhľadávajú alebo nie sú ochotní zúčastniť sa liečby, kým nebude viac ako jedna porucha. Niektorí z nás sú tiež bojazlivejší ako ostatní ...