Úzkosť a vzťahy: Sedem rád na zlepšenie komunikácie

čierny pár sa drží za rukyje dôležitým aspektom vzťahy , čo môže byť neskutočne komplikované. Zamilovanosť automaticky nevedie k pochopeniu alebo ideálnej reakcii na potreby iného človeka. Jednotlivci s úzkosťou sa často cítia nepochopení alebo nemôžu efektívne komunikovať a môžu sa dokonca vyhnúť situáciám, ktoré si vyžadujú rozhovor o určitých témach.

Kedy starosti nájde cestu do vášho vzťahu, môže sťažiť rozvoj alebo udržanie silného zväzku s partnerom. Keď zažívaš strach alebo úzkosť , vašou tendenciou môže byť odháňať ostatných, vypínať, stavať emočné steny, príp izolovať seba. Môže byť výzvou nájsť spôsoby, ako sa obrátiť na svojho partnera. To môže viesť k otázkam, opakovaným pokusom „pochopiť“, o čo ide, a toto spytovanie môže vyvolať pocity nepokoja alebo nedôveru v partnera úzkostlivej osoby. Takýto konflikt môže spôsobiť, že obaja partneri sa budú cítiť frustrovaní alebo nahnevaní.



Ľudia s úzkosťou zvyčajne hlásia, že ich vzťahy sa zlepšujú, akonáhle dokážu vysvetliť svoj stav a to, ako ich ovplyvňuje, dôležitým ľuďom v ich živote.



Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie

Účinné redukčné stratégie môžu pomôcť pri zvládaní úzkosti a umožnia vám ľahšie čeliť vašim obavám. Tu je sedem základných, ktoré vám môžu pomôcť začať liečiť váš vzťah:

  1. Buď úprimný.Porozprávajte sa o tom, ako vás môže váš partner podporiť, keď prežívate úzkosť. Diskutujte o tom, ako vaša úzkosť vytvára napätie.
  2. Nevypínajte.Ak máte tendenciu dištancovať sa od ostatných, keď máte strach, uistite sa, že vedia, že vzdialenosť je spôsobená úzkosťou a nie nimi. Povedzte im, že je to jednoducho stratégia zvládania.
  3. Vysvetlite, čo je úzkosť a aký vplyv na vás má.Popíšte, ako ovplyvňuje vaše myslenie (dotieravé a opakujúce sa myšlienky, účinky na rozhodovanie), ako aj to, ako sa úzkosť prejavuje vo vašom tele (zvýšený krvný tlak, svalové napätie, potenie). Čím konkrétnejší budete, tým pravdepodobnejšie budete vy a váš partner vypracovať plán na riešenie týchto účinkov.
  4. Zahrňte do svojho dňa viac pohybu.Mnoho štúdií ukazuje fyzické a emočné výhody cvičenia. Niektorí ukazujú, že pravidelné cvičenie môže byť rovnako účinné ako (alebo viac ako) lieky.
  5. Vyzvite svoje obavy.Zistite, či máte reakcie na strach, a určte možné spúšťače. Tým, že budete obávať svojich obáv, môže sa zdať, že nie sú tak hrozné.
  6. Počúvajte a premýšľajte.S úzkosťou dochádza k deformáciám. Keď máte úzkosť, môžete počuť iba malú časť toho, čo sa vám hovorí, skôr ako vaša myseľ začne vypĺňať prázdne miesta a bude reaktívna alebo obranná. Precvičovaním schopností počúvania v nenáročných chvíľach si môžete rozvinúť zručnosti, ktoré môžete použiť, keď vás prepadne úzkosť. Ak opakujete alebo prepočítavate to, čo ste počuli, ako hovorí váš partner, môžete počúvať inak. Toto môže vášmu partnerovi dať príležitosť objasniť, či váš odraz nezodpovedá jeho zámeru.
  7. Zvýšte fyzický dotyk:Snažte sa byť fyzicky prítulnejší (držať sa za ruky, bozkávať sa, byť si nablízku). Fyzický dotyk bol pevne zakomponovaný do nás všetkých; každý z nás potrebuje určitú úroveň spojenia. Diskusia o vašich dotykových potrebách môže inšpirovať dialóg, ktorý začne opravovať akékoľvek odpojenie.

Zakaždým, keď nájdeme odvahu vyzvať svoje obavy, môžu sa vyskytnúť nové príležitosti. Čo ste ochotní vyzvať, aby ste zlepšili svoje vzťahy?



Autorské práva 2014 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené Teresou Collett, PsyD, terapeut v Silverdale vo Washingtone

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 4 komentáre
  • Zanechať komentár
  • Pomaranče

    10. februára 2014 o 11:03

    V dňoch, keď cítim najväčšiu úzkosť a stres, jednoducho poviem svojmu manželovi, že sa potrebujem dobre objať, a kedykoľvek to pre mňa urobí, cítim sa oveľa lepšie! Myslel som si, že to bola myšlienka intimity, ktorú mi to dalo, ale teraz viem, že to pomáha aj iným dôvodom, pretože je dokázané, že fyzický dotyk pomáha zmierniť príznaky u niektorých z nás. Takže odvážne a väčšie povzbudenie, aby ste sa dostali von a preukázali lásku, pretože to pre mňa predstavuje obrovský rozdiel.



  • janna

    11. februára 2014 o 11:36

    Och, neznášam to vypínacie správanie.
    To môj priateľ vždy robí a to ma privádza do šialenstva!
    Chcem pomôcť a vedieť, že ak by ma pustil dovnútra, mohol by som mu pomôcť, ale on sa uzavrie a všetko, čo robím, na neho nemá taký či onaký dopad.
    Zanecháva vo mne pocit bezmocnosti a viem, že aj keď sa k tomu neprizná, vzbudzuje v ňom pocit zlosti, pretože mu nemôžem pomôcť.
    Chcem, aby videl, že nerobím nič pre to, aby mi pomohol, pretože mi to nedovolí, ale myslím si, že na to máme rôzne názory.

  • Daniel

    17. februára 2014 o 4:59

    Ako niekoho presvedčím, že musí kvôli tomu vstať a fyzicky sa presunúť do práce? Nechcem byť otravný, ale myslím si, že v živote mám niekoho, kto by mohol využiť niektoré z týchto tipov, ale nie som si istý, ako túto tému rozobrať bez toho, aby som mal pocit, že sa môžem vydať kde by som nemal.

  • Nicole

    23. augusta 2014 o 18:35

    Mŕtvy! Som rád, že nie som len blázon, a v tomto článku skutočne vidím svoju frustráciu zo seba.