Drží vás pocit hrôzy ako rukojemníka?

Portrét krásnej 35-ročnej ženy'Ak som zabitý, môžem zomrieť, ale raz; ale žiť v neustálom strachu z toho znamená zomierať znova a znova. “-Abrahám Lincoln

'Niekde sa mi stalo niečo, čo ma obralo o sebadôveru a odvahu a zanechalo vo mne strach z objavenia a zmeny a pozitívnu hrôzu zo všetkého neznámeho, čo sa môže stať.'Joseph Heller



Nedávno som narazil na vyššie uvedený citát Josepha Hellera a zasiahol ma až do mojej hĺbky. Pamätám si, ako som sa ako dieťa aktívne učilo - v podstate - cítiť neustále hrôza , ako som sa naučil vyhnúť sa sklamaniu a neúspechu vždy predvídaním najhoršieho. Takto by som nebol zničený - ibaže by som to fatalisticky prijal. Dalo mi to pocit kontroly, keď som nič necítil. Týmto som - podobne ako Joseph Heller - uviedol do života celoživotný zvyk strašiť sa takmer všetkým. V skutočnosti to tak prenieslo moje myslenie, že som často pozoroval, ako sa bojím zábavnej alebo príjemnej udalosti, len preto, že mám vo zvyku tak robiť.



Vyššie uvedený popis pre vás nemusí byť úplne pravdivý (dúfam, že nie!), Ale pre mnohých ľudí v našej kultúre je to bežný stav. Väčšina z nás nebola naučená zaobchádzať s nepriazňou zdravia zdravo, a tak sme sa naučili alebo naučili sami seba, ako sa vyhnúť bolesti. Pokiaľ ide o mňa, s pribúdajúcimi rokmi som prešiel niekoľkými kolami psychoterapia Naučil som sa pracovať s týmito pocitmi a spoznal som veľa rôznych duchovných tradícií pomoci pri strachu. Tiež som pomohol mnohým ľuďom vyrovnať sa s rovnakými druhmi pocitov. Čo teda fungovalo?

Myslím si, že skvelý súfijský básnik Rumi to najlepšie vyjadril vo svojej básni,Penzión(výňatok):



Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie

Temná myšlienka, hanba, zloba, stretni sa s nimi pri dverách so smiechom a pozvi ich dnu.

Buďte vďační za každého, kto príde, pretože každý bol vyslaný ako sprievodca spoza hraníc.

Väčšina z nás trávi veľa času bojom proti tomuto pocitu strachu, cíti sa bezmocná bojovať proti nemu a úplne podľa svojho rozmaru. Odstrčíme ho, len aby sme zistili, že sa znovu vynorí v nesprávny čas! Keď tento cyklus spoznáte, môžete jednoducho prijať tento strach, ktorý je tak často prítomný, namiesto toho, aby ste ho zahnali. Keď dorazí, dovoľte mu byť tam bez toho, aby ste sa mlátili. Zhlboka sa jogínovo nadýchnite, aby ste trochu upokojili svoju myseľ, a potom si položte niekoľko otázok:



  • Existujú nejaké údaje podporujúce tento pocit hrôzy? Je tamnaozajčoho sa treba za týchto okolností báť?
  • Aj keď môžete jasne určiť strach, položte si otázku: „Aký je najhorší scenár? Bol by som v poriadku, keby sa to stalo? Zmenilo by to to, kto som, alebo by to bola len výzva? “ Väčšinou si pri úprimnom zodpovedaní týchto otázok uvedomím, že môj strach bol v mojej mysli prehnaný. Uvedomujem si, že som schopný zvládnuť všetko, čo sa stane, a čoho sa len bojímčo neviemalebo snáď bolesti alebo odmietnutie . Akonáhle som zmiernil svoju „tuhú“ reakciu, cítim sa menej vystrašený a môžem tolerovať všetko, čo ešte pretrváva (a mimochodom, často to zázračne nezmizne!).
  • Spýtajte sa sami seba: „Stáva sa mi niečopráve teraz? “ Zvyčajne je odpoveď nie; hrôza vyplýva z nejakej očakávanej udalosti v budúcnosti. Potom sa môžete párkrát nadýchnuť a pripomenúť si, že vaša opičia myseľ únosca okamihu namiesto toho, aby vám umožnila byť prítomná vtento moment. Často upriamujem pozornosť na pocity v tele alebo na niečo pekné v mojom bezprostrednom okolí, ktoré ma zakladá na realite toho okamihu. A rýchlo si uvedomím: „Nemám sa čoho báť, iba sám seba.“

Čím viac som to praktizoval, tým viac som bol schopný „pracovať s“ hrôzou a nedovolil mi, aby mi to znemožnilo žiť naplno. Sú dni, kedy musím mnohokrát prejsť vyššie uvedenými krokmi, a ešte ďalšie, keď som z času na čas plne zapojený a nemám „čas“ na strach.

Až nabudúce nebudete môcť vystúpiť z hrôzy, skúste sa naučiť, že môžete: keď uvoľníte svoju pripútanosť k týmto pocitom, majú nad vami oveľa menšiu moc, ako by ste si mysleli.

Autorské práva 2014 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené Lillian Rozin, MFA, LCSW, RYT, terapeut v spoločnosti Media v Pensylvánii

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy k predchádzajúcemu článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 10 komentárov
  • Zanechať komentár
  • Živý

    11. septembra 2014 o 15:16

    Mám strach, zvyčajne v nedeľu, keď príde čas začať sa pripravovať na ďalší deň do práce, a to môže byť pre môj víkend taký zabijak, to je isté!
    Snažím sa, aby mi to neprekážalo, pondelok sa vždy blíži a je nevyhnutným koncom môjho domáceho času s rodinou. Viem, že lepší spôsob, ako sa na to pozerať, je ďalšou možnosťou učiť sa a rásť.
    Ale nedeľný smútok ma vždy pohltí a niekedy viem, že celý víkend, ktorý by som si mal užívať, trávim vlastne obávaním sa nadchádzajúceho budúceho týždňa.

  • Mitch

    11. septembra 2014 o 16:25

    Vtipné, že keď som to čakal, mal som pocit, že hovoríš priamo so mnou. Sú to veci, ktoré majú vždy nado mnou väčšiu kontrolu ako to, čo by som chcel, a napriek tomu mi vždy hovoria, že tomu nechcem čeliť alebo že na to nie som dosť dobrý.

  • Nate

    12. septembra 2014 o 13:52

    Naozaj pomôže, keď môžete tomuto strachu, ktorý vo vás spôsobuje tieto nepriaznivé pocity, dať presný názov. Ak to napravíte všeobecnou nevoľnosťou, je oveľa ťažšie sa uchopiť, že práve vtedy môžete pomenovať vec alebo veci, ktoré vám spôsobujú tento pocit. To vám pomôže trochu upriamiť zrak na cenu a lepšie pochopiť, proti čomu bojujete.

  • paula t

    15. septembra 2014 o 3:59

    Cenová ponuka Rumi je najlepšia!

  • Marsena

    16. septembra 2014 o 10:42

    Ako môžem ďalej žiť svoj život tak, aby som sa bál toho, s čím som sa ešte nestretol, ani o tom už neviem? Nevidím, ako veľmi ma to samotné drží späť a drží ma pri dosahovaní toho, čo by som mohol dosiahnuť?

  • Tenee

    21. februára 2016 o 21:13

    Často neviem presne, prečo ma desí strach. Vo svojom živote som často bojoval, takže to mohlo byť veľa vecí. Identifikácia koreňa môže byť pre mňa najťažšia, tak ako som to začal riešiť? Ako zistím hlavnú príčinu?

  • Tím estilltravel.com

    22. februára 2016 o 10:53

    Drahý Tenee,

    Ďakujem za Váš komentár. Tím estilltravel.com nemá kvalifikáciu na poskytovanie profesionálneho poradenstva, ale odporúčame vám, aby ste sa obrátili. Terapeut alebo poradca vám možno pomôže vyriešiť tieto pocity hrôzy a zistiť akékoľvek základné príčiny.

    Odborníka na duševné zdravie vo svojej oblasti nájdete na našom webe. Tu jednoducho zadajte svoje PSČ:
    https://estilltravel.com/xxx/find-therapist.html

    Prosím, vedzte, že nie ste sami. Pomoc je k dispozícii a želáme vám veľa šťastia pri hľadaní.

    S priateľským pozdravom,
    Tím estilltravel.com

  • Courtney

    17. mája 2017 o 14:50

    Každé ráno sa zobúdzam s rozbúšeným srdcom a pocitom, akoby mi niekto kľačal na hrudi. Kvôli prílišnému plaču ráno som musela prestať nosiť make-up. Tento neustály pocit strachu ovláda môj život a potrebujem spôsob, ako ho zastaviť. Momentálne hovorím s poradcom a som na hranici ohľadom užívania liekov. Má niekto okrem dychových cvičení nejaké tipy alebo triky, ako sa upokojiť?

  • Andy

    21. júna 2018 o 13:23

    Ahoj Courtney,
    Dúfam, že ste našli nejaké metódy v roku, ktorý uplynul od zverejnenia tejto otázky. Zistil som, že cvičenie pomáha a že blízkosť vodnej plochy pomáha.

  • George

    3. apríla 2020 o 14:26

    Vôbec žiadna pomoc - v podstate stačí povedať, že sa len upokojíte, a nikdy v histórii upokojovania sa nikto nikdy neupokojil tým, že mu niekto povedal, aby sa upokojil.
    Radšej nič nehovor