Ste na emočnej horskej dráhe? 9 spôsobov, ako sa vyrovnať

Emócie Horská dráhaspojte nás navzájom. Sú to barometre, ktoré používame po celý deň na stanovenie našich blahobyt a stupeň šťastie . Keď sa cítime smutní alebo osamelí, tieto pocity nás môžu viesť k tomu, aby sme hľadali útechu a spoločnosť u priateľov alebo rodiny. Keď sú nahnevaní alebo zranení, tieto emócie môžu naznačovať, že sa musíme pokúsiť zmeniť naše podmienky, aby sme sa cítili lepšie.

U niektorých ľudí však ich emocionálny život skôr pripomína skôr horskú dráhu ako barometer, s výkyvmi a pádmi, vďaka ktorým sa cítia zničené a vyčerpané. Tieto pocity môžu spôsobiť, že budú konať impulzívne, bez toho, aby prestali zvažovať následky. Začnú sa tak vlniť vo svojich emóciách, že môžu robiť a hovoriť veci, ktoré povedia neskôr ľutovať .



Ak občas zápasíte s emocionálnou pohodou a chceli by ste sa naučiť dostať svoje pocity pod kontrolu, môže vám pomôcť niekoľko nasledujúcich úvah a zručností:



Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie
  1. Myslite skôr, ako začnete konať.Keď sa cítime unesení silou svojich emócii, môžeme niekedy hodiť opatrnosť do vetra a konať unáhlene a nezodpovedne, najmä ak sa cítime nahnevaní alebo zranení. Párkrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste sa upokojili, skôr ako odpoviete na niekoho, kto nás rozrušil, nám môže dať šancu nadýchnuť sa a zamyslieť sa nad situáciou.
  2. Zvážte väčší obraz.Keď sme uväznení v našich každodenných drámach, často zabúdame na to, čo má pre nás najväčší význam. Keď sa cítime naštvaní, snaha pozrieť sa na situáciu z iného uhla pohľadu nám môže ponúknuť príležitosť získať vhľad buď do pohľadu druhého človeka, alebo do širšej panorámy našich životov. Je víťazstvo v ďalšom argumente z dlhodobého hľadiska dôležitejšie ako pokus o udržanie láskyplné vzťahy s našimi partnermi?
  3. Zmeňte svoje podmienky, kedykoľvek je to možné.Ak ste skutočne nešťastní vo svojom vzťahu alebo v zamestnaní, zvážte skutočnosť, že vaše emócie sa vám môžu snažiť dať budík. Nalaďte sa na svoje srdce a nasledujte svoje vnútorné volanie. Ak váš vzťah v poslednej dobe zaznamenal viac pádov ako vzostupov, poradenstvo pre páry môže byť dobrou voľbou, ktorá vám pomôže vrátiť sa do starých koľají. Ak máte pocit, že vám vaša práca spôsobuje viac zármutku ako uspokojenia, môže byť najlepším riešením hľadanie iného alebo hľadanie odbornej prípravy v inej oblasti.
  4. Cvičte radikálne prijatie.Bez ohľadu na to, ako dobre sa o seba staráme, vždy nastanú situácie, ktoré nás znepokojujú. Prijatie týchto výziev ako neoddeliteľnej súčasti života nám môže pomôcť pri vytváraní väčšieho pocitu mieru.
  5. Začnite denníkom.Ak počas dňa zažijete veľa emocionálnych vzostupov a pádov, žurnálovanie môže byť užitočným cvičením. Ak si budete zapisovať boje, ktorým ste čelili, môže vám pomôcť dostať ich z hrude a poskytnúť vám väčší pokoj.
  6. Naučte sa odpúšťať.Držať si nevôľu a odpor voči druhému môže byť pre naše duševné a fyzické zdravie a pohodu mimoriadne toxické. Uvoľnením nášho vnútra hnev a horkosť , môžeme sa otvoriť väčšiemu súcitu a láske k ostatným, ako aj k sebe samým.
  7. Sadnite si so svojimi emóciami.Keď zažijete veľa emotívnych nepokojov, skúste stráviť pár chvíľ sedením a ladením svojich pocitov. Popustite uzdu svojim myšlienkam obklopujúcim emócie a sústreďte sa na skutočné pocity, ktoré vo vašom tele vznikajú. Ak sa napríklad cítite nahnevaní, kde cítite hnev? Prejavuje sa to ako tesná guľa v žalúdku alebo ako napätie alebo zaťať v čeľusti? Kdekoľvek cítite, ako sa vaše telo sťahuje okolo vnemu, venujte pár chvíľ dýchaniu tohto pocitu.
  8. Precvičujte všímavosť.Naše emócie sa môžu cítiť ako jazda na horskej dráhe, keď dovolíme, aby nás naše myšlienky a fantázie lepšie ovládali. Keď myslíme na negatívne myšlienky, tieto ovplyvňujú naše emócie silným a negatívnym spôsobom. Namiesto predstavovania najhoršieho scenára alebo opakovaného prehrávania nepríjemnej spomienky, precvičujte si ohľaduplnosť toho, čo sa deje v danom okamihu, a zbavenia akýchkoľvek myšlienok o minulosti alebo budúcnosti.
  9. Podeľte sa o svoje pocity s ostatnými.Namiesto toho, aby ste svoje emócie vnášali dovnútra, vyjadrujte ich ostatným, kedykoľvek môžete. Ak sa cítite rozladení kvôli incidentu, ku ktorému došlo u milovaného človeka, nechajte si nejaký čas vychladnúť a situáciu zvážte racionálnejšie. Potom sa pokúste zdieľať svoje emócie, aby ste ich dostali z hrude a dosiahli lepšie porozumenie.

Ak sa naučíme zdravo narábať s našimi emóciami, namiesto toho, aby sme im nechali viesť naše životy, môže to znamenať obrovský rozdiel v našej schopnosti udržiavať pocit stability a vnútorného pokoja. Ak po vyskúšaní niektorých alebo všetkých týchto schopností stále bojujete s riadením svojej emočnej pohody, možno budete chcieť zvážte stretnutie so súcitným terapeutom ktorý vás môže viesť na ceste k zdravšiemu a šťastnejšiemu duševnému stavu.

Autorské práva 2014 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené Wendy Salazar, MFT, terapeut v San Diegu v Kalifornii



Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy k predchádzajúcemu článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 6 komentárov
  • Zanechať komentár
  • beatrice

    2. decembra 2014 o 10:34

    Ak môžem mať svoj denník pri sebe, je všetko v poriadku. Musím len vedieť vyčerpať všetky svoje slová, a aj keď situácia neumožňuje verbálne to urobiť, vždy sa cítim oveľa lepšie, aj keď dokážem svoje myšlienky napísať na papier. Umožňuje mi to všetko vypustiť bez možnosti šliapnuť na prsty ostatným

  • Inštitút behaviorálnej medicíny v St.

    2. decembra 2014 o 13:02

    Toto je skvelý zoznam, a ešte lepšie, je plný jednoduchých krokov, ktoré môžu ľuďom skutočne pomôcť. Každý môže byť hlavne na prvom mieste lepší!



  • Keri

    2. decembra 2014 o 15:14

    Súhlasím, skvelý zoznam a veci, ktoré sa v skutočnosti dajú zvládnuť, a niečo, na čom každý z nás môže pracovať. Neznášam ten pocit, že som na jednej jazde na horskej dráhe hneď za druhou - niekedy musíme byť sami sebou lepšími, ako sme, a myslím si, že byť všímavejší a vedomejší voči veciam a návrhom na tomto zozname sú skvelými pripomienkami. že predovšetkým prídu chvíle, keď musíme byť najskôr láskaví sami k sebe.

  • Jason

    3. decembra 2014 o 3:46

    Poznám až príliš veľa ľudí, ktorí zabudnú premýšľať skôr, ako začnú konať, a ak bude povedané pravdu, som pravdepodobne jedným z tých ľudí! Ide o to, že je tak ľahké okamžite povedať, čo si myslíme, ale je to oveľa ťažšie, vrátiť sa a napraviť to, čo sme urobili zle. Myslím si, že ak by sme sa pokúsili trochu viac uvedomovať veci, ktoré hovoríme, potom môžeme z tej horskej dráhy vystúpiť, aby sme povedali príliš veľa a potom museli hľadať spôsob, ako šliapať do pedálov a napraviť škody, ktoré to môže spôsobiť.

  • brodie

    3. decembra 2014 o 12:00 hod

    Aj keď som býval mužom, ktorý by sa snažil utiecť pred mojimi pocitmi, začínam sa učiť, že ako si ty navrhol, sedieť s týmito pocitmi a dobre sa na ne dobre pozerať a to, ako sa vlastne cítim, je to, čo funguje najlepšie pre mňa.

    Ak im utečiem a dlho som to nedostal, ale ak pred nimi utekám a skryjem sa, ako mi to potom umožní vyriešiť tieto problémy?

    Myslím, že to je dôvod, prečo sa stále dokola opakovali tie isté veci, pretože by som si nikdy skutočne nenašiel čas na to, aby som ich skutočne zvládol, iba aby som sa pred nimi skryl.

  • PHIL

    3. decembra 2014 o 20:51

    Vidieť veľa kamarátov, ktorí sa nechcú podeliť o svoje emócie a pocity. Možno si myslia, že to nie je mužské, ale ako sa stanete lepšou ľudskou bytosťou bez toho, aby ste sa delili o svoje emócie a pocity alebo sa o nich nestarali? A odkiaľ pochádza mužnosť, ak už nie ste človekom!