Keď si uvedomíte svoje myšlienky, môže to zdvihnúť depresiu

osoba, ktorá píše myšlienky do poznámkového denníkaTo, ako myslíte, má dôležitý vplyv na to, ako sa cítite a ako budete konať. Negatívne a pesimistické myšlienky, ako napríklad „cítim sa hrozne“ a „neviem si poradiť“, sa môžu stať príčinou úzkosť a depresia a budete sa cítiť viac nešťastní a úzkostní. Automatické negatívne myšlienky sú pesimistické; zdá sa, že pochádzajú z ničoho nič a automaticky vstupujú do mysle človeka. Málokedy sa nám stane, že by sme mali zaujatosť negatívneho myslenia . To znamená, že keď máme možnosť myslieť na veci pozitívne alebo negatívne, prikláňame sa k negatívnej ceste zo zvyku. Tieto myšlienky môžu spôsobiť, že sa cítime emocionálne na dne alebo dokonca spadáme depresia .

Ak máte pocit, že život páchne, a chceli by ste o sebe myslieť pozitívnejšie, zvážte, ako sa majú veci odlišovať, a prečo sa to nedeje? Inými slovami, je neproduktívne sústrediť sa na svoje problémy a venovať sa im. Namiesto toho skúste konštruktívne myslenie. Začnite byť zvedaví, čo by tam mohlo udržať problémy.



Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) navrhuje, že dobrým spôsobom, ako sa pozrieť na svoje problémy a čo ich drží, je ich konceptualizovať. Proces spočíva v tom, že vezmete všetky veci, ktoré sa vám dejú (myšlienky, pocity, udalosti a správanie). Potom ich namiesto toho, aby ste ich vo svojom mozgu nechali vo veľkom miešanom neporiadku, vyriešte a prepojte, aby ste videli akékoľvek súvislosti medzi udalosťou a myšlienkou alebo myšlienkou a správaním.



Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie

Tu je príklad mapovania vašich myšlienok:

Udalosť: Príjem a odmietnutie od potenciálneho dátumu, ktorý ste požiadali.



Myšlienky:'Nikdy nebudem mať dobrý vzťah a prinútim niekoho pekného, ​​aby so mnou chodil.'

Myšlienky môžu priniesť tieto výsledky:

  • Fyzické pocity: choroba, letargia
  • Pocity: Depresia, smútok
  • Správanie: Rozhodnite sa, že nebudete nikoho pozývať. Odmietnutie je príliš bolestivé.

Zameriavame sa na tieto myšlienky; vytvárajú pocity; a reagujeme špecifickým správaním. Keď si napíšete udalosť, vaše myšlienky a to, čo tieto myšlienky znamenajú, vám pomôžu pochopiť, ako reagujete a konáte, a môžete začať meniť svoje myšlienky. Pomocou vyššie uvedeného modelu napíšte k uvedenému príkladu niektoré alternatívne myšlienky a kroky. Vidíte, keď napíšete viac pozitívnych alternatív, že môžu byť dobrým modelom pre zmenu?



Teraz skúste odpovedať na nasledujúce otázky:

  • Poskytuje mi napísanie týchto modelov lepšiu predstavu o spojení medzi mojimi myšlienkami a tým, ako sa cítim?
  • Rozumiem tomu, ako moje správanie a konanie boli výsledkom toho, ako som videl a interpretoval veci?
  • Keď viem, čo teraz viem, čo môžem urobiť alebo ako si môžem myslieť trochu inak, aby som dosiahol výsledok, ktorý je minimálne okrajovo lepší?
  • Prvým krokom k zmene je zapísanie si mapy svojich myšlienok, pocitov a správania. Dajte CBT šancu a uvidíte, či si začnete všimnúť malé zmeny v spôsobe interpretácie udalostí.

Autorské práva 2014 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené Joannou Engelman LMSW, MA, terapeut v New Yorku, New York

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 8 komentárov
  • Zanechať komentár
  • Leila

    4. júla 2014 o 6:29

    To všetko je dokonalým príkladom toho, prečo je také dôležité vedieť, kto ste, sledovať svoje myšlienky a pocity a myslieť na to, ako sa to spája, aby ste určili, ako sa cítite zo dňa na deň a od okamihu k okamihu. Nemusí to úplne zdvihnúť vašu depresiu, ale byť si vedomý týchto pocitov a poznať svoje spúšťače vám môže veľmi pomôcť pri rozhodovaní o zmene života, ktoré vám môže pomôcť zdvihnúť náladu. Môže to byť vec, ktorá vás povzbudí, aby ste videli život úplne novým spôsobom alebo dokonca vyhľadali liečbu.

  • okrúhly

    6. júla 2014 o 5:21

    Prečo si myslíte, že to pre niektorých z nás zachádza tak hlboko, že tieto veci o sebe proste nechceme vedieť? Rovnako ako naše skutočné ja je to, čo nás najviac desí?

  • Yvonne

    27. marca 2015 o 10:23

    Mnoho z nás chce utiecť pred svojimi pocitmi, pretože pramenia z hlbokého zranenia alebo rany; nechceme znova navštíviť bolesť z traumatizujúcej udalosti alebo fázy / fáz v našom živote.

  • Roger

    6. júla 2014 o 8:38

    Možno to znie trochu žartovne, ale to, čo pre mňa vždy funguje, je niečo ako vedenie denníka alebo denníka mojich myšlienok a pocitov. Momentálne sa to nemusí zdať ako niečo významné, ale ak mu môžem dať deň alebo dva a potom sa vrátiť a znova si prečítať to, čo som si za pár dní poznačil, je ľahšie získať predstavu o čomkoľvek. vzorce správania a následné reakcie, ktoré sa vyskytujú, aby som mohol lepšie zvládnuť, aké sú moje spúšťače a čo by som mohol urobiť trochu inak, aby som sa im vyhol. Trvá to nejaký čas a nepovedal by som, že je to rýchla alebo dokonca ľahká oprava, ale pre mňa mi to umožňuje dostať tieto myšlienky von a pozrieť sa na niektoré spôsoby, ako by som mohol v budúcnosti vybaviť veci trochu inak. .

  • Libby M

    8. júla 2014 o 15:21

    Možno budete musieť dosť hlboko kopať, aby ste dostali tieto odpovede, ale myslím si, že zistíte, že akonáhle sa stanete otvorenejšími a budete si vedomí týchto pocitov, môžete ich prijatie ľahšie prijať. Keď máte depresiu, existuje tendencia snažiť sa všetko odtlačiť, už ich viac nechcete cítiť alebo na ne myslieť. Keď si to uvedomíte, umožní vám to vidieť viac pravdy o tom, kto ste, a lepšie sa zladiť s tým skutočným. Toto samotné bude trvať veľmi dlho a pomôže vám pochopiť veci, ktoré vás trápia, a môže vám dokonca poskytnúť prehľad o tom, čo môžete prispieť k zlepšeniu tejto situácie.

  • V zotavení

    26. februára 2016 o 8:17

    Skvelý komentár Libby M! Pri čítaní som si spomenul na minulých priateľov, ktorí mi vnášali do mysle negatívne myšlienky. Dráždili by ma, že som pozitívny alebo že mám optimizmus. Naučil som sa vyberať si svojich priateľov rozumnejšie a podobne som sa naučil vyberať si svoje myšlienky a viery rozumnejšie. Urobilo to tak, že som čelil a prijal všetky nefunkčné mechanizmy zvládania, chybné viery a nevhodné správanie, ktoré pre mňa nebolo zdravé, skôr aby som im zabránil alebo sa im vyhýbal, alebo sa len snažil povedať nie. Musel som prísť na to, „prečo“ toho všetkého, a potom som sa odhodlane usiloval nahradiť tieto myšlienky / viery / činy zdravými. CBT bolo v tomto úsilí neoceniteľným nástrojom. :)

  • Deborah Brautman, LMFT

    27. mája 2016 o 8:16

    Aký skvelý článok! Jeden z najlepších opisov kognitívnych funkcií
    behaviorálna terapia!

  • Sylvia J.

    9. októbra 2016 o 10:06

    Mám silnú úzkosť. Po smrti môjho manžela a môjho syna som bol letargický a smutný.