Výhody meditácie na zmiernenie stresu

Dospelá osoba so stiahnutými vlasmi pokojne sedí pri okne v miestnostiKaždý z nás zažíva obdobia vzostupov a pádov, ktoré sa zvyčajne spájajú s požiadavkami moderného života. Stres sa pre mnohých z nás stala skôr normou ako výnimkou a jej dlhodobé účinky môžu byť škodlivé pre naše fyzické a duševné zdravie. Hľadanie spôsobov, ako efektívnejšie zvládať stres, je dôležité, aby ste sa vyhli nadmernému prehnaniu úzkosti , depresívny alebo postihnutie fyzickej choroby.

Meditácia Ukázalo sa, že má značný potenciál v znižovaní stresu a zvyšovaní pocitu vyrovnanosti a pohody človeka. Pravidelné meditácie môžu byť výhodné pre začiatočníkov i dlhodobých lekárov. Pre maximalizáciu úžitku je však dôležitá pravidelná prax.



Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie

Meditovať môže každý. Vyberte si miesto, kde vás môže predurčený čas rušiť, a vypnite telefón. Ak ste nikdy meditovali, začnite s iba 10 minútami denne; neskôr môžete svoj čas postupne zvyšovať na 20 alebo 30 minút, ak chcete. Dôslednosť je kľúčová, takže sa pokúste nájsť čas, ktorý vám bude vyhovovať každý deň.



Mnoho ľudí rád začína deň meditáciou. Pretože meditácia má tendenciu mať uzemňovací účinok a pomáha upokojiť myseľ, môže nastaviť tón na celý deň, keď sa cvičí prvá vec ráno. Ak však večer bude fungovať lepšie, môže to byť skvelý spôsob, ako sa odreagovať po dlhom dni v práci.

Niekoľko tipov na meditáciu:



Meditácia je skvelý nástroj, ktorý nám pomáha efektívnejšie sa vyrovnať s tlakmi, ktorým čelíme v rýchlo sa rozvíjajúcom svete. Ak zostanete otvorení jeho možnostiam, pravidelné cvičenie môže viesť k zdravšiemu a šťastnejšiemu životu.

  • Sadnite si do pohodlnej polohy v sede.Môžete si sadnúť na stoličku s rovnými operadlami alebo na vankúš na podlahe. Ak sedíte na stoličke, chrbát majte vystretý a obe chodidlá položené rovno na podlahe. Ak sa rozhodnete sedieť na vankúši na podlahe, sedte s rovnými chrbtami a prekríženými nohami alebo si osvojte lotosovú alebo polo Lotosovú pozíciu (ak je vám to pohodlné).
  • Zamerajte sa na svoj dych.Uveďte svoje vedomie do vzduchu, ktorý vstupuje do vašich nosných dierok a ide do pľúc počas nádychu, potom na vzduch, ktorý sa vyprázdňuje z pľúc a vychádza z nosných dierok počas výdychu. Počítanie každého nádychu vám môže pomôcť zostať sústredenejší. Skúste počítať, kým nedosiahnete 10, a začnite odznova. Ak zistíte, že sa vaša myseľ zatúlala, prineste svoje vedomie späť na dych a začnite znova počítať.
  • Nechajte svoje myšlienky prichádzať a odchádzať.Snažte sa zabrániť tomu, aby vás niekto chytil do „normálneho“ procesu myslenia. Predstavte si, že vaša myseľ je ako jasne modrá obloha a vaše myšlienky sú oblaky križujúce nad hlavou. Keď si na to zvyknete viac, môže sa stať, že sa budete menej pripútavať k svojim myšlienkam a dejovej línii, ktorú si zvyčajne spájate s predstavou o tom, kto ste.

Niektoré z mnohých výhod pravidelnej meditácie zahŕňajú:

  • Redukcia stresu
  • Zvýšená schopnosť sústrediť sa
  • Zvýšená sebavedomie
  • Väčšie sebaprijatie
  • Zvýšená šťastie a pokoj v duši
  • Znížená úroveň depresie a úzkosti
  • Znížte krvný tlak
  • Zvýšené vedomie seba samého
  • Silnejší imunitný systém
  • Zlepšené kardiovaskulárne zdravie
  • Lepší spánok

Meditácia je skvelý nástroj, ktorý nám pomáha efektívnejšie sa vyrovnať s tlakmi, ktorým čelíme v rýchlo sa rozvíjajúcom svete. Ak zostanete otvorení jeho možnostiam, pravidelné cvičenie môže viesť k zdravšiemu a šťastnejšiemu životu. Ako návod na nastavenie meditačnej praxe osloviť terapeuta kto má skúsenosti s všímavosť techniky.



Referencia:

Meditácia: Do hĺbky. (2017, 7. septembra). Obnovené z https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm

Autorské práva 2018 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené Wendy Salazar, MFT, terapeut v San Diegu v Kalifornii

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 3 komentáre
  • Zanechať komentár
  • Chris r

    20. februára 2018 o 9:53

    má niekto iný stres, keď sa pokúša meditovať? Nemôžem prestať myslieť na stresujúce veci, keď sa pokúšam meditovať, ha. možno som to len ja.

  • Liza

    20. februára 2018 o 11:05

    Meditácia je veľmi upokojujúca. Ak ste to neskúsili, skúste to.

  • Bhumi

    30. decembra 2019 o 22:39

    Ďakujem, že ste sa s nami podelili o svoje myšlienky, veľa vecí som sa dozvedel z vášho blogu.