Výhody jogy pre liečbu traumy a pre zdravie mysle a tela

Osoba sediaca v póze z jogy na rímse, oblečená v športovom oblečení, vlasy v drdoleVýchodné tradície už dlho uznávajú dôležitosť prepojenia mysle a tela pre všeobecné zdravie a západné myslenie ich začína nasledovať. Na podporu tohto prepojenia sa objavuje čoraz väčšie množstvo výskumov. Najmä joga sa v posledných rokoch stala obzvlášť populárnou ako spôsob uľahčenia spojenia mysle a tela a v súčasnosti je jednou z najbežnejšie praktikovaných foriem doplnková zdravotná starostlivosť v Spojených štátoch.

Preukázané, že sú prínosom pri liečbe mnohých zdravotných stavov a problémov duševného zdravia, stres a trauma Medzi nimi je veľa problémov s jogou, ktorú mnohí využívajú na kultiváciu vedomia kombináciou fyzického pohybu, dychových cvičení a relaxácia . Jógová terapia , v skutočnosti predstavuje rastúcu oblasť liečby duševného zdravia.



Jóga a reakcia na stres

Mnoho štúdií pozorovalo vplyv jogy na reakciu boja alebo letu, čo je prirodzená reakcia tela na stresujúce a život ohrozujúce situácie. Reakciu boja alebo letu, ktorá nás má zachrániť pred bezprostredným fyzickým nebezpečenstvom, môžeme zažiť aj vtedy, keď narazíme na stres, napríklad zmena života toxický vzťah , alebo výzvy z závislosť zotavenie.

Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie



Chronický stres a hladiny kortizol (primárny stresový hormón tela), ktoré sú neustále zvýšené, sú základom mnohých problémov týkajúcich sa fyzického a duševného zdravia. Zistilo sa však, že pravidelné cvičenie jogy prirodzene znižuje hladinu kortizolu. Tento prirodzený pokles kortizolu môže dať telu šancu na návrat do stavu pokojného vedomia. Nepokojné vedomie umožňuje normalizovať fyzický dopad reakcie letu alebo letu a dáva telu možnosť liečiť sa.

Liečba traumy

Počas traumatických zážitkov môže byť telo dysregulované nadmernou aktiváciou alebo potlačením odpoveď boj alebo útek . Keď k tomu dôjde, staneme sa preťažení a výsledkom môže byť aj stav mysle úzkosti , uväznený alebo nejaká fluktuácia medzi nimi. Trauma sa môže udržiavať v tele prostredníctvom zvýšených alebo dysregulovaných fyziologických stavov a somatických príznakov. Samotné telo potom obsahuje a prejavuje veľkú časť bolesti po traumatizujúcej udalosti. Ako už bolo povedané, „problémy žijú v tkanivách.“



Pri práci s jednotlivcami, ktorí zažili medziľudské traumy, odborníci na duševné zdravie Možno zistíte, že tradičná hovorová terapia sama o sebe nie je vždy najefektívnejším postupom.

Trauma a jej účinky sú tak často zakorenené a zložité, že zmena kognitívneho rámca alebo vzorcov správania ignoruje veľmi základný, ale kritický prvok: telo.

Kognitívnym príznakom vystavenia sa traume sú ťažkosti alebo zhoršená schopnosť zapamätať si, verbalizovať alebo spracovať svoje zážitky. Samotné prístupy založené na vhľade preto často nie sú dostatočné. Trauma a jej účinky sú navyše tak často zakorenené a zložité, že zmena kognitívneho rámca alebo vzorcov správania ignoruje veľmi základný, ale kritický prvok: telo.



Techniky, ktoré pomáhajú zvyšovať povedomie o vnútorných stavoch a fyziologických reakciách na vnútorné aj vonkajšie podnety, preukázali sľub pri riešení traumy v tele. Preorientovanie jednotlivca na jeho telo je často kľúčom k odblokovaniu jeho bolesti a vybudovaniu cesty k uzdraveniu.

Čo je to jóga citlivá na traumy?

An prax založená na dôkazoch jóga citlivá na traumy, ktorá je navrhnutá tak, aby priamo riešila príznaky spojené s traumatizujúcim pôsobením, sa zameriava na vedomie tela v súčasnosti. Na základe teoretických východísk z teória pripútanosti , teória traumy a neuroveda, TSY pomáha jednotlivcom v liečbe rozpoznať voľby týkajúce sa tela a rozvinúť schopnosť prijať účinné opatrenia na základe znalostí týchto možností. Jazyk používaný pri liečbe je pozývavý a zdôrazňuje výber pre liečenú osobu. Skúsenosti sú spoločné a nepoužívajú sa žiadne fyzické asistencie.

Na rozdiel od tradičnej jogy kladie TSY vždy dôraz na vnútorné prežívanie jednotlivca, nie na dosiahnutie správnej formy. Facilitátor liečby im bude pri cvičení s jednotlivcom pomáhať zvyknúť si na cítenie tela v prítomnom okamihu, či už tým, že ich bude viesť tak, aby cítili, ako sa ich nohy dotýkajú zeme, alebo ako sa určitý sval sťahuje. Vďaka tomuto usmerneniu sa ľudia v liečbe môžu naučiť, čo majú robiť so skúsenosťami v reálnom čase, a to prijatím účinných opatrení. Všetko, čo sa týka tohto postupu, je voliteľné, jemné a navrhnuté tak, aby pomohlo jednotlivcom spriateliť sa s ich telom.

Cvičenie jogy so zameraním na prepojenie mysle a tela ponúka zmiernenie symptómov a možnosti uzdravenia a rastu pre ľudí cvičiacich jogu. Jóga, o ktorej je známe, že je prospešná pre myseľ i telo, sa ukázala ako prospešná pri riešení stresu, traumy, depresia , úzkosť, zotavenie sa zo závislosti a dokonca aj osobný rast.

Okrem iných výhod jogy výskum zistil, že u osôb, ktoré kombinovali TSY s psychoterapiou, bola vyššia pravdepodobnosť úbytku symptómov súvisiacich s traumou a nárastu pozitívnych vlastností a emócií, ako je milosť, súcit , vzťahujúci sa k sebe a iným, prijatie, sústredenosť a oprávnenie.

Ak máte záujem začleniť jogu do svojich wellness procedúr, starostlivosť o seba rutinné ošetrenie alebo starostlivosť o duševné zdravie, ale nie ste si istí, kde začať, zvážte použitie svojho terapeuta alebo poradcu alebo lekára primárnej starostlivosti, aby ste zistili, či vám tento prístup môže prospieť.

Referencie:

  1. Buric, I., Farias, M., Jong, J., Mee, C., & Brazil, I. (2017, 16. júna). Nová štúdia naznačuje, že meditácia a jóga môžu „zvrátiť“ reakcie DNA, ktoré spôsobujú stres.Hranice v imunológii.Obnovené z https://medicalxpress.com/news/2017-06-meditation-yoga-reverse-dna-reactions.html
  2. Emerson. D., Sharma, R., Chaudhry, S. a Turner, J. (2009). Jóga citlivá na traumy: Princípy, prax a výskum.International Journal of Yoga Therapy, 19. Zdroj: http://www.traumacenter.org/products/..%5Cproducts%5Cpdf_files%5Cijyt_article_2009.pdf
  3. Garfinkel, M. (2006). Jóga ako doplnková terapia.Geriatria a starnutie, 9(3). Zdroj: http://www.medscape.com/viewarticle/525187
  4. Jackson, K. (2014, 17. novembra). Jóga citlivá na traumy.Sociálna práca dnes, 14(6). Zdroj: http://www.socialworktoday.com/archive/111714p8.shtml
  5. MacMillan, A. (2017, 16. júna). Štúdia hovorí, že jóga a meditácia môžu zmeniť vaše gény.Čas.Obnovené z http://time.com/4822302/yoga-meditation-genes-stress
  6. McCall, T. (2008, 20. júna). Pochopenie prepojenia mysle a tela.Denník jogy.Zdroj: https://www.yogajournal.com/teach/yoga-therapy-and-the-mind-body-connection-part-1
  7. Woodyard, C. (2011). Skúmanie terapeutických účinkov jogy a jej schopnosti zvyšovať kvalitu života.Medzinárodný vestník jogy, 4(2). Zdroj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654

Autorské práva 2017 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené používateľom Tahmi Perzichilli, LPCC, LADC , terapeut v Minneapolise v Minnesote

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy k predchádzajúcemu článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 9 komentárov
  • Zanechať komentár
  • Iggy

    16. augusta 2017 o 10:36

    Celkovo a viem, že existujú ľudia, ktorí to budú tvrdiť, tvrdiť, ale jóga zo mňa urobila oveľa lepšieho človeka. Viem, že to znie šialene, ale boli chvíle, keď som bol pravý gaučový zemiak, takže som nemal zmysel robiť nič fyzické a jóga mi veľmi pomohla s flexibilitou a pohybom. Tiež sa vďaka tomu cítim lepšie. Myslím si, že som lepší človek, pretože sa cítim oveľa lepšie a pripisujem to implementácii jogy do môjho života.

  • posádka

    18. augusta 2017 o 8:00 hod

    Povedal by som, že je pravda, že akákoľvek forma fitnes vám môže prospieť nielen fyzicky. Môže vám priniesť zdravie a stabilitu, ktoré ste doteraz nepoznali. Môže to znieť čudne, pretože viem, že existujú ľudia, ktorí tvrdia, že cvičenie ich iba stresuje, ale pozrite si štúdie. Dôkazom je, že cvičenie všetkých druhov môže skutočne relaxovať a odbúrať stres.

  • mICAH

    21. augusta 2017 o 7:35

    Veľmi zaujímavé!
    Toto prednesiem na svojom ďalšom zasadnutí

  • Terézia

    24. augusta 2017 o 14:34

    Sme tak radi, že Západ konečne začína prijímať tie prvky východu, ktoré už toľko rokov prospievajú iným na celom svete. Začíname vidieť, že nie každý liek sa dá nájsť vo fľaštičke s liekom, a to ma vzrušuje nad tým, kam bude smerovať trajektória modernej medicíny, keď je teraz viac otvorená novým veciam ako kedykoľvek predtým.

  • Viatcheslav

    25. júla 2018 o 7:34

    Dobrá práca.

  • Môj

    18. júna 2019 o 11:55

    Páči sa mi, ako článok vysvetľuje, že trauma-citlivá joga sa zameriava na vnútorné prežívanie namiesto toho, aby sa sústredila na správne vykonávanie formy. Nedávno som zažil traumu a už nie som schopný správne robiť formy jogy a to ma prinútilo uvedomiť si, že idem opäť na jogu. Možno tým, že pôjdem na jogu citlivú na traumy, mi môže pomôcť spracovať moju traumu a nebyť pri vedomí ohľadom jogových foriem.

  • Rosaleen Roddy

    22. júna 2019 o 15:22

    Bol vyhodený zlý trama, z ktorého som sa dostal

  • Rosaleen

    22. júna 2019 o 15:25

    Rád by som sa s niekým rozprával o p t s, pretože je veľmi ťažké sa s tým vyrovnať

  • Tím estilltravel.com

    22. júna 2019 o 17:44

    Ahoj, Rosaleen. Ďakujeme za zdieľanie vášho komentára. Ak by ste sa chceli poradiť s odborníkom na duševné zdravie, pokojne sa vráťte na našu domovskú stránku, https://estilltravel.com/ a zadajte svoje poštové smerovacie číslo do vyhľadávacieho poľa, aby ste našli terapeutov vo vašej oblasti. Ak hľadáte poradcu, ktorý sa venuje konkrétnemu typu terapie, alebo ktorý sa zaoberá konkrétnymi problémami, môžete kliknutím na tento odkaz vykonať rozšírené vyhľadávanie: https://estilltravel.com/xxx/advanced-search.html

    Po zadaní informácií budete presmerovaní na zoznam terapeutov a poradcov, ktorí vyhovujú vašim kritériám. V tomto zozname môžete kliknutím zobraziť celé profily našich členov a získať ďalšie informácie od samotných terapeutov. Ak máte akékoľvek otázky, kontaktujte nás.

    Ak zažívate život ohrozujúcu pohotovosť, hrozí vám zranenie seba alebo iných, pocit samovraždy, preťaženia alebo krízy, je veľmi dôležité, aby ste okamžite dostali pomoc! Informácie o tom, čo robiť v kríze, sú tu: https://estilltravel.com/xxx/in-crisis.html