Breaking Bad Moods: 15 Tips for shaking the Funk You’re In

Žena pri pohľade na balónyVšetci sme mali prípad blues. Viete, časy v našich životoch, keď svet vyzerá pochmúrne a zdá sa, že veci nejdú v náš prospech. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme veci zvrátiť, zdá sa, že to končí ako premrhané úsilie a jediné, čo môžeme urobiť, je zdvihnúť ruky a opýtať sa: „Prečo práve ja?“ Pokiaľ však odolávame nášmu smútku, hnev , frustrácia, príp smútok , často počas týchto temných chvíľ si uvedomíme, že máme najväčšiu príležitosť na transformáciu.

Zdá sa, že ste sa ocitli v panike, ktorou sa nemôžete otriasť? Tu je 15 tipov, ako zmeniť svoje zlé náladu a poučiť sa z toho v procese:



  1. Potvrdiť a prijať:Pravdepodobne ste už počuli frázu „odpor je márny“. Boj proti negatívnym pocitom ich nezmizne. Ak sa ocitnete v tmavej miestnosti, nesvietite tým, že predstierate, že nie je tma. Pred hľadaním svetla musíte niekedy uznať, že je tma. Aby ste zmenili náladu, musíte si najskôr sami pred sebou priznať, ako sa cítite.
  2. Upravte svoju zlú náladu:Každá skúsenosť môže slúžiť ako poučenie. Keď zažijete zmeny nálady , preskúmajte spúšťače, ktoré stoja za vašimi emóciami, a pokúste sa upraviť svoje myslenie. Emočné reakcie nás môžu veľa naučiť o našich osobných hodnotách a túžbach. Namiesto toho, aby ste videli svoju zlú náladu ako nepriateľa, pretvorte ju na priateľa, ktorý je tu, aby vám pomohol spoznať seba a rásť ako človek.
  3. Pestujte vďačnosť:Keď sa ocitnete v zlej nálade, skúste sa zamerať na to, čo ste vďačný pre. Mnoho ľudí má tendenciu sústrediť sa skôr na zlú udalosť alebo situáciu, ktorá sa nevyvíja podľa plánu, než aby sa pozreli na všetky dobré veci, ktoré danú udalosť alebo situáciu obklopujú. Vytvorenie jednoduchého zoznamu vecí, za ktoré ste vďační za každý deň, vám môže chvíľu vylepšiť náladu a zmeniť výhľad.
  4. Sledujte svoje myšlienky:Ak sa zdá, že máte vždy zlú náladu, začnite sledovať svoje myšlienky na negativitu. Naše myšlienky zvyčajne predchádzajú našim emócie . Ak sa dôsledne zapájame do negatívnych samomluv, je skutočne nemožné mať zo seba dobrý pocit. Snažte sa byť vedomí svojich myšlienok po celý deň, alebo zvážte vedenie denníka, ktorý vám pomôže zmeniť vaše negatívne myšlienky na pozitívne potvrdenie.
  5. Pamätajte, že nie ste svojimi emóciami:Je ľahké chytiť sa do emócií, že sa nimi staneme. Často počujeme, ako ľudia hovoria „hnevám sa“, a nie „hnevám sa“. Emócie sú odovzdávaním skúseností. Keď sa môžeme stať vedomím svedka - schopní pozorovať pozorne bez reaktivity alebo úsudku - a oddeliť sa od svojich emócii, je ľahšie zostať v strede a v pokoji.
  6. Cvičenie:Cvičením sa uvoľňujú endorfíny, ktoré vytvárajú v tele pozitívny pocit. Ukázalo sa, že pravidelné cvičenie zlepšuje náladu, zmierňuje príznaky úzkosť a depresia a zmenšiť stres .
  7. Meditovať: Meditácia pomáha nielen monitorovať naše myšlienky a pocity, ale prináša nás aj do prítomného okamihu. Mnohokrát, keď máte zlú náladu, môže to byť niečo, čo sa stalo včera alebo dokonca minulý týždeň. Keď prídeme do prítomného okamihu, môžeme zažiť pocit slobody a mieru.
  8. Vyskúšajte niečo nové:Každodenná atmosféra života sa môže začať cítiť prízemná a nedostatok stimulácie alebo vzrušenia môže prispieť k zlej nálade. Novinka prebúdza zmysly a vyvoláva našu zvedavosť. Vyskúšajte niečo, čo ste nikdy neurobili, a užite si výhody plynúce z rozvrátenia rutiny.
  9. Porozprávajte sa s niekým:Niekedy sa môžete jednoducho cítiť lepšie, keď budete nahlas rozprávať svoje myšlienky a zdieľať svoje pocity s ostatnými. Zvážte rozhovor s niekým, komu dôverujete, napríklad s priateľom rodina členom alebo kvalifikovaným terapeutom.
  10. Buďte kreatívni so svojimi emóciami:Emócie sa majú vyjadrovať, nie potlačený . Ak máte pocit, že máte zlú náladu, skúste na vyjadrenie svojich pocitov použiť svoje obľúbené kreatívne prostriedky. Píšte báseň, hrajte na nástroj, kreslite, maľujte, tancujte alebo remeslo - nech vás to pohne čokoľvek.
  11. Trávte čas v prírode:Trávenie času vonku prirodzene odbúrava stres. Slnečné svetlo, čerstvý vzduch a živé rastliny nám zvyknú poskytovať pocit vierohodnosti a živosti. Keď ideme von, dáva nám to veľkú zámienku na cvičenie. Skúste ísť na bicykli, na prechádzku alebo na túru do lesa, keď sa nabudúce budete cítiť na skládkach.
  12. Zaplatiť dopredu:Dávanie vyvoláva pocity vďačnosti a podporuje pocity dobrej vôle. Je známe, že dávanie uvoľňuje v mozgu oxytocín, hormón dobrý pocit. Presunutie pozornosti od seba a na niekoho, na kom vám záleží, vám môže pomôcť získať perspektívu a cítiť silnejšie spojenie s ostatnými.
  13. Zameranie na starostlivosť o seba:Keď ste dole na skládkach, je ľahké nechať to starostlivosť o seba režim sa rozpadá. Starostlivosť o seba je nevyhnutná pre zabezpečenie toho, aby sme sa cítili dobre fyzicky, emocionálne a psychicky. Okrem iného sa uistite, že sa stravujete zdravo, máte dostatok odpočinku a efektívne zvládate stres.
  14. Stanovte si dosiahnuteľné ciele:Štúdie preukázali, že ľudia trpiaci depresiou si často stanovujú nereálne ciele. Aj keď stanovenie cieľov je skvelý spôsob, ako sa motivovať, stanovenie nedosiahnuteľných cieľov iba zvýši naše pocity nespokojnosti a beznádeje. Zvážte spoluprácu s trénerom alebo terapeutom, ktorí vám pomôžu vytvoriť realistické ciele a uviesť ich do života.
  15. Odpustite si:Niekedy, keď sa pýtame sami seba: „Prečo mám zlú náladu?“ môžeme zistiť, že je to kvôli pocitom hanba , ľutovať alebo vina nad chybami, ktoré sme urobili v minulosti. Odpustiť sebe je zvyčajne ťažšie ako odpúšťať iným. Pripomeňte si, že ste človek a že život je proces učenia. Zahoďte svoje chyby a zamerajte sa na to, ako môžete v budúcnosti robiť lepšie veci.

Vedzte, kedy potrebujete pomoc

Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie Ak ste sa neúspešne pokúsili vylepšiť náladu a zdá sa, že nič nefunguje, zvážte pomoc. Depresia a chronická zlá nálada môžu vážne ovplyvniť kvalitu života človeka a viesť k jeho vážnejším následkom problémy duševného zdravia . Skvelou správou je, že depresia je vysoko liečiteľná, 80% až 90% tých, ktorí vyhľadajú liečbu, uvádza úľavu. Ak zmeny nálady pretrvávajú dlhší čas alebo sa stále cítite skleslo, zvážte to vyhľadanie terapeuta alebo poradcu vo vašej blízkosti .



Referencie:

  1. Služba verejného vysielania. (n.d.). Depresia z tieňa. Zdroj: http://www-tc.pbs.org/wgbh/takeonestep/depression/pdf/dep_stats.pdf
  2. Strunk, D., Lopez, H. a DeRubeis, R. (2006). Depresívne príznaky sú spojené s nereálnymi negatívnymi predpoveďami budúcich životných udalostí.Výskum a terapia správania, 44.Získané 28. novembra 2014 z https://psychology.sas.upenn.edu/system/files/Strunk Behav Res Ther 2006 Negative Predictions.pdf
  3. Zak PJ, Stanton AA, Ahmadi S (2007). Oxytocín zvyšuje štedrosť u ľudí.PLoS ONE 2 (11):doi: 10,1371 / journal.pone.0001128

Autorské práva 2014 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené používateľom



Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy k predchádzajúcemu článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 14 komentárov
  • Zanechať komentár
  • Pekná

    3. decembra 2014 o 11:52

    Keď mám zlý deň alebo mám zlú náladu, hlavne v práci, snažím sa to dostať von a len to povedať. Takto mám pocit, že ma nikto nebude obťažovať, takže môžem len dusiť, kým sa z toho nedostanem. Dúfam, že to nebude nijako bolieť!

  • MsPeach

    3. decembra 2014 o 15:06

    Keď som smutný, snažím sa sústrediť na dobré veci v mojom živote, a nie len na to zlé.
    Určite budú niektoré dni tvrdšie ako iné, som človek a musím to akceptovať. Ale čo sa mi nepáči, je, keď prestanem myslieť na veci v mojom živote, ktoré sú dobré.
    Mám oblečenie, jedlo, mám kde bývať, mám istotu a stabilitu. To je oveľa viac ako to, čo majú tony iných ľudí, takže by som mal nájsť spôsob, ako byť s tým spokojný a prekonať oblačnosť, ktorú možno cítim.



  • Shaun m

    3. decembra 2014 o 20:21

    ďakujem vám za tieto veľmi užitočné tipy .. Zistil som, že sa snažím hľadať riešenia, keď som na skládkach .. niekedy robím negatívne veci, aby som sa dostal z hlbokej zóny, ako napríklad piť sám, až si myslím, že som zabudol na svoj problém. Viem, že to nie je správna cesta, ale mám pozitívny názor na veci, ktoré sa tu spomínajú. mnohokrat dakujem.

  • Úzkostne_Panicky

    3. decembra 2014 o 22:57

    Keď mám zlú náladu a mám chuť nenávidieť všetkých naokolo, idem na toaletu a vyplačem hlavu. Chce to čas, ale nakoniec ma to uvoľní.

  • Tiffany

    4. decembra 2014 o 3:44

    Môže to byť naozaj dobrý pocit, keď robíte niečo pre niekoho iného, ​​zvlášť v tomto ročnom období.

    Prečo teda nenájdete spôsob, ako ten hnev alebo smútok, z ktorého sa cítite, premeniť na niečo dobré tým, že urobíte niečo dobré pre druhého?

  • mst

    4. decembra 2014 o 10:22

    # 15 je pre mňa veľký. Odpustenie mi nepríde prirodzené, pravdepodobne preto, že moja rodina sa riadi prísnym náboženstvom, ktoré je založené na tom, že sa má hanbiť. Som už dospelá žena, ale stále si neviem odpustiť ani za malé chyby.

  • Peter

    4. decembra 2014 o 11:22

    Úprimne, len sa snažím trochu skryť, kým to nezotrasiem. Nikto v skutočnosti nechce byť okolo mňa, keď sa mi to stane viac, ako ja chcem byť okolo tých ostatných, keď sa im to stane. Je v poriadku, že sme všetci ľudia a všetci máme zlé dni alebo dokonca zlé týždne. Nemusím zdieľať bolesť s ostatnými.

  • jemma

    5. decembra 2014 o 3:51

    haha Peter Som úplne opačný v tom, že sa len snažím ísť flákať s najhlasnejšou a najzábavnejšou skupinou ľudí, akú poznám!
    Ich nálady sú často infekčné, a to skvelým spôsobom

  • Lori W.

    5. decembra 2014 o 15:31

    Keď mám zlú náladu z negatívnych udalostí alebo situácií, ktoré sa stali, musím si uvedomiť, že táto „zlá nálada“ nebude trvať večne, a ak sa prinútim ísť do posilňovne alebo niečoho iného, ​​čo ma dostane von a dostať ma zo svojej hlavy, považujem to za veľmi užitočné a zisťujem, že to môže skutočne zmeniť moju náladu. Jednou z najlepších vecí, ktorú som kedy urobil, bolo zapojiť sa do telocvične, pretože mi to pri mnohých príležitostiach zmenilo náladu k lepšiemu.

  • Lesley Bainbridge

    6. decembra 2014 o 19:16

    Myslím si, že tieto stratégie sú užitočné a užitočné, aj keď sa ich realizácia môže javiť ako námaha. Ďalším tipom, ktorý hovorím klientom, je identifikácia vlastného cumlíka; niečo zdravé, ale že keď to robíte alebo si myslíte, že je to upokojujúce. Niektorí ľudia majú pár pre rôzne situácie. Všetko dobré všetkým ostatným, ktorí sem píšu: cítim zmysel pre komunitu, je moje cumlík!

  • Grace

    8. decembra 2014 o 3:52

    Ak len nájdem spôsob práce v dobrom behu na tri až päť míľ, vždy mi to pomôže vyčistiť si hlavu.

  • Osud

    8. januára 2015 o 9:20

    Rád používam vodu na to, aby som zlomil svoje blues. Verím, že voda je liečivý zdroj, využite svoju fantáziu, pokiaľ je zapojený vodný prvok :)

  • Diane

    11. februára 2015 o 19:20

    V oblasti starostlivosti o vlasy je veľmi ťažké získať negatívnu spätnú väzbu od prvého zákazníka. Toto sa stalo dnes a mrzí ma to. Bol som v biznise už 8 rokov a je to tretíkrát. Snažím sa to prekonať. My upravovatelia môžeme byť veľmi citliví, je to naša povaha.

  • Joanna

    13. júla 2015 o 12:10

    Dobre napísaný článok s veľmi dobrými návrhmi, ako načerpať novú náladu.