Budovanie sebaúcty: aktivity typu Do-At-Home

Usmievavá žena drží denník a premýšľaK veľkej časti práce s obrazom tela, ktorú robím s klientmi, ktorí majú poruchy príjmu potravy, sa vracia budovanie sebaúcty . Nasleduje niekoľko aktivít, ktoré mi pri skúmaní tejto témy s klientmi pomohli. Môžu byť použité ako domáca úloha medzi jednotlivými sedeniami alebo ako aktivita s terapeutickým sprievodcom.

Vyrobte si súpravu prvej pomoci so sebaúctou

Nájdite krabicu na topánky alebo kontajner podobnej veľkosti. Navonok vytvorte koláž pomocou výstrižkov z časopisov všetkých svojich obľúbených vecí: ľudí, miest a vecí, ktoré máte najradšej.



Začnite zbierku predmetov, ktoré dáte dovnútra a vďaka ktorým sa zastavíte a budete mať zo seba dobrý pocit. Použite svoju kreativitu! Tu je niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu začať:



Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie

• Urobte si zoznam všetkých komplimentov, ktoré ste si kedy pamätali.
• Nechajte priateľov alebo rodinu, aby o vás napísali svojich päť obľúbených vecí, a nechajte ich ako prekvapenie vo svojej schránke.
• Uschovajte si špeciálne karty alebo milostné listy.
• Zahrňte fotografie dobrých časov, ktoré ste prežili, a ľudí, ktorých milujete a ktorí vás milujú dobre
• Zahrňte všetky špeciálne uznania, ktoré ste dostali, ako napríklad ocenenia, vynikajúce vysvedčenia alebo ocenenia výkonnosti.
• Urobte si zoznam vecí, ktoré ste sa rozhodli urobiť a dosiahnuť: vaše víťazstvá!
• Zahrňte inšpiratívne a povznášajúce príbehy, básne a porekadlá.
• Urobte si zoznam všetkých svojich silných a najlepších vlastností, zvonku i zvnútra.

Vyberte si krabicu každú noc pred spaním a zakončite deň náladovým výťahom alebo v dňoch keď vaša dôvera trpí , pomocou tohto poľa si pripomeniete úžasnú osobu, akou skutočne ste.



Vyskúšajte snímky so sprievodcom

Ak je ťažké prísť so zoznamom toho, čo sa vám na sebe naozaj páči, vyskúšajte to z pohľadu niekoho iného. Belleruth Naparstek má silné vedené snímky meditácia vo svojej knihe nazvala „Uvidíme sa Kinder Eyes“Zachovanie pohody so sprievodnými snímkami.Toto cvičenie poskytuje príležitosť pozrieť sa späť na seba očami benevolentného druhého, ktorý vás najlepšie pozná a má najradšej.

PreskúmajteVaša sieť podpory

Napíšte si zoznam ľudí, s ktorými pravidelne komunikujete. Porozmýšľajte, ako sa cítite potom, ako strávite čas s každou osobou na vašom zozname. Umiestnite znamienko plus (+) vedľa každej osoby, s ktorou sa cítite lepšie po tom, čo ste s ňou strávili čas, znamienko mínus (-) vedľa ľudí, ktorým odchádzate s horším pocitom, a znamienko rovnosti (=), ak máte neutrálny pocit.

Urobte si čas na to, aby ste sa do denníka prihlásili: Čo si o tejto známke zaslúži každý človek alebo vzájomné vzťahy medzi vami dvoma? Ako by ste mohli obmedziť kontakt alebo sa lepšie izolovať od tých, ktorí si vyslúžili znamienko mínus? Najmä v čase, keď trpí vaša sebadôvera, sa zamerajte na čas strávený s tými, ktorí získali znamenie plus (+) a sú najpozitívnejší a potvrdzujú. Obklopte sa zdravými vzťahmi.



Starajte sa!

Autor SARK hovorí: „Ženy sú veľmi dobré v tom, keď žiaria láskavosťou navonok, ale ak sa pýtate, aké sú k sebe láskavé, často plačú.“ Dajte prísľub, že sa budete viac baviť s a pravidelne robte pre seba pekné veci . Aj keď dovolenka na Panenských ostrovoch, dlhé masáže a nákupné horúčky môžu byť skvelou zábavou, darčeky, ktoré si sami dáte, nemusia prísť za také vysoké ceny. Môžu byť také jednoduché ako:

  • Stočte sa pri krbe so šálkou horúceho čaju
  • Vstávanie pred kýmkoľvek iným a pozorovanie východu slnka
  • Požiadanie niekoho, aby vám vlasy umyl
  • Daždivý deň si zdriemneme
  • Kúpa vstupenky na spoločenské hry
  • Ísť do parku a sledovať, ako veveričky prenasledujú a hrajú sa
  • Opätovné prečítanie vašej obľúbenej knihy
  • Vytvorenie CD vašich obľúbených skladieb
  • Volám starému kamarátovi zo strednej školy
  • Zbierate si kyticu kvetov
  • Niekoho poriadne objať a nechať objať späť
  • Farbenie mandaly
  • Robíte niečo, čo ste vždy chceli robiť
  • Prežívať dobrodružstvo

SARK dodáva: „Ženy si zaslúžia dobrodružné životy. . . malý dobrodružný okamih, blízko domova. Mení to váš pohľad, pripomína vám, že svet je hlboký a bohatý a plný farieb a zázrakov. . . . Naplňte svoj život malými a veľkými dobrodružnými okamihmi. . . perfektné broskyne, pouliční muzikanti, ktorí vám štekajú, na ramene vám pristáva motýľ, šťastní psi na pláži, vonku sa modlia ľudia, deti majú cez deň pyžamo, staré ženy v laviciach, smejú sa. . . . To všetko sú známky dobrodružstva. “ Aká zábava!

Referencie

  1. Copeland, Mary Ellen. (2001).Zošit o depresii: Sprievodca životom s depresiou a manickou depresiou. Oakland, CA: Nové publikácie Harbinger.
  2. Naparstek, Bellaruth. (1995).Zachovanie pohody so sprievodnými snímkami. New York, NY: Warner Books.
  3. SARK. (1997).Sukulentná divoká žena. New York, NY: Touchstone.

Autorské práva 2010, Joy A. Davis, LCSW, terapeut v Trinity na Floride . Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie bolo udelené webu estilltravel.com.

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 6 komentárov
  • Zanechať komentár
  • HOLLEY

    3. júna 2010 o 2:03

    Mám vo zvyku každý deň sa snažiť a splniť aspoň jednu dobrú úlohu / čin. Aj keď to nemusí byť vždy veľké, často to sú malé veci, ako napríklad pomôcť niekomu nájsť cestu alebo viesť staršieho človeka / pomôcť mu prejsť cez ulicu. premýšľať o dobrom skutku svojho dňa, skôr ako som zhasol svetlá, a takto chodím každú noc spať s úsmevom na tvári a s pocitom, že som urobil niečo dobré.

  • Alita

    3. júna 2010 o 4:46

    Len mi je ťažko robiť to doma, pretože si myslím, že u mnohých ľudí s poruchami stravovania problémy, ktoré majú, pramenia z vecí, ktoré sa im mohli stať v domácnosti. Možno si ich doberali ostatní v rodine alebo aby sa cítili zle kvôli svojej váhe alebo tým, kto sú. Niekedy mám pocit, že je na nich vyvíjaný príliš veľký tlak, aby si vytvorili svoje vlastné ja, a hoci si myslím, že pre mnohých je dobré prevziať kontrolu nad situáciou, viem tiež, že toľko ľudí, ktorí trpia poruchami stravovania, sú tiež veľmi krehký a náchylný na spadnutie z povestného vozňa. Rozhodne mám pocit, že iba dobrý pobytový program a poradenstvo môžu pomôcť zvrátiť poruchy príjmu potravy a že by sa od nich nemalo čakať, že to budú robiť sami.

  • Radosť

    Radosť

    3. júna 2010 o 18:10

    Hollie: Milujte tento nápad! Dobre pre teba!

  • Lisa H.

    3. júna 2010 o 18:14

    Nemám žiadne problémy ako nedostatok sebaúcty, ale skôr sa stretávam s tým, že sa tak cíti veľa mojich priateľov, a kedykoľvek narazím na takého človeka, požiadam ho, aby premýšľal a sústredil sa na veci, ktoré urobili dobre. , na veci, na ktoré sú hrdí. A niekedy dokonca vezmem priateľa a urobím s ním niečo podstatné. Týmto spôsobom pomáha človeku cítiť hrdosť na to, že urobil niečo dobré, a pocit nedostatku sebaúcty zmizne častejšie ako nie.

  • Radosť

    Radosť

    3. júna 2010 o 18:24

    Alita: Pochopte, prosím, to, že tieto aktivity sa neodporúčajú ako „svojpomocné“ riešenie zotavenia z poruchy stravovania. Iba kus práce!

  • Kennedy

    4. júna 2010 o 4:54

    Rozvoj veľkej siete podpory je veľmi dôležitý pri riešení problémov, ako sú vážne poruchy stravovania. Inými slovami, musíte mať okolo seba ľudí, ktorí vám dostali chrbát. Potrebujete priateľov a rodinu, aby sa na vás obzerali a povzbudzovali vás na každom kroku. Aj keď to platí v každej situácii, platí to zvlášť pre tých, ktorí bojujú s problémami spojenými s jedlom a stravovaním, pretože bez tejto starostlivosti je ľahké sa dostať z cesty späť.