Klid v búrke, časť I: Zníženie emočnej reaktivity

slnko svieti cez búrkové mrakyPoznámka redakcie: Toto je prvá z dvoch častí série o emočnej reaktivite a o tom, ako psychoterapia na základe tela môžem pomôcť. Objavuje sa časť II tu .

Naše skúsenosti z tohto života sú a telesný . Od nášho vnímania k nášmu nálady , zmyslové údaje prúdiace v našom tele ovplyvňujú okamih po okamihu našu skúsenosť s ja , iné a svetové.



Osobné rozprávanie vychádza z vnemu.



A senzácia nasleduje po osobnom rozprávaní.

Z tohto pohľadu sú naše telá ako biologické respondéry schopné pohybovať nás medzi dvoma radikálne odlišnými skutočnosťami. Mohli by sme to pojať ako ten istý príbeh, ktorý vyrozprávali dvaja rôzni autori. V jednom príbehu sa cítime vnútorne úzkosti , svet okolo nás predzvesťou a neúnavne náročným. V druhom príbehu si všimneme pokojnú, spojenú spokojnosť. Cítime sa dobre.



Ktorú knihu si prečítame? A máme skutočne na výber?

Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie

Vzostupy a pády našich nervových systémov

The autonómna nervová sústava —Biológia, ktorá reguluje naše dýchanie, udržuje tok krvi a udržuje rovnováhu tela bez vedomého úsilia - robí to podľa potreby nastolením rovnováhy medzi zvýšením a znížením energie. Keď potrebujeme energiu (niekedy na prežitie bezprostredného ohrozenia, niekedy na spojenie a hranie sa), tým mozog pripravuje telo na činnosť aktiváciou sympatická stránka nervového systému. (Nadýchnite sa.) Ak to nie je vyvážené pomocou parasympatická stránka , boj alebo útek môže dôjsť k odvádzaniu energie od nepotrebných systémov, ako sú reč, trávenie a dlhodobý život Pamäť . Vo fungujúcom systéme, keď pominie nebezpečenstvo (alebo iná potreba energie), parasympatická strana vráti systémom ich pravidelnú funkciu a prepne sa do režimu údržby a opráv. (Vydýchnuť.)

Je to spojenie a rovnováha týchto dvoch strán - sympatickej a parasympatickej -, ktorá prináša mier. V naše „dobré“ dni to má rytmus. Nádych výdych. U mnohých, niekedy biologicky predisponovaných a najmä pri traumách, sa rytmus láme a ponecháva im telesné systémy náchylnejšie na jednu alebo druhú stranu: v strehu (sympatizujúce) resp. zmrazené (parasympatický).



Aj keď veľa z toho je jednoducho automatické, máme určitý stupeň výberu, keď si všimneme a reagujeme na interné procesy. Poznáme techniky a postupy, ako podľa potreby zapnúť alebo vypnúť energiu. Čím častejšie to robíme, tým ľahšie je obývať svet podľa nášho výberu. Aj keď sa nemusíme vyhnúť bolesti zo života, môžeme dramaticky znížiť utrpenie.

Nesynchronizované: Vážené telo v nepriateľskom svete

Náš príbeh, ako ho rozprával menej vyvážený autor, sa cíti ťažký a ohromujúci.

Toto je svet navigácie, nie interakcie, prežitia a nie spojenia.

Pri nabíjaní na sympatický koniec spektra sa telo často cíti strnulo a stiahnuto. Keď upadnete do parasympatického konca, telo sa môže cítiť úplne oddelené, akoby sme sa vznášali nad ním v nejakom priestore, kde sa myšlienky a slová zdajú zahmlené alebo vzdialené. Tento svet, nevyvážený v oboch smeroch, so sebou často prináša určité očakávania (často podvedomé alebo nerozpoznané) hroziacej hrozby.

Toto je svet mimo nás. Zameriavame sa externe, niekedy si veľmi dobre uvedomujeme okolité prostredie. Ak sme sústredení, neabsorbujeme. Častejšie si v mysli prehrávame filmy - prechádzame starými informáciami, nemôžeme priniesť alebocítiťnový zmyslový vstup.

Toto je nerovnováha.

Nakoľko veríme, že nás mozog zachráni, v tomto nepríjemnom svete nezmení naše skúsenosti so životom žiadne množstvo analýz, plánovania alebo prežúvania. Z tohto príbehu si nemôžeme myslieť cestu.

Rekonštruujeme trauma . Ľudia v našom okolí môžu prestať byť ľuďmi a stať sa objektom ohrozenia, od ktorého sa očakáva, že budú hrať minulosť zneužitie : odsúdte nás, fyzicky nám ublížte, opustte nás alebo nám len vstúpte do cesty, keď sa potrebujeme pohnúť, aby sme prežili.

Nie sú to iba vojny a „zjavné“ zneužívania. Niekedy je to pracovisko alebo chôdza po ulici. Niekedy je to pocit, že sme zabudli, ako relaxovať. Stále hľadáme relaxácia , a pri hľadaní mieru sa nám vyhýba. Mohli by sme fajčiť, hľadať orgazmus, pozerať sa na televíziu alebo hrať videohry. Snažíme sa vynútiť rovnováhu, vynútiť si reguláciu. A len zriedkazastav. Uvoľnenie je vždy ďalším krokom.

'Robiť viac.'

Z tohto miesta fyzickej aktivácie sa problémy cítia zosilnené a urgentné, blokovanie ciest je nevyhnutné. Začali sme byť naladení na hrozby, s väčšou pravdepodobnosťou ich vnímame alebo vyvolávame. Môžeme si všimnúť naliehavosť „niečo urobiť“ alebo niečo dokázať, a zdroje, ktoré máme k dispozícii, nejako nestačia, alebo sa zasekneme v nekonečnej slučke „robenia“ bez toho, aby sme si prestali vážiť dokončenie úloh. Rôzne neurálne zdroje prechádzajú do režimu offline a my sme ponechaní ruminácii alebo analýze s pocitom, že rozlíšenie zostáva o krok ďalej.

Uzavretá slučka

Naše nevyvážené štáty poskytujú nespoľahlivé svedectvo. Nemôžeme dôverovať svojmu vlastnému vnímaniu, intuícii alebo očakávaniam od seba, druhého alebo sveta. Po aktivácii sa vrátime k interným modelom, predvoleným nastaveniam, zastaraným (neexistujúcim) informáciám. Toto je mozog: opakovanie, rozprávanie príbehov, opakovanie starých informácií. Súčasné informácie prichádzajú prostredníctvom našich zmyslov, našich tiel.

Nakoľko veríme, že nás mozog zachráni, v tomto nepríjemnom svete nezmení naše skúsenosti so životom žiadne množstvo analýz, plánovania alebo prežúvania. Z tohto príbehu si nemôžeme myslieť cestu. Samotné myšlienky, náchylnejšie na negativitu, pôsobia proti nám.

Ďalej: Vypadnutie z reaktivity

Pri našej reakcii na túto prevahu tela často unikáme do hláv. Myšlienka sa stáva útočiskom pred senzáciami. Toto je začiatok reaktivity.

V budúcom pokračovaní sa pozrieme na spôsoby, ako pravidelne pravidelne získať prístup k pohodlnejšej realite. A my sa zameriame na pôvod zdanlivo automatických reakcií a budeme skúmať spôsoby, ako ich premeniť na úmyselné odpovede.

Autorské práva 2015 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené používateľom Jeremy McAllister, MA, LPC , terapeut v Portlande v Oregone

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy k predchádzajúcemu článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 13 komentárov
  • Zanechať komentár
  • stevie

    15. septembra 2015 o 10:22

    haha tiež známy ako mať temperament?

  • Jeremy

    Jeremy

    16. septembra 2015 o 10:13

    Absolútne, Stevie. :)
    Stačí spomaliť a priblížiť, aby ste si všimli, čo sa vlastne deje ...

  • Ingrid S.

    27. októbra 2018 o 15:32

    Túto skúsenosť ste zachytili naozaj dobre, Jeremy. Tešíme sa na 2. časť

  • Lorna

    16. septembra 2015 o 10:43 hod

    Keď som veľmi rozrušený a predpokladám, že je emocionálne reaktívny, cítim to aj na fyzickej úrovni. Prepadla ma veľká úzkosť a viem, že môj krvný tlak stúpa. Nie je to skvelý pocit, takže sa snažím urobiť krok späť, ak sa to stane, a zamerať sa na hlboké dýchanie a upokojujúce myšlienky. Nie vždy to pomôže, ale vráti ma to o stupeň nižšie alebo o dva, aby som mohol znova začať jasne premýšľať.

  • posádka

    17. septembra 2015 o 11:10

    Veľa z toho sa prirodzene stane v dôsledku lepšieho a hlbšej úrovne lepšieho spoznania seba, svojich potrieb a spúšťacích bodov. Zistil som, že čím lepšie sa poznáte, tým je pravdepodobnejšie, že budete žiť svoj život bez všetkej emočnej negativity.

  • Andrea B.

    Andrea B.

    17. septembra 2015 o 19:46

    Áno!! Toto !!
    Ako praktik somatického zážitku som veľmi rád, že vidím tento veľmi dobre napísaný blogový príspevok.

    Toto sú koncepty a postupy, ktorých čas nastal.
    To je podľa mojich skúseností liečenie ľudí.

    Z týchto uviaznutých slučiek si nemôžeme urobiť cestu z mozgu. Musíme sa naučiť ísť do nich, spoznávať ich, pracovať s nimi spôsobom, ktorý klient zažíva ako zvládnuteľný.

    Ďakujeme za príspevok!

  • čítať

    21. septembra 2015 o 10:26 hod

    Myslím si, že kedykoľvek môžete nájsť spôsob, ako si oddýchnuť a predísť situácii, ktorú robíte, a potom urobíte niečo, čo bude pre vás veľmi pozitívne.
    Toto je vec, ktorá nám prinesie mier, ktorý tak veľa z nás chce a vníma ako nedostatok v našom živote ... to je kľúč k dosiahnutiu tohto cieľa vo vašom živote.
    Ale popravde je to voľba, ktorú urobíme, a musíme byť ochotní vykonať prácu, ktorá je potrebná na dokončenie procesu.

  • Jess

    21. septembra 2015 o 18:22

    Už ste niekedy mali mimoriadne vážny a dlhotrvajúci záchvat PTSD a veľkej úzkosti, ktorý stále trval, takže chôdza a rozprávanie boli nemožné? Ak máte, možno si uvedomíte, aká povrchná je Stevieho „strata nálady“ a ďalšie odpovede.

  • Jbird

    27. september 2016 o 19:01

    Áno, krátka nálada je dosť benígna v porovnaní s ochromujúcim hypervigilantným stavom, na ktorý sa moje telo cíti „prilepené“. Spôsobuje to množstvo fyzických ťažkostí, ktoré nemôžete len tak dýchať alebo pretiahnuť. Moja myseľ bola mojím nepriateľom už od detstva a snívala som o tom, že jej uniknem mnoho dní. Bol to dobrý článok, ktorý vysvetľoval nerovnováhu, ktorá sa deje. Na ľudskej úrovni to však môže pôsobiť ako čisté peklo :(

  • lw

    22. septembra 2015 o 13:26

    Nedávno som začal študovať psychoterapiu s asistenciou koní a zistil som, že zapojenie koní do terapie je skutočne veľmi dobrý spôsob, ako klientov upozorniť na túto myšlienkovú kľučku a správanie a pomôcť im vymaniť sa z toho. Mnoho programov, vrátane toho, s ktorým dobrovoľne pracujem, používajú záchranné kone, ktoré tiež utrpeli traumu, a prostredníctvom posudkov klientov hovoria o väzbe, ktorú cítia k koňom, a o tom, ako im pomáha pri zotavovaní. Konská asistovaná psychoterapia (EAP) je stále pomerne novým odborom, ale preukázala sľubnú pomoc ľuďom, ktorých popisujete vyššie.

  • AuldLSyne

    23. septembra 2015 o 3:29

    Bol som zacyklený. Rozchod s NPDxbf. Som tak neskutočne nahnevaný, toľko času som musel celé mesiace potlačovať akýkoľvek hnev, aby som sa vyhol konfliktu. Pred mesiacom a pol plakal a bol zničený, že nechal nejaké dievča za sebou a ja som ten, kto ho upokojuje. Jediný z toľkých žien a mužov, ktorí pracuje pre zásobovanie, sú na jeho pokyn a volajú. Prerušovali sme to celé leto, každý týždeň každý mesiac čakáme, kým urobí nejaké malé gesto, ktorým vráti roky dôkladnej rady, 100 a 1000 dolárov, ktoré zarobil, keď mi dovolil vybaviť pre neho nejaké obchodné záležitosti, niektoré spôsob, ako vrátiť luxusný spôsob, ktorým som ho „držal za ruku“, pretože mám teraz problémy s týmto nezmyslovým rozchodom. Denne jazdí okolo môjho domu na svojej motorke, ale odmieta ako čudák, ako plazivé dieťa obťažujúce násilníka, keď robí ** tieto drobné gestá, ktoré mu odplatia ako 1% z toho, čo odo mňa získal. Je to hnus! Bude so mnou sexovať po telefóne. bude každý deň písať o tom, že ma bude chrániť a udržiavať v bezpečí, a potom šoféruj, keď bude vedieť, že plačem. Je to taký c * nt a som tak rozzúrený. Chcem ho šikanovať späť netopierom k jeho guľovej hlave QUE. Je to malá maličká manželka, ktorá bije v mužskom tele, a ja nemám kde vziať tento hnev, takže ho držím ďalej. Zostávam v ňom, som normálne šťastný človek a stále viac sa uzatváram do seba a nechcem nič robiť. Chcem ho udrieť, ako keby bil ženy. Nemôžem písať v skupine Narc. Alternatíva sa zdá byť dosť konečná ..

  • Dawit

    30. septembra 2016 o 9:43

    Páči sa mi časť I: Znižovanie emočnej reaktivity a vysvetlenie je presné a ľahko pochopiteľné pre bežného človeka. Napriek tomu sa zdá, že mozog nie je jadrom nášho myslenia, a verím, že je niečo väčšie ako to, čo všetko zaznamenáva, kde a kedy sme to vnímali vnímavo cez centrálny nervový systém. „Ako veľmi veríme, že nás mozog zachráni, v tomto nepríjemnom svete nezmení naše skúsenosti so životom žiadne množstvo analýz, plánovania alebo prežúvania. Z tohto príbehu si nemôžeme myslieť cestu. Samotné myšlienky, náchylnejšie na negativitu, pôsobia proti nám.

  • Dawit

    5. októbra 2016 o 12:18

    Ďalej: Vypadnutie z reaktivity
    Čakám na čítanie, Vypadávam z reaktivity ...
    Kedy by to bolo zverejnené.