Calm in the Storm, Part II: Finding Imperfect Balance

Šťastná žena tramp cez visutý most na slnku.Poznámka redakcie:Toto je druhá z dvoch častí série o emočnej reaktivite a o tom, ako psychoterapia na základe tela môžem pomôcť. Objavuje sa časť I. tu .

Niekedy si myslíme, že reaktivita je ako hnev problém alebo boj s emocionálnou reguláciou. Aj keď to môže byť presné, reaktivita je tiež signálom. Je to telo, ktoré dostane našu pozornosť, keď to nedokázal žiadny iný prístup, keď sme si zvykli ignorovať alebo sa odpojiť od ohromujúcich senzorických signálov.



Reaktivita sa stane, keď sa usídlime v našich hlavách, v režime „robiť“ alebo „autopilot“. Náš vnútorný dialóg, či už vedomý alebo nie, môže obsahovať niečo ako: „Som na misii. Ja som úzkosti . Som zúfalá. Hrozí hrozba. Musím to urobiť, aby som prežil, a ty si mi v ceste. “ Alebo keď sú detské stavy spustený , interná správa môže byť: „Potrebujem niečo od teba a ty mi to nedávaš.“



Keď budú telesné pocity ohromujúce a budeme presvedčení, že súčasný stav je jediný - bude trvať večne - hlava sa stane útočiskom. Najmä v medziľudských trauma kde bola prekročená hranica tela alebo náš zmysel pre agentúra vzaté, už neveríme svojim telám, našim zmyslom.

Odpojili sme sa od tela.



Jednoducho tomu prestaneme venovať pozornosť.

Toto je kľúč k reaktivite a pretrvávaniu nerovnováhy.

Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie

Keď ignorujeme telo, dištancujeme sa od svojej bolesti. Tiež máme tendenciu byť prekvapení a ohromení nálady . Bez vnútorného pozorovateľa nedokážeme rozpoznať a rozlíšiť rôzne stránky našich vnútorných konfliktov. Namiesto toho, aby sme sa prihlásili na telesnej úrovni a všimli sme si odkvapkávanie, si stále neuvedomujeme žiadnu vodu, kým sa z nej nestane povodeň, kým nenarastie natoľko, že ju už nebudeme môcť ignorovať. Zmyje nás to.



Najmä trauma vymaže čísla na našich rýchlomeroch. Necháme sa zaskočiť vlastnými zdanlivo okamžitými rýchlosťami.

Bez tela uviazneme v plánovaní a analýze. Zostávame v prípravnom režime, strážení a ostražití voči vonkajšiemu svetu a ignorujeme svoje vlastné vnútorné procesy. Zostávame v našom mozog , naše bezpečné priestory, s určitým zámerom: „Nenechám sa zaskočiť.“ Neopustíme ani náš metaforický bunker, aby sme videli, že hrozba pominula.

Niekedy reaktivita jednoducho znamená, že náš nervový systém je v strehu a my skôr reagujeme na vnímanú hrozbu než na predloženie informácií. Pozeráme sa do sveta a skôr vidíme objekty alebo interné modely (hrubé, jednoduché, čiernobiele kompilácie „iných“ založené na bolestiach z minulosti) než „šedé“ zložité subjekty. Tento reaktívny, nevyvážený svet je efektívnejší ako presný.

V vyváženom rytme: expanzívny, vítaný svet

Je tu ešte jedna realita. Je to ten istý príbeh, ktorý vyrozprával iný autor: fyzické vedomie rovnováhy medzi sympatický a parasympatický pobočky autonómna nervová sústava . Táto rovnováha, keď sme naladení sami na seba, často prináša pocity expanzie a súcit , spojenie a spokojnosť. Naše telá sa cítia ľahšie a splývavé. Cítime sa schopní a bez očakávaní. Dovoľujeme si riadiť sa zvedavosťou a tvorivosť .

Telesná terapia (telesná psychoterapia Hakomi, somatické zážitky, senzomotorická psychoterapia atď.) Umožňuje priestor na interakciu, experimentovanie.

Toto je svet interiéru, prepojený s vonkajším svetom. Sme prítomní so sebou a inými, dokážeme s nimi „byť“ emócie , spojiť empaticky skôr s ľuďmi ako s objektmi. V tejto realite môžeme rozpoznať pocit spoliehania sa na naše vlastné črevné cítenie, naša intuícia nám slúži ako sprievodca a kompas.

Tu nastáva spracovanie.

Už viac nerobíme slučky a premýšľame. Nevyriešené problémy sa triedia, spracúvajú, ukladajú do správnych zásuviek a ukladajú sa na odpočinok. Dokonca aj v prítomnosti emócií a smútku prichádza pocit, že všetko je na svojom mieste, že sme v poriadku.

Toto je samo o sebe terapia.

Nájdenie tichého, malého hlasu vo vnútri

Strata rovnováhy môže nastať okamžite. Dá sa to spustiť. Návrat do kľudu, hoci v ktorejkoľvek časti nervového systému, sa môže cítiť nemožný a neintuitívny. Nerovnováha sa stáva seba-udržujúcou sa, udržovanou vlastnou slučkou negatívnej spätnej väzby. V aktivovanom stave sa pohon, ktorý zostáva aktívny a ostražitý, cíti ako urgentná nutnosť. Interné správy môžu obsahovať: „Musíte urobiť viac.“ Alebo: „Prichádza hrozba. Zostaň v pozore. Zostaňte pripravení. “

To, čo nám môže z tohto miesta najviac pomôcť, sa cíti najnemožnejšie a najohrozujúcejšie.

Keď cítime svoje telá a všimneme si svoje zmysly, vrátime sa do prítomného okamihu. Prijímame nové informácie. Opäť začíname spracovávať. Sme naladení na seba.

Postupné kroky k samoregulácii

Keby sme všetci mali možnosť zastaviť sa podľa ľubovôle, urobili by sme to prirodzene.

Tento proces nie je dokonalý a nemá žiadny úsudok.

Na neurobiologickej úrovni určité štrukturálne zmeny podporujú vyvážený nervový systém. Niekedy sa tieto štruktúry vyvíjajú s vekom. Niekedy sa vyvíjajú v terapii, v prírode alebo meditácia , v neustálej láske k „nájdenej“ rodine.

Náš mozog a naša realita zostávajú formovateľné.

Výhody terapie

Naša nerovnováha - naša reaktivita a oddelenie od ja —Môže nám povedať veľa o našej histórii. Konkrétne spúšťače sa niekedy dostanú späť k udalostiam z detstva. V poradni môžu tieto informácie poskytnúť cennú cestu k dlhodobým zmenám.

Telová terapia ( Psychoterapia založená na tele Hakomi , Somatické prežívanie , senzomotorická psychoterapia atď.) umožňuje priestor na interakciu, experimentovanie. Učíme sa dôverovať. Učíme sa zameraniu, introspekcii, exterocepcii, interocepcii a propriocepcii. To sú stavebné kamene seba a emočnej regulácie.

Odtiaľ - z miesta relatívnej rovnováhy - postupujeme spoločne. Mohli by sme zmeniť základné viery, vybiť staré zranenia alebo sa naučiť ľubovoľne prepínať medzi štátmi. Po celú dobu sa na úrovni pripútanosti učíme „byť“ s druhým - internalizovať naladenú, láskavú reflexiu a zároveň sa cítiť uvoľnene a prepojene. To nám umožňuje kráčať svetom s určitou úrovňou pohodlia vo vlastnej koži, dôverovať si ako „domáca základňa“ dôveruj ostatným a spoliehať sa na interné, cítil pocit bezpečia .

Toto je naša nedokonalá rovnováha.

Autorské práva 2015 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené používateľom Jeremy McAllister, MA, LPC , terapeut v Portlande v Oregone

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy k predchádzajúcemu článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 5 komentárov
  • Zanechať komentár
  • cooper

    15. októbra 2015 o 8:08

    a len vedomie, že táto rovnováha bude niekedy nedokonalá, je dôležité

  • Kell

    16. októbra 2015 o 11:05

    Chápem, že pre niektorých ľudí je hnev signálom, ale nájdu sa aj ľudia, ktorí budú tento signál ignorovať príliš dlho a kým sú ochotní venovať mu pozornosť, je príliš neskoro a dovolili mu získať viac ako hnev. to najlepšie z nich. Čo s tým urobíte, keď sa to pokúsia ignorovať, ale potom vybičujú a ublížia inému človeku?

  • Warren

    17. októbra 2015 o 7:42

    Sme natoľko neochotní identifikovať svoje vlastné potreby, že sú bez povšimnutia a ignorované. Samozrejme, potom nás všetkých prekvapia veci, ktoré sme veľmi dlho ignorovali.

  • Cora

    19. októbra 2015 o 8:28

    Viete, že ste na ceste k tomu, aby ste robili niečo dobré, keď máte ľahkosť pre svoje telo, ktorá chýbala.

  • Pekná

    24. októbra 2015 o 13:25

    Ale nikto z nás nie je dokonalý a čím skôr pochopíme, že potom si myslím, že skôr bude väčšina z nás šťastnejšia so svojimi životnými skúsenosťami