Môžu sa ľudia skutočne zmeniť? Epigenetika, neuroplasticita a CBT

Rodič a dieťa sa šťastne objímajú na posteli a usmievajú sa na sebaMnohí z nás sme sa na hodine biológie na strednej škole dozvedeli, že genetické vlastnosti sa k nám prenášajú od našich rodičov. Naučili nás, že máme hnedé, modré alebo zelené oči, pretože to mal rodič, sme chudé alebo tučné, pretože to bol rodič, atď. Posledné výskumy rozširujú túto myšlienku spôsobom, ktorý by sa pred niekoľkými desaťročiami zdal nepredstaviteľný. Vieme, že črty, ktoré odovzdávame svojim deťom, sa môžu zmeniť nielen na základe našich životných skúseností. Ale tiež vieme, že môžeme pokračovať v zmene vzorcov genetickej aktivity našich detí po ich narodení. Táto oblasť genetického výskumu sa nazýva epigenetika . Je to štúdia zmien v génovej funkcii spôsobených skôr zmenami v génovej expresii ako v genetickom kóde.

To by sa nám všetkým mohlo zdať trochu skľučujúce úzkosť , depresia , problémy s hnevom , alebo iný obavy o duševné zdravie . Ak máme depresiu kvôli skúsenostiam našich rodičov alebo tomu, ako sa k nám správali, keď sme boli bábätká, aká nádej tu pre nás je? Ale ak spojíme epigenetiku s výskumom kognitívno behaviorálna terapia a neuroplasticity (schopnosť mozgu formovať nové neuróny a gliové bunky a vytvárať nové spojenia), máme dôvod na nádej.



Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie

V roku 2010 vedci z Kodanskej univerzity kŕmili samcov potkanov stravou s vysokým obsahom tukov a potom sledovali, ako ich potomkovia priberajú viac ako deti potkanov kŕmené bežnou stravou. Keby boli tradičné teórie o genetike pravdivé, nemala by strava rodiča potkana ovplyvňovať váhu ich potomkov. Staré uvažovanie o genetike - že sa buď narodíte s génom, ktorý vás predurčuje k obezite, alebo nie ste a nič, čo vo svojom živote robíte, nezmení, aký gén prenesiete na svoje deti - je podľa štúdií ako Kodaň. jeden, nesprávny.

Vedci skúmali ich spermie, aby zistili, ako dochádza k alterácii génov u potkanov. „Gény v bunkách spermií sú regulované rojmi molekúl, takzvanými epigenetickými faktormi. Tieto molekuly môžu reagovať na vplyvy prostredia umlčaním niektorých génov a aktiváciou ďalších podľa potreby “(Zimmer, 2015). Výskum naznačuje, že samce potkanov odovzdávali svojim potomkom epigenetické faktory.

Štúdia z roku 2011 na univerzite vo Wisconsine ukázala, že „keď sú rodičia pod emocionálnym, finančným alebo iným stresom, môže to zmeniť vzorce genetickej aktivity ich detí aspoň počas dospievania a možno aj dlhšie. A keďže niektoré zo zmenených génov formujú vývoj mozgu, účinky rodičovského stresu sa môžu natrvalo preniesť do detských mozgov “(Begley, 2011).



Bola to skoršia štúdia z roku 2004, ktorá nám ukázala, ako môžu rodičia meniť gény dieťaťa svojím správaním k nim. Ďalšia štúdia na potkanoch, tentokrát na McGill University, odhalila, že keď matka potkan olizuje a upravuje svoje potomstvo, „aktivuje gén, ktorý vytvára receptor pre stresové hormóny v mozgu potkanov, čo spôsobuje produkciu väčšieho počtu receptorov spôsobuje menej stresových hormónov. “ Potomci sú teda v dospelosti „dobre upravení, zvedaví a mäkkí“ (Begley, 2011).

Otázka teda znie: Ak náš rodič žije skôr, ako sa narodíme, a jeho zaobchádzanie s nami, keď sme deťmi, môže mať obrovský vplyv na naše duševné a fyzické zdravie dospelých, čo s tým môžeme urobiť, keď ako dospelí, znášajú následky? Či už máme do činenia s detstvom trauma úzkosť alebo iný problém v oblasti duševného zdravia, veriaci v to, že je toľko našej osobnosti zapečatený, môže byť, no, depresívny.

Dozvedieť sa viac o epigenetike a neuroplasticite nám dáva dôvod snažiť sa byť zdravšími a šťastnejšími ľuďmi.



To nás privádza k ďalšej fascinujúcej oblasti výskumu: neuroplasticite a kognitívno-behaviorálnej terapii (CBT). Podľa štúdie zverejnenej vTranslačná psychiatriav roku 2016 „pacienti s úzkostnými poruchami vykazujú nadmernú nervovú reaktivitu v amygdále“ a existujú „presvedčivé dôkazy o tom, že CBT pre bežnú úzkostnú poruchu súčasne mení fyzickú štruktúru a neurofunkčnú odpoveď amygdaly“ (Månsson, 2016).

To je dobrá správa pre tých z nás, ktorých práve odradilo čítanie o epigenetike. Najbežnejšie sa používa CBT založené na dôkazoch psychologická liečba. Zameriava sa na vzorce poznávania, stratégie zvládania a emočnú reguláciu. Subjekty CBT sa intenzívne učia o vzťahu medzi myšlienkami, pocitmi a správaním a precvičujú si identifikáciu maladaptívnych myšlienok, ako je napríklad katastrofa - skákanie do najhorších scenárov.

V CBT sa človek naučí oddeľovať chybné myšlienky a viery od emocionálnych reakcií človeka a následne od jeho nezdravého správania. Napríklad, keď myšlienka „všetko sa ukáže príšerne“ vedie k pocitu „teraz by som sa tiež mohla vzdať“, je pravdepodobné, že sa vzdáš, a tým si dokážeš, že si mala po celú dobu pravdu. Po týždňoch alebo mesiacoch úspešnej liečby CBT by sa človek mal naučiť rozoznávať katastrofu a zmeniť myšlienku z „všetko sa ukáže strašne“ na „nemôžem predpovedať budúcnosť; veci môžu dopadnúť a prekvapiť ma, “mení sa emocionálna reakcia a tým aj správanie.

Dozvedieť sa viac o epigenetike a neuroplasticite nám dáva dôvod snažiť sa byť zdravšími a šťastnejšími ľuďmi. Jeden, pretože nám hovoria, že môžeme prelomiť negatívne myšlienkové vzorce, ktoré nás držia v pasci nezdravého správania. A dva preto, lebo naše činy ovplyvňujú naše deti - a to predtým, ako sa ich rozhodneme mať, aj potom, čo ich privedieme na svet.

Ak bojujete s negatívnymi myšlienkami a súvisiacim správaním, kontaktujte terapeuta .

Referencie:

  1. Begley, S. (2011, 12. septembra). Depresia a stres rodičov zanechávajú trvalé stopy na DNA detí.Denné zviera.Obnovené z https://www.thedailybeast.com/parents-depression-and-stress-leaves-lasting-mark-on-childrens-dna
  2. Essex, M. J., Boyce, W. T., Hertzman, C., Lam, L. L., Armstrong, J. M., Neumann, S. M. A. a Kobor, M. S. (2011, 2. september). Epigenetické stopy skorej vývojovej nepriazne: Vystavenie detskému stresu a metylácia DNA v dospievaní.Detský rozvoj. Obnovené z https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-8624.2011.01641.x
  3. Kays, J. L., Hurley, R. A., & Taber, K. H. (2012, 1. apríla). Dynamický mozog: neuroplasticita a duševné zdravie.Neuropsychiatria and Clinical Neurosciences, 24(2). Zdroj: https://neuro.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.neuropsych.12050109
  4. Månsson, K. N. T., Salami, A., Frick, A., Carlbring, P., Andersson, G., Furmark, T., & Boraxbekk, C.-J. (2016). Neuroplasticita v reakcii na terapiu kognitívneho správania pri sociálnej úzkostnej poruche.Translačná psychiatria, 6(2). Zdroj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4872422
  5. Weaver, I. C., Cervoni, N., Champagne, F. A., D’Alessio, A. C., Sharma, S., Seckl, J. R., ... & Meaney, M. J. (2004). Epigenetické programovanie podľa správania matky.Nature Neuroscience, 7(8). Zdroj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15220929
  6. Weinhold, B. (2006). Epigenetika: Veda o zmene.Perspektívy environmentálneho zdravia, 114(3). Zdroj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1392256
  7. Zimmer, C. (2015, 3. decembra). Štúdia naznačuje, že otcovia môžu prenášať nielen gény.New York Times.Zdroj: https://www.nytimes.com/2015/12/08/science/parents-may-pass-down-more-than-just-genes-study-suggests.html

Autorské práva 2018 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené používateľom Andrea Brandt, PhD, MFT , terapeut v Santa Monice v Kalifornii

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy k predchádzajúcemu článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 2 komentáre
  • Zanechať komentár
  • Gwen

    27. apríla 2018 o 11:01

    Áno, ľudia sa môžu zmeniť, ale ZMENA JE Z ŤAŽKÉHO dôvodu. Náš mozog má rád pohodlie a dôslednosť. Keby bola zmena ľahká, urobil by ju každý, kedykoľvek by niektorá časť jeho života nebola v poriadku. Nemyslíš?

  • Izák

    3. mája 2018 o 13:34

    Toto je fantastické. Oceňujem spojenie CBT a neuroplasticity s epigenetikou. Toto je fascinujúce jadro debaty „príroda vs. živiť“. Na vyriešenie diskusie vlastne nič, ale fascinujúca komplikácia. Uskutočnenie terapie, ktorá sa pokúša liečiť tieto choroby, ktoré sa kedysi považovali za genetické problémy, sa javí ako výzva, takmer ako pokus o opravu bežiaceho motora. Bol by som rád, keby sa toto spojenie preskúmalo viac.