Môžeme mať kontrolu nad tým, čo si myslíme? Divoké myšlienky a čo s nimi

Zenová záhrada so zdrsneným štrkom'Viem, že by som si to nemal myslieť, ale ...'

'Bude to znieť úplne šialene, ale ...'



'Nenávidím sa, že sa cítim takto, ale ...'



Nebolo by skvelé, keby sme mali iba myšlienky a pocity, ktoré sa nám páčili a chceli a ostatné by sme mohli jednoducho vylúčiť? Bol by som rád, keby každá myšlienka alebo pocit, ktoré mi prišli na myseľ, spadali do mojej definície racionálneho, normálneho a dobrého. Aké by to bolo víťazstvo - psychologická dokonalosť, po ktorej som vždy túžil.

Nemyslím si, že som sám, keby som si prial, aby moja myseľ bola ako pokojná chrámová záhrada, miesto, kde sa prejavovali iba upokojujúce, konštruktívne, politicky korektné a rozumné myšlienky. Mnoho ľudí prichádza do mojej terapeutickej kancelárie s problémami ako: „Už nechcem myslieť na _______“ alebo „Chcem prestať mať tieto ________ myšlienky.“ Tieto zjavne rozumné ciele môžu niekedy skrývať tajný cieľ sebazdokonaľovania: „Chcem očistiť svoju myseľ od vecí, ktoré považujem za iracionálne, zlé alebo choré.“ Chceme, aby naše divoké myšlienky boli vonku a aby vládli naše „rozumné“, civilizované a „dobré“ myšlienky. A nie je na tom nič zléželaniepre to.



Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie

Keď však prenasledujeme tento ideál a snažíme sa ho uskutočniť, prenasledujeme nemožnú fantáziu nedosiahnuteľne dokonalej kontroly; zabúdame, že aj keď sa javíme ako vysoko civilizované zvieratá, sme stále zvieratá s automatickými, nekontrolovateľnými aspektmi pre náš mozog a nervový systém. Zabúdame, že hoci sme dnes fyzicky dospelí, boli sme kedysi deťmi a nesieme v sebe odkaz detských myšlienok, pocitov a skúseností, ktoré nikdy nemôžeme úplne prerásť alebo zabudnúť.

Bohužiaľ, niekedy si dávame za úlohu nemožné: získať úplnú kontrolu nad mozgom, ktoré sa takmer výlučne spolieha na nevedomé, automatické a nekontrolované spracovanie. Čo sa môže stať nám a našej terapii, keď sa chopíme tejto úlohy a keď požiadame svojich terapeutov, aby sa k tejto úlohe pripojili. Môžeme sa naučiť žiť s myseľ ktoré môžu produkovať racionálne aj „divoké“ myšlienky? Máme na výber?

Pochopenie všemohúcej kontroly

Keď máme očakávanie, že dokážeme alebo by sme mali dokonale ovládať svoje myšlienky len vďaka úsiliu a sebakontrole, snažíme sa o to, čo psychodynamické terapeuti nazvali „všemocnú kontrolu“ (pozri napríklad Kernberg, 1975). Používame výraz všemohúci, čo znamená všemocný, aby sme naznačili, že pri všemocnej kontrole sa usilujeme o stupeň kontroly, ktorý presahuje oblasť ľudských síl a schopností. Keď sa usilujeme o všemohúcu kontrolu, popierame svoje ľudské obmedzenia a tlačíme na seba (alebo na ostatných), aby ovládali nekontrolovateľné, v tomto prípade naše divoké myšlienky. Snažíme sa využívať úsilie, často vo forme seba hanobenie , aby sme sa očistili od akýchkoľvek častí mimo kontroly, niečo, čo nemôže dosiahnuť žiadne úsilie.



V terapia , taktika všemocného ovládania sa môže prejaviť napríklad takto:

'Ako sa prestanem starať o svojho bývalého?' (Terapeut sa tu pokúša zapojiť terapeuta do úlohy dosiahnuť všemocnú kontrolu nad pocitmi. Ďalším spôsobom, ako to prečítať, je: „Ako môžem transformovať realitu toho, čo somrobiťcítiť do mojej fantázie toho, čo si myslímby malcítiť?')

'Tam idem znova útočiť na seba!' Už by som to mal vedieť lepšie! “ (Preklad: „Teraz by som už mal mať dokonale kontrolu nad svojou mysľou! Som naštvaný sám na seba, že som nedosiahol svoju fantáziu všemocnej kontroly. “)

'Nemohol som zvládnuť, že náš vzťah skončil, tak som na neho vyrazil.' (Preklad: „Mám ťažkosti s akceptovaním toho, že určitá bolesť v živote je mimo mojej kontroly, takže prevezmem všemocnú kontrolu nad bolesťou tým, že sa stanem tým, kto ju dáva.“)

Ako vidíte na týchto príkladoch, z nejakého dôvodu si niektorí z nás, niekedy dokonca všetci, niekedy urobíme nemožné, a svoju terapiu zaťažíme nemožnou úlohou: „Daj mi všemohúcu kontrolu!Jachcem ovládať čoniktokontroly!

Utrpenie pod nemožnými požiadavkami

Prirodzene môže byť lákavé zaťažiť sa touto túžbou po všemocnej kontrole - znie to príjemne, že máme vždy kontrolu nad svojou mysľou - ale výsledky tohto tlaku môžu byť depresívne, pretože keď si dáme nesplniteľnú úlohu, vždy zlyháme .

Pre tých z nás, ktorí neprijali, že všemocná kontrola je nemožná, môžeme dostať depresiu, keď nás navštívia naše divoké myšlienky alebo nekontrolované pocity - môžeme sa skôr cítiť ako zlyhania, než oceniť ďalšie pripomenutie, že sme ľudia s ľudskými obmedzeniami. Paradoxne predpokladáme, že dokonalá kontrola nad našou mysľou nám pomôže cítiť sa lepšie, ale keď sa ukážeme ako ľudia namiesto dokonalého, dozvieme sa, že nátlak na nadľudskosť nás môže len zhoršiť.

Keď na seba kladieme požiadavku dokonalej kontroly nad svojimi myšlienkami a pocitmi, nevyhnutne si tým ublížime, pretože si vždy budeme chcieť urobiť nemožné. Vedieť to však nie vždy bráni tomu, aby sme sa o to pokúsili. Prečo je teda všemohúca kontrola taká príťažlivá fantázia?

Reality Bites Niekedy

Zmierte sa s tým: ľudská realita zjavne chýba kontrole. Zatiaľ čo iné druhy sa rodia so schopnosťou motorizovať a robiť nejaké veci od prvého okamihu života, ľudské deti sú bezmocné; nemáme takmer žiadnu kontrolu a autoritu až do relatívne neskorého vývoja. Ak máme šťastie v našom vývoji, máme skúsenosti tam, kde mámecítiťpod kontrolou, aj keď tieto skúsenosti pre nás zväčša vytvárajú opatrovatelia. Tí z nás, ktorí majú šťastie, sú pomaly rozčarovaní a pochopia svoju obmedzenú schopnosť kontroly v priebehu času. Iní trpia náhle, skoro a často traumatické lekcia - „Vôbec toho veľmi neovládate.“

Keď sa pokúsime odmietnuť naše divoké myšlienky a pocity a nie ich prijať, premeškáme príležitosť pochopiť ich význam. Týmto spôsobom odmietanie našich divokých myšlienok a pocitov obmedzuje účinnosť terapie - z toho, čoho sa všemohúcou kontrolou pokúsime zbaviť, sa nebudeme učiť.

Bez ohľadu na našu výchovu sa od nás vyžaduje, aby sme čelili všetkým veciam, ktoré nemáme pod kontrolou, a aby sme sa o nich dozvedeli. Dozvedáme sa, že nemôžeme mať kontrolu nad tým, ako ostatní myslia alebo konajú; nemôžeme kontrolovať, kedy zomrieme alebo či ochorieme; nemôžeme mať kontrolu nad tým, kedy ľudia, ktorých milujeme, zomrú; nemôžeme ovládať historické, politické alebo ekonomické podnebie, v ktorom sme sa narodili. Keď už nemáme toľko pod kontrolou, niet divu, že chceme mať aspoň kontrolu nad svojou mysľou!

Zlou správou je, že naša myseľ je ďalšou vecou, ​​nad ktorou máme bohužiaľ malú kontrolu. Sigmund Freud získal zlú povesť toho, že tvrdí toľko - že naša myseľ je „rovnako ako ľadovec s 1/7 objemu nad vodou“, čo znamená, že vidíme a ovládame iba malú časť našej mysle. Aj keď mnohí z nás nechcú veriť Freudovmu výroku, súčasná kognitívna a afektívna neuroveda podporuje toto tvrdenie empirickými dôkazmi (napr. Ledoux, 1996).

Ak si myslíte, že tento aspekt reality hryzie, som s vami. To nie je fér. Nežiadali sme, aby sme sa narodili do tohto súboru pravidiel a obmedzení. Ale bohužiaľ, sme tu, a tak je pochopiteľné, že niekedy sa budeme tlačiť na všemocnú kontrolu ako pokus o vytvorenie pocitu stability a sily, aj keď je to iba ilúzia.

Takže vôbec nemôžem ovládať svoje myšlienky?

Môže to znieť, že som povzbudivý beznádej o získaní kontroly nad našimi divokými, nechcenými myšlienkami a pocitmi. Niektorí sa môžu dokonca pýtať: „Hovoríte, že terapia je beznádejná?“ Určitým spôsobom som. Hovorím, že ak je našim terapeutickým cieľom dokonalá, úplná a všemohúca kontrola nad našou mysľou, potom áno, terapia je beznádejná - je to totiž cieľ, ktorý, pokiaľ viem, nemôže dúfať žiadny človek dosiahnuť. Píšem to preto, aby som povzbudil realistickú beznádej ohľadom tohto reálne nemožného cieľa.

To však neznamená, že získanie určitej kontroly nad našou mysľou je nemožné. Každý máme mentálne procesy, ktoré riadime. Musíme však akceptovať, že nikdy nebudeme mať úplnú kontrolu a že na dosiahnutie kontroly neexistuje žiadna magická a okamžitá technika. To ľudská myseľ jednoducho nie je možné. Čo teda môžeme dúfať, že získame kontrolu? Čo môžeme z terapie dostať, ak sa vzdáme cieľa dokonalej všemocnej kontroly?

Môžem prijať to, čo nemôžem ovládať?

Nakoniec môžeme ovládať to, čo ovládať môžeme, a nemôžeme ovládať to, čo neovládame. Bude to tak vždy. Môžeme teda výzvu terapie (a života) prijať? Môžeme akceptovať svoje vnútorné paradoxy: máme určitú kontrolu a nedostatok kontroly; niektoré racionálne myšlienky a iné nepochopiteľné, divoké; nejaká láska a iná nenávisť vo vnútri; nejaká dobrota a niečo zlé? Môžeme prijať myšlienky a pocity, ktoré sa prejavia - tie, ktoré sme nežiadali, tie, ktoré sme neočakávali, ktoré sme neiniciovali?

Keď sa usilujeme o všemohúcu kontrolu nad našimi divokými myšlienkami, neúmyselne sa pokúšame odmietnuť a vyhodiť našu ľudskosť, našu zložitosť, našu záhadnosť, paradoxné prvky ľudskej prirodzenosti. Aj keď sa na sebe pokúšame o druh terapie - „Zbavte sa zlých vecí“ - opakovane si tiež škodíme a snažíme sa odrezať zabudované časti nás, ktoré tam s najväčšou pravdepodobnosťou z nejakého dôvodu sú. Keď sa pokúsime odmietnuť naše divoké myšlienky a pocity a nie ich prijať, premeškáme príležitosť pochopiť ich význam. Týmto spôsobom odmietanie našich divokých myšlienok a pocitov obmedzuje účinnosť terapie - z toho, čoho sa všemohúcou kontrolou pokúsime zbaviť, sa nebudeme učiť.

Všetci máme právo pokračovať v snahe ovládať to, čo neovládame my, čo nikto nekontroluje. Niektorí z nás možno budú musieť v tejto stratégii dlho pokračovať, kým nebudeme pripravení vyskúšať niečo iné. To je v poriadku. Keď sme však pripravení, môžeme sa chopiť výzvy: „Môžem prijať tieto divoké myšlienky?“ Odtiaľ môžeme začať nesmiernu cestu za opustením našich fantázií o dokonalosti a kontrole a začneme sa objímať takí, akí sme, divoké myšlienky a všetko.

Referencie:

  1. Kernberg, O. F. (1975).Hraničné podmienky a patologický narcizmus.New York, NY: Aronson.
  2. LeDoux, J. E. (1996).Emocionálny mozog. New York, NY: Simon & Schuster.

Autorské práva 2018 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené používateľom Maury Joseph, PsyD , terapeut vo Washingtone v okrese Columbia

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 2 komentáre
  • Zanechať komentár
  • Elizabeth W

    21. marca 2018 o 6:33

    Ďakujeme za úžasné zverejnenie! Úprimne som si ho rád prečítal, budete skvelým autorom. Zaručím, že si váš blog označím ako záložku, a nakoniec sa vrátim neskôr. Chcem jedného povzbudiť, aby pokračoval vo vašej skvelej práci a mal pekný prázdninový víkend!

  • Jenn

    23. marca 2018 o 18:12

    Naozaj zaujímavé, ďakujem za napísanie! Zdôrazňuje môj nedávny zámer pokúsiť sa pretvoriť môj automatický úsudok o pocitoch a emóciách na dobrý alebo zlý. Keď je niečo zlé alebo zlé, chcem to mať pod kontrolou / zmeniť / zbaviť sa toho.