Môžeme si zámerne pamätať, aby spomienky vydržali navždy?

Otec a syn lietajú na drakoviPamäť je neoddeliteľnou súčasťou bytia človeka. Pamätanie na minulé skúsenosti vám môže pomôcť predpovedať, čo sa stane v budúcnosti, ak zodpovedajúcim spôsobom zmeníte svoje správanie. Niektorí filozofi zašli v skutočnosti až tak ďaleko Pamäť je známka bytia človekom. Spomienky slúžia nielen na formovanie identita a definovať, kto je človek, ale sú tiež kľúčovým faktorom v schopnosti učiť sa a spracovávať nové informácie.

Podstata ľudskej pamäte bola pre filozofov veľmi lámavá a jej funkcia zostala do minulého storočia väčšinou záhadou. S novými prielommi v neurovede a psychiatria , vedci sa stále viac a viac dozvedajú o tom, ako sa spomienky formujú, konsolidujú a pripomínajú. Mnoho otázok však stále zostáva nezodpovedaných.



Pre človeka môžu byť spomienky neuveriteľne cenné. Mnoho ľudí si možno bude chcieť pamätať niektoré okamihy po celý život. Bohužiaľ, zdá sa, že zabúdanie je spoločným osudom väčšiny spomienok a má výskyt Alzheimerova choroba na vzostupe sa spomienky javia o to zraniteľnejšie, že zabúdajú. Keď sa dozvieme viac o podstate a strate pamäti, naskytne sa otázka. Môžeme zámerne dosiahnuť, aby spomienky zostali navždy?



Bohužiaľ, väčšina vecí nemôže trvať večne. Všetko sa môže časom zmeniť a rozpadnúť. Spomienky majú blednúť a mozog zvykneme si ich vybavovať, nakoniec sa úplne vypnú.

Aj keď spomienky nemôžete nechať navždy, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste vylepšili ukladanie a vybavovanie pamätí a dúfame, že vaše najdôležitejšie spomienky vydržia celý život.



Tu je deväť spôsobov, ako vytvoriť a uchovať si živé a dlhotrvajúce spomienky:

1. Spojte sa s emóciami

Ak si chcete na niečo spomenúť, získajte emotívny . Vedecké dôkazy ukazujú, že emočné vzrušenie priamo súvisí s konsolidáciou pamäte a vytrvalosťou. Hormóny nadobličiek uvoľňované počas emočného vzrušenia regulujú konsolidáciu pamäti. Štúdie na ľuďoch aj na zvieratách odhalili, že stresom vyvolaná aktivácia amygdala (centrum emocionálneho spracovania mozgu) a jeho interakcie s inými oblasťami mozgu zapojenými do spracovania pamäte hrajú dôležitú úlohu pri zaručení zapamätania si emocionálne významných zážitkov.

Ako zlepšiť pamäťovú infografiku na stránke estilltravel.com

Infografika Hannah Johnson. Kliknutím obrázok zväčšíte.



Vynikajúcim príkladom toho, ako tento proces funguje, je jav označovaný ako flashbulb pamäť. Flashbulb pamäte sú mimoriadne podrobné a živé pamäte, ktoré sa zvyčajne uchovávajú po celý život. Tieto spomienky sú zvyčajne na dôležité historické udalosti alebo udalosti osobného života.

Napríklad väčšina Američanov, ktorí boli nažive v šesťdesiatych rokoch, si stále môže presne pamätať, kde boli, keď sa dozvedeli správy o atentátoch na Johna F. Kennedyho a Martina Luthera Kinga mladšieho, hoci si pravdepodobne len málo alebo vôbec nepamätajú, čo robili. deň pred alebo po týchto udalostiach.

Flashbulbové spomienky odhaľujú, ako môže emocionálny obsah udalosti zlepšiť silu aj vytrvalosť pamäti. Nepríjemné zážitky, ako sú autonehody, smrť milovaného človeka , akty z násilie , a ďalšie trauma sa všeobecne pamätajú lepšie ako udalosti bežného dňa. Výskum však naznačuje, že nepríjemné spomienky miznú rýchlejšie ako pozitívne spomienky, čo znamená, že silné a pozitívne emočné zážitky sa s najväčšou pravdepodobnosťou stanú súčasťou dlhodobej pamäte.

Štúdie napriek tomu preukázali, že aj mierne emócie sú spojené so živšími a dlhotrvajúcimi spomienkami ako s neutrálnymi zážitkami. Výskum tiež odhalil, že emocionálne vzrušujúca skúsenosť po naučení sa niečoho nového pomáha upevniť pamäť toho, čo sa človek dozvedel pred touto skúsenosťou.

2. Venujte pozornosť a zapojte všetky zmysly

Kvalita spomienok priamo závisí od toho, ako ste boli v čase ich vzniku pozorní. Buďte opatrní, ako je to možné, keď zažívate niečo, čo si chcete zapamätať, s veľkou jasnosťou, živosťou a detailmi. Pamäť je zmyslový zážitok, takže zapojte všetkých päť zmyslov tak počas udalosti, ako aj potom, keď si ju spomeniete. Čím ste pozornejší a angažovanejší, tým viac si na ne neskôr pravdepodobne spomeniete.

3. Vytvorte čo najviac združení

Pamäť sa neobmedzuje na žiadne konkrétne miesto v mozgu, ale je skôr procesom celého mozgu. Každá pamäť je výsledkom zmenenej sady nervových spojení v mozgu. Jedná sa o opätovné vytvorenie minulých zážitkov prostredníctvom synchrónneho pálenia neurónov, ktoré boli zapojené do pôvodného zážitku.

Pretože sa spomienky vytvárajú a pripomínajú prostredníctvom asociácií, čím viac asociácií vytvoríte, tým je pravdepodobnejšie, že budete mať lepšiu schopnosť spomenúť si. To je dôvod, prečo veľa ľudí používa mnemotechnické pomôcky a mentálne mapy pri štúdiu informácií.

4. Pripomeňte si skúsenosti a podeľte sa s ostatnými

Trvalá pamäť sa v čase zážitku netvorí jednoducho. Spomienky sa skutočne vytvárajú po skúsenostiach a neustále sa konsolidujú a menia zakaždým, keď sa pamätá na udalosť. Preto čím viac si to pamätáte, tým je pravdepodobnejšie, že si to pamätáte.

Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie Článok uverejnený vRodičiaV máji 2009 boli poskytnuté informácie a návrhy, ako zabezpečiť, aby predškolákom zostali spomienky posledné. V článku bolo vysvetlené, ako jazyk hrá v pamäti dôležitú úlohu a ako sú naše spomienky ukladané a prístupné prostredníctvom slov. Ako deti naučiť sa verbalizovať, sú schopní vytvárať si trvácnejšie spomienky, a preto si staršie deti a dospelí zvyčajne nedokážu spomenúť na udalosti, ktoré sa vyskytli v detstve.

Toto povedomie môžete využiť vo svoj prospech a rozhodnúť sa, že si verne spomeniete na svoje spomienky zdieľaním s ostatnými. Rozprávanie príbehov pomáha znovu konsolidovať spomienky. Čím viac opakovaní, tým lepšie, takže si nenechajte ujsť príležitosť spomenúť si na svojich blízkych.

5. Používajte senzorické signály

Tága môžu byť účinnou metódou na vyvolanie spomienok. Všimli ste si niekedy, ako vás niektoré vône môžu okamžite vrátiť o roky dozadu, často až k detstvu? Možno vám vôňa škorice pripomína dom vašej babičky alebo kriedová vôňa vašej učebni tretieho ročníka.

Hudba má tendenciu byť silnou narážkou pre ľudí. Počúvanie starej piesne v rádiu môže niekoho okamžite poslať do nostalgického snívania. Majte na pamäti potenciálne podnety a asociácie počas zážitku, ktorý si chcete zapamätať, a využite ich neskôr na vylepšenie vášho zapamätania.

6. Cvičte a zdravo sa stravujte

Mať silnú pamäť je priamo závislé na zdravie a vitalitu vášho mozgu. Cvičenie zvyšuje kyslík pre mozog a pomáha pri uvoľňovaní stres . Chronický stres môže zničiť mozgové bunky a poškodiť hipokampus , oblasť mozgu, ktorá pomáha vytvárať nové spomienky a obnovovať staré.

Vyvážená strava so zdravými potravinami, o ktorých je známe, že pomáhajú mozgu, môže tiež chrániť vašu pamäť. Vyberte si potraviny s vysokým obsahom Omega 3 mastných kyselín, ako je losos alebo ľanové semienko. Je tiež známe, že bobule zlepšujú pamäťové funkcie, ako aj zelená listová zelenina, ako je kel a špenát. Zelený čaj a Ginkgo Biloba môžu tiež zvýšiť výkon pamäte.

7. Meditujte

Meditácia môže pomôcť zvýšiť schopnosť sústrediť sa, sústrediť sa, učiť sa, ukladať a uchovávať si spomienky. Ukázalo sa, že meditácia zvyšuje hrúbku mozgovej kôry a podporuje viac spojení medzi mozgovými bunkami, čo v konečnom dôsledku pomáha zvyšovať pamäť. Pozitívne výsledky možno často pozorovať pri jednoduchom 5-10-minútovom dennom meditačnom režime.

8. Spi na tom

Kvalita spomienok priamo závisí od toho, ako ste boli v čase ich vzniku pozorní. Buďte opatrní, ako je to možné, keď zažívate niečo, čo si chcete zapamätať, s veľkou jasnosťou, živosťou a detailmi.K spracovaniu a konsolidácii pamäte dochádza počas spánku. Štúdie na ľuďoch aj na zvieratách preukázali, že spánok po učení pomáha zlepšovať vybavovanie pamäte a je nevyhnutný pre konsolidáciu pamäte. Kognitívne poruchy v deklaratívnych aj nedeklaratívnych pamätiach sa našli po strate spánku, fragmentovanom spánku a narušenom spánku.

Cvičenie dobrá hygiena spánku môže byť schopný zlepšiť výdrž spomienok. Každý večer pravidelný pokojný spánok môže byť ľahkým spôsobom, ako vylepšiť ukladanie a vybavovanie pamäte.

9. Uchovávajte záznam

Pretože spomienky sú také zraniteľné, ak si chcete skutočne niečo pamätať, môže byť najlepšie viesť si o tom záznam.

Denník môže byť vynikajúcim spôsobom na zaznamenávanie zážitkov a pomoc pri konsolidácii a opätovnom konsolidácii spomienok. Vedenie denníka vám poskytuje nielen podrobnosti zážitku, ale dáva vám tiež príležitosť zamyslieť sa nad vašimi emocionálnymi reakciami na udalosť, ktorú si pamätáte.

Fotografie môžu byť tiež rýchlym spôsobom, ako zachytiť spomienky a vyvolať živé vyvolanie ich prezerania. Videá môžu poskytnúť najbližšie možné opakovanie udalosti. Vďaka smartphonom vo väčšine vreciek nebolo nikdy jednoduchšie zaznamenávať spomienky.

Ak však zistíte, že pri absencii záznamového zariadenia zažívate niečo, na čo nechcete zabudnúť, skúste zapojiť svoje zmysly a venovať pozornosť tomu, čo už v prostredí máte, aby ste túto pamäť uchopili.

Referencie:

  1. Farooqui, T. & Farooqui, A. (2015)Diéta a cvičenie kognitívnych funkcií a neurologických chorôb. Wiley Blackwell. John Wiley & Sons, Hoboken, NJ.
  2. McGaugh, J. L. (2013, 18. júna). Vytváranie trvalých spomienok: Pamätanie na významné.S. National Library of Medicine: National Institutes of Health. Neuroveda.Zdroj: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3690616/
  3. McGrath, P. (2014, 4. mája). Prečo je dobré, že dobré spomienky slabnú.BBC News: Zdravie.Získané z http://www.bbc.com/news/health-27193607
  4. Myers, C. (2006). Glosár: Flashbulb Memory.Strata pamäti a mozog: Newsletter Projekt poruchy pamäti na Rutgersovej univerzite.Zdroj: http://www.memorylossonline.com/glossary/flashbulbmemory.html
  5. O’Brien, M. & Kellen, A. (2013, 14. januára). Spojenie medzi pamäťou a spánkom.National Science Foundation: Science Nation.Zdroj: http://www.nsf.gov/news/special_reports/science_nation/sleepmemory.jsp
  6. Rabbit, M. (2009, máj). Ako urobiť predškolákovi spomienky na posledný deň.Časopis pre rodičov.Zdroj: http://www.parents.com/toddlers-preschoolers/development/intellectual/make-memories/
  7. Ranpura, A. (2013, 12. marca). Ako si pamätáme a prečo zabúdame.Spojenie mozgu.Citované z http://brainconnection.brainhq.com/2013/03/12/how-we-remember-and-why-we-forget/
  8. Smith, M. & Robinson, L. (apríl 2015). Ako si vylepšiť pamäť: Tipy a cvičenia na prebudenie mysle a zvýšenie sily mozgu.org:Upravené z Harvardského zdravotného listu: júl 2014. Zdroj: http://www.helpguide.org/articles/memory/how-to-improve-your-memory.htm

Autorské práva 2016 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené.

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy k predchádzajúcemu článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 8 komentárov
  • Zanechať komentár
  • Riley

    24. marca 2016 o 8:29

    Spomienky môžu byť tiež mimoriadne bolestivé.
    To sú tie, na ktoré by som sa rozhodol zabudnúť.

  • nicole r

    24. marca 2016 o 14:30

    Skôr ako spomienky by som bol rád, keby som mohol mať tie chvíle, ktoré som v tom čase pravdepodobne prekonal ... Radšej by som mal možnosť mať nejaké tie späť, veci, ktorým som vtedy nevenoval dostatočnú pozornosť. teraz viem, že by som asi mal.

  • Laney

    25. marca 2016 o 7:50

    Viete, čo mi vždy pomáha pamätať si lepšie ako takmer čokoľvek iné? Jeho rozprávanie o tých spomienkach a skúsenostiach, ktoré som mal a ktorých sa chcem držať. To môže znamenať obrovský rozdiel, pretože niečo o tom, že sa o tom len rozprávate s inou osobou, vám dáva tú šancu povedať to nahlas a odovzdať si to do pamäti. Pre mňa to funguje.

  • Ann

    26. marca 2016 o 4:57

    Písanie je najlepší spôsob, ako si spomenúť. Rád denníkujem, bohužiaľ, nenechal som si ich všetky, pretože by som nechcel, aby si ostatní prečítali niektoré veci, ktoré píšem.

  • Ann

    26. marca 2016 o 5:03

    Je mi veľmi ľúto tvojej bolesti, prežívam to isté od strýka a teraz, keď mi je 48, je to oveľa horšie ako kedykoľvek predtým. Ľudia mi ho pripomínajú, pretože mal niečo cez päťdesiat a muži, s ktorými chodím, sú teraz v tomto veku. Môj život sa skutočne ponoril. Prosím, vyhľadajte pomoc, tiež ju potrebujem.

  • dave

    26. marca 2016 o 5:33

    Čím to je, že je oveľa jednoduchšie uchovať si tie, ktoré si chcete nechať
    a napriek tomu je oveľa ťažšie zbaviť sa tých, na ktoré by ste hneď zabudli?

  • Rod

    28. marca 2016 o 8:29

    Za tie roky som zistil, že čím viac sa o seba starám na fyzickej úrovni, tým lepšie sa cítim na emočnej a mentálnej úrovni. Všetko sa zdá byť tak ostrejšie a sústredenejšie, keď viem, že robím všetko pre to, aby som bol zdravý na viacerých úrovniach.

  • Tallon

    30. marca 2016 o 16:09

    Volaj ma naivný
    ale myslím si, že verím, že spomienky, ktoré na mňa urobia najväčší dojem, sú tie, ktoré mi prirodzene vydržia v pamäti. Neviem, nemyslím si, že je to niečo, na čom by ste mali nevyhnutne tvrdo pracovať, pokiaľ nie ste starší a nemáte pocit, že niektoré z tých spomienok, ktoré ste vždy mali, by mohli uniknúť.
    Mohli by vám pomôcť fotografie, rovnako ako rozhovory s ostatnými, ktorí majú rovnaké skúsenosti, a ich rozhovor vám pomôže doplniť chýbajúce podrobnosti.