Môžete sa skutočne naučiť nový jazyk, keď spíte?

Mladý muž v slúchadlách si zdriemneUž ste si niekedy želali, aby ste zo svojho spánku dostali viac?

Švajčiarski vedci sa nedávno snažili preskúmať, či je možné zlepšiť učenie cudzích jazykov počas spánku, ktorý nie je REM. Zistili, že v skutočnosti existujú dôkazy o tom, že sa môžeme učiť, keď spíme.



Fázy spánku

Non-REM sa líši od spánku REM (rýchle pohyby očí) - počiatočné fázy spánku - v tom, že človek má málo vedomého vedomia a obmedzený pohyb očí. Non-REM spánok je bez snov, poznačený zníženou kortikálnou aktivitou a pozostáva z troch rôznych, postupne hlbších etáp.



Keď zaspávate, máte postupne stúpajúcu prevahu pomalšej činnosti mozgových vĺn, ako je theta a potom delta. Theta mozgové vlny sú charakteristické pre ľahký až stredný spánok i hlboký meditácia . Mozgové vlny delty sú najvýraznejšie v najhlbších fázach spánku.

Prvý stupeň, N1, je najľahší z troch stupňov. N2, druhý stupeň, je hlbší ako N1 a vyznačuje sa väčšími variáciami, pokiaľ ide o frekvencie mozgových vĺn, ako buď N1, alebo N3. Počas N2 sa váš srdcový rytmus mierne spomalí a vaša telesná teplota poklesne.



Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie

N3 je najhlbšia z non-REM fáz. Tiež sa označuje ako spánok s pomalými vlnami, pretože v tomto období existuje viac aktivity EEG s pomalými vlnami (delta mozgové vlny). Pretože N3 je najhlbšia z non-REM fáz spánku, je menej pravdepodobné, že budete reagovať na vonkajšie podnety (napríklad zvuky okolia) a ak sa počas tejto fázy niekto zobudí, budete sa na pár minút cítiť omámený alebo dezorientovaný. Spánok, ktorý nie je REM, je aj vtedy, keď sa vaše telo samo opraví.

Učenie sa počas spánku

Predchádzajúce výskumy zistili, že spánok uľahčuje integráciu novo naučených slov do už existujúcich poznatkov. V počiatočných fázach spánku sa naučené informácie prehrávajú pomocou pamäte mozog štruktúry, hipokampus najmä u hlodavcov a ľudí.

Predošlý výskum zistil, že študenti stredných škôl majú lepšie osvojenie slovíčok v cudzom jazyku, keď po študijnom období nasleduje spánok namiesto toho, aby zostali bdelí.



Ďalší výskum preukázal, že spiaci účastníci sú schopní naučiť sa nové asociácie medzi počuteľnými tónmi a pachmi (príjemnými aj nepríjemnými), takže tieto novo naučené tóny neskôr stačili na vyvolanie dlhších čuchov (ak bol tón spárovaný s príjemným tónom). zápach) alebo kratšie (ak bol tón spárovaný s nepríjemným zápachom).

V živočíšnej ríši sa predpokladá, že sa vyvíjajúce sa vtáky učia piesne čiastočne reaktiváciou vzorcov piesní počas spánku.

Švajčiarska štúdia

Švajčiarski vedci sa snažili pochopiť, či by po období štúdia verbálne narážky počas spánku zvýšili schopnosť účastníkov naučiť sa cudzojazyčné slová. Tiež vyslovili hypotézu, že cueing počas spánku by bolo efektívnejšie pre neskoršie zapamätanie slova ako cue, keď je prebudený, a v porovnaní s tým, že neprišlo vôbec žiadne cue.

Švajčiarski vedci sa snažili pochopiť, či by po období štúdia verbálne narážky počas spánku zvýšili schopnosť účastníkov naučiť sa cudzojazyčné slová.

Štúdia rozdelila účastníkov do štyroch skupín. Všetci účastníci večer študovali 120 holandsko-nemeckých slovných párov. Potom účastníci skupín na učenie spánku (cueing) a na kontrolu spánku (bez cueing) spali tri hodiny, zatiaľ čo zvyšní účastníci (aktívne bdenie a pasívne bdenie) bdeli. Tí, ktorí boli v oboch bdelých skupinách, boli opakovane obdarovaní dvojicami slov, ale v aktívnej skupine dostali účastníci pokyn, aby sa na tieto slová zamerali, a dostali spätnú väzbu o ich presnosti. V skupine pasívneho bdenia boli účastníci jednoducho požiadaní, aby pozorne počúvali slová, ktoré počuli.

Cueing sa vyskytoval v troch experimentálnych skupinách nasledovne: Zo 120 pôvodne naučených slov bolo 60 neskôr cued a 60 nebolo cued počas nasledujúceho obdobia spánku alebo bdenia. 60 slov obsahujúcich dve písmená pozostávalo z 30 slov, ktoré si účastníci pamätali počas fázy učenia sa (zasiahnuté zásahy), a 30 slov, ktoré si účastníci nepamätali (vynechané pokusy). Slová boli vybrané individuálne a náhodne pre každého účastníka. Okrem toho bolo predstavených 30 nových slov, ktoré neboli zahrnuté v zozname úvodného učenia, čo bolo celkovo 90 slov prezentovaných počas narážky.

K narážaniu na spánok došlo počas spánkových fáz N2 a N3. Po celkovom spánku 120 minút sa obe skupiny spánku prebudili. V tomto okamihu boli všetci účastníci testovaní na schopnosť spomenúť si na slová zo slovnej zásoby.

Výsledky štúdie

Štúdia ukázala, že cueing počas spánku výrazne zlepšilo učenie sa cudzojazyčných slov. Konkrétne v skupine zameranej na spánok si účastníci spomenuli významne viac slov zo slovníka, ktoré sa kopali počas spánku, v porovnaní s tými, ktoré sa naučili počas bdelého stavu, ale ktoré sa neskôr počas spánku nestretli. Narážka na slovnú zásobu počas spánku navyše nielen zabránila účastníkom zabudnúť na nemecké preklady holandských slov, ale ukázala trend zlepšovania celkového Pamäť slovných zásob nad rámec toho, čo bolo pred spánkom. Počet ďalších slov zapamätaných po narážke na spánok sa pohyboval od jednej do 11.

Tieto výhody neboli viditeľné v skupinách prebúdzajúcich sa, bez ohľadu na to, či boli účastníci v aktívnom, pozornom spracovaní alebo v podmienkach pasívneho bdenia.

Okrem toho bolo stiahnutie nemeckého prekladu všeobecne lepšie v dvoch spánkových skupinách v porovnaní s dvoma kontrolnými skupinami prebúdzania. Je to pozoruhodné, pretože skupina ovládajúca spánok bola skutočne najmenej vystavená slovným párom. Vyšetrovatelia dospeli k záveru, že táto výhoda napriek neprítomnosti narážok odráža zlepšenú retenciu počas spánku v porovnaní s prebúdzaním, pokiaľ ide o konsolidáciu pamäte.

Je tiež zaujímavé poznamenať, že verbálne narážky na slová počas obdobia spánku iba mierne prerušovali spánok a že mierne zvýšenie času bdelého spánku v skupine so spánkom nemalo negatívny vplyv na spontánnu konsolidáciu pamäte slov, ktoré neboli vložené.

Theta mozgové vlny a konsolidácia pamäte

Výsledky štúdie nakoniec naznačujú, že po narážaní na spánok nasleduje zvýšenie energie theta (pomalšie mozgové vlny) v pravej prednej a ľavej temennej oblasti mozgu. Indukovaná theta počas prebudenia bola spojená s kódovaním a načítaním nových informácií.

Počas spánku sú prebiehajúce rytmy theta spojené s hipokampálnou aktivitou počas spánku REM, zatiaľ čo úloha aktivity theta počas spánku bez REM je menej jasná. Niektoré výskumy však spájajú aktivitu theta počas spánku bez REM s konsolidáciou pamäte. Zvýšená aktivita theta počas spánku, ktorý nie je REM, môže byť spojená s reaktiváciou novo uložených informácií, a teda so zlepšením výkonu pamäte.

Referencie:

  1. Arzi, A., Shedlesky, L., Ben-Shaul, M., Nasser, K. Oksenberg, A., Hairston, I. S. a Sobel, N. (2012). Ľudia sa môžu počas spánku dozvedieť nové informácie.Prírodoveda,15, 1460–1465.
  2. Rihm, J.S., Diekelmann, S., Born, J., & Rasch B. (2014). Reaktivácia spomienok počas spánku podľa pachov: špecifickosť zápachu a súvisiace zmeny v spánkových osciláciách.Journal of Cognitive Neuroscience, 23, 1-14.

Autorské práva 2016 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené.

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy k predchádzajúcemu článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 11 komentárov
  • Zanechať komentár
  • Lyndi

    25. januára 2016 o 7:44

    Neviem o tom všetkom, pretože som prešiel tromi rokmi španielčiny úplne bdelý a nepamätám si nič, lol !! Ale moja dcéra je vo svojej škole v ponornej učebni a dosť rýchlo si osvojuje jazyk. Polovicu dňa robia úplne v inom jazyku a keďže je tak mladá, myslím si, že si tieto informácie uchováva oveľa lepšie ako ja.

  • Mak

    25. januára 2016 o 11:22

    Toto by určite stálo za vyskúšanie. Myslím tým, že v zásade neexistujú kultúry, ktoré by sa snažili dosiahnuť, aby to nebolo aspoň dvojjazyčné. Svet je taký otvorený a slobodný pre všetkých a vďaka cestovaniu a internetu je tak ľahké spojiť sa s ostatnými na celom svete, má zmysel iba to, že aby sme neustále napredovali, musíme byť všetci schopní komunikovať. To znamená viac než len očakávať od nich, že sa budú učiť anglicky.

  • v

    25. januára 2016 o 15:04

    Sila návrhu môže byť veľmi skutočná, takže by som nepochyboval, že u niektorých ľudí je to možnosť

  • Gruzínsko

    26. januára 2016 o 9:47

    Nehovorte to študentom stredných škôl ... začnú sa zasadzovať o prespanie v triede!

  • leigh

    27. januára 2016 o 7:13

    Toto sú úžasné veci! Bol by som rád, keby sa niektoré štúdie, ako je táto, replikovali, aby sme si mohli byť trochu istí, že ide o skutočnú dohodu, ale inak to začína vyzerať dosť sľubne.

  • Nance

    29. januára 2016 o 11:02

    Predpokladám, že existujú určité obdobia spánkového režimu, ktoré by viac podporovali uchovávanie informácií?

  • Stratí Steina

    29. januára 2016 o 13:02

    @Nance, skoršie časti spánku budú, keď to bude najefektívnejšie. A je to dobrá pripomienka, že je dôležité sa dobre vyspať všeobecne, ale aj keď sa snažíte naučiť niečo nové!

  • pekne

    30. januára 2016 o 8:37

    Premýšľal som o tom, že by som niečo také urobil so slúchadlami na ušiach, keď spím, ale myslím si, že mám strach, že by som nespal kvôli neustálemu hluku? Ale myslím, že to nemusí byť nevyhnutne také, že by som to mohol načasovať tam, kde to pre mňa skutočne robí niečo užitočné, oproti tomu, že mi nedá spať.

  • Mike

    31. januára 2016 o 7:10

    Vždy som vedel, že môžeme HOVORIŤ v spánku, ale VÝUKA v spánku je pre mňa úplne nová!

  • Ania

    31. mája 2016 o 14:25

    Verím, že je to možné a rád by som to vyskúšal. Existujú na to špeciálne kurzy?

  • Heather

    4. augusta 2017 o 17:10

    Zaujímalo by ma, či to niekto skutočne vyskúšal a či to fungovalo, pretože môj snúbenec je Španiel a môj najmladší syn má španielčinu, takže by som sa naozaj chcela naučiť po španielsky, aby som mohla učiť oboch svojich synov a mohla komunikovať s jeho rodinou. lepšie, tak ma zaujímalo, či to niekto naozaj vyskúšal a či to pre nich funguje