Niektoré druhy hudby môžu pomôcť znížiť úzkosť

Úzkosť môže spôsobiť pocity obáv, panika a obavy. Fyzicky majú ľudia, ktorí majú vysokú úroveň úzkosti, tiež zvýšenú srdcovú frekvenciu, svalové napätie a zvýšenú hladinu kortizol výroba. Mnoho spôsobov liečby úzkosti zahŕňa relaxačné a meditačné techniky určené na riešenie fyzických a emocionálnych symptómov problému. „Hudba, ktorá je potenciálnym prínosom za okolností, ako sú tie, ktoré sú uvedené vyššie, sa ako relaxačná pomôcka vo veľkej miere využíva aj v rámci vnímavej hudby,“ uviedol Dave Elliott z University of Cumbria v Carlisle vo Veľkej Británii. „Americká asociácia pre hudobnú terapiu (2010) skutočne uvádza zníženie stresu ako jeden z hlavných cieľov muzikoterapie.“

Elliott a jeho kolegovia uskutočnili štúdiu, ktorá určila, ktoré charakteristiky hudby a výber hudby najviac zmierňovali úzkosť. „Naším cieľom bolo najmä (a) poskytnúť podrobné informácie o vlastnostiach relaxačnej hudby; b) určiť, ktoré hudobné komponenty (napr. tempo, melódia, harmónia) sa považujú za najdôležitejšie relaxácia ; c) určiť, ktoré hudobné žánre sú pre túto aplikáciu najvhodnejšie; a (d) zaznamenávať emócie vyvolané počúvaním relaxačnej hudby. “ Vedci na štúdium nabrali 84 účastníkov, vybrali si z niekoľkých hudobných štýlov a nechali hodnotiť výber hudby, relaxačné vlastnosti hudby a emócie, ktoré pri počúvaní hudby cítili. Účastníci sa tiež pýtali, či sa im hudba páči a či je im známa.



Výsledky odhalili, že hudobné výbery, ktoré účastníci hodnotili ako najviac relaxačné, mali jedinečné kvality, ktoré sa výrazne líšili od ostatných výberov. 'Konkrétne v relaxačných kúskoch melodické postupnosti pravdepodobne stúpali (postup od nízkych tónov k vysokým) a obsahovali úzky interval,' uviedol Elliott. 'Inými slovami, zvuky boli harmonické.' Elliott dodal: „Najbežnejšie označenia relaxačných skladieb boli:„ pokojné “,„ pokojné “,„ smutné “a„ radostné. “To znamená, že hudba by mala okrem uvoľňujúceho stavu vyvolávať aj pocity, ktoré sú všeobecne známe. spojené s nárastom vzrušenia. “ Elliott dúfa, že tieto zistenia pomôžu výskumníkom a klinickým pracovníkom poskytnúť klientom vhodnejšie možnosti zníženia úzkosť príznaky pomocou muzikoterapia .



Odkaz:
Elliott, D., Polman, R. a McGregor, R. (2011). Relaxačná hudba pre kontrolu úzkosti.Journal of Music Therapy,48,3: 264-288. Tlač.

Autorské práva 2011 od Johna Smitha, terapeut v Bellinghame vo Washingtone . Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie bolo udelené webu estilltravel.com.



Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 17 komentárov
  • Zanechať komentár
  • Grace

    1. novembra 2011 o 17:14

    Pre toto dievča neexistuje klasická hudba! Keď som v strese a potrebujem si oddýchnuť, je to nejaký ťažký rock n roll, ktorý potrebujem. Toto je pre mňa skvelá zásuvka. Skutočne dokážem opasiť svoje emócie a prepracovať akýkoľvek stres, ktorý možno cítim. Viem, že to nie je riešenie pre každého. Sú takí, ktorí potrebujú upokojujúci relax a ticho. Ale pre mňa je to všetko o ťažkom a rytme, ktorý je terapeutický. Páči sa mi, že na mňa nemá žiadny blokovaný efekt, že to všetko môžem nechať tak a že bude všetko v poriadku.

  • auramac

    1. novembra 2011 o 19:30

    Nemôžem zovšeobecňovať hudbu, ani ľudia. Je tiež dôležité poznamenať, že úzkosť a všetky emócie sa líšia. Niekedy mi rock ‘n roll pomôže ventilovať, uniknúť alebo ma zdvihnúť. Ak mi strelia nervy, alebo aj keď nie, a budete hrať väčšinu country, opery alebo hiphopu, nebudem vôbec šťastný!



  • Samantha.J

    1. novembra 2011 o 23:40

    Nie je potrebné, aby odborník tvrdil, že hudba je relaxačná a funguje skvele proti stresu a úzkosti ... Hudbu sme na tento účel používali už stovky a tisíce rokov a jej integrácia do moderného systému má iba zmysel.

  • abbe

    2. novembra 2011 o 7:50 hod

    ach hudba dokáže zázraky! rôzne druhy hudby môžu robiť rôzne veci - napríklad ak sa cítim nízko, počúvam nejakú jemnú hudbu a postupne sa cítim lepšie. ak som šťastný a cítim veľa energie, potom niektoré z rýchlejších a energickejších žánrov pomáhajú umocniť zábavu.
    Nemyslím si, že iné médium ako hudba má schopnosť pomáhať pri všetkých náladách!

  • Značky Minnie

    2. novembra 2011 o 15:23

    Bože, nie je na stretnutie s týmto „zjavením“ trochu neskoro. Namiesto veľkej štúdie by im to povedala prechádzka v ktoromkoľvek hudobnom obchode. Existuje celá medzera venovaná čisto chilloutovej hudbe, ktorá využíva jemne znejúcu a relaxačnú hudbu. Jediné, čo by museli urobiť, bolo pozrieť sa na najpredávanejšie albumy.

    Každý vie, že hudba vyvoláva emočné reakcie. Preto ho máme v našich kultúrach už od staroveku.

  • A.S.

    2. novembra 2011 o 17:54

    Nejde mi o relaxačnú hudbu, ktorá obsahuje texty, bez ohľadu na to, aká krásna je melódia. Je to príliš rušivé a bráni mi to dostať sa do toho režimu, ktorý hľadám.

    Inštrumentálky sú príjemnejšie. Chcem počúvať hudbu skôr ako hluk v pozadí, než aby to bolo v mojej tvári, a to platí pre akýkoľvek druh.

  • Brett Y. Moore

    2. novembra 2011 o 18:29

    Môžete prejsť na YouTube a nájsť tisíce videí, ktoré obsahujú pokojnú a upokojujúcu relaxačnú hudbu. Stačí to vyhľadať pod takýmito výrazmi. Bonusom sú vizualizácie, ktoré môžete sledovať pri počúvaní. Niekoľkokrát som ich šťastne rozdelil do zón. :) Desať minút sledovania jednej vám naladí príjemnejší deň.

  • O.C.

    2. novembra 2011 o 23:50

    Hudba je najrýchlejší spôsob, ako zmeniť náladu, ktorú nájdem. Ak máte ťažký deň, nasadte si slúchadlá, dajte si tam chvíľu pauzu alebo si pustite obľúbené skladby, keď robíte niečo iné. Rád si vypočujem Last.fm, bezplatnú online rozhlasovú stanicu, ktorá je tiež skvelá na objavovanie relaxačnej hudby. Má niekoľko kanálov venovaných chilloutovej hudbe, z ktorých niektoré by som klasifikoval ako hudbu typu New Age, ako aj starodávnejšie a nábožensky založené piesne tibetských mníchov a budhistov.

    Polhodina je pre mňa ako stlačenie resetovacieho tlačidla. :)

  • Brendan G. Webb

    2. novembra 2011 o 23:55

    Sotva tu sú nálezy ocenené Nobelovou cenou z tohto výskumu, teraz je to! Nevidím, že by sa niekto v poslednej dobe ochladil na thrash metal, takže samozrejme niektoré typy môžu a niektoré nemôžu. To je rozum.

  • Johnny G.

    3. novembra 2011 o 1:23 hod

    To je pravda, určité druhy hudby môžu pomôcť znížiť úzkosť. A je dôležité poznamenať, že niektoré typy môžu tiež urýchliť alebo zhoršiť vašu úzkosť. Ak skutočne počúvate nejaký heavy metal alebo inú búšiacu sa ťažkú ​​rockovú hudbu, môže vás to znervózniť viac, ako ste už pri nepríjemných akordoch.

  • Leona Price

    5. novembra 2011 o 3:41

    @Johnny G. - Máte pravdu! Ja, nemôžem zniesť dlho gitarové sóla. Jimi Hendrix nastavuje moje zuby na hranu. Nikdy som ho nemohol počúvať hrať bez toho, aby som sa cítil rozrušený. Ospravedlňujem sa všetkým veľkým fanúšikom a viem, že bol držaný ako hudobný génius, ale na nervy mi to škrípe ako nechty na tabuli. Nechcem začať s Motorheadom.

  • Marcella Vance

    5. novembra 2011 o 15:02

    @ auramac-musim suhlasit. Rovnako ako Grace môžem počúvať akúkoľvek hudbu a ľahko sa odreagovať. Je ironické, že relaxačná hudba ma zo seba otravuje, až sa chystám prevrátiť stôl.

    Neviem, čo je na tom to, čo sa mi tiež nepáči. Mne sa to jednoducho nepáči. Nemôžem vydržať viac ako dve hudobné skladby od Chrisa Cozensa, ktoré má môj brat, bez toho, aby som musel vypadnúť z uší.

  • Stacey Cole

    5. novembra 2011 o 15:36

    @ Milosť: Máte úplnú pravdu, že nie je pre každého. Hovoríte, že nemáte radi klasiku, a zriedka počúvam niečo iné. Keď to urobím, mám tendenciu mať silný sklon ku gotickému metalu od skupín ako Nox Arcana. Asi by sa vám páčili.

  • Joey Holt

    5. novembra 2011 o 16:03

    @Stacey Cole: Po prečítaní vášho komentára som ich poslúchol a väčšina z ich diel je podľa mňa príliš pochmúrna. Ich hudba však nepochybne upokojuje vaše emócie a veľmi dobre neutralizuje tie naliehavejšie. To je pre mňa pekné zistenie, pretože som od toho úprimne veľa nečakal! Ďakujeme, že ste ich spomenuli.

  • Sherry

    9. augusta 2015 o 20:27

    Veľmi ma baví keltská hudba a Enya je na vrchole môjho zoznamu.

  • Kyara M. M.

    15. marca 2018 o 20:23

    pevne súhlasím s tým, že hudba pomáha úzkosti a stresu

  • Rylee

    14. mája 2018 o 8:01

    Klasická hudba môže fungovať pre väčšinu ľudí, ale pre mňa nie. Mám radšej klasickú rockovú hudbu ako Thunderstruck od AC-DC alebo Revolution od Beatles, v podstate čokoľvek s pozitívnym tempom a gitarovým sólom. Tieto typy piesní mi pomáhajú sústrediť sa skôr na hudbu / text, ako na to, čo ma trápi alebo znepokojuje.