Chronická bolesť a duševné zdravie: spojenie mysle a tela

žena-v-posteli-v-bolestiKeď máme bolesti, je ťažké sústrediť sa na niečo iné. Bolesť sa stáva ústredným bodom a naša práca, rodina, priatelia a aktivity, ktoré nás bežne bavia, sa posúvajú dozadu. Sme uväznení v bolestivom svete. To nie je vôbec prekvapujúce bolesť , depresia a úzkosť sú vysoko korelované.

Ale korelácia nie je to isté ako príčinná súvislosť. Čo znamená, že v mnohých prípadoch nie je jasné, čo nastalo skôr - fyzická alebo psychická bolesť. Nie je ani jasné, čo je dôležitejšie liečiť. Je to klasická situácia s kuracím mäsom a vajcami, keď náš psychický stav spôsobuje alebo zhoršuje bolesť a bolesť naopak spôsobuje, že depresia alebo úzkosť pokračujú alebo sa zhoršujú. Vzhľadom na nejednoznačnosť príčin a následkov je nevyhnutné, aby sa primerane liečili tak fyzické, ako aj psychologické časti tohto modelu.



Existujú významné dôkazy, že aj bolesť, ktorú možno pripísať fyzickému stavu alebo zraneniu, môže byť zložito spojená s naším stavom mysle. Toto bola moja vlastná skúsenosť. Pred rokmi som niekoľko rokov trpel chronickou tendinitídou v zápästiach. S používaním mojich rúk na písanie alebo dokonca na otváranie dverí alebo pohárov sa spájal zápal a veľmi skutočná bolesť. Bol som liečený fyzikálnou terapiou, masážami a chiropraktikou, čo všetko do istej miery pomohlo. Ale bolesť sa stále vracala a musel som prísne obmedziť svoje aktivity, aby som tomu zabránil. Dostal som softvér na rozpoznávanie hlasu, ergonomickú pracovnú stanicu, pravidelne som nosil dlahy na obe zápästia, obmedzoval som činnosti, ako je pletenie a práca v záhrade, a stále som mal pravidelne oslabujúcu bolesť.



Potom som narazil na zaujímavú knihu, ktorú napísal lekár rehabilitačnej medicíny John Sarno. Pri svojej práci s ľuďmi, ktorí podstúpili operáciu chrbta, zistil, že existuje veľmi malý vzťah medzi závažnosťou objektívneho problému (vydutý disk, artritický stavec atď.) A úrovňou prežívanej bolesti. A poznamenal, že ďalší ľudia, ktorí mali rovnaké stavy, ako sa ukázalo na ich röntgenových snímkach a MRI, nepocítili žiadnu bolesť.

Kniha Dr. Sarna,Hojenie bolesti chrbta, sa zameriava na psychologické faktory, ktoré spôsobujú bolesť v tele. Ukazuje ako stres a potlačené hnev prejavujúce sa vo fyzických podmienkach, ktoré spôsobujú bolesť, a pomohol tisícom ľudí prekonať bolesť bez akéhokoľvek lekárskeho zásahu. Čítal som jeho knihu a pomocou jeho techník som takmer odstránil svoju bolesť zápästia. Teraz píšem toľko, koľko chcem, a neobmedzujem svoje aktivity, a zažívam len občasnú, prchavú bolesť. Bolesť už nijako významne neovplyvňuje môj život. Veľmi odporúčam knihy Dr. Sarna a jeho druhú knihu,Predpis Mindbody, sa zameriava na ďalšie zdroje bolesti a choroby.



Uznávam, že existujú okolnosti, keď bolesť nie je spôsobená psychologickými faktormi, ako to jednoznačne bolo v mojom prípade. Psychický stav človeka má však stále obrovský vplyv na vnímanie bolesti a na mieru, do akej bolesť ovplyvňuje kvalitu života. Jednotlivci s chronické ochorenie alebo ktorí denne prežívajú bolesť, musia sa naučiť zvládať stratégie, aby minimalizovali dopad bolesti na ich každodenný život, umožniť im venovať sa činnostiam, ktoré ich bavia, a nenechať chorobu alebo bolesť definovať, kto sú.

Keď pracujem s ľuďmi, ktorí prežívajú bolesť, zameriavam sa na skúmanie pôvodu stavu, čo ho zhoršuje alebo zhoršuje a aký vplyv má bolesť na myšlienky a emócie. Ak dáte hlas neprijatým pocitom a potrebám, často to môže pripraviť o bolesť vo vašom živote. Ak si dáte povolenie na to, aby ste sa o seba lepšie starali, a vylúčením samolimitujúcich myšlienok a správania, môže to pomôcť zabrániť tomu, aby chronická bolesť definovala, kto ste, a pomôcť vám nájsť spôsob, ako byť opäť sama sebou.

Referencie:



  1. Sarno, M. D., John E.Hojenie bolesti chrbta: Spojenie mysle a tela. New York, NY: Warner Books, 1991.
  2. Sarno, M. D., John E.Predpis Mindbody: Uzdravenie tela, Uzdravenie bolesti. New York, NY: Warner Books, 1998.

Autorské práva 2013 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené spoločnosťou Meri Levy, LMFT, terapeut v Lafayette v Kalifornii

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy k predchádzajúcemu článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 14 komentárov
  • Zanechať komentár
  • Gwen

    21. augusta 2013 o 11:09

    Súhlasím s tým, že stav mysle človeka môže ťažko hrať rolu v tom, ako veľmi bolí a ako výrazne umožňuje bolesti, aby hrala rolu v ich životoch. Ale tiež si myslím, že toto tvrdenie, ktoré umožňuje príliš veľa, tiež umožňuje niektorým poukázať prstom na vinu na tých, ktorí skutočne majú fyzické ťažkosti, a potrestať ich a povedať, že im vôbec neubližujú. Existujú ľudia, ktorí poctivo žijú každý deň v bolestiach bez skutočného známeho dôvodu a ovplyvňuje to ich životy veľmi negatívne. Považujú sa za skutočné mentálne prípady, a keď sa na to pozrieme takto, skutočne to zníži to, čo cítia, a donúti ostatných myslieť na nich menej. Nemali by sme minimalizovať to, ako sa cítia jednoducho preto, lebo nerozumieme tomu, čo cítia. Uznávam a veľa z nich si uvedomujem, že pozitívny duševný stav mysle im môže pomôcť lepšie prijať a vyrovnať sa s tým, čo prežívajú. Ale prosím, nedopustite, aby nám naše vlastné nepochopenie toho, čo cítia, umožnilo povedať im, že to, čo cítia, nie je skutočné. Namiesto toho im pomôžeme zopakovať, že dostať sa do pozitívnejšieho stavu by im skutočne mohlo pomôcť, aby sa cítili lepšie, a pomôžme im dostať sa tam.

  • Tina

    22. augusta 2013 o 7:39

    Gwen - dobre povedané!

  • FT

    21. augusta 2013 o 20:59

    Súhlasím, že niekedy sú tieto dva navzájom prepojené. Ale nie vždy ... úraz je izolovaný od duševného zdravia a nechápem, ako niečo také môže súvisieť .. akýkoľvek výskum alebo štúdium v ​​tejto oblasti (a nie, nemám) knihu ešte nečítam). ďakujem.

  • Meri Levy, MA,

    Meri Levy, MA,

    21. augusta 2013 o 23:25

    Ďakujeme za dôkladný komentár, Gwen. Je nesmierne ťažké vedieť, kedy pri prežívaní bolesti zohrávajú významnú úlohu psychologické faktory. Nikdy by som nechcel nikomu zmenšiť skúsenosti - bolesť je veľmi skutočná, či už je jej základná príčina biologická alebo psychologická. Bolesť je zriedka predstaviteľná alebo „celá v mysli“. V mnohých prípadoch telo skôr reaguje na psychologické stresory a spôsobuje skutočné zmeny vo funkcii, ktoré vedú k bolesti. Cieľom je zaoberať sa tak fyzickými, ako aj psychickými príčinami bolesti, aby sa celý človek zotavil a cítil sa znovu dobre.

  • Keith w

    22. augusta 2013 o 3:53

    Keď som v práci skutočne vystresovaný, mám toto staré zranenie chrbta, ktoré sa vždy vráti a vytvorí si škaredú hlavu.

    Je to jediný prípad, kedy mi to skutočne prekáža, ale keď sa to stane, vždy sa mi zdá, že to môžem presne určiť podľa toho, že v práci prežívam skutočne stresujúce obdobie a neriešim to príliš dobre.

  • Kat

    22. augusta 2013 o 7:10

    Toto je dobrý blog, ale úplne súhlasím s Gwen. Osobne to môžem potvrdiť bolesťami chrbta a bedier. Bývala som veľmi aktívna žena a náhle sa to zastavilo s degeneratívnou chorobou disku a problémami s bedrami. Často sa cítim nepochopený. Som však veľmi vynaliezavý človek a som otvorený a pozitívny vo všetkých smeroch a návrhoch na zníženie tejto každodennej bolesti.

  • Colorado Mind & Body Counselling

    22. augusta 2013 o 10:56

    Jednou z najťažších častí Poradenstva v oblasti mysle a tela je umožniť pacientovi spojiť sa s fyzickou / duševnou bolesťou. Akonáhle nakreslia tieto čiary, môžu sa rýchlo stať obrovskými ziskami.

  • Meri Levy, MA,

    Meri Levy, MA,

    22. augusta 2013 o 11:58

    Veľmi si cením spätnú väzbu. Bolesť je pre mnoho z nás veľmi podnetnou témou. Samozrejme, kedykoľvek sa zraníte alebo ochoriete, bolesť je signálom, že niečo nie je v poriadku. Ak je však bolesť chronická a zasahuje do kvality života jednotlivca, stojí za to preskúmať potenciálne psychologické faktory, ktoré by mohli prispieť.

    Sám viem, že by som sa nahneval, keby mi niekto povedal, že moja chronická tendinitída bola psychologického pôvodu. A napriek tomu psychologické techniky ohromne pomohli. Vyzývam každého, kto bojuje s chronickými bolesťami, aby si prečítal knihu Dr. Sarna. Môže to pomôcť, rovnako ako mnoho ďalších spôsobov liečby, ktoré ste nepochybne vyskúšali. Ale je to pravdepodobne najlacnejší liek, ktorý existuje, a ak pomôže, je skutočne na nezaplatenie.

  • Paulína

    23. augusta 2013 o 10:34

    Nedokážem si predstaviť, že by som niekedy musel niekomu povedať, že áno, verím ti, keď hovoríš, že si ublížil, ale veľa z toho môže byť aj v tvojej hlave.

  • Michala

    26. augusta 2013 o 4:03

    Ale viem, že pre mňa je to často veľká hra mysle nad hmotou. Hovorím si, že sa budem cítiť lepšie a čoskoro sa budem cítiť.

  • Levi B

    18. januára 2014 o 12:33

    Nedokážem si predstaviť, že by som niekedy musel niekomu povedať, že áno, verím ti, keď hovoríš, že si ublížil, ale veľa z toho môže byť aj v tvojej hlave.

    ^ súhlasil

  • rekha

    20. marca 2014 o 3:44

    Dobrý príspevok ... Chronická bolesť je bolesť, ktorá pretrváva alebo progreduje po dlhú dobu. Chronická bolesť zvyčajne pretrváva najmenej 3 mesiace.

  • Larry J

    3. decembra 2014 o 17:15

    Som človek, ktorý má chronické bolesti. Povedať niekomu, čo ste vysvetlili, je pre mňa nemožné. Už sa neskúšam. Beriem veci chvíľu po chvíli. K môjmu duševnému zdraviu pomohla kniha The Full Catastophe Of Living od Jon Kabbat-Zinna. Ktokoľvek, kto lieči tých, ako som ja, potrebuje naučiť sa, ako zvládať stres z bolesti, a snaží sa zabrániť rozuzleniu, alebo je ako ja, si prečítajte túto knihu. Má to veľký vplyv na moje nové postihnuté ja. Odporúčaný mojím psychiatrom pred rokom alebo dvoma, byť obozretný a v tomto okamihu pôsobiť ako prostriedok na znižovanie stresu a umožňuje mi spomaliť časť úzkosti z nárastu bolesti, nikdy by som to nebol schopný napísať pred dvoma rokmi, ak Nemohol som. Degenerácia disku C-chrbtice. S ostatnými oblasťami.

  • Anne

    12. novembra 2020 o 6:28

    Všímavosť mi pomohla pri relaxácii a pri znižovaní bolesti pri uvoľňovaní svalov. Ale kedykoľvek mi praktizujúci začali hovoriť, že sa nezlepšujem kvôli psychologickým problémom, skončilo to tak, že konkrétny praktik vyčerpal svoje schopnosti. V obidvoch prípadoch som skončil na love iného praktického lekára a po 12 rokoch zvládam degeneratívne choroby disku a artritídu a pomaly sa z nich liečim. Chodím na check-in 2x ročne u svojho rodinného lekára, ale využívam vedomosti nazbierané z 12 rokov výberu a výberu efektívnych techník od širokej škály terapeutov karosérie, výživových poradcov, fyzikálnych terapeutov, čínskej a ajurvédskej medicíny, jogy prispôsobenej mojim zraneniam , chiropraktikov a ortopédov. Najúčinnejší a najrozumnejší odborníci boli tí, ktorí mali rovnaké alebo podobné podmienky ako ja.