Bežné príčiny otáľania a ako prerušiť cyklus

Človek v práci otáľa za svojím stolom.Mnoho ľudí, ktorí často odkladať nepodporujte svoje vlastné správanie alebo o ňom hrdo hovorte. Mnoho ľudí, ktorí zažívajú opakované otáľanie, sa chcú zmeniť. Táto túžba a motivácia k zmenám je najnaliehavejšia, keď čas vyprší a človek prokrastinujúci sa nachádza v emocionálnej búrke úzkosť .

Prokrastinátor často robí pokánie počas svojej vrcholnej doby nespokojnosti. Napríklad akademický pracovník alebo vedúci pracovník, ktorý sa pripravuje na veľké stretnutie, po pobyte nad 4. hodinou ráno sľubuje, že sa už nikdy nebude môcť podrobiť tejto bolesti spôsobenej samým sebou, bez spánku a kofeínu. „Nabudúce nebudem čakať do poslednej minúty,“ hovorí. Keď však príde nabudúce, sľub sa pokazí a hranice času sa opäť nebezpečne pohrávajú.



Odhaduje sa, že asi 50% vysokoškolských študentov a 20% starších dospelých chronicky otáľa (Harriet a Ferrari, 1996; Day, Mesnick a O’Sullivan, 2000). Ale ak je to také bolestivé, prečo toľko otáľať? Sú masochistický alebo lenivý? Pozrime sa na rôzne dôvody, prečo ľudia otáľajú, a nájdeme niekoľko rád, ako pomôcť tým, ktorí to robia.



1. Masochistický prokrastinátor

Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie Ak sa dostanete do zúfalstva a prežijete to, môže to vyvolať pocit víťazstva a potešenia. 'Urobil som to,' hovorí masochistický prokrastinátor. Vzrušením, že sa v pravý čas dostanete do triedy alebo do lietadla, môže byť radostný nápor alebo spiatočnícky návrat k adolescentnej rebélii. Pre ostatných je radosť alebo potešenie z prokrastinácie menej zjavná (alebo viac maskovaná). Nevyriešené Oidipské otázky viesť k vina alebo nejednoznačnosť ohľadom úspechu môže týchto prokrastinátorov prinútiť, aby si prišli do cesty.

Tip na prerušenie cyklu:Hlboký ponor s a psychodynamicky informovaní terapeut môže pomôcť masochistickému prokrastinátorovi preskúmať v bezvedomí samosabotážne správanie. Pomôcť môže pochopenie motivácie riskovania a toho, ako sublimovať túto túžbu. Opustenie pocitov viny z úspechu alebo iných podobných pocitov môže človeku pomôcť dosiahnuť väčšiu asertivitu a prijať zdravú agresiu smerom k cieľu.



2. Hedonistický / samoregulačný prokrastinátor

Hédonistický typ prokrastinátora, ktorý má často problémy so samoreguláciou, nemusí byť nízky sebavedomie alebo zmätok ohľadom cieľov. Namiesto toho môže tento prokrastinátor bojovať, pretože nemôže oddialiť uspokojenie. Posledné výskumy naznačujú, že toto môže byť najvplyvnejšia premenná prispievajúca k prokrastinácii (Sirois, 2014).

Ľudia, ktorí zažívajú odkladanie samoregulácie, sú priťahovaní k tomu, čo ich momentálne zaujíma. Facebook, fantasy futbal, Instagram alebo Twitter sa môžu jednoducho cítiť lepšie ako pracovať na papieri, pripraviť sa na schôdzku alebo zavolať späť klientovi.Ľudia, ktorí zažívajú odkladanie samoregulácie, sú priťahovaní k tomu, čo ich momentálne zaujíma. Facebook, fantasy futbal, Instagram alebo Twitter sa môžu jednoducho cítiť lepšie ako pracovať na papieri, pripraviť sa na schôdzku alebo zavolať späť klientovi. Hédonistický typ prokrastinátora často odstraňuje negatívne pocity a následky tým, že sa oddáva ich bezprostredným túžbam.

Tip na prerušenie cyklu:Pomysli na svoju vytúženú budúcnosť ja . Zamerajte sa na následky, ktoré vyplynú, ak sa práve teraz zapojíte do svojich priorít. Napríklad v tomto výpise vyplňte prázdne miesta:



Ak teraz začnem, výhoda bude _______ a budem sa cítiť _______. Ak počkám a budem otáľať, budem sa cítiť _______ a následky budú _______.

3. Zmysel sebaprokrastinátora

Výskum (Shanahan a Pychl, 2007) naznačuje, že keď máte nestabilný pocit seba samého, môžete byť náchylnejší otáľať. Inými slovami, ak sa necítite v spojení s tým, kým ste, často to sťažuje pocit spojenia s úlohou. Napríklad podniknutie krokov pri uchádzaní sa o prácu v počítačovom programovaní je menej motivujúce a čomu sa môžete vyhnúť, ak si nie ste istí, že chcete túto kariéru. Ak budete mať dobrý pocit zo seba samého, môžu mať úlohy zmysel a zvýšia vašu motiváciu venovať sa im. Ak ste vášniví a máte pocit, kto ste, môže byť jednoduchšie využiť energiu na dokončenie úloh s väčšou horlivosťou a odhodlaním.

Tip na prerušenie cyklu:Venujte viac času dôkladnému sebapoznávaniu, aby ste určili, čo skutočne chcete, a nie to, čo od vás očakávajú iní ľudia. Niektorí ľudia zo zúfalstva si vyberú cestu alebo úlohy v snahe oslobodiť sa od existenčnej úzkosti z nevedenia, kam majú v živote ísť. Byť schopný tolerovať neznáme a objavovať, čo sa nakoniec zhoduje s vašimi osobnosť a životné ciele, aj keď sú časovo náročné, môžu pomôcť pri podpore vášne a úspechu.

4. Prokrastinátor strachu a sebaúcty

Sebapochybnosť a nízka sebaúcta môže niekedy spôsobiť, že sa bežné úlohy javia ako skľučujúca. Ak pochybujete o sebe, úlohy, ktoré máte k dispozícii, môžu byť ťažšie, ako si predstavujete, keď sa snažíte dobyť neprekonateľného protivníka. To vás môže viesť k tomu, že sa budete venovať príjemnejším činnostiam, ktoré majú krátkodobú návratnosť. Vyhýbanie sa dôležitým úlohám môže bohužiaľ viesť aj k nenávisti k sebe samému a pocitom viny.

Tip na prerušenie cyklu:Pri výstupe na horu je užitočné nedvíhať zrak. Namiesto toho sa sústreďte na to, čo je pred vami. Ľuďom, ktorí sa cítia, môže skôr pomôcť zamerať sa na čiastkové zložky úlohy ako na konečný výsledok ohromený alebo zažiť pochybnosti o sebe.

5.Prokrastinátor sebestačného postihnutia

Odkladaním vecí na poslednú chvíľu a výkonom pod svoje schopnosti sa mnohí prokrastinátori sebakontroly chránia pred negatívnymi pocitmi slovami: „Mohol by som urobiť lepšie, keby som pracoval tvrdšie.“ Život vo svete „čo by mohli potenciálne dosiahnuť, keby pracovali“, môže byť pohodlnejší ako objavovanie silných a slabých stránok.

Tip na prerušenie cyklu:Môže byť užitočné prerobiť zlyhanie alebo úspech. Pokúste sa považovať úspech za konfrontáciu s úlohou a vynaloženie úsilia bez ohľadu na to, či cieľ dosiahnete. Budovanie silných stránok tiež pomôže čeliť týmto problémom a poučiť sa z chýb v priebehu celého procesu.

6. Úspešný racionalizujúci prokrastinátor

Tento typ prokrastinátora to robí roky a navonok sa z toho dostal. Hlavný racionalizácia taký človek sa môže spoliehať na svoje správanie, je jeho úspech. Napriek prokrastinácii mohol mať tento jedinec v práci povýšenie, získal vynikajúce známky a ostatní ho môžu vnímať ako kompetentného.

Relatívny úspech často vedie túto osobu k ďalšiemu otáľaniu, pretože je schopná fungovať a dosiahnuť aj napriek správaniu. Aj keď je tento typ prokrastinátora úspešný, nemusí plne využívať svoj skutočný potenciál. Okrem toho duchovia nedokončených úloh často prenasledujú racionalizátora. Aj keď si môžu byť istí, že môžu robiť veci na poslednú chvíľu, má to psychologické náklady. Úzkosť a pocity prázdnota môže vyplynúť z tohto typu prokrastinácie.

Tip na prerušenie cyklu: Victor Frankl , renomovaný psychiater, ktorý písal Hľadanie významu človeka , obhajuje zmysel bez ohľadu na vašu situáciu. Zapojenie úloh všetkou energiou a spôsobom, ktorý dáva zmysel vášmu prostrediu, robí život bohatším a napĺňa ho zmyslom.

Referencie:

  1. Day, V., Mensink, D., & O’Sullivan, M. (2000). Vzory akademickej prokrastinácie.Journal of College Reading and Learning, 30,120-134.
  2. Harriott, J., a Ferrari, J. R. (1996). Prevalencia prokrastinácie medzi vzorkami dospelých.Psychologické správy, 78,611-616.
  3. Shanahan, J. M. a Pychl, A.T. (2007). Perspektíva ego identity v oblasti vôle: stav, agentúra a prokrastinácia.Osobnostné a individuálne rozdiely,43 901-911.
  4. Sirois, F (2014). Z dohľadu, z času? Metaanalytické skúmanie prokrastinácie a časovej perspektívy.European Journal of Personality, 511-520.

Autorské práva 2015 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené.

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 7 komentárov
  • Zanechať komentár
  • Ari

    12. októbra 2015 o 8:17

    Musím sa priznať, že som človek, ktorý má dosť uponáhľanú formu niečo robiť len v pravý čas.

  • jacquie R

    12. októbra 2015 o 9:03

    skvelý článok !! Poznám pár ľudí, ktorí vyhovujú niekoľkým z týchto „typov“

  • Sienna

    13. októbra 2015 o 5:16

    Nie som si istý, či som taký alebo onaký typ, ale viem, že veci som rozhodne odkladal na poslednú chvíľu. Akosi vždy existuje pocit, že som oveľa úspešnejší, keď veci vypichnem do poslednej možnej sekundy. Vždy som robil dobre, keď robím veci týmto spôsobom, a vždy sa zdá, že ma zaujme niečo iné, kým sa naozaj nebudem musieť podviazať a urobiť prácu. Nie najžiadanejšia vlastnosť, ale

  • Cathy Y

    14. októbra 2015 o 10:59

    Som si teda celkom istý, že spolupracujem s partiou lenivých ľudí, ktorí pracujú za predpokladu, že ak budú pokračovať v odkladaní práce, budú vedieť, že ma to tým pobláznia, vrhnem sa do toho a zachránim deň.

    Priznám sa, že toto som ja stará. Celkom ma pobláznilo sedieť na zemi a nič nerobiť, aby som vošiel a vyčistil neporiadok a kvapky, ktoré po sebe zanechali. Chápem, že je to pre mňa nespravodlivé, ale viem, že by sa to tiež zle odrazilo na mne, pretože sme všetci súčasťou tímu.

    Ich teóriou je, že vedia, že za nimi prídem a všetko napravím, tak prečo sa trápiť?

  • Yolanda

    15. októbra 2015 o 10:22

    Ako prerušiť cyklus v jednom kroku:
    Prestaňte otáľať!

  • Carrie

    16. októbra 2015 o 11:14

    No # 3 som určite ja. Zatiaľ neviem veľa o tom, kto alebo čo chcem byť, takže si myslím, že to je to, že kvôli tomu stále veľa odkladám. Myslím si, že asi trávim veľa času (možno až príliš?) Myslením si, že to ku mne nakoniec príde, keď budem hlboko vo svojom vnútri vedieť, že musím začať proces zisťovania toho všetkého sám. Veci mi vždy prišli celkom ľahko, ale toto ma naozaj veľmi spomalilo a čím viac na to myslím, tým viac depresie z toho, že som tam bol. Myslím si, že ak by som našiel jednu skvelú vec, ktorej by som sa mal zaviazať, potom by som mohol prekonať túto prekážku, ale zatiaľ som ju nenašiel (alebo som ju nehľadal?).

  • Jimmy

    19. októbra 2015 o 11:24

    Vôbec mi nepríde vzťah medzi tým, že som masochista, a potom zažívam akési vzrušenie po bolesti, keď som to prežil a dokončil. Už by som sa nemusel ponáhľať - iba zostávajúce pocity z toho, aké zlé to bolo, čakať tak dlho na niečo!