Bežné terapeutické prístupy, ktoré vám pomôžu uzdraviť sa z traumy

Žena s kučeravými vlasmi sediaca na terapeutoviPoznávanie jednotlivých fáz liečby môže byť znepokojujúce, motivujúce, rozrušujúce alebo povznášajúce. Nech sa cítite akokoľvek, vaša reakcia nie je nesprávna. Uznanie vašej emočnej reakcie na fázy liečenia vám umožní využiť energiu a emócie vašich emócií osloviť vyškoleného terapeuta .

Pri hľadaní terapeuta je dôležité mať na pamäti, že bez ohľadu na to, akej psychoterapii sa venujete, váš terapeut by vás mal splnomocniť a privítať ako spolupracovníka pri vašej terapii, nie sa vás pokúšať vnucovať kontrole. Štúdie zistili, že jedinci, ktorí sú aktívnymi účastníkmi ich terapie, sú s terapiou spokojnejší. Okrem toho je nevyhnutné, aby ste sa vo svojom terapeutickom vzťahu cítili bezpečne.



Neexistuje žiadna magická liečba, ktorá by vás uzdravila cez noc, ani neexistuje jedna forma psychoterapie, ktorá by bola vhodná pre každého, ale mali by ste byť schopní nájsť terapeuta a tiež terapeutický prístup, ktorý vám bude vyhovovať. Uzdravenie je ako maratón. Vyžaduje si prípravu, opakované cvičenie, odvahu, odhodlanie a podporu ostatných - vrátane podpory profesionálneho trénera alebo terapeuta.

Aj keď existuje veľa terapeutických prístupov, účel všetkých terapia zameraná na traumu jeintegrovaťtraumatickú udalosť do svojho života, neodpočítavaj ju. Tento článok pojednáva o najbežnejších formách traumatoterapie. Každý prístup je popísaný v tej najčistejšej podobe, ale nezabudnite, že veľa terapeutov kombinuje rôzne typy terapií.

Farmakoterapia

Farmakoterapia je použitie lieky zvládnuť rušivé traumatické reakcie. Ukázalo sa, že lieky sú užitočné pri nasledujúcich triedach reakcií / symptómov:



  • Rušivé príznaky

    Nájdite terapeuta

    pokročilé vyhľadávanie
  • Hyperarousálny
  • Emocionálna reaktivita
  • Zvýšené vzrušenie
  • Podráždenosť
  • Depresia

Užívanie liekov nespôsobuje traumatické reakcie a bolesť sa odparí. Lieky môžu iba pomôcť, aby boli príznaky menej intenzívne a zvládnuteľnejšie.

Ak sa rozhodnete pre užívanie liekov, poraďte sa s psychiatrom a pokračujte v práci s týmto psychiatrom tak dlho, kým lieky užívate. Informujte psychiatra o tom, aký vplyv majú na vás lieky. Niektoré lieky majú vedľajšie účinky, ktoré pre vás môžu alebo nemusia byť znesiteľné a niektorí ľudia na lieky nereagujú priaznivo. Lieky sú najúčinnejšie, keď jednotlivci súčasne liečia.

Terapia správania

Najbežnejšou formou behaviorálnej terapie je expozícia. V expozičná terapia , človek postupne čelí svojim strachom - napríklad spomienkam na traumatizujúcu udalosť - bez toho, aby došlo k obávanému následku. Táto expozícia často vedie k tomu, že sa jedinec dozvie, že strach alebo negatívne emócie nie sú oprávnené, čo následne umožňuje strach znížiť.



Zistilo sa, že terapia expozíciou redukuje úzkosť a depresiu, zlepšuje sociálne prispôsobenie a organizuje traumatickú pamäť. Existujú rôzne formy expozičnej terapie:

  • Imaginálna expozícia: Jednotlivec si predstavuje obávanú udalosť čo najživšie.
  • In vivoexpozícia: K expozícii dochádza pri liečbe.
  • Systematická desenzibilizácia: Jednotlivec je vystavený postupne situáciám vyvolávajúcim strach. Táto expozícia je spojená s relaxáciou.

Expozičná terapia je vysoko účinná liečba posttraumatického stresu (PTSD).

Ďalšou formou behaviorálnej terapie je stresový očkovací tréning (SIT), známy tiež ako relaxačný tréning. Výcvik očkovania stresom učí jednotlivcov zvládať stres a úzkosť.

Kognitívna behaviorálna terapia

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je založená na myšlienke, že jednotlivec musí opravovať a meniť nesprávne myšlienky a zvyšovať vedomosti a zručnosti. Medzi bežné prvky traumatickej terapie kognitívnej behaviorálnej terapie patria:

  • Učenie jednotlivcov, ako dýchať, aby zvládli úzkosť a stres
  • Vzdelávanie jednotlivcov o normálnych reakciách na traumu
  • Expozičná terapia
  • Identifikácia a hodnotenie negatívnych, nesprávnych a iracionálnych myšlienok a ich nahradenie presnejšími a menej negatívnymi myšlienkami

Desenzibilizácia a prepracovanie očí (EMDR)

Terapeuti, ktorí vystupujú EMDR najskôr absolvovať špecializované školenie od asociácie, ako je Inštitút EMDR alebo Medzinárodná asociácia EMDR . Relácia EMDR sleduje prednastavenú postupnosť 8 krokov alebo fáz. Liečba spočíva v tom, že osoba v terapii sa mentálne zameriava na traumatické zážitky alebo negatívne myšlienky, zatiaľ čo vizuálne sleduje pohybujúce sa svetlo alebo pohybujúci sa prst terapeuta. V niektorých prípadoch sa môžu použiť aj zvukové tóny. Diskusia o tom, či sú pohyby očí skutočne nevyhnutné, existuje v oblasti psychológie, ale ukázalo sa, že liečba je vysoko účinná na zmiernenie a elimináciu príznakov traumy a iných ťažkostí.

Hypnoterapia

Neexistuje nikto, kto by riadil príkazcu hypnoterapia . Hypnoterapeut vo všeobecnosti vedie jednotlivca v terapii do hypnotického stavu, potom danú osobu zapája do rozhovoru alebo s ňou hovorí o určitej kľúčovej otázke. Väčšina hypnoterapeutov sa domnieva, že emócie a myšlienky, s ktorými jedinec prichádza do styku počas hypnózy, sú rozhodujúce pre uzdravenie.

Psychodynamická terapia

Cieľ psychodynamické traumatická terapia spočíva v identifikácii fázy traumatickej reakcie, v ktorej sa jedinec zasekol. Po rozpoznaní môže terapeut určiť, ktoré aspekty traumatickej udalosti interferujú so spracovaním a integráciou traumy. Medzi bežné prvky psychodynamickej terapie patria:

  • Berúc do úvahy vývojovú históriu jednotlivca a detstvo
  • Kladenie dôrazu na pochopenie významu traumy
  • Pozrieť sa na to, ako trauma ovplyvnila pocit seba a vzťahov jednotlivca, ako aj to, čo sa stratilo v dôsledku traumatizujúcej udalosti

Skupinová terapia

Existuje mnoho rôznych skupín pre tých, ktorí prežili traumu. Niektoré skupiny vedú terapeuti, iné rovesníci. Niektoré majú vzdelávací charakter, niektoré sa zameriavajú na poskytovanie podpory a iné skupiny majú terapeutickú povahu . Skupiny sú najúčinnejšie, keď sa vyskytujú popri individuálnej liečbe. Preživší z traumy je dôležité zvoliť si skupinu, ktorá je v súlade s tým, kde sa nachádza na liečebnej ceste:

  • Fáza bezpečnosti / obete: Vyberte skupinu zameranú na starostlivosť o seba a zvládanie problémov.
  • Pamätanie a fáza smútku / prežitia: Vyberte skupinu zameranú na rozprávanie traumatizujúceho príbehu.
  • Fáza opätovného spojenia / rozvíjania sa: Pripojte sa k skupine, ktorej cieľom je vytvoriť spojenie s ľuďmi.
  • Vzdelávacie skupiny sú vhodné vo všetkých fázach.

Ktokoľvek z terapeutov, bez ohľadu na to, z akého typu terapie pracuje, vám chce pomôcť rásť a liečiť sa prostredníctvom vášho traumatického zážitku.

Spoločne sa vy a váš terapeut budete usilovať uznať a identifikovať:

  • Kde ste na svojej liečiteľskej ceste
  • Kto by ste chceli byť a čo by ste chceli robiť, keď vstúpite do fázy rozkvetu
  • Ako sa môžete dostať na to miesto, odkiaľ ste teraz
  • Ako vás prevediem touto liečivou prácou

Ako vždy, vyhľadajte pomoc a vedzte, že nemusíte ísť sama.

Referencia:

  1. Aká je skutočná relácia EMDR Therapy? (n.d.). Zdroj: http://www.emdrresearchfoundation.org/for-the-public/what-is-the-actual-emdr-therapy-session-like

Autorské práva 2011 od Susanne M. Dillmann, PsyD , terapeut v Escondido v Kalifornii . Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie bolo udelené webu estilltravel.com.

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy k predchádzajúcemu článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 22 komentárov
  • Zanechať komentár
  • piesočnatá

    9. marca 2011 o 13:28

    Čím viac si ľudia uvedomia, že uzdravenie z traumatizujúcej udalosti je skôr ako bežať maratón, ako už bolo spomenuté, tým lepšie budú. Smútok a trauma majú svoje vlastné etapy podobné maratónu a budú etapy, v ktorých sa budete cítiť dobre, a budú etapy, v ktorých budete mať pocit, že už nikdy nebudete schopní skončiť, ale keď urobíte to, čo vás odľahčí a povzbudí, byť. Liečenie vyžaduje čas a energiu, ale nakoniec to stojí za to, aby ste mohli dokončiť proces a mohli ste sa stať sami sebou.

  • Soľ

    11. decembra 2016 o 16:55

    Áno, znie to dobre pieskovo, želám vám to najlepšie.

  • Gruner, Nemecko

    12. decembra 2017 o 11:39

    Po tom, čo mi odtrhli bicykel a musel som prežiť rozbitý mozog a päť týždňov komy, som sa psychicky rýchlo uzdravil spojovacou psychoterapiou. A. Gruner

  • Najiya

    19. marca 2017 o 14:11

    Sandy, milujem tvoj komentár. Znie to ako veľmi silný a odvážny človek, ktorý bojoval o znovuzískanie rovnováhy v živote a posunul sa vpred, aby našiel pokoj a šťastie, ktoré si zaslúžiš. Áno, nie je to ľahké, ale áno, je to možné.

  • škola

    9. marca 2011 o 14:26

    ak som sa z vlastných skúseností s terapiou naučil jednu vec, je to, že pre každého z nás a pre každý z našich problémov existuje dokonalá terapia a že stačí iba ju nájsť. veľa ľudí začína s nedokonalý typ terapie a pretože neukazuje výsledky, myslia si, že terapia je zbytočná a ukončená. Stáva sa to niekedy, keď sú skutočne veľmi blízko k nájdeniu toho pravého!

  • Najiya

    19. marca 2017 o 14:19

    Cole, Aj keď by som povedal, že neexistuje „dokonalá“ terapia, páči sa mi váš dôraz na dôležitosť hľadania terapie a terapeuta, ktorý je pre vás „vhodný“. Nájsť túto zhodu niekedy chvíľu trvá, ale ako ste povedali, je také dôležité neustále to skúšať a nikdy sa nevzdávať. Musíte si uvedomiť, že si zaslúžite liečiť a posúvať sa vpred a že to najlepšie urobíte tak, že získate potrebnú podporu.

  • HANNAH

    9. marca 2011 o 19:24

    Páni, existuje toľko druhov terapie! Som si istý, že okrem toho, čo je tu uvedené, je toho oveľa viac. Je naozaj pekné vedieť, pretože to znamená, že pre každý problém existuje terapia a každý z nich je najvhodnejší pre niekoľko. Určite zaisťuje dobré ošetrenie.

  • Brandi

    10. marca 2011 o 5:36

    Vždy ma zaujímala hypnoterapia a spôsoby, ako by sa dala zmiešať s mojou vlastnou liečbou depresie. Naozaj si myslíte, že by to mohlo pomôcť? Kde o tom môžem nájsť viac informácií?

  • margaret rodey

    29. júna 2012 o 10:40

    Počas AF som obeťou znásilnenia. VA ma obvinili zo žiarlivosti na násilníka. že nemám právo povedať niekomu VA, nie som dosť dobrý na to, aby muž riskoval, že znova stratí dôchodok VA, prebudenie a pohľad do zrkadla a zistenie, že som príliš starý, tučný a škaredé, že dostanem muža, a potrebujem, aby to bol policajt medzi mojimi nohami. Asychiatr mi povedal, že jediný spôsob, ako sa z toho dostať, je popierať a nikdy o tom nehovoriť, inak by mi to v komplexe duševného zdravia v Milwaukee urobilo skutočne zle. v skutočnosti to povedali traja z nich. rôznymi slovami. každopádne sa neteším na žiadnu terapiu, pretože vo WI je ich predstava o behaviorálnom zdraví taká, že nezáleží na tom, čím žena prešla, nemá právo správať sa nijako mužovi. VA mi to povedala aj po 3 a 1 / 2 roky, čo ma ešte nechcela hodnotiť, a potom, keď som chcela zmeniť terapeuta, povedala Olthersovi, že chce, aby som za ňou prišla pre všetky moje potreby a dala mi čiernu ruku. Divadlu mi povedali veľa veľa rôznych terapeutov.

  • Lakshmi

    21. decembra 2012 o 19:41

    Transcendentálna meditácia sa ukázala ako veľmi účinná proti PTSD a úzkosti všeobecne, najmä pre tých, ktorí nechcú sondovať do stresujúcej pamäte. Nie je potrebné analyzovať temnotu, stačí priniesť svetlo, návrat k celistvosti v Ja. Všetko najlepšie!

  • markíz

    15. januára 2015 o 17:48

    Ahoj. Hľadám iné druhy terapie. Urobil som nudné, ako sa vďaka tomu cítite, čo pre mňa ako bývalého terapeuta nič neurobilo a vždy som si bol navzájom v krku. Po tejto terapii vo mne vzbudzoval väčší hnev, že mi nepodporovala iba to, čo sa k nej ako rodičovi cítilo dobre!

    Príliš veľa diktatúry v jej kancelárii som musel robiť jej prácu! Stále mám uviaznuté myslenie, ktoré ešte nebolo prelomené, a ten predchádzajúci terapeut nebol nijako nápomocný. Chcem preskúmať ďalšie možnosti. Mám pocit, že puzdro na kôš nedokáže vyriešiť moje vlastné problémy, ani nechcem byť roky na terapii.

  • Soľ

    11. decembra 2016 o 17:05

    Počkajte, chlapci, prečítal som si roky týchto vecí, ktoré by som vám mohol pomôcť, chlapci, dovoľte mi to oprášiť a ozvem sa.

  • Meagan Stewart

    11. apríla 2016 o 1:47

    Za tie roky som uznal, že som prežil niekoľko mimoriadne traumatických udalostí, od detskej kukly po neskoré dospievanie. Teraz, v dospelosti, začínam vidieť, že tieto udalosti ovplyvňujú môj každodenný život. Úzkosť, depresia a neustály pocit bezpečia boli škodlivé v každej stránke môjho života. Ďakujem za informácie, bol by som rád, keby som namiesto profesionála mohol trénovať viac vlastnej terapie. Nemôžem si to dovoliť.

  • Kendall R

    28. júla 2016 o 9:17

    Veľmi rada chodím na jogu, pretože mi skutočne pomáha naučiť sa upokojiť a len dýchať. Skutočne mi to pomohlo prežiť stres v živote a sústrediť sa na dôležitejšie veci. Vidím, ako môže výučba jednotlivcov dýchať skutočne pomôcť pri strese a úzkosti. Myslím si, že je to dobrý nápad pre každého jedinca, ktorý zažil traumu!

  • Pamäť

    12. apríla 2017 o 18:19

    Zatiaľ som nenašiel jedného ... vzdal som sa ...

  • Beth Riemel

    22. júna 2017 o 2:01

    Ocenil som váš komentár o traume a je veľmi užitočný. Nádej na vyliečenie z traumy bola ukončená, ale vďaka týmto terapiám dostávame určité možnosti.

  • Laura

    20. júla 2017 o 9:52

    Bol som všemožne vážne týraný na domácej pôde - emocionálne, fyzicky, psychicky, finančne, sexuálne. Po rozvode pokračuje zneužívanie, vlámanie do môjho domu a auta. Po mimoriadne plnom, produktívnom (som advokát a veľmi úspešná zbierka) spoločenskom a šťastnom živote som sa stal úplne agorafóbnym a alkoholickým. Počas brutálneho rozvodu som sa tiež musel presťahovať do neznámej oblasti. Diagnostikovaný s ťažkou PTSD, Štokholmským syndrómom a extrémnymi traumami, depresiami a úzkosťami sa rovnako ako vy ostatní snažím nájsť spôsob liečby. Osvedčili sa lieky proti úzkosti a spánok. Pomáha služba YouTube s mnohými rôznymi meditáciami a hypnózou. Rozptýlenie bolo účinné, ale je ťažké ho nájsť. EMDR mi pomáha pri chvíľkových záchvatoch paniky. Bol som v najlepších zariadeniach na liečbu a od všetkých som sa naučil dobré veci, ale zistil som, že ich celková 5% -ná úspešnosť sa ukazuje ako pravdivá. Musíte 1) Choďte KEDY A KDE si vyberiete. Rodiny si myslia, že pošlú poškodeného blízkeho a miesto vypľuje pevnú osobu. 2) Zostaňte a dajte si emocionálne povolenie, aby ste si vzali 2 - 3 mesiace zo svojho života, 3) Uznajte, že odporúčajú presné liečby pre každého pacienta. Nezaujímajú ich a neposlúchajú, keď im hovoríte, že ich metódy nefungujú pre všetkých rovnako, a 4) Uistite sa, že prídete domov do bezpečného a podporného prostredia s čo najmenším tlakom . Prišiel som domov do dokonalej búrky pre zlyhanie. Presťahoval som sa o 8:00 nasledujúceho dňa. Môj bývalý manžel mi nielenže volal, že na mňa v zariadení kričí obscénnosti, ale neustále sa mi vyhrážal zakaždým, keď došlo k akejkoľvek interakcii po mojom návrate. Traumatoterapeut, ktorého som vyskúšal, chcel, aby som ju zoznámil so svojimi priateľmi v jej fotografickom priemysle (prvých 20 minút z každého sedenia bolo odobratých s tým, že mi ukázala svoju prácu), trval na príchode ku mne domov a okamžite mi povedal moje závesy „Tí, čo MUSIA ísť“ (neuveriteľné), urazil mojich rodičov potom, čo som ju varoval, aby sa nesústredila na žiadny z ich nedostatkov, ale aby im vysvetlila, čo je trauma a aký je jej účinok. Bila ich otázkami o ich manželstve. Odchádzali zmätení a ublížení a obviňovaní z vecí, ktoré boli irelevantné. Z každého sedenia som odchádzal s úzkosťou a nekontrolovateľne sa triasol. Známa, ktorú som stretla a videla túto terapeutku, povedala, že mala rovnakú reakciu a nikto z nás nepokračoval. Existujú dobrí terapeuti a môže to fungovať, ale je to drahý a mimoriadne časovo náročný proces, ktorý si momentálne nemôžem dovoliť. MUSÍTE nakupovať. Keď som mohol, trvalo to asi 2 roky dvakrát týždenne, potom raz za týždeň terapia. Zlepšilo sa to, ale zostal som v zlej situácii a keď som sa zmenšil, môj domáci život sa zhoršoval a zhoršoval. Trauma musí skončiť skôr, ako dôjde k zotaveniu. Byť okolo ľudí pomáha, ale musia to byť ľudia podporujúci bez alternatívnych programov. Musel som sa odrezať od určitých toxických ľudí, ktorí svojimi obviňovaním zhoršovali bitku zúriacu v mojej vlastnej hlave. Ten starý by som ich dokázal odfúknuť, ale už som to nedokázal. To bolo mučivé, ale nevyhnutné. Moje kedysi silné fyzické zdravie a vitalita sa drasticky rozpadli a ja sa zameriavam na znovuzískanie zdravia pred prechodom na ďalší krok, ktorým je získanie normálneho života späť. Dúfam, že niečo z toho, čo som povedal, pomôže jednému z vás.

  • Anastasia

    6. februára 2018 o 4:41

    Ďakujem všetkým, ktorí sa podelili o svoje skúsenosti, myšlienky atď. Nikto z vás nie je sám a každý mi pomohol cítiť sa, že tiež nie som sám. Určite to nie je „klub“, kde by som chcel byť súčasťou (pretože som si istý, že nikto z vás to nepreferuje), alebo byť skutočne šťastný z tejto skutočnosti. Aj ja som nedávno mal veľmi strašnú skúsenosť s „terapeutom“, ktorý ma skutočne skoro zmenil na agorafóbne obdobie - aj keď k tomu tiež prispela nejaká nedávna trauma. Osobe, ktorá povedala, že sa vzdala - a je príliš stará - NIE! Nikto nikdy nie je starý, aby niečo robil (dobre, okrem zjavných vecí, ako je napríklad olympijský teenager).
    Nenechajte nikoho, aby vám bránil v nájdení vlastného mieru a svojho najlepšieho „ja“ !! Nenechajte vyhrať ľudí / ľudí, ktorí vám ublížili !!
    Náhodou skutočne verím, že sme sem všetci prišli z nejakého dôvodu a všetci ste mi pomohli.
    A konkrétne za vás, Lauru, je mi veľmi ľúto, že som počul o vašej bolesti a utrpení. Niektoré z týchto vecí som, bohužiaľ, zažil tiež, ale nie ako vy, upozorňujeme vás!
    Vaša správa mi dala nádej, že som stále (ako vy a dúfam, že aj naďalej budem) úspešná - aj keď sa človek / niektoré osoby pokúsili zničiť nielen moje financie, ale aj moju sebaúctu a prinútiť ma mučiť sa pochybnosti o sebe pre svoje emočné týranie.
    Nedovoľte im, aby vyhrali. Najlepšie víťazstvo je byť šťastný a úspešný ---
    Snažme sa o to všetci ... a potom
    ‘Oni‘ konečne prehrajú!
    Požehnanie a pozitívnosť pre vás všetkých !!

  • Skylar

    10. januára 2020 o 14:22

    Páči sa mi, ako ste povedali, že lieky môžu pomôcť zmierniť príznaky ako podráždenosť a depresia a zvládnuť ich. Moja sestra prešla traumou, keď slúžila na vojenčine, a myslím si, že na jej zvládnutie potrebuje pomoc.

  • Jesse

    2. marca 2020 o 13:56

    Páči sa mi, ako ste spomenuli, že váš terapeut by vás mal splnomocniť a spolupracovať s vami pri liečbe a nepokúšať sa zaviesť kontrolu. Môj bratranec zvažuje, že sa pozrie na traumatoterapiu, pretože minulý mesiac bol svedkom zlej dopravnej nehody a ťažko nemyslel na to, čo videl. Myslím, že je dobrý nápad zvážiť zamestnanie renomovaného profesionála, ktorý by do liečby zahrnul môjho bratranca, ktorý by mu pomohol psychicky sa zotaviť, aby sa mohol zotaviť z traumatizujúcej udalosti.

  • Víťazstvo

    12. marca 2020 o 18:04

    Len nedávno som mal traumatizujúci zážitok po tom, ako som prežil požiar v mojom domovskom meste v Chicagu. Táto udalosť spôsobila veľa spúšťačov, pretože na ňu zomrela moja mladšia sestra a ja som si akosi vyčítal, čo sa stalo. Je úžasné vedieť, že existujú rôzne prístupy, ako to vyriešiť. Dúfam však, že nájdem traumatologickú kliniku, ktorá mi pomôže zotaviť sa z nej a poskytne náležité usmernenie pri postupe.

  • Džínsy

    21. júla 2020 o 16:55

    A čo techniky emočnej slobody pre traumatickú terapiu?