Súcitná únava: Môže vás zaujímať príliš veľa?

Zrelá žena a dospelá dcéra sedia blízko seba so smutnými výrazmi na tvári. Mladšia žena drží svoju matkuČi už z povinnosti alebo z starostlivého srdca sa viac ako 65 miliónov dospelých v Spojených štátoch stará o staršiu, chronicky chorú alebo postihnutú osobu. Väčšina z týchto chorých dospelých chce skôr žiť doma s pribúdajúcim vekom a so zhoršujúcim sa zdravotným stavom, a nie v asistovanej životnej situácii ako je opatrovateľský ústav. Pretože v súčasnosti sú zdroje pre domácu starostlivosť hojnejšie, stáva sa „starnutie na mieste“ čoraz bežnejším.

Ak ste v tejto situácii opatrovateľom, je pravdepodobné, že uprednostňujete starostlivosť o inú osobu pred vlastnými potrebami. Možno strácate spánok a cítite sa unavený alebo roztržitý. Môže sa stať, že ľahko stratíte nervy. Existuje dokonca možnosť, že ste stratili priateľov alebo čelíte novým finančné boje kvôli tvojmu rola opatrovateľa . To všetko vás môže nechať zažívať premôcť .



Je možné sa o to postarať?tiežveľa?



Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie

Odpoveď je áno. Túto „prílišnú starostlivosť“ možno označiť ako „únavu zo súcitu“. Súcitná únava , Stresový stav poznačený postupným poklesom v súcit a empatia voči ostatným, často postihuje ľudí na pozíciách profesionálnej zdravotnej starostlivosti. Môže sa to však stať aj doma, keď dobre mienený opatrovateľ nadmerne upozorňuje na pomoc osobe s a chronické ochorenie alebo zdravotné postihnutie .

Únava zo súcitu je iná ako vyhorenie. Keď opatrovateľ zažíva syndróm vyhorenia, takmer nestratil schopnosť vcítiť sa alebo sa starať o ostatných. Únava zo súcitu nastáva, keď pomáhame ostatným, ktorí sa nachádzajú v stresových situáciách, a vyhorenie pochádza z pracovného stresu a prepracovanosti.



Známky a príznaky únavy zo súcitu

Opatrovatelia majú tendenciu skôr pociťovať únavu zo súcitu ako vyhorenie, hoci v závažných prípadoch môžu vyhorenie zažiť aj opatrovatelia. Medzi príznaky únavy zo súcitu patria:

  • Apatia
  • Zvýšená úzkosť
  • Zmeny v spánku (príliš veľa alebo príliš málo)
  • Ťažkosti so sústredením
  • Fyzické ochorenia, ako sú bolesti hlavy, brucha atď.
  • Odstúpenie od ostatných
  • Znižovanie alebo zastavovanie príjemných činností
  • Zanedbávanie vlastných starostlivosť o seba
  • Znížený odpor na choroba
  • Pocit netrpezlivý alebo podráždený

Pretože ľudia v opatrovateľských situáciách sa často cítia nútení pokračovať v tejto úlohe, môže im hroziť únava zo súcitu. Naučiť sa efektívne rozpoznávať a zvládať príznaky a príznaky uvedené vyššie je nevyhnutné, ak chcete v starostlivosti o svojho blízkeho pokračovať. Ak sa tieto emócie a príznaky ignorujú, môžu sa zosilniť a nakoniec viesť k vážnejším duševným a fyzickým problémom.

5 tipov na boj proti únave zo súcitu

Ak si myslíte, že vám hrozí únava zo súcitu, nie je neskoro zastaviť postup. Tu je päť tipov na samoliečbu:



  1. Doprajte si dostatok spánku:Pravdepodobne budete mať viac energie a ostrejšie myslenie, keď bude vaše telo dobre odpočinuté. To by mohlo znamenať zapojenie služieb domácej zdravotnej starostlivosti alebo opatrovateľa, ktorý bude s vašim milovaným cez noc, kým budete odpočívať. Môže vám pomôcť nabiť energiu a cítiť sa pripravení na nový deň.
  2. Jedzte výživné jedlo:Keď sa ponáhľame, máme tendenciu jesť všetko, čo je ľahké, a tieto možnosti nie sú zvyčajne zdravé. Nezdravé jedlo (vrátane drogy a alkohol ) nás môže zanechať pomalý a nafúknutý, čo je výzvou byť aktívny a efektívny. Plánovanie jedla na týždeň môže byť užitočným spôsobom, ako sa držať zdravšej stravy. Vynechanie alkoholu a výber vody pravdepodobne pomôžu vyčistiť a omladiť vaše telo.
  3. Uviesť do chodu:Aj keď sa môže zdať sebecké, že si nebudete chcieť oddýchnuť od starostlivosti o cvičenie, faktom je, že cvičenie môže posilniť váš imunitný systém a zvýšiť množstvo chemických látok, ktoré sa v mozgu cítia dobre, aby bojovali. depresia a odbúravať fyzický stres. Úspora aj 20 minút denne môže byť prospešná po fyzickej aj psychickej stránke.
  4. Požiadajte o pomoc ostatných:Sólo opatrovanie žiada problémy. Je takmer nemožné starať sa o inú osobu nepretržite bez pomoci. Požiadanie člena rodiny alebo blízkeho priateľa, aby na niekoľko hodín zaujal vaše miesto, alebo získanie domácej zdravotnej starostlivosti vám môže poskytnúť istý čas na oddych. Váš systém podpory je rozhodujúci pre vaše prežitie!
  5. Precvičte si určovanie hraníc: Vedzte, kedy je starostlivosti príliš veľa a kedy potrebujete požiadať o pomoc. Aj keď váš drahý uprednostňuje vašu starostlivosť pred starostlivosťou niekoho iného, ​​uvedomte si svoje limity a v prípade potreby povedzte nie. Vyjadrite svoje vlastné potreby a obavy s ostatnými.

Ak ste na klesajúcej špirále únavy zo súcitu, vyhľadať podporu licencovaného terapeuta a začni sa starať aj sám o seba. Ako napísal americký autor a pedagóg amerického Theravadovského budhizmu Jack Kornfield: „Ak váš súcit nezahŕňa samého seba, je neúplný.“

Referencie:

  1. Známky vyhorenia ošetrovateľa a ako mu predchádzať. (n.d.). Zdroj: https://www.vitas.com/resources/caregiving/signs-of-caregiver-burnout
  2. Čo je to súcitná únava? (2013). Zdroj: http://www.compassionfatigue.org/pages/compassionfatigue.html

Autorské práva 2017 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené Andreou M. Risi, LPC, terapeut v Denveri v štáte Colorado

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 4 komentáre
  • Zanechať komentár
  • Dať

    3. marca 2017 o 7:45

    Pracujem s niekým, komu by sa pravdepodobne doslova rozpadla celá rodina, keby sa o nich prestala starať. Má manžela, ktorý nepracuje, ale stále musí pre neho robiť veci, chodiť na schôdzky, plánovať si schôdzky atď. Prakticky vychováva svoje dve vnúčatá, stará sa o svoje deti a svokru a otca. Neviem, ako sa jej to všetko podarí žonglovať, pretože úprimne povedané by ma to prinútilo preniesť časť tejto zodpovednosti na plecia ostatných, namiesto toho, aby som mala pocit, že ju musím všetko niesť sama.

  • Andrea Risi

    Andrea Risi

    8. marca 2017 o 7:39

    Ďakujem za zdieľanie, Darla. Bohužiaľ mnoho opatrovateľov má pocit, že sú v tom sami. Nie je vždy ľahké požiadať o pomoc alebo delegovať zodpovednosť, ale neurobiť to môže spôsobiť oveľa viac problémov. Dúfam, že váš priateľ nájde podporu, ktorú potrebuje.

  • kristen e

    5. marca 2017 o 7:44

    Môžete prestať byť znecitlivení voči ublíženiu druhým, keď už nemôžete cítiť bolesť, ktorú máte sami. Opotrebujete sa a vyčerpáte, keď si nemôžete nájsť čas, aby ste si našli čas a venovali sa veciam, ktoré vás bavia.

    Myslím si, že existujú ľudia, ktorým sa skutočne darí pomáhať iným, ale potom za akú cenu neskôr? Nemyslím si, že chápu množstvo svojich životov, ktorých sa v skutočnosti vzdajú, a v čase, keď to často vidia, je neskoro s tým niečo urobiť a dostať späť ktorýkoľvek z tých časov a namiesto toho sa stanú trochu trpké o tom, o čo mohli prísť.

    Pre nás všetkých musí existovať určitá rovnováha, rovnováha, ktorú je potrebné vytvoriť, aby sme sa nestarali iba o druhých, ale aby sme nezabudli aj na seba.

  • Andrea Risi

    Andrea Risi

    8. marca 2017 o 7:40

    Máte úplnú pravdu, Kristen. K syndrómu vyhorenia dochádza, keď sa už nemôžeme starať o ostatných ani o seba. Aj keď chápem potrebu starostlivosti o blízkych, musí existovať rovnováha medzi ich potrebami a našimi potrebami. Nie je to sebecké, starať sa najskôr o seba.