Všímavosť v terapii dialektického správania

detail mužaAko je uvedené v prehľade dialektická behaviorálna terapia (DBT) , prvý zo štyroch primárnych modulov DBT je jadrom pozornosti. Vedomosť, ktorá je prevažne odvodená z filozofií východného zenu a západných kontemplatívnych postupov, tvorí základ pre ďalšie tri moduly DBT interpersonálnej efektívnosti, tolerancia núdze a regulácia emócií.

Všímavosť je prax pozorovania emócií a prostredia človeka, opisovania pocitov a zážitkov a plnej účasti na danom okamihu. Naučením sa a začleňovaním schopností všímavosti si klienti lepšie uvedomujú svoje pocity, myšlienky, impulzy a správanie. Toto vedomie umožňuje jednotlivcovi lepšie regulovať svoje emócie a zvoliť si vhodnejšie kroky.



Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie

Tri stavy mysle
Ústredným konceptom základnej všímavosti v DBT je, že existujú tri stavy mysle: logická myseľ, emočná myseľ a múdra myseľ. VKognitívno-behaviorálne liečenie hraničnej poruchy osobnosti,Zakladateľ DBT, Dr. Marsha Linehan, vysvetľuje, že všímavosť pomáha dosiahnuť múdry stav mysle, ktorý predstavuje rovnováhu medzi logickým (alebo „chladným“) stavom mysle a emocionálnym (alebo „horúcim“) stavom mysle. V múdrej mysli jednotlivec uvažuje o veciach racionálne a zároveň zohľadňuje svoje pocity. Toto umožňuje osobe rozpoznať intenzívne emócie nerozhodným spôsobom a zároveň sa zdravšie rozhodnúť v správaní.



Zručnosť vedomia „Čo“ a „Ako“
V DBT sa prax jadrovej všímavosti vyučuje prostredníctvom zručností „čo“ a zručností „ako“, t. J. Čo môžeme urobiť, aby sme si uvedomili, a ako by sme to mali urobiť? Tri schopnosti „čo“ sú pozorovanie, popis a účasť. Pozorovacia schopnosť sa týka pozorovania súčasného prostredia a udalostí, ako aj vlastných pocitov, myšlienok a pocitov klienta - bez toho, aby ho popisovali alebo hodnotili. Tento proces pomáha predchádzať impulzívnym reakciám a vyvolávaniu negatívnych emócií a vnútorných dialógov.

Druhým krokom je opísanie toho, čo bolo pozorované a prežívané, pričom treba dávať pozor na fakty a nie na interpretácie. Klient by napríklad mohol povedať: „Cítim sa frustrovaný zo zložitosti tohto projektu,“ a nie „som príliš hlúpy na to, aby som tento projekt dokončil.“



Tretia zručnosť „čo“ je účasť, pri ktorej je jedinec plne zapojený do prítomného okamihu. Dôraz sa kladie na diskusiu, ktorej sa človek venuje, alebo na udalosť, ktorej sa zúčastňuje, namiesto toho, aby umožnil mysli blúdiť po minulých udalostiach alebo budúcich možnostiach - čo všeobecne zvyšuje pocity nepokoja.

Pri precvičovaní zručností „čo“ je rozhodujúce zamestnať zručnosti „ako“, ktoré vysvetľujú, ako sa tieto „aké“ schopnosti vykonávajú: nerozvážne, jednoliato a efektívne. Neodsúdená zručnosť pomáha neutralizovať bežnú tendenciu označovať zážitky a pocity ako „dobré“ alebo „zlé“. Pri uplatňovaní tejto zručnosti jednotlivec popisuje skôr kľúčové fakty zážitku, ako svoje pocity a úsudky o ňom.

Druhá zručnosť „ako na jedno nasadenie“, zameraná na jednu pozornosť, sa týka zamerania 100% pozornosti na súčasnú situáciu namiesto multitaskingu - inými slovami, účasti v rozpore s rozumom. Táto zručnosť je užitočná pri odbúraní zvyku obývať negatívne myšlienkové vzorce, čo má tendenciu predlžovať a zhoršovať znepokojujúce emócie.



A konečne, zručnosť efektivity zvyšuje schopnosť zvoliť správanie, ktoré je konzistentné s dosahovaním cieľov, a nie rozoberať, čo je spravodlivé alebo nespravodlivé a ako by veci „mali byť“. Cieľom je podniknúť produktívne a cieľavedomé akcie, namiesto toho, aby ich niekto chytil do kruhu negatívneho myslenia a správania.

Všímavosť môže byť pre niektorých ľudí náročnou schopnosťou rozvíjať sa. Mnoho z nás si zvyklo zamerať sa skôr na niečo, čo sa už stalo alebo sa môže stať v budúcnosti, a nie na to, čo sa deje priamo pred nami. Vďaka školeniam a praxi však základná všímavosť umožňuje klientom stať sa flexibilnejšími v ich myslení a vyhnúť sa tomu, aby ich ovládali emócie . Môže pomôcť znížiť tendenciu negatívne reagovať na základe interných spúšťačov, čo umožňuje klientom byť v danom okamihu plne prítomní a správať sa produktívnejšie.

Autorské práva 2013 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené Suzette Bray, MFT, terapeut v Burbanku v Kalifornii

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy k predchádzajúcemu článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 10 komentárov
  • Zanechať komentár
  • K. Hayden

    15. februára 2013 o 23:18

    Nemôžem sa za každú cenu sústrediť alebo byť v danom okamihu úplne prítomný. Neviem, prečo sa to stane, ale vždy to tak je. Existuje nejaké konkrétne cvičenie, ktoré by mi v tom pomohlo? Nejaká hádanka alebo aktivita, ktorú môžem urobiť, aby som si tieto zručnosti zdokonalil. ? Pretože bez ohľadu na to, koľko si poviem, vždy skončím s blúdením mysle a nevenujem pozornosť súčasnosti.

  • spôsobom

    16. februára 2013 o 6:26

    Skvelé, ak máte terapeuta, ktorý tomu skutočne rozumie a je ochotný naplno preskúmať túto metódu bytia pri vás, pričom vás prevedie návodom, ako sa tam dostať a ako môže zlepšiť váš život.

  • Elisabet

    17. februára 2013 o 5:35

    Najťažším aspektom je pre mňa kontrola tejto impulzívnosti. Som niekto, kto automaticky odletí z kľučky a vo výsledku urobí niekoľko veľmi iracionálnych a impulzívnych rozhodnutí. Nenávidím to na sebe, pretože viem, že to bolí veľa ľudí vrátane mňa v tomto procese, ale nikdy som nenašiel schopnosť dostať to pod kontrolu. Myslel som si, že terapia na mňa môže pôsobiť, ale nikdy som si nebol istý. Ale s týmto som možno konečne našiel svoju odpoveď?

  • Jean Nystrom

    17. februára 2013 o 13:36

    Preto som obrátil program, ktorý používam, na pozornosť. Som v podstate trénerom svojej dcéry, terapeutom a najdôležitejším najlepším priateľom, ktorý nás v danom okamihu drží OBOJ. Zaujímavý článok.

  • Natasha.S

    18. februára 2013 o 17:14

    V minulosti som v mnohých situáciách psychicky absentoval. Ale s meditáciou a všímavosťou vidím rozdiel. Je úžasné, ako to môže pokračovať, keď ti pomôžeme vidieť a zažiť každý okamih a udalosť úplne a z úplne novej perspektívy. .

    Aj keď to nemusí byť také ľahké ako klikanie myšou, nie je to ani ťažké. Potrebujete len trochu trpezlivosti a investíciu času. Odmeny je však veľa. Nielen, že vám pomôže zostať v pokoji a pokojný, ale aj upokojí vás od hlboko vo vnútri.

  • Kate

    19. februára 2013 o 4:03

    Úprimne som túto metódu vyskúšal, naozaj mám, ale trafili ste ju presne do očí, keď ste povedali, že mnohí z nás to majú ťažké, pretože nemôžeme pustiť minulosť, aby sme sa sústredili na to, čo je jednoznačne vpredu. z nás dnes. Chcem byť tou osobou, ktorá sa môže posunúť za minulosť a nechať to všetko ísť dobrým a pozitívnym spôsobom, ale zatiaľ som nedokázala dosiahnuť tento stav všímavosti a bytia.

  • Bob

    19. februára 2013 o 23:42

    Všimol som si, že v čase, keď som na seba tvrdý a myslím na riadky „Som príliš hlúpy na to, aby som dokončil tento projekt“, som skutočne neschopný vykonať danú úlohu.

    Porovnajte to s ostatnými myšlienkami, kde prídem na pravý dôvod, ktorý by mohol byť frustráciou, a dokážem sa spojiť a ísť do úlohy. Môže to znieť ako veľká zmena, ale spôsob, akým vnímame a pozeráme na veci v kombinácii s naším duševným stavom, môže skutočne zmeniť.

    Prial by som si, aby som vždy mohol robiť pozitívne a správne veci, ale robím chyby, robím nesprávne rozhodnutia. Pracujem na tom a dúfam, že dokážem neustále robiť výber.

  • Henry

    21. februára 2013 o 23:28

    všímavosť sa mi zdá ako výbuch z minulosti. Dokázal som tak dobre nahliadnuť a pochopiť svoje pocity a emócie v minulosti. Ale od posledných pár rokov sa veci určite zmenili.

    Už neviem presne čítať svoje vlastné myšlienky a emócie a keď sa ma niekto spýta: „Ako sa teraz cítiš?“ Ťažko budem opisovať alebo dokonca identifikovať svoje vlastné pocity. Neviem, ako a prečo sa to stalo, ale naozaj chcem zmeniť veci a vrátiť to späť do pôvodného stavu. Akákoľvek pomoc v tomto smere sa cení.

  • Darren

    22. februára 2013 o 23:42

    Rozumiem, čo tým myslíš, Henry. Bol som tam a zažil som to, úprimne povedané, nevedel som, ako sa z toho dostať. Priateľ mi pomohol a avenue, ktorú som si vybral, bola meditácia. Meditácia vám môže skutočne pomôcť nahliadnuť do seba a vedieť rozpoznať a prečítať svoje emócie a pocity.

    Vyskúšajte to a nebudete sklamaní.

  • Chris

    25. januára 2015 o 12:20

    Každý sme iný a reagujeme na to rozdielne. CBT a / alebo DBT NIE SÚ PRE KAŽDÉHO HNED TEĎ ALEBO NIKDY !! Aj keď je skvelé, že u niektorých s úspechom nastal úspech, všetci si to musíme uvedomiť. Či už ste pacient alebo terapeut atď. Dúfajme, že jedného dňa budú odpoveďou na takúto komplexnú škálu duševných chorôb bez toho, aby nás dostali cez peklo a späť, aby sme videli, či niečo skutočne pomohlo.