Zaobchádzanie s úzkosťou: Ako si vyrobiť sushi z krakenu

Chápadlá obrie chobotnice obalujúce sa okolo lode Úzkosť je stav nadmernej stimulácie, s cítením tónov strach a strach. Často je to sprevádzané starosti o budúcnosti a myšlienke, že veci (nech sú akékoľvek) sa budú oveľa zhoršovať. Podľa Národného ústavu duševného zdravia sú obavy z úzkosti jednou z najbežnejších kategórií diagnostiky duševného zdravia v USA a postihujú približne 40 miliónov dospelých v ktoromkoľvek danom roku.

Kraken je legendárne morské monštrum nájdené v škandinávskej námornej tradícii. Je „voľne plávajúci“ alebo nie je spojený s mytológiou žiadnej konkrétnej kultúry a zvyčajne sa zobrazuje ako obrovský hlavonožec - rodina vrátane chobotnice, chobotnice a sépie. Hlavonožce tvoria dôležitú súčasť potravy v mnohých krajinách, kde sa strhávajú do člnov ako každý iný druh morských plodov. Ale kraken je taký veľký, že zvráti tento proces a pomocou svojich mnohých ramien vytiahne člny a dokonca aj lode dole pod hladinou mora do záhuby. Pocit ohromenia je jedným zo spôsobov, ako opísať úzkosť.



Sushi je spôsob podávania morských plodov, ktorý ho robí veľmi malými porciami s veľkosťou predjedál. Dôležitý rozdiel je v tom, že zatiaľ čo predjedlá vás pripravia na hlavné jedlo - čo bude nasledovať - ​​sushi sa zameriava na jednu porciu pred vami.

Nájdite terapeuta pre úzkosť

pokročilé vyhľadávanie

Zvládnutie úzkosti

V nasledujúcom prípade sa pozrieme na postup rozdelenia potenciálne ohromujúcich zážitkov na menšie a lepšie zvládnuteľné jednotky. Ako vždy, názvy boli zmenené a individuálne identifikovaný materiál bol odfiltrovaný.

Gina prichádza k terapia riešiť úzkosť. Je si celkom istá, že to súvisí s jej prácou, ktorá je v agentúre vo veľmi konkurenčnej oblasti. Kvôli tejto súťaži dostávajú zamestnanci vysoké ciele produktivity, medzi ktoré patrí komunikácia s niekedy náročnými klientmi, uspokojovanie rôznych potrieb týchto klientov a písanie podrobnej dokumentácie o pokroku a výsledkoch. Gina sa na začiatku našich sedení čuduje, či má správnu prácu. Pretože toto je kariéra, pre ktorú získala diplom, sama osebe vyvoláva niektoré otázky depresívny odpovede.



Hovorím jej, že neviem, na čo sa cíti najlepšie, hoci to môžeme vyriešiť na našich sedeniach. Zaujímalo by ma, či by bolo užitočné začať so znižovaním jej súčasnej úrovne úzkosti a potom preskúmať problémy spojené s volaním. Gina tvrdí, že si myslí, že by to bolo užitočné.

Najprv si urobíme zoznam pracovných povinností, ktoré Gina má. To má niekoľko okamžitých pozitívnych účinkov.

Jeden z nich stavia Ginu do pozície, že bude pracovať na probléme, a nie na tom, aby pracoval na nej. Urobila krok od krakena, aby zistila, koľko má ramien.



Po druhé, drvivá masa bola rozdelená do rôznych kategórií a nie všetky kategórie sú rovnako problematické. Napríklad ju skutočne baví spoznávanie nových klientov. Začali sme krakenov rozdeľovať na lepšie zvládnuteľné časti, ktoré, ako si viete predstaviť, spôsobia, že strašná šelma bude oveľa menej aktívna.

Spoločne tiež vyhodnotíme počet úloh, ktoré musí Gina splniť. Ukázalo sa, že je ich veľa. Pozeráme sa na skutočnosť, že väčšina ľudí by sa cítila trochu ohromená takým veľkým počtom povinností. To zmenšuje Ginine obavy z toho, že jej úzkosť je „symptomatická“, a umožňuje jej to vnímať ako normálnejšiu reakciu.

Ďalším krokom je rozdelenie niektorých väčších individuálnych úloh na dostatočne malé kroky, ktoré nikomu príliš neodradia. Na chvíľu sa zamyslite, aká malá je porcia sushi - zvyčajne jedno sústo. Predstavte si, že máte na pamäti obraz sushi, keď rozdeľujete úlohy na dostatočne malé kroky, kde už žiadny krok nie je sám o sebe ohromujúci.

Je možné, že úzkosť, ktorá sa dá zvládnuť, môže mať pozitívny vplyv na váš život a zvýšiť tak vašu angažovanosť v životnom prostredí, ako aj zdravé prispôsobenie sa mu?

Zdá sa, že niektoré úlohy Giny sa spočiatku nedajú rozdeliť. Jedným z nich je dokumentovanie jej služieb klientom. Hovorí mi, že doslova nikdy nedokončila. Jej súčasnou praxou je venovať každú voľnú minútu času vyplneniu týchto správ. Hovorí: „Mám pocit, že ich vždy píšem. V noci sa mi o nich dokonca sníva! “

Uznávam, ako drvivá musí byť „nikdy sa nekončiaca úloha“. Toto preformulujeme. Namiesto „nikdy nekončiaceho“ upozorňujeme, že každé stretnutie s klientom vyžaduje iba jednu správu. Pri pohľade z tejto perspektívy je to lepšie zvládnuteľné a väčšie sústo. Potom zvážime, ako by to mohlo dostať obmedzenejší čas ako „každú voľnú minútu“. Príde nám, že Gina by mohla každé ráno venovať hodinu - skoro, keď je kancelária najpokojnejšia a dokáže sa sústrediť - a koniec dňa v piatok svojej dokumentácii. Poznamenáva, že sa to zdá byť uskutočniteľné, a ja si všimnem jej úrovne stres ako hovorí, zdá sa to znížené.

Ďalším veľkým problémom je týždenné stretnutie oddelenia. Môže to trvať až tri hodiny, účasť je povinná a Gina sa na nej musí často prezentovať. Neexistuje spôsob, ako by to mohla rozdeliť na menšie stretnutia. Je tam?

Spojením hláv zistíme, že existuje niekoľko spôsobov, ako rozdeliť toto dlhé časové obdobie na menšie časti. Jedným zo spôsobov je vziať si so sebou chutné občerstvenie a zjesť ho v určitý čas (navrhujem šišku, ale Gina rozhodne, že plátky jabĺk posypané škoricou urobia lepšou voľbou). Môže si tiež naplánovať strategické prestávky v kúpeľni. Chvíľu si myslíme, prečo sa im hovorí „prestávky“, a rozhodneme sa, že je to preto, lebo deň rozdelia na niekoľko „pred sebou“ a „potom“. A plánovanie na obed bezprostredne po stretnutí, než návrat do svojej kancelárie, jej po výzve poskytne odmenu. To ďalej ohraničuje obdobie stretnutia a dáva jej niečo príjemné, na čo sa môže tešiť počas samotného stretnutia.

Použitím týchto i ďalších metód (napríklad prechádzky počas prestávok, striedanie náročných úloh s príjemnejšími, kedykoľvek je to možné, plánovanie náročných klientov ráno, keď je čerstvá a nikdy nie chrbát k sebe), Gina efektívne znižuje jej výkon úzkosť. Keď je úzkosť znížená na zvládnuteľnú úroveň, má lepšiu pozíciu na to, aby ohľaduplne zvážila široké problémy, ako napr profesijnú dráhu - hoci sa jej súčasný javí ako oveľa životaschopnejší.

Všímame si aj niečo iné. Teraz, keď nie je neustále úzkostlivá, Gina zistí, že občasná úzkosť je užitočná vec. Dáva jej vedieť, na čo sa musí sústrediť - napríklad na nadchádzajúci termín, na ktorý nie je úplne pripravená. Pomáha jej tiež vytrvať pri úlohách, ktoré nie sú jej obľúbenými, napríklad pri písaní správ.

Môže vám slúžiť úzkosť?

Použili sme fantastický obraz krakena, aby sme sa pozreli na niektoré účinky úzkosti, a známejší obraz sushi, aby sme načrtli techniky zvládania týchto účinkov. Ukazuje sa, že hrozivá morská príšera a výživné jedlo sa líšia veľkosťou, nie kvalitou. Pozývam vás, aby ste zvážili, ako by pre vás mohla byť užitočná táto metóda rozdelenia veľkých a možno ohromujúcich problémov na menšie kroky. Je možné, že úzkosť, ktorá sa dá zvládnuť, môže mať pozitívny vplyv na váš život a zvýšiť tak vašu angažovanosť v životnom prostredí, ako aj zdravé prispôsobenie sa mu?

Referencia:

Národný ústav duševného zdravia. (n.d.).Úzkostné poruchy: Čo sú to úzkostné poruchy?Zdroj: http://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/anxiety-disorders-what-are-anxiety-disorders.shtml

Autorské práva 2016 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené používateľom Peter Cashorali, LMFT , terapeut v Pasadene v Kalifornii

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 4 komentáre
  • Zanechať komentár
  • deň

    8. februára 2016 o 10:06

    Toľkými spôsobmi si myslím, že existuje veľa spoločného s tým, ako sa to vlastne rozhodnete spracovať.
    Ak sa na to pozeráte ako na podradníka, potom je to samozrejme účel, ktorý vám má v živote slúžiť.
    Čo tak sa na to pozrieť skôr ako na šancu spoznať, kto ste, čo stláča vaše tlačidlá a ako sa jeho správou môžete stať silnejšími?

  • Otis

    8. februára 2016 o 15:00

    Myslím si, že kľúčom pre každého je naučiť sa, ako to urobila Gina, že táto odpoveď nie je nezvyčajná a že by bol ktokoľvek ohromený a znepokojený, keby bolo treba splniť množstvo úloh a pocit, ako by to nebolo možné dosiahnuť.
    Myslím si, že čím viac vidíme, že ide o normálny pocit, ktorý zažil každý, je zvládnutie takmer o niečo jednoduchšie a človek si začne myslieť, že títo ľudia si tým prešli, tak prečo nie?

  • Stephanie

    9. februára 2016 o 9:41

    aká skvelá rada ma prinútiť k tomu, aby som na tom pracoval, namiesto toho, aby som to na sebe nechal pracovať

  • Seth Y

    14. februára 2016 o 4:21

    Vždy môžete urobiť veci oveľa lepšie zvládnuteľnými, keď rozdrobíte celý ohromujúci veľký obrázok na menšie kúsky. Máte pocit, že robíte pokroky, keď sa dokážete vyrovnať po troškách a potom, skôr ako si to uvedomíte, ste dosiahli niečo, čo sa predtým zdalo také zvládnuteľné a nedosiahnuteľné!