Riešenie depresie uprostred chronickej choroby

Portrét ženyDiagnóza a chronické ochorenie môže zmeniť život človeka viacerými spôsobmi. Môže to spôsobiť zmeny vo fyzických schopnostiach, výžive, spánkových návykoch a rutinách. Chronické ochorenie môže dopĺňať schôdzky lekára, nové lieky a liečby. Môže to tiež zahŕňať bolesť a únavu, čo spôsobuje, že záťaž je ešte ťažšia.

Nie je preto prekvapením, že až jedna tretina ľudí s chronickým ochorením má skúsenosti príznaky depresie . Riziko je ešte väčšie u osôb s depresiou v anamnéze. Je zrejmé, že niektoré depresívne príznaky môžu vyzerať podobne ako samotné chronické ochorenie, takže môže byť ťažké rozlíšiť medzi ochorením a depresiou.



Medzi príznaky depresie patria okrem iného:



Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie

Ďalšie štúdie ukazujú, že existuje súvislosť medzi duševným zdravím a bolesťou. Keď je človek viac úzkosti alebo depresívna, zaznamenávajú sa intenzívnejšie bolesti. Toto je spojenie mysle a tela v práci! Vedci z lekárskej fakulty Kalifornskej univerzity v Davise zistili, že ľudia s lepším duševným zdravím pociťujú menšiu bolesť a ľudia so zhoršeným duševným zdravím viac. Zdá sa teda, že zvládnutie depresívnych príznakov by mohlo pomôcť zlepšiť fyzické zdravie - a kto nechce cítiť menej bolesti?

Ak máte depresiu, vyskúšajte tieto tipy na zlepšenie svojho duševného zdravia:



  1. Uviesť do chodu.Cvičenie nielen pomáha udržiavať namazané tuhé kĺby, ale tiež prúdi krv do mozgu, ktorý sa môže uvoľňovať endorfíny a serotonín - „dobrý pocit“ chemikálie. Venujte sa činnosti, ktorá vás baví a vďaka ktorej sa budete vracať pre ďalšie. Poraďte sa so svojím lekárom o cvičebnom pláne, ktorý vám môže vyhovovať.
  2. Hovor o tom. Nájdite psychoterapeuta , dôveryhodný priateľ alebo duchovný, ktorý je chápavý a empatický. Otočenie sa smerom dovnútra len zahĺbi smutné pocity, čo spôsobí viac emočnej a fyzickej bolesti. Keď hovoríme o svojej depresii, môže to pomôcť uvoľniť negatívnu energiu a posunúť sa smerom k prijatiu.
  3. Vyzvite sa.Nájdite novú záľubu alebo aktivitu, ktorá vás bude baviť. Učenie sa novej zručnosti môže pôsobiť rušivo a zábavne a môže ju budovať sebavedomie a dôvera , tiež.
  4. Buďte spoločenskí.Aj keď depresia môže u mnohých spôsobiť, že sa chcú izolovať, väčšina ľudí zistí, že keď sú vonku s priateľmi alebo rodinou, cítia sa lepšie. Obklopte sa podpornými a akceptujúcimi ľuďmi a užívajte si ich spoločnosť.
  5. Myslite na pozitívne myšlienky.Spojenie mysle a tela nám ukazuje, že ak pociťujeme depresiu alebo úzkosť, telo cíti viac bolesti alebo únavy. Zmena negatívnych myšlienok na pozitívne môže znížiť fyzickú aj emocionálnu bolesť.

Depresia môže byť demoralizujúca a podnecovať motiváciu. Ak predchádzajúce kroky nepomáhajú alebo ak sa vaše depresívne príznaky stávajú intenzívnejšími alebo častejšími, obráťte sa na svojho lekára. Môže byť tiež užitočné spolupracovať s terapeutom, ktorý má znalosti o účinkoch chronických chorôb na depresiu.

Referencie:

  1. Informačný list o depresii a chronických chorobách. (2009, 9. januára). Zdroj: http://www.nami.org/Content/NavigationMenu/Mental_Illnesses/Depression/Depression_Chronic_Illness_FactSheet2009.pdf
  2. Nauert, Rick. 'Bolesť pri artritíde závisí od duševného zdravia.'PsychCentral. (2010, 2. augusta). Obnovené z http://psychcentral.com/news/2010/08/02/arthritis-pain-depends-on-mental-health/16293.html

Autorské práva 2015 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie udelené Andreou M. Risi, LPC, terapeut v Denveri v štáte Colorado



Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 9 komentárov
  • Zanechať komentár
  • Záhada

    3. februára 2015 o 10:13

    Je to takmer ako keby ste bojovali proti dvojstrannej vojne a musíte premýšľať o tom, s kým treba najskôr zaobchádzať. Viem, že sa to dá urobiť súčasne, ale musím si myslieť, že keď je niekto taký depresívny, mal by väčšiu vôľu bojovať s týmto chronickým ochorením, keď je v zdravšom duševnom stave.

  • Andrew p

    4. februára 2015 o 3:39

    Môže to byť veľmi smutné, keď viete, že sa blíži koniec vášho života, a toto je myšlienka, s ktorou musia ľudia s chronickými chorobami žiť každý deň. Niet divu, že existuje veľa ľudí, ktorí čelia tejto bitke, musia tiež bojovať s depresiou, takže si myslím, že by bolo dobré, keby ich lekár primárnej starostlivosti mohol v spolupráci s odborníkmi na duševné zdravie zaistiť, že táto osoba je liečený nielen na fyzické choroby, ale má aj nástroje, ktoré môže používať, keď čelí aj ďalším výzvam.

  • Betsy

    4. februára 2015 o 10:58

    Prosím, ak ste to vy, vyhľadajte pomoc. To nie je vec, ktorú by mal ktokoľvek riešiť sám.

  • Andrea M. Risi, LPC

    Andrea M. Risi, LPC

    4. februára 2015 o 23:13

    Vážim si každú vašu spätnú väzbu! Boj s depresiou a chronickým ochorením môže byť určite bitkou. Nájdenie niekoho, s kým sa môžete porozprávať, vám môže pomôcť nájsť spôsoby, ako účinne zvládať depresiu.

  • anthony

    5. februára 2015 o 11:45

    Môžu sa vyskytnúť aj prípady, keď lieky, ktoré niekto musí užívať, môžu prispieť k ich pocitom smútku. Samozrejme, že v skutočnosti môžu trpieť depresiou, ale môžu sa diať aj nejaké ďalšie veci, ktoré prispievajú k tomuto zhoršeniu duševného zdravia, ktoré zažili.

  • Chet

    8. februára 2015 o 4:30

    Všetci si musíme pamätať, že boj proti chronickej alebo terminálnej chorobe si bude vyžadovať silnú duševnú rovnováhu. Ak nie sú, potom existuje len toľko, čo dokáže iba samotné telo.

  • Alan D.

    9. februára 2015 o 11:17

    Je to najťažšia vec na svete, sledovať, ako choroba doslova niekomu vezme svetlo z očí. Myslím si, že väčšina ľudí sa do niečoho takého sľubuje, že bude bojovať, ale väčšinou to bude zo dňa na deň trvať len trochu viac a než pochopíte, čo sa stalo, ten smútok ich zožerie. Pre väčšinu ľudí, akonáhle ich to pohltí, môže mať pocit, že neexistuje východisko.

  • Andrea M. Risi, LPC

    Andrea M. Risi, LPC

    9. februára 2015 o 13:10

    Ako uviedol Anthony, depresívne príznaky môžu byť vedľajším účinkom iných liekov. Ak máte podozrenie, že je to váš prípad, nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom, ktorý ho predpisuje.

  • Andrea M. Risi, LPC

    Andrea M. Risi, LPC

    9. februára 2015 o 13:14

    Ako uviedli Chet a Alan, depresia (bez ohľadu na to, či je alebo nemá lekársky vzťah) môže byť vyčerpávajúca a psychicky vyčerpávajúca. Používanie kognitívno-behaviorálnych schopností môže byť efektívnym spôsobom, ako sa vyrovnať s depresiou. Znalý terapeut vám môže pomôcť naučiť sa nové a užitočné CBT zručnosti v boji proti depresii.